PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρωινα γευματα και δουλεια γραφειου



jjx
11-08-10, 21:14
Τα πρωινα κανω δουλεια γραφειο (9.00-17.00), που προφανως εχει περιορισμενες απαιτησεις σε καυση ενεργειας και μυικη ασκηση...

Μηπως θα επρεπε τα πρωινα γευματα, καθως οτι και να φαωο οργανισμος δεν θα το καψει, να ειναι πολυ μικρα και φτωχα σε υδατανθρακες γιατι διαφορετικα το περισσευμα μετατρεπεται σε λιπος?!

Ιδιαιτερα με το μεσημεριανο, θα ειχε νοημα να το τρωω μετα την προπονηση (ως βραδυνο/μεταπροπονητικο) και στην θεση του μεσημεριανου να εχω κατι ελαφρυ και χαμηλο σε υδατανθρακες?!

Η πρωτεινη αν δεν χρησιμοποιηθει απο τον οργανισμο αντιστοιχει σε 4 θερμιδες. Για ποση ωρα ο οργανισμος μπορει να την εχει "διαθεσιμη" πριν την μετατρεψει ως λιπος?

kolakos
14-08-10, 18:25
Η πρωτεινη αν δεν χρησιμοποιηθει απο τον οργανισμο αντιστοιχει σε 4 θερμιδες. Για ποση ωρα ο οργανισμος μπορει να την εχει "διαθεσιμη" πριν την μετατρεψει ως λιπος?

οντως 4 θερμιδες εχει....να την εχει δια8εσιμη?ρε συ...χωρισε την πρωτεινη σε κα8ε γευμα...απο 25-40 γρ π.χ αναλογα με τις αναγκες σου την κα8ε ωρα...τωρα απο εκει και περα αυτο που λες δεν ισχυει μονο για πρωτεινη αλλα και υδατανθρακα βεβαιως βεβαιως ..αμα φας 1000 θερμιδες σε ενα γευμα ενω περιπου π.χ πρεπει 500 τα αλλα 500 λιπος...διαβασε τα αρθα της διατροφης στο σαιτ δες 1)ποσες 8ερμιδες πρεπει να παιρνεις(αναλογα παλι με τη φαση που εισαι)2) πως χωριζουν τις 8ερμιδες και 8α καταλαβεις...μην μπερδευεσαι

savage
15-08-10, 02:41
Η πρωτεινη αν δεν χρησιμοποιηθει απο τον οργανισμο αντιστοιχει σε 4 θερμιδες. Για ποση ωρα ο οργανισμος μπορει να την εχει "διαθεσιμη" πριν την μετατρεψει ως λιπος?

αυτο που λες ειναι τελειως ακυρο.τα αλλα που ειπες πιο πανω ειχαν μια λογικη. η πρωτεινη χρησιμοποιειται να ωστε να εχεις συνεχη παροχη αμινοξεων στο αιμα σου και να βρισκεσαι συνεχως σε αναβολικη φαση.δεν μετατρεπεται σε λιπος ετσι ευκολα(καλα βασικα ουτε και δυσκολα)

jjx
17-08-10, 01:21
αυτο που λες ειναι τελειως ακυρο.τα αλλα που ειπες πιο πανω ειχαν μια λογικη. η πρωτεινη χρησιμοποιειται να ωστε να εχεις συνεχη παροχη αμινοξεων στο αιμα σου και να βρισκεσαι συνεχως σε αναβολικη φαση.δεν μετατρεπεται σε λιπος ετσι ευκολα(καλα βασικα ουτε και δυσκολα)

Ακυρο, γι'αυτο ρωτησα.:turtle::turtle:

Παντου λεει να σπαμε την πρωτεινη στα γευματα κτλ (ολα ομορφα και ωραια εδω), αλλα πουθενα δεν αναφερει πως καταναλωνεται/αφομειωνεται απο τον οργανισμο....

Devil Randime
17-08-10, 01:26
Ακυρο, γι'αυτο ρωτησα.:turtle::turtle:

Παντου λεει να σπαμε την πρωτεινη στα γευματα κτλ (ολα ομορφα και ωραια εδω), αλλα πουθενα δεν αναφερει πως καταναλωνεται/αφομειωνεται απο τον οργανισμο....

Τι εννοεις με το τελευταιο ''πως αφομειωνεται''?? Δηλαδή?

Devil
17-08-10, 03:10
κανε μια αναζητηση νομιζω οτι υπαρχει σχετικο θεμα με την καταναλωση/αφομειωση της πρωτεινης.

manosvdm
17-08-10, 12:42
Τα πρωινα κανω δουλεια γραφειο (9.00-17.00), που προφανως εχει περιορισμενες απαιτησεις σε καυση ενεργειας και μυικη ασκηση...

Μηπως θα επρεπε τα πρωινα γευματα, καθως οτι και να φαωο οργανισμος δεν θα το καψει, να ειναι πολυ μικρα και φτωχα σε υδατανθρακες γιατι διαφορετικα το περισσευμα μετατρεπεται σε λιπος?!

Ιδιαιτερα με το μεσημεριανο, θα ειχε νοημα να το τρωω μετα την προπονηση (ως βραδυνο/μεταπροπονητικο) και στην θεση του μεσημεριανου να εχω κατι ελαφρυ και χαμηλο σε υδατανθρακες?!

Η πρωτεινη αν δεν χρησιμοποιηθει απο τον οργανισμο αντιστοιχει σε 4 θερμιδες. Για ποση ωρα ο οργανισμος μπορει να την εχει "διαθεσιμη" πριν την μετατρεψει ως λιπος?

εισαι σε γραμμωση η ογκο

γραμμωση=περιορισμος των υδατανθαρκων και ανεφοδιασμος γυρω απο προπονηση

για μενα σε ογκο = δεν χρειαζετε να πολυανασυσυχεις για τους υδατανθρακες αλλα δεν θα προτεινα πανω απο 40-45% καλη η ινσουλινη αλλα παχαινει και δημιουργει και προβληματα υγειας.(υδατανθρακες απο 45 και πανω δινει ογκο εγγυημενα:eleph::eleph::eleph:)

toylaxiston 20gr πρωτεινης καθε 2,5-3 ωρες ειναι το μονο που δεν πρεπει να σου λειπει.
τωρα με γευματα ζωνης σε αυτες τις ωρες εχεις απολυτο ορμονικο ελεγχο και μεγιστη προσβαση στο λιπος,(γευματα ζωνης=40υδ(απο λαχανικα και μερικα φρουτα) 30πρ 30λιπ)

KeyserSoze
17-08-10, 14:13
Αν δεν κανει κοπο θα μπορουσε καποιος να δωσει μια "νια νια" απαντηση στο βασικο ερωτημα του ts για μας που δεν το πιασαμε-αν δωθηκε γενικα

Σε περιοδους ογκου(γιατι σε γραμμωση νομιζω οτι ειναι προφανες) οσοι κανουμε δουλεια γραφειου 9-5 μηπως πρεπει να μην ακολουθουμε τον "γενικο κανονα" περι "καλου πρωινου με αρκετους υδατανθρακες το πρωι"?

(αν και να πω την αληθεια απο προσωπικη εμπειρια, τον προηγουμενο 1,5 μηνα που εκανα ογκο και ετρωγα και την βρωμη μου το πρωι και το τοστακι σαν σνακ και τα παντα ολα ειδα 0,5-0,8% αυξηση λιπους μονο)

savage
17-08-10, 15:16
καταρχας πρεπει παντα καποιος να πραττει αναλογα με το σωμα του. ο καθενας ειναι ξεχωριστος.δεν ειναι ολοι οι οργανισμοι το ιδιο και δεν αντιδρουν ολοι το ιδιο,γι'αυτο και ΔΕΝ υπαρχει γενικος κανονας,,παρα μονον μια κατευθυντηρια γραμμη πανω τσην οποια πειραματιζομαστε ελαφρως ωστε να βρουμε το ιδανικο.

αν εσενα σε παχαιναν αυτα που ετρωγες τοτε ετρωγες πιο πολυ απ'οσο χρειαζοσουν,αρα πρεπει απο καπου να κοψεις.σιγουρα δεν θα εκοβα απο τη βρωμη του πρωινου (εκτος πια κι αν ετρωγες υπερογκες ποσοτητες,αλλα δε το νομιζω).

για τα γευματα τυπου"τοστακι' εχω εκφραστει επανειλλημενως στο παρελθον,οτι δεν ειναι καλη λυση διοτι εχουν συστηρητικα και χαμηλης
ποιοτητας/ποσοτητας/βιολογικης αξιας θρεπτικα συστατικα.προτιμω οσο το δυνατον πιο φυσικες τροφες(εννοω ΜΗ επεξεργασμενες) οπως κρεας,ψαρι,αυγα κτλ.

στο ερωτημα περι καταναλωσης υδατανθρακων για καποιον που κανει δουλεια γραφειου 9-5 και δεν πολυ-χρειαζεται υδατανθρακες εκεινη την ωρα,εγω θεωρω πως εφοσον καποιος παχαινει (οπως πχ εσυ ειπες οτι επαθες) με μια καταναλωση ενος α αριθμου γραμμαριων υδατανθρακων,θα πρεπει αν η αυξηση του ποσοστου λιπους του ειναι μικρη να αλλαξει τις ωρες καταναλωσης τους σε πρωτη φαση(αν φυσικα καποιος παχαινει πολυ τοτε πρεπει να ελαττωσει την ποσοτητα υδατανθρακων που τρωει).

δηλαδη αν υποθεσουμε οτι καποιος κανει ως εξης τα γευματα του

πρωινο στις 8

2ο γευμα στις 11

3ο γευμα στις 2

4ο γευμα στις 5

προπ στις 7

ροφημα στις 8μιση

δειπνο στις 10

και ισως καποιοι να εχουν και 1 ακομα γευμα προ υπνου κατα τις 12-12μιση

τοτε ειναι προφανες οτι οι υδατανθρακες χρειαζονται πολυ περισσοτερο γυρω απο την προπ και κυριως ΜΕΤΑ απο αυτην παρα στις 11 το πρωι πχ.

Αντ'αυτου ξερουν πολλους που στα 2 τελευταια γευματα (στο δειπνο των 10 και στο γευμα προ υπνου) ΔΕΝ τρωνε υδατανθρακα (φοβουμενοι οτι θα τους παχυνει γιατι ειναι πριν τον υπνο),και αντιθετως τρωνε ολη την υπολοιπη μερα,σε στιγμες που δεν τον πολυ-χρειαζονται.

Αυτο ισως να ισχυει για καποιον που κανει προπ στις 12 το μεσημερι και στις 11 το βραδυ κοιμαται.Αυτος ισως οντως δε χρειαζεται υδατανθρακα μετα τις 7 το απογευμα.Οσοι προπονουνται ομως στις 7 το απογευμα πχ ειναι προτιμοτερο να μην φανε υδατανθρακα στα γευματα των 11 το πρωι και των 5 το απογευμα πχ και αντιθετως να φανε στις 10 και στις 12 το βραδυ ωστε να αναπληρωσουν τις αποθηκες γλυκογονου.

manosvdm
17-08-10, 15:48
savage συμφωνω απολυτα
αλλα τις ημερες που δεν υπαρχει προπονηση κανουμε carb tapering(μειωση υδ/κων προς το τελος)

και φυσικα οσο ποιο χειροποιαστη τροφη γινετε.
πχ το γωμι του τοστ μου τοφτιαχνω εγω απο βιολογιοκο αλευρι ολικης και σταρι ολικης
90% ολικης ενω του εμποριου περιεχουν παραπολυ λευκο αλευρι.
να υπογραμισω οτι λευκο αλευρι, λευκα μακαρονια, λευκα ρυζια ζαχαρη, ζυμες σε τυροπιτες πρεπει να απαγορευονται σε καθε σοβαρο αθλητη δια παντως.
παντα μονο ολικης και σπιτικα οσο γινεετε

KeyserSoze
17-08-10, 16:42
savage
1. Δεν θεωρω οτι παχυνα. Αυξηση 0.5% λιπους δεν νομιζω οτι ειναι σοβαρη αυξηση για περιοδο ογκου
2. Η ερωτηση αφορουσε καθαρα το πρωινο στο οποιο συνηθως βαζουμε υδατανθρακες.

manosvdm
17-08-10, 17:09
κατα γενικο κανονα για αλιπη μαζα 60-70 κιλα Μ10--15 % λιπος εγω θεωρω οτι οι υδατανθρακες ειναι

ογκο
1. 70-100γρ πρωινο
2. 40-60
3-40-60
4-40-60
540-60
6--20

συνολο περιπου 300γρ ποιοτικου υδα/κα .φρουτα ολικησ δημητρικα γαλακτοζη μελι και λιγο 50 γρ δεξτροζη.

σε γραμωση
1. 50ρ πρωινο
2. 20
3-20
4-40
5.40 μεταπροπονητικο
6.5

συνολο γυρω στα 200

ανωτερες απο αυτες ειναι σιγουρα λιπογενεση
και κατωτερες απο 200 ειναι ρισκο για να επανελθει το λιπος πολυ ποιο γρηγορα οταν ξαναπροσθεσουμε τους πολλους

ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΟΠΟΥ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΕΛΑΖΙΣΤΟΠΟΙΥΝΤΕ ΣΤΟ ΚΑΤΩΤΕΡΟ(ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΠΟΣΟ)

savage
17-08-10, 20:06
savage
1. Δεν θεωρω οτι παχυνα. Αυξηση 0.5% λιπους δεν νομιζω οτι ειναι σοβαρη αυξηση για περιοδο ογκου
2. Η ερωτηση αφορουσε καθαρα το πρωινο στο οποιο συνηθως βαζουμε υδατανθρακες.

σαφως και θα φας υδατανθρακα στο πρωινο!!!

KeyserSoze
17-08-10, 21:29
σαφως και θα φας υδατανθρακα στο πρωινο!!!
Δεν διαφωνω αδελφε, ειδικα σε ογκο.
Η ερωτηση του παιδιου που ανοιξε το τοπικ ηταν μηπως αυτος ο κανονας(περι συνθετων υδατανθρακων στο πρωινο) αφορα ανθρωπους που τα καινε μεσα στην ημερα ενω εμεις που δουλευουμε γραφειο, καιμε απο το απογευμα και μετα

savage
17-08-10, 21:36
ειπαμε οσοι εχουν τασεις να παχυνουν η εχουν ευαισθησια στην ινσουλινη,ας μην φανε στα επομενα γευματα(των 11 πχ) αφου ετσι κι αλλιως στο γραφειο θα ειναι.ας κρατησουν καβα τους υδατανθρακες για αποκατασταση το απογευμα

crow
17-08-10, 22:04
ειπαμε οσοι εχουν τασεις να παχυνουν η εχουν ευαισθησια στην ινσουλινη,ας μην φανε στα επομενα γευματα(των 11 πχ) αφου ετσι κι αλλιως στο γραφειο θα ειναι.ας κρατησουν καβα τους υδατανθρακες για αποκατασταση το απογευμα


Δηλαδη να μην ξαναφαν υδατανθρακα????
Τα ποιο σημαντικα γευματα ειναι 2. α) το πρωινο κ β) το μεταπροπονητικο.
Κ αν κανουνε δουλεια που απαιτει πολυ σκεψη? χωρις υδατανθρακα θα λαλησουν μιας κ ο εγκεφαλος θελει γλυκοζη κ οχι πρωτεινη.
Οπως κ να εχει λιγο υδατανθρακα θα πρεπει να φανε σε ολα τα γευματα.
Το πρωινο πρεπει να εχει τους περισοτερους υδατανθρακες οπως κ να το κανουμε κ αυτοι που εχουν προβλημα με ινσουλινη απλα πρεπει να προσεξουν το ειδος υδατανθρακα.Οι παχυσαρκοι πρεπει απλα να υπολογισουν ποσο υδατανθρακα πρεπει να φανε ωστε να ειναι σωστοι στο ημερησιο πλανο σε θερμιδες κ αναλογιες

manosvdm
17-08-10, 22:22
:thumbup:
Δηλαδη να μην ξαναφαν υδατανθρακα????
Τα ποιο σημαντικα γευματα ειναι 2. α) το πρωινο κ β) το μεταπροπονητικο.
Κ αν κανουνε δουλεια που απαιτει πολυ σκεψη? χωρις υδατανθρακα θα λαλησουν μιας κ ο εγκεφαλος θελει γλυκοζη κ οχι πρωτεινη.
Οπως κ να εχει λιγο υδατανθρακα θα πρεπει να φανε σε ολα τα γευματα.
Το πρωινο πρεπει να εχει τους περισοτερους υδατανθρακες οπως κ να το κανουμε κ αυτοι που εχουν προβλημα με ινσουλινη απλα πρεπει να προσεξουν το ειδος υδατανθρακα.Οι παχυσαρκοι πρεπει απλα να υπολογισουν ποσο υδατανθρακα πρεπει να φανε ωστε να ειναι σωστοι στο ημερησιο πλανο σε θερμιδες κ αναλογιες

savage
17-08-10, 23:58
Δηλαδη να μην ξαναφαν υδατανθρακα????



αν υποθεσουμε οτι καποιος κανει ως εξης τα γευματα του

πρωινο στις 8

2ο γευμα στις 11

3ο γευμα στις 2

4ο γευμα στις 5

προπ στις 7

ροφημα στις 8μιση

δειπνο στις 10

και ισως καποιοι να εχουν και 1 ακομα γευμα προ υπνου κατα τις 12-12μιση

Οσοι προπονουνται στις 7 το απογευμα πχ ειναι προτιμοτερο να μην φανε υδατανθρακα στα γευματα των 11 το πρωι και των 5 το απογευμα πχ και αντιθετως να φανε στις 10 και στις 12 το βραδυ ωστε να αναπληρωσουν τις αποθηκες γλυκογονου.

δεν ειπα να μην ξαναφανε καθολου.καθε αλλο


Τα ποιο σημαντικα γευματα ειναι 2. α) το πρωινο κ β) το μεταπροπονητικο.


σαφως και θα φας υδατανθρακα στο πρωινο!!!


Οσοι προπονουνται στις 7 το απογευμα πχ
να φανε στις 10 και στις 12 το βραδυ υδατανθρακα ωστε να αναπληρωσουν τις αποθηκες γλυκογονου

:thumbup:


Κ αν κανουνε δουλεια που απαιτει πολυ σκεψη? χωρις υδατανθρακα θα λαλησουν μιας κ ο εγκεφαλος θελει γλυκοζη κ οχι πρωτεινη.
Οπως κ να εχει λιγο υδατανθρακα θα πρεπει να φανε σε ολα τα γευματα.
Το πρωινο πρεπει να εχει τους περισοτερους υδατανθρακες οπως κ να το κανουμε κ αυτοι που εχουν προβλημα με ινσουλινη απλα πρεπει να προσεξουν το ειδος υδατανθρακα.Οι παχυσαρκοι πρεπει απλα να υπολογισουν ποσο υδατανθρακα πρεπει να φανε ωστε να ειναι σωστοι στο ημερησιο πλανο σε θερμιδες κ αναλογιες


συμφωνω.στην ουσια και γω αυτο λεω,μια ανακατανομη υδατανθρακων μεσα στη μερα,προσαρμοσμενη στο γεγονος πως η προπ γινεται απογευμα.
οσο για τη γλυκοζη που χρειαζεται ο εγκεφαλος με ενα καλο πρωινο με μπολικο υδατανθρακα λυνεται το προβλημα σε μεγαλο βαθμο.αλλωστε ολες οι τροφες λιγο πολυ εχουν καποια ποσοστα υδατανθρακα(ακομα και οι σαλατες) οποτε δυσκολα να μεινει καποιος χωρις καθολου υδατανθρακα.