Δικεφαλος-Τρικεφαλος

Μπορειται να μου πειτε τις διαφορες μεταξυ των παρακατω πακετων ασκησεων και ποιο ειναι καλυτερο (ολοκληρωμενο ισως;) κατα τη γνωμη σας ή να προτεινετε καποια παραλλαγη;

Δικεφαλος:

#1
Ορθια θεση καμψεις με αλτηρες 3x8
Παραλληλη μπαρα (σφυρια) με αρσεις αγκωνων 3x8
Αυτοσυγκεντρωση 3x8

#2
Καμψεις με μπαρα κατω μισο 3x8
Καμψεις με μπαρα πανω μισο 3x8
Καμψεις σε "μαξιλαρι" στο μηχανημα με τριγωνικη λαβη 3x8

#3
Καμψεις μπαρα ορθιος 3x8
Καμψεις σφυρια 3x8
Καμψεις σε μαξιλαρι με στραβομπαρα 3x8

Τρικεφαλος:

#1
Βυθισεις 3x10
Γαλλικες με μπαρα 3x8
Εκτασεις αγκωνα σε τροχαλια με μονη καθετη λαβη με σχοινι 3x8

#2
Εκτασεις αγκωνων σε τροχαλια με λαβη Λ 3x8
Αναποδες εκτασεις αγκωνων σε τροχαλια με ισια λαβη 3x8
Εκτασεις αγκωνων σε τροχαλια με μονη λαβη 3x8

Που ειναι οι πιο εμπειροι οεο;

#3 για δικεφαλα και #1 για τρικεφαλο αν και θα εβαζα τις βυθισεις τελευταια ασκηση.