καλα τα πας συνεχησε ετσι
Printable View
καλα τα πας συνεχησε ετσι
+1 συνεχισε ετσι.
δεν θα σταματαγα το διαβασμα σε μια μερα ετσι και αλλιως:P
λοιπον ωραια αυτα αλλα εχω μια απορεια
τρωω ας πουμε ενα πιατο κοτοπουλο με ρυζι.πως ξερω τις ακριβεις θερμιδες του πιατου?
στο ειπα παραπανω αλλα δεν το ειδες :sneaky:
Μπες εδω http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1879 και βρες στις ποσοτητες που θες τις τροφες που θες ειτε απο τα σιτε ειτε απο τα προγραματα.
Και απο κει και περα πάρε μια ζυγαρια ακριβειας για να μετρας τις τροφες το κρεας το το ρυζι...
α οκ.το ειδα απλα δεν μπηκα ακομα γτ θα φυγω σε λιγο.θα τα διαβαζα το απογευμα
θενξ και παλι
λοιπον
τα διαβασα και αυτα
συμφωνα με αυτα για να χασω πρεπει να παιρνω
3926 θερμιδες
εαν και τα πανω ειναι σωστα μπορει καποιος να με βοηθησει λιγο αναλυτικοτερα πανω στο τι πρεπει να τρωω?
το σωστο ειπαμε πως ειναι αυτο που γραψαμε πανω.ομως δεν ειμαι σιγουρος για το ποιες τροφες εχουν τους υδατανθρακες που λεει,ποιες τις πρωτεινες κλπ.
και σιγουρα οι κανα δυο ενδεικτικες δεν φτανουν για εβδομαδιαιο προγραμμα
αν εχετε κατι αλλο που να μπορω να διαβασω πανω σε αυτα η αν μπορειτε να βοηθησετε(με τις ωρες που πρεπει να τρωω,πριν-μετα την γυμναστικη κλπ)θα βοηθαγε πολυ
(Αν τα αναφερει αυτα στο βιβλιο δεν ειναι οτι δεν το διαβασα απλα δεν το εχω τελειωσει ακομα)
4000 θερμιδες για να χασεις??? :affraid:
Με τι μεθοδο το εκανες ρε συ γιατι το νουμερο ειναι υπερβολικο!!!
Οι βασικες τροφες για υδατανθρακα:ρυζι,βραστες πατατες,βρωμη
πρωτεινη:ασπραδια,λευκο κρεας,whey,casein,ψαρια,κοκκινα κρεατα
λιπαρα:ελεολαδο,λιναρελεο,καρυδια,αμυγδαλα κτλ.
Σαλατες:αγγουρια,μαρουλια,λαχανα,ροκα,σπανακι κτλ
Δεν μου ρχετε κατι αλλο καλο... :green:
το εκανα με την πρωτη μεθοδο
ειμαι 1.77 120κιλα 16 χρονων και με 1.7 συντελεστη ασκησης(καθε μερα κανω γυρω στην μια ωρα γυμναστικη)
μηπως να ριξω τον συντελεστη δραστηριοτιτας?γιατι απ τις περιγραφες για τοσο μου κανω
ναι να τον ριξεις με 1,4-1,5 δε μετρας τη γυμναστικη αλλα της δραστηριοτητες που κανεις εκτος γυμναστικης και οτι βγει να πεσεις 200- 250 θερμιδες για αρχη και μετα μολις σταματησεις να χανεις η αν δε χανεις μειωνεις κι αλλο στη πορεια
συντελεστης 1,2 :thumbup: :thumbup: :thumbup:
σκαφοειδές έσπασα κι εγώ. είχες μετατόπιση? κόπηκε η αρτηρία? αν όχι τότε θα γιάνεις. είσαι και μικρός. απλά θέλει υπομονή και σταδιακή ενδυνάμωση όχι απότομα. όταν κάνεις ασκήσεις με το βάρος σου πας απότομα στα 120 κιλά και δε λέει.
@Slaine οχι εχω γερο σκελετο:P
τωρα ειναι μια χαρα το χερι.ενα ραγισμα ηταν
θα παρω και βαρη αλλα πρως το παρον δεν εχω λεφτα και για γυμναστιριο το σκεφτομαι γτ δεν εχει κανενα στην περιοχη μου τωρα ανοιχτο και ενα που ειναι να ανοιξει ειναι ψιλομουφα
το βαρος του σωματος μου δεν θα το ελεγα "αποτομα"γιατι ενα χρονο τωρα στο ju jitsu δεν ακουμπησαμε ποτε βαρη.ολα με το σωμα μας και το σωμα του αλλου τα καναμε.
@Ruhl γτ τοσο χαμηλο συντελεστη?γενικα περπαταω μεσα στην μερα μου και κανω την γυμναστικη μου.τεσπα το ριχνω και σας λεω
@Peris ετσι το εκανα.τον συντελεστη εβαλα μονο παραπανω
με 1.2 συντελεστη παω στα 2983,44 ακριβως
2683.44 με 300 μιον
τωρα που τα βρηκαμε και αυτα..
ειπαμε οτι πρεπει να ξεκιναω με υδατανθρακες την μερα μου και οσο τελειωνει η μερα να το γυρναω σε πρωτεινη
βρηκαμε και ποσες θερμιδες πρεπει να παω
υπαρχει καποιο λινκ να μου λεει και ακριβως για υδατανθρες πχ πιο φαγητο ειναι καλυτερο κλπ?
(thanx steve για αυτα που ανεφερες αλλα δεν φτανουν για προγραμμα)
η μαλλον εχει καποιος msn να τα πουμε απο εκει μπας και βγαλω ακρη? :lol:
κατσε στα 3000 χιλιαρικα κανενα μειων θα τα τρως για καμια 5 μερες αν δεν χανεις βαρος η δεν περνεις αυτο ειναι το νουμερο σουΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο mitsakos
να μετρησεις λοιπον περιπου 30% λιπος απο το ^ πρωτεινη για καθε απαχο κιλο σου χ 2 ποσα απαχα εχεις ποιος ξερει
δυσκολη η περιπτωση σου :green: αρα μηλαμε καπως με ανακριβιες τεσπα νομιζω καμια 240 γραμ πρωτεινης καλα θα σου ειναι και το υπολοιπο υδατανθρακες οτι μενει αλλα πρεπει να μοιραστει καλα