Piannino
09-08-10, 01:29
Γειά σας παίδες,
Έχω ξεκίνήσει εδώ και αρκετό καιρό γυμναστήριο, (2 χρονια)
στην διάρκεια των ετών αυτών έχω δοκιμάσει πολλά προγράμματα και διατροφές και τελικά κατέλειξα στο ότι το τελικό αποτέλεσμα βασίζεται 80% στην διατροφή σου και όχι στην προπόνηση σου.
Ξεκίνησα πριν 9 μήνες στα 130 κιλά αυτήν την στιγμή ζυγίζω 120 κιλα, 1,97 ύψος αρκετά μυώδεις αλλα παρόλα αυτά σίγουρα χρειάζεται να χάσω κάπου 10 κιλα.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ άυτήν τη περίοδο είναι
5 λεπτά ζέσταμα, μια μυική ομάδα 4 ασκήσεις απο 4 σετ 12 αρια, 30 λεπτά περπάτημα με 7km/hour, γυμναστήριο πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Τρέξιμο αντέχω πάρα πολυ (8 km/day).
Το προβλημά μου είναι πως συνηδειτοποιώ ότι για τα κιλά μου σηκώνω πάρα πολυ λίγο βάρος, πχ μονόζυγο δεν με σηκώνω, στήθος παίζω το πολυ 100-110 κιλά,
Υπάρχει τρόπος να χάνω το λίπος μου αλλα να διατηρώ η να αυξάνω τους μυς μου? Γίνεται δηλαδή να μυώσω το φαγητό μου αλλα να ακολουθώ ένα πρόγραμμα Δύναμης?
Η μήπως πρέπει να ξεχάσω προς το παρόν της αποδόσης και τα κιλά, να αρχίσω μία εντατική δίαιτα και μόλις κάψω τα τελευταία 10 κιλά να συνεχίσω?
Αυτό που ξέρω είναι πως η δίαιτα γενικά δεν είναι κάτι αποτελεσματικό, καθώς μειώνεις το φαγητό σου, ο οργανισμός σου αναγκαστικα χάνει βάρος αλλα λόγο του ότι ο μεταβολισμός σου έχει παραμείνει ίδιος, κάπια μέρα θα φάς κάτι παραπάνω και θα αρχίσεις πάλι να παχένεις, με αυτό το σκεπτικό σκέφτομαι πως η λύση είναι μια διατροφή, και να αύξήσω τις κάυσεις μου στο γυμναστήριο χωρίς να στερούμε.
Tι θα μου προτείνατε?
Ευχαριστώ
Έχω ξεκίνήσει εδώ και αρκετό καιρό γυμναστήριο, (2 χρονια)
στην διάρκεια των ετών αυτών έχω δοκιμάσει πολλά προγράμματα και διατροφές και τελικά κατέλειξα στο ότι το τελικό αποτέλεσμα βασίζεται 80% στην διατροφή σου και όχι στην προπόνηση σου.
Ξεκίνησα πριν 9 μήνες στα 130 κιλά αυτήν την στιγμή ζυγίζω 120 κιλα, 1,97 ύψος αρκετά μυώδεις αλλα παρόλα αυτά σίγουρα χρειάζεται να χάσω κάπου 10 κιλα.
Το πρόγραμμα που ακολουθώ άυτήν τη περίοδο είναι
5 λεπτά ζέσταμα, μια μυική ομάδα 4 ασκήσεις απο 4 σετ 12 αρια, 30 λεπτά περπάτημα με 7km/hour, γυμναστήριο πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Τρέξιμο αντέχω πάρα πολυ (8 km/day).
Το προβλημά μου είναι πως συνηδειτοποιώ ότι για τα κιλά μου σηκώνω πάρα πολυ λίγο βάρος, πχ μονόζυγο δεν με σηκώνω, στήθος παίζω το πολυ 100-110 κιλά,
Υπάρχει τρόπος να χάνω το λίπος μου αλλα να διατηρώ η να αυξάνω τους μυς μου? Γίνεται δηλαδή να μυώσω το φαγητό μου αλλα να ακολουθώ ένα πρόγραμμα Δύναμης?
Η μήπως πρέπει να ξεχάσω προς το παρόν της αποδόσης και τα κιλά, να αρχίσω μία εντατική δίαιτα και μόλις κάψω τα τελευταία 10 κιλά να συνεχίσω?
Αυτό που ξέρω είναι πως η δίαιτα γενικά δεν είναι κάτι αποτελεσματικό, καθώς μειώνεις το φαγητό σου, ο οργανισμός σου αναγκαστικα χάνει βάρος αλλα λόγο του ότι ο μεταβολισμός σου έχει παραμείνει ίδιος, κάπια μέρα θα φάς κάτι παραπάνω και θα αρχίσεις πάλι να παχένεις, με αυτό το σκεπτικό σκέφτομαι πως η λύση είναι μια διατροφή, και να αύξήσω τις κάυσεις μου στο γυμναστήριο χωρίς να στερούμε.
Tι θα μου προτείνατε?
Ευχαριστώ