Bodybuilding.gr http://www.bodybuilding.gr/forum/ Bodybuilding.gr - Η ελληνική ιστοσελίδα για το άθλημα του Bodybuilding el Sat, 19 May 2012 04:00:18 GMT vBulletin 60 http://www.bodybuilding.gr/forum/images/styles/TotallyPro/misc/rss.png Bodybuilding.gr http://www.bodybuilding.gr/forum/ αυστηρή διατροφή γράμμωσης http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21051-αυστηρή-διατροφή-γράμμωσης&goto=newpost Fri, 18 May 2012 23:09:58 GMT καλησπερα παρακατω ειναι η διατροφη γραμμωσης μου για το καλοκαιρι, την εχω αρχισει εδω και 3 εβδομαδες και θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας. ... καλησπερα παρακατω ειναι η διατροφη γραμμωσης μου για το καλοκαιρι, την εχω αρχισει εδω και 3 εβδομαδες και θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας.

πρωινο: 1 σκουπ πρωτεινη, 5 ασπραδια, 1 κροκος, 3 κουταλιες βρωμη, 1 πολυβιταμινη, κανελα, ενα κουταλακι φυστικοβουτυρο φυσικο (χωρις ζαχαρη και αλατι) και ελαχιστο μελι.
δεκατιανο: στηθος κοτοπουλο με καστανο ρυζι + σαλατα (μπροκολο, σπαραγκια, σπανακι κλπ) και ενα κουταλι λαδι
μεσημεριανο: οτι και στο δεκατιανο λιγο μεγαλυτερη ποσοτητα + πολυβιταμινη
απογευμα: ενα σκουπ πρωτεινη ή στηθος κοτοπουλο.
βραδυ: τονο με σαλατα (κυριως αγκουρι) + πολυβιταμινη

αντι για στηθος κοτοπουλο μπορει να φαω μπριφτεκι με απαχο κιμα και βρωμη αντι για ψωμι μεσα, σολομο, μοσχαρι απαχο.
τα λαχανικα είναι παντα ωμα (πχ μπροκολο) και τα φαγητα ειναι μονο στο φουρνο ή σε αντικολιτικο χωρις λαδι.
και στα φαγητα βαζω αρκετο σκορδο, κρεμμυδι, chili
η πρωτεινη που χρησιμοποιω ειναι χωρις λακτοζη και με σχεδον μηδεν θερμιδες, γενικα οπως ειδατε εχω κοψει φρουτα (λογω φρουκτοζης) και γαλακτοκομικα (λογω λακτοζης), τα οποία τα αντικαθιστω με τις πολυβιταμινες και τα λαχανικα.
προπονουμαι 4 φορες την εβδομαδα με βαρη (πολλες ασκησεις και αρκετα super-set με πολλες επαναληψεις), 3 φορες αεροβιο (διαδρομο ή κολυμπι σε πισινα)
αυτη τη διατροφη σκεφτομε να την κρατησω μεχρι τον ιουλιο. το θεμα ειναι ομως οτι εχω πεσει αρκετα σε κιλα, ειμαι 1,80 υψος και 74 κιλα (επεσα απο τα 78) ]]> Διατροφή chelsea7 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21051-αυστηρή-διατροφή-γράμμωσης MusclePharm: Assault vs Universal: shock therapy ? http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21050-MusclePharm-Assault-vs-Universal-shock-therapy&goto=newpost Fri, 18 May 2012 22:23:38 GMT Κανοντας ενα crash test μεταξυ των 2 προπροπονητικων συμπληρωματων ποιο υπερτερει ? Συμφωνα με το bodybuilding.com παιρνουν και τα 2 βαθμολογια... Κανοντας ενα crash test μεταξυ των 2 προπροπονητικων συμπληρωματων ποιο υπερτερει ?
Συμφωνα με το bodybuilding.com παιρνουν και τα 2 βαθμολογια 8.8/10 ...
Επισης μπορουν να συνδιαστουν με το size on της gaspari ? ]]> Συμπληρώματα hondata88 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21050-MusclePharm-Assault-vs-Universal-shock-therapy s0k0s - log http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21049-s0k0s-log&goto=newpost Fri, 18 May 2012 20:35:53 GMT Ειπα και γω σημερα να ξεκινησω ημερολογιο. Ξεκιναω με την τελευταια μερα. Και απο βδομαδα νεο προγραμμα. Λοιπον σημερα ειχα ποδια, δεν εκανα... Ειπα και γω σημερα να ξεκινησω ημερολογιο.

Ξεκιναω με την τελευταια μερα. Και απο βδομαδα νεο προγραμμα.

Λοιπον σημερα ειχα ποδια, δεν εκανα γαμπες διοτι ημουν πιασμενος απο την τεταρτη που εκανα.

Ασκηση 1. Leg curl
25kg/15reps 30kg/12reps 45kg/12reps 50kg/10reps 40kg/12reps


Ασκηση 2. Extension
20kg/15reps 25kg/15reps 30kg/12reps 35kg/10reps 40kg/10reps 50kg/6reps

Ασκηση 3. Squat
70kg/12reps 70kg/12reps 90kg/10reps 110kg/12reps 70kg/8reps

Ασκηση 4. Leg Press
120kg/12reps 140kg/10reps 160kg/8reps

Παραπανω δεν αντεξαν τα ποδια μου... :unsure: ]]> Ημερολόγια Προπόνησης s0k0s http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21049-s0k0s-log Καινουργιος χρηστης. Γεια σας http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21048-Καινουργιος-χρηστης.-Γεια-σας&goto=newpost Fri, 18 May 2012 19:53:33 GMT Γεια σας παιδια ειμαι καινουργιος. Εκανα πριν ενα χρονο gym αλλα σταματησα και ξαναξεκινησα στο σπιτι μου εδω και 2 εβδομαδες με οτι ασκησεις μπορω... Γεια σας παιδια ειμαι καινουργιος. Εκανα πριν ενα χρονο gym αλλα σταματησα και ξαναξεκινησα στο σπιτι μου εδω και 2 εβδομαδες με οτι ασκησεις μπορω να κανω στο
σπιτι με βαρακια,καμψεις κ.α. ]]> Νέα Μέλη razor6 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21048-Καινουργιος-χρηστης.-Γεια-σας Cellbonol (Vens Nutrition) http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21047-Cellbonol-(Vens-Nutrition)&goto=newpost Fri, 18 May 2012 19:42:28 GMT Συνημμένο Αρχείο 45633
Συνημμένο Αρχείο 45634
Based on current findings the protein synthesis in the muscle cell is dependent to a large extent on the water content in the muscle cell - cell biology Häussinger effect

For this reason it is useful to selectively supply the body with nutrients which stabilize the water content of the muscle cell under sporting activity by way of the osmotic effect:

Water-soluble waxy corn starch, which promotes the formation of cellular glycogen ...
Creatine, which as such and in its phosphated form osmotically binds water in the muscle cell...
Glutamine, the most important free amino acid in the muscle cell ...
Taurine, which as second most important osmolyte binds water in muscle cell...
Arginine form which the body can produce more glutamine, so that more water can be bound in the cells...

Moreover, all these substances have their own nutritional benefits in the areas of cellular energy metabolism or cellular protein balance. This also applies to HMB, which as the fourth catabolism of the amino acid leucine represents an anticatabolic nutritional benefit, without disturbing the balance among the branched-chain amino acids (BCAAs).

It is still important that the absorption by the body of waxy maize starch due to its high molecular weight is delayed and thereby benefiting the efficient conversion into glycogen.

At the same time excessive blood sugar levels are avoided, which would favor the conversion of glucose into fatty acids.
Συνημένες Εικόνες
   
]]> Afterworkouts Dimitris1988 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21047-Cellbonol-(Vens-Nutrition) Lida dai dai hua(KINEZOS) http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21046-Lida-dai-dai-hua(KINEZOS)&goto=newpost Fri, 18 May 2012 19:29:47 GMT Συνημμένο Αρχείο 45632





Ingredients:

Extract from Daidaihua - 87.5mg
Extract from Cassia Seed - 59.5mg
Extract from Jobstears Seed - 52.5mg
Extract from Mulberry Leaf - 45.5mg
Medicinal Starch - 105mg

The daidai is an Asian variety of bitter orange.

To προιον ειναι απο κινα και μολις μου το φερανε.Εχω ακουσει τα καλυτερα και επισης οτι το περνουνε και σε αγωνιστικο επιπεδο εδω στην ελλαδα...Μηπως τον ξερει κανεις τον ΚΙΝΕΖΟ οεο?Α επισης εχει και κινεζικο site αν εχει καποιος αποριες.Τελειωνω εναν αλλο που εχω αρχισει και μετα αρχιζω αυτον...
Συνημένες Εικόνες
 
]]> Λιποδιαλύτες iraklis1991 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21046-Lida-dai-dai-hua(KINEZOS) ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21045-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΜΕΤΑ-ΤΑ-40&goto=newpost Fri, 18 May 2012 18:43:18 GMT Ανοιξα αυτο το θεμα οχι μονο οτι ειμαι εγω πανω απο 40 χρονων αλλα πιστευω οτι θα υπαρχουν και αλλοι μεσα στο forum.Καποιοι λενε οτι πρεπει να... Ανοιξα αυτο το θεμα οχι μονο οτι ειμαι εγω πανω απο 40 χρονων αλλα πιστευω οτι θα υπαρχουν και αλλοι μεσα στο
forum.Καποιοι λενε οτι πρεπει να γινονται λιγοτερες ασκησεις για καθε μυικη ομαδα, αλλοι λενε λιγοτερες φορες αλλα
με μεγαλη ενταση.Ερευνες εχουν πει οτι η προθερμανση παιζει βαρυσημαντο ρολο.Μια σωστη προθερμανση τουλαχιστον 10 Λεπτων αυξανει την κυκλοφορια του αιματος στους μυες και βελτιωνει την προσληψη οξυγονου στον οργανισμο.Το μονο σιγουρο πραγμα ειναι η δυσκολοτερη και Βραδυτερη αποκατασταση μετα απο μια προπονηση.
Ο οργανισμος θεραπευει τους μυες με πολυ αργοτερους ρυθμους απο οτι σε ενα πιο νεο.Δεν ξερω για σας παντως εγω
ειμαι απο αυτους που τους απασχολει ο μεταπροπονιτηκος πονος.Ξεχασα να πω οτι ειμαι 43 χρονων με λιγους μηνες
Ενασχολησεις με το αθλημα του ΒΒ.Πιστευω σαν πιο εμπειροι στο αθλημα ισως να εχεται να προτεινεται κατι για γρηγοροτερη μυικη αποκατασταση.Ευχαριστω. ]]> Γενικές Συζητήσεις lazarosT http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21045-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ-ΜΕΤΑ-ΤΑ-40 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 14 ΧΡΟΝΩΝ *2 http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21044-ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ-14-ΧΡΟΝΩΝ-*2&goto=newpost Fri, 18 May 2012 16:01:34 GMT Τελικά εβγαλα το νέο πρόγραμμα και θέλω να ακούσω γνώμες.. Επισης θέλω αν μπορει κάποιος να μου δώσει καποιες επιπλέον ασκήσεις για πλάτη.. (Οπου... Τελικά εβγαλα το νέο πρόγραμμα και θέλω να ακούσω γνώμες..
Επισης θέλω αν μπορει κάποιος να μου δώσει καποιες επιπλέον ασκήσεις για πλάτη..
(Οπου γράφω δίπλα απο την μέρα x2 ή x3 σημένει οτι το κάνω 2 ή 3 φορές την μέρα μετα απο ξεκούραση της 1ης φοράς..αυτο το κάνω γιατι μου φένονται λίγες οι ασκήσεις και επιδη δεν μου πέρνουν πολυ ώρα να τις κάνω..

ΔΕΥΤΕΡΑ (ΣΤΗΘΟΣ): x2
Around The Worlds 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...und-the-worlds
Barbell Bench Press 5x20 http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip
Dumbbell Flyes 5x20 http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-flyes
Dumbbell Bench Press 5x20 http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press
Close-Grip Barbell Bench Press 3x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...ll-bench-press
Front Raise And Pullover 4x20 http://www.bodybuilding.com/exercise...e-and-pullover
Bench Dips 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/bench-dips
Pushups 10x5 http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pushups
Chinups 20x1 http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up

ΤΡΙΤΗ (ΟΜΟΙ): x2

Arnold Dumbbell Press 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-press
Barbell Rear Delt Row 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...-rear-delt-row
Lying Rear Delt Raise 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise
Dumbbell Shoulder Press 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press

ΤΕΤΑΡΤΗ (ΠΟΔΙΑ): x2

Barbell Seated Calf Raise 5x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-calf-raise
Bodyweight Squat 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...dyweight-squat
Dumbbell Squat 3x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat
Good Morning 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...e/good-morning
Plie Dumbbell Squat 3x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat

ΠΕΜΠΤΗ (ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ):


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (ΠΛΑΤΗ): x2

Bent-Arm Barbell Pullover 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...rbell-pullover
Chin-Up 20x1 http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/chin-up
Pullups 15x1 http://www.bodybuilding.com/exercise...w/name/pullups

ΣΑΒΒΑΤΟ (ΧΕΡΙΑ): x2

Lying Rear Delt Raise 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...ear-delt-raise
Dumbbell Shoulder Press 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...shoulder-press
Barbell Curl 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...e/barbell-curl
Concentration Curls 4x20 http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls
Lying High Bench Barbell Curl 3x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...h-barbell-curl
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...l-over-a-bench
Seated Dumbbell Curl 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...-dumbbell-curl

ΚΥΡΙΑΚΗ (ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ): x2

Dumbbell Side Bend 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend
Air Bike 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/air-bike
Crunches 4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/crunches
Flat Bench Lying Leg Raise 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...ying-leg-raise
Gorilla Chin/Crunch 5x7 http://www.bodybuilding.com/exercise...lla-chincrunch
Seated Leg Tucks 5x5 http://www.bodybuilding.com/exercise...ated-leg-tucks ]]> Προγράμματα προπόνησης Muaithai http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21044-ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ-ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ-14-ΧΡΟΝΩΝ-*2 Μια ερωτηση θελω να κανω μονο...! http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21042-Μια-ερωτηση-θελω-να-κανω-μονο...!&goto=newpost Fri, 18 May 2012 13:41:07 GMT Εαν εχω μια ισορροπημενη διατροφη κ περνω βιταμινη C μαζι με αμινοξεα κ μπολικη φρουτοκρεμα θα δω αναπτυξη του σωματος μου?Ασχολουμαι με το μπασκετ... Εαν εχω μια ισορροπημενη διατροφη κ περνω βιταμινη C μαζι με αμινοξεα κ μπολικη φρουτοκρεμα θα δω αναπτυξη του σωματος μου?Ασχολουμαι με το μπασκετ αλλα βρισκομαι ακομα στην εφηβεια κ δεν θελω να μπλεξω ακομα με πρωτεινεις...με τις οποιες δεν εχω ακουσει κ τα καλυτερα λογια!:help: ]]> Συμπληρώματα Big Foot http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21042-Μια-ερωτηση-θελω-να-κανω-μονο...! Γεια σας και απο εμενα!! http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21041-Γεια-σας-και-απο-εμενα!!&goto=newpost Fri, 18 May 2012 13:32:54 GMT Καλησπερα σε ολους σας,νεος και εγω στην παρεα σας απο πειραια Καλησπερα σε ολους σας,νεος και εγω στην παρεα σας απο πειραια ]]> Νέα Μέλη kos-greece http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21041-Γεια-σας-και-απο-εμενα!! Προγραμμα διατροφης http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21040-Προγραμμα-διατροφης&goto=newpost Fri, 18 May 2012 12:13:30 GMT Καλησπερα παιδια...

πρην 8 εβδομαδες ξεκινησα μια διατροφη για να παρω κιλα ημουν 62 κιλλα και εχω φτασει στα 68 ο σκοπος μου ειναι να ''εβαζα'' κρεας στον οργαισμο μου και συννεπως κιλα ομως θελω να φτασω καπου στα 71 διοτι λογο και τους υψους μου θα ειναι πολλα αν παω παραπανω και γενικα δεν θελω διοτι δεν θα μπορω ευκολα να ελεξω το ποσοστο λυπους

Εκανα αυτην την διατροφη


ΔΕΥΤΕΡΑ
Ώρες
7:00 [1 scoup πρωτείνη & 1 κουταλακι κρεατινη & 1 Πολυβιταμινη/Αιθελεο] με γαλα
8:00 [3 Αυγα / 1 κουπα βρομη / Λιγο αλατι / 1 κουταλακι λαδι]
11:00 [ Τοστ με Γαλοπουλα/τυρι/Τοματα/Μαρουλι]
2:00 [Κοτοπουλο στο φουρνο με πατατες]
5:00 Προπονηση!
6:30 [Μπιφτεκια 2 με πατατες]
9:00 [ ½ κουπα βρομη μαζι με ½ Cottage]
TΡΙΤΗ
Ώρες
7:00 [1 scoup πρωτείνη & 1 κουταλακι κρεατινη & 1 Πολυβιταμινη/Αιθελεο] με γαλα
8:00 [3 Αυγα / 1 κουπα βρομη / Λιγο αλατι / 1 κουταλακι λαδι]
11:00 [ Τοστ με Γαλοπουλα/τυρι/Τοματα/Μαρουλι]
2:00 [Ψαρι με οσπριο]
5:00 Προπονηση!
6:30 [Κοτοπουλο με ρυζι]
9:00 [ ½ κουπα βρομη μαζι με ½ Cottage]
ΤΕΤΑΡΤΗ
Ώρες
7:00 [1 scoup πρωτείνη & 1 κουταλακι κρεατινη & 1 Πολυβιταμινη/Αιθελεο] με γαλα
8:00 [3 Αυγα / 1 κουπα βρομη / Λιγο αλατι / 1 κουταλακι λαδι]
11:00 [ Τοστ με Γαλοπουλα/τυρι/Τοματα/Μαρουλι]
2:00 [Κοτοπουλο στο φουρφο με πατατες]
5:00 Προπονηση!
6:30 [Μπιφτεκια 2 με πατατες]
9:00 [ ½ κουπα βρομη μαζι με ½ Cottage]
ΠΕΜΠΤΗ
Ώρες
7:00 [1 scoup πρωτείνη & 1 κουταλακι κρεατινη & 1 Πολυβιταμινη/Αιθελεο] με γαλα
8:00 [3 Αυγα / 1 κουπα βρομη / Λιγο αλατι / 1 κουταλακι λαδι]
11:00 [ Τοστ με Γαλοπουλα/τυρι/Τοματα/Μαρουλι]
2:00 [Ψαρι με μακαρονια/ρυζι]
5:00 Προπονηση!
6:30 [Μπιφτεκια 2 με πατατες]
9:00 [ ½ κουπα βρομη μαζι με ½ Cottage]
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Ώρες
7:00 [1 scoup πρωτείνη & 1 κουταλακι κρεατινη & 1 Πολυβιταμινη/Αιθελεο] με γαλα
8:00 [3 Αυγα / 1 κουπα βρομη / Λιγο αλατι / 1 κουταλακι λαδι]
11:00 [ Τοστ με Γαλοπουλα/τυρι/Τοματα/Μαρουλι]
2:00 [Κοτοπουλο στο φουρφο με πατατες]
5:00 Προπονηση!
6:30 [Μπιφτεκια 2 με πατατες]
9:00 [ ½ κουπα βρομη μαζι με ½ Cottage]


λεω να την αλλαξω διοτι ανεβαινω κιλα και σωματικο λιπος και δεν θελω κατι τετοιο, τι εχετ να προτεινεται ; ]]> Διατροφή Νικος Τ. http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21040-Προγραμμα-διατροφης Καλοκαιρινή διατροφή http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21039-Καλοκαιρινή-διατροφή&goto=newpost Fri, 18 May 2012 11:27:55 GMT Καλησπέρα. Σας γράφω την διατροφή που ακολουθώ τις τελευταίες 2 εβδομάδες και περιμένω την γνώμη σας. Είμαι 24 ετών, 1,90, περίπου 82 κιλά. Αύτη την... Καλησπέρα. Σας γράφω την διατροφή που ακολουθώ τις τελευταίες 2 εβδομάδες και περιμένω την γνώμη σας. Είμαι 24 ετών, 1,90, περίπου 82 κιλά. Αύτη την περίοδο κάνω προπόνηση βάρη4-5 φορές την εβδομάδα και 2-3 φορές αερόβια (τρέξιμο χαμηλής ταχύτητας 20 λεπτά) και 1 φορά ταχύτητες. Στόχος μου είναι να χάσω 1-2 κιλά χάνοντας το λιγότερο δυνατό μυικό ιστό βέβαια.

Πρωί (περίπου στις 12): 5 ασπράδια, 7-8 γεμάτες κουταλιές σούπας βρώμη με γάλα, 10 αμύγδαλα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

2ο γεύμα (μεσημεριανό): Κοτόπουλο στήθος ή φιλέτο μοσχάρι στον ατμό περίπου 200γρ ή ψάρι περίπου 300γρ με καστανόρυζο ή βραστή πατάτα, σαλάτα, cottage

3ο γέυμα (βραδινό γύρω στις 11): Κοτόπουλο στήθος στεγνό ή φιλέτο μοσχάρι στον ατμό 200γρ περίπου ή ψάρι 300γρ περίπου, σαλάτα, cottage

4ο γεύμα (κάπου ανάμεσα στο πρωινό και το βραδινό ανάλογα που υπάρχει το μεγαλύτερο κενο χρονικά): Τόστ με τόνο ή καπνιστό σολωμό ή 1 scoop cytosport musclemilk

5ο γεύμα (μεταπροπονητικό): 5 ασπράδια ή 1 scoop ΟΝ gold protein και 1 μπανάνα

6ο γεύμα (πριν τον ύπνο γύρω στις 3-4): Γιαούρτι με λίγα λιπαρά και 1 φρυγανιά

Μπορώ να πώ οτι είμαι πολύ ευχαριστημένος αφού μεσα σε 2 εβδομάδες έχω αρχίσει και βλέπω διαφορά. Το βράδυ κοιτάω να αποφεύγω υδατάνθρακες και το τελευταίο μου γεύμα εκτός απο το γιαούρτι είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Μέχρι τώρα δεν έχω κάνει κάποιο cheat meal.

Ποια η γνώμη σας γενικά; Το musclemilk (για όσους δεν ξέρουν είναι πρωτείνη με λίγο υδατάνθρακα) μπορώ να το χρησιμοποιώ σαν αντικατάσταση κάποιου γεύματος όπως το τόστ; ]]> Διατροφή andag http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21039-Καλοκαιρινή-διατροφή Απορίες-διορθώσεις για το πρόγραμμα μου http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21038-Απορίες-διορθώσεις-για-το-πρόγραμμα-μου&goto=newpost Fri, 18 May 2012 10:43:34 GMT Χαιρετώ την παρέα είπα και εγώ να γράψω το δικό μου πρόγραμμα.Ασχολούμαι με το Bodybuilding 5 μήνες,είμαι 33 χρονών,1.73 ύψος και 71 κιλά. Για το... Χαιρετώ την παρέα είπα και εγώ να γράψω το δικό μου πρόγραμμα.Ασχολούμαι με το Bodybuilding 5 μήνες,είμαι 33 χρονών,1.73 ύψος και 71 κιλά.

Για το λόγο ότι έχω πολύ ελεύθερο χρόνο πλέον ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα και θέλω να μου πείτε τη γνώμη σας αν κάτι πρέπει να αλλάξω.

--------------------
Πρώτη μέρα:
Στήθος:πιέσεις οριζοντίου πάγκου μπάρα 4/12-10-8-6,Πιέσεις επικλινή πάγκου μπάρα 4/12-10-8-6,πιέσεις οριζοντίου πάγκου αλτήρες 4/12-10-8-6,εκτάσεις αλτήρων επικλινή πάγκο 4/12-10-8-6
Δικέφαλοι:κάμψεις αλτήρων καθιστός 4/12-10-8-6,κάμψεις με στραβόμπαρα Lurry Scott (preacher curl) 4/12-10-8-6

Δεύτερη μέρα:
Πόδια:leg extension 4/12-10-8-6,leg press 4/12-10-8-6,leg curl 4/12-10-8-6,γάμπες 4/15
Κοιλιακοί:Άρσεις κορμού 3/20,Λοξοί κοιλιακοί 3+3/15,Άρσεις ποδιών 3/max
Ραχιαίοι:άρσεις κορμού σε πάγκο 45 μοιρών 4/15

Τρίτη μέρα:
Ώμοι:πιέσεις αλτήρων καθιστός 4/12-10-8-6,Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων καθιστός σκυφτός (seated rear lateral raise) 4/12-10-8-6,τραβήγματα στο σαγόνι με μπάρα (upright row barbel) 4/12-10-8-6
Τρικέφαλοι: Triceps push down bar(cross over cables) 4/12-10-8-6,Εκτάσεις αλτήρα με ένα χέρι (arm extension) 4/12-10-8-6,Γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα 4/12-10-8-6
Τρέξιμο στο διάδρομο 30 λεπτά

Tέταρτη μέρα:
Ξεκούραση

Πέμπτη μέρα:
Πλάτη:εμπροσθολαίμιες πιέσεις τροχαλίας (lat mach)4/12-10-8-6,Κωπηλατική τροχαλία με μπάρα (pulley)4/12-10-8-6,Οπισθολαίμιες πιέσεις τροχαλίας (lat mach) 4/12-10-8-6,Drosal ανοιχτή λαβή(Vertical row) 4/12-10-8-6
Κοιλιακοί:Άρσεις κορμού 3/20,Λοξοί κοιλιακοί 3+3/15,Άρσεις ποδιών 3/max
Ραχιαίοι:άρσεις κορμού σε πάγκο 45 μοιρών 4/15
Τρέξιμο στο διάδρομο 30 λεπτά

Έκτη μέρα:
Ξεκούραση

Επανάληψη του κύκλου από την αρχή
----------------------------------------------
Βασικά είναι σωστά κατανεμημένο το σπλιτ των μυικών ομάδων;

Επίσης έχω κάποιες απορίες και θέλω τη γνώμη σας:
α)Τα σετ είναι ικανοποιητικά για όλες τις ομάδες; Δουλεύω σωστά σε όλο το μέγεθος της υπερτροφίας των μυών με τις επαναλήψεις 12-10-8-6;

β)Κοιλιακούς και ραχιαίους πρέπει να τους γυμνάζω 3 φορές την εβδομάδα; Δύο φορές που τους έχω είναι καλα;

γ)Για τους τρικέφαλους είναι σωστό που έχω 3 ασκήσεις;

δ)Για τους ώμους καλύπτω σωστά και τις τρεις μοίρες του δελτοειδή(πρόσθια,οπίσθια,πλάγια);

ε)Για την πλάτη είμαι καλυμμένος με αυτές τις ασκήσεις;

στ)Για τα πόδια επειδή έχω προβλήμα και στα δύο γόνατα (χονδροπάθεια) δεν μπορώ να κάνω squat και προβολές.Αυτές οι ασκήσεις επαρκούν;

ζ)Για το στήθος καλύπτω σωστά τις μυικές ομάδες στο θώρακα; ]]> Προγράμματα προπόνησης dreamer n` warrior http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21038-Απορίες-διορθώσεις-για-το-πρόγραμμα-μου Προβλημα με την γραμμωση http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21037-Προβλημα-με-την-γραμμωση&goto=newpost Fri, 18 May 2012 10:15:41 GMT Καλησπέρα σας Ονομάζομαι Γιάννης και ειμαι 17 ετων..εδω και 6 μηνες εχω αρχησει γυμναστηριο και καποια καλη διατροφη ετσι ωστε να χασω καποια κιλακια... Καλησπέρα σας Ονομάζομαι Γιάννης και ειμαι 17 ετων..εδω και 6 μηνες εχω αρχησει γυμναστηριο και καποια καλη διατροφη ετσι ωστε να χασω καποια κιλακια που ειχα και μπορω να πω οτι τα εχω καταφερει ενα μερη...Τωρα επειδη πλησιαζει καλοκαιρι θα ήθελα να ρωτησω και να με συμβουλέψετε αν η διατροφη μου ειναι σωστη για να πετύχω μια παρα πολυ καλη γραμμωση μεχρι το καλοκαιρι...Η Αληθεια ειναι οτι εχω λιγα κοιλακια στο λεγομενο ''σωσιβιο'' ειδικα στο πισω μερος και εχω δυσκολευτει σε αυτο το σημειο...η Διατροφη μου ειναι η εξης
ΠΡΩΙΝΟ : Ενα Μπολ γεματο με γαλα και δημητριακα Fitness
Δεκατιανο (2-2,5 ωρες αργοτερα) : Ενα Φρουτο κυριως πορτοκαλι και μυλο
Μεσιμεριανο : ΟΤι φαγητο εχω με μια φετα μαυρη ψωμι και σαλατα η τυρι και αφθονο νερο
Απογευμα (2-2,5 ωρες αργοτερα) :Ενα φρουτο μηλο η πορτοκαλι
Και βραδινο (9-10 το μαξ) : Οποτε βγαινω με φιλαρακια Σουβλακι χωρις πατατεσ,αλαδοτη πιτα και χωρις σαλτσες η γιαουρτι απαχο με λιγο μελι η σαλατα η 3-4 φετες γαλοπουλα
Αυτη είναι η Διατροφη μου επισης να προσθέσω οτι ειμαι 1.71 και 58 κιλα Εχω στεγνώσει αρκετα απο τα αλλα σημεια του σωματος αλλα εκει δυσκολευομαι...
Και κατι τελευταιο λιγο ακυρο Ειναι αληθεια οτι τα βαρη επηρεαζουν το υψος? παντα ειχα αυτη την απορια και ποτε δεν επερνα απαντηση... δεν ειμαι και ο φασουλας χΔ
Ευχαριστω προκαταβολικα και αν τυχων δεν ειμουν αρκετα λεπτομερης μπορειτε να με ρωτησετε. ]]> Διατροφή SkiadakOs http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21037-Προβλημα-με-την-γραμμωση Νέο μέλος,χαιρετώ και εγώ το forum http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21036-Νέο-μέλος-χαιρετώ-και-εγώ-το-forum&goto=newpost Fri, 18 May 2012 09:55:18 GMT Καλώς σας βρήκα και πολλά χαιρετίσματα στην παρέα του forum. Είμαι 33 χρονών,173 ύψος και 71 κιλά.Ξεκίνησα τη μαγική μου ενασχόληση με το... Καλώς σας βρήκα και πολλά χαιρετίσματα στην παρέα του forum.

Είμαι 33 χρονών,173 ύψος και 71 κιλά.Ξεκίνησα τη μαγική μου ενασχόληση με το bodybuilding εδώ και 5 μήνες από τότε που γράφτηκα γυμναστήριο.Έχω διαβάσει αρκετά πράγματα μέσα στο forum που πραγματικά με βοήθησαν.

Προπονούμαι τώρα 5 φορές την εβδομάδα αφού έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο.Επίσης,κατάφερα να καθαρίσω την διατροφή μου από σαβούρες(ψωμί,γλυκά,ποτά,αναψυκτικά,αλλαντικά,τηγανητά,σουβλακοειδή,πιτσοειδή,τυροπιτοειδή,σάλτσες,παγωτά,χάρμπουργκερ κτλ).Ήδη έχω δει κάποια αποτελέσματα στο σώμα.Ακολουθώ ένα πρόγραμμα καθαρής διατροφής προς το παρόν αλλά δεν γνωρίζω ακόμη πως να μετράω ακριβώς τα γραμμάρια των τροφών που να αναλογούν για εμένα.

Πραγματικά είναι μεγάλη βοήθεια το forum για εμάς τους αρχάριους. ]]> Νέα Μέλη dreamer n` warrior http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21036-Νέο-μέλος-χαιρετώ-και-εγώ-το-forum