ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
αυτη ειναι η διατροφη μου για αυξηση μυικης μαζας
Πρωινο ---->1 shaker πρωτεινη με δημητριακα
Δεκατιανο ---->2 τοστ με μαυρο ψωμι,γαλοπουλα,τυρι με χαμηλα λιπαρα κια ντοματα
Μεσημεριανο ---->250γρ(κοτοπουλο η μοσχαρι)με 200γρ(ρυζι μπασματι η μακαρονια)
Πριν το γυμναστηριο---->2 φρυγανιες με μελι
Αμεσως μετα το γυμναστηριο---->πρωτεινη και 1 φρουτο
1 ωρα μετα το γυμναστηριο---->1 ομελετα με 4 αυγα(1 ολοκληρο και τα αλλα μονο το ασπραδι)και ενα φυσικο χυμο πορτοκαλι
Βραδινο--->σαν το μεσημεριανο απλα με απο 150 γρ
Πριν τον υπνο---->πρωτεινη με γαλα και 10 αμυγδαλα
Ειμαι 68 κιλα και 1,73 υψος και στοχο φετος εχω την αυξηση ποιοτικης μαζας...αυτη η διατροφη ειναι καλη?αν οχι σας ειναι ευκολο να μου πειτε που εχει λαθη? Ευχαριστω
διατροφη ογκου απο το αρθρο
διαβαζοντας το αρθρο που ανεφερεται στην διατροφη για αρχαριους εβγαλα μια διατροφη για ογκο
Πως σας φαινεται?
Πρωινο
πρωτεινη με δημητριακα ολικης αλεσεως
2 αυγα ολοκληρα
1 φρουτο
δεκατιανο
2 τοστ με διπλη γαλοπουλα και τυρι light
10 αμυγδαλα
μεσημεριανο
κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι (3-4 φορες την εβδομαδα)
οσπριο (1-2 φορες την εβδομαδα)
σαλατα
πριν την προπονηση
πρωτεινη σε γαλα
2 φρυγανιες με μελι
:weights:
μετα την προπονηση
πρωτεινη και ενα φρουτο
βραδινο
κοτοπουλο/μοσχαρι με ρυζι/μακαρονι
οσπριο
πριν τον υπνο
πρωτεινη σε γαλα
και ενα κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτιρο