Αρχικό μήνυμα απο
musclemike
1ο γευμα 8:00
100g βρωμης+30 g whey σε νερο+ 20 αμυγδαλα
vitakic η universal πολυβιταμινες
2ο γευμα 11:00
200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
1 μπανανα+ βαλε αμυγδαλα,καρυδια κτλ κτλ
3ο γευμα2:00
150 g μοσχαρι βραστο
100 g ρυζι μαυρο
2 κουταλιες της σουπας κετσαπ(βαλε οση θες)
1 σαλατα πρασινη
2 κουταλιες της σουπας λαδι
4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι
κρατα μονο το σαντουτς χωρις λαχανικα
προπονηση
αμινοξεα
5ο γευμα 8:30
αμεσως μετα την προπονηση
30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα
για εμενα καλητερα να βαλεις ριζογκοφρετες
6ο γευμα 11:00
150g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα
100 g ρυζι μαυρο
2 κουταλιες της σουπας κετσαπ(βαλε οση θες)
1 σαλατα πρασινη
2 κουταλιες της σουπας λαδι
7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
1 γιαουρτι 2% μαζι με 20 αμυγδαλα
αστη τη γλουταμινη ειναι αχρηστη
αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....;)
++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ
οκ ...γενικα σαν διατροφη δεν εχω λαθη??:unsure: