Καλησπερα παλι απο εμενα!Γραφω ξανα στο φορουμ μετα απο επισκεψη σε διατροφολογο με προγραμμα διατροφης & γυμναστικης.Ο σκοπος του προγραμματος ειναι η γραμμωση και το καψιμο λιπους.Ο σκοπος που δημιουργω αυτο το νεο ποστ ειναι για να δειτε το προγραμμα μου και να πειτε την αποψη σας και μερικες παρατηρησεις καθως ασχολειστε με το αντικειμενο και ειστε ειδικοι.
Στις μετρησεις που εκανε ο διατροφολογος με 2ηλεκτικα μηχανιματα ,με ενα πραγμα σαν τσιμπιδα που μετραγε το λιπος και στο τελος με ζυγαρια βγηκαν τα εξης αποτελεσματα:
Μυικη μαζα (kg): 9.8
Υγρα Lt : 37
Υγρα % : 61,7
Βαρος :60kg
Yψος :1.60
Αλιπη μαζα kg : 53.4
Αλιπη μαζα % :84,3
B.fat % : 19,7
Το διατροφικο προγγραμα ειναι το εξης: Αποτελειτε απο 6 γευματα(5 κανω γιατι ποτε δε προλαβαινω 6) και πρεπει να περνω ελαχιστο 1650 θερμιδες ελαχιστο ημερισιως.2 κυριως γευματα 3 μικρα τα οποια το 1 θα ειναι παξιμαδια με μελι η τυρι φινα και τα αλλα 2 απο 3 φρουτα.(Συνηθως ανανας καρπουζι παντα το βραδυ πριν κοιμηθω ,2 ωρες πριν και ακτινιδιο η μηλο.)Χυμος πορτοκαλι παντα το πρωι μαζι με παξιμαδι και μελι.
Η γυμναστικη που κανω ειναι η εξης : καθε μερα , 1η μερα τρεξιμο διαδρομο 1 ωρα στη πιο γρηγορη σκαλα (τωρα τελευταια βαζω και ανυψωση σε κλιμακα 10% το οποιο αντεχω μονο μιση ωρα) και κοιλιακους 2 φορες το παρακατω σετ : http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0.Την επομενη μερα κανω 1 ωρα τρεξιμο παλι η μιση το προαναφερθες και 150 push ups 5 σετ απο 30 επαναληψεις και βαρακια 15κιλα 3 σετ απο 20 επαναληψεις.Τα χερια ειναι σε αρκετα καλο σημειο λιπος δικεφαλου : 6mm
λιπος τρικεφαλου 10mm
λιπος κοιλιας 18.5mm με ιδανικο το 15..
Οποιαδηποτε παρατηρηση ωστε να μη χασω μυικο ιστο αλλα να χασω λιπος η οτι δεν ειναι επαρκες το προγραμμα ειναι ευπροσεκτη.
ΥΓ 1 ποτηρι τσαι πρασινο καθε μερα και 1 ποτηρι κρασι πριν κοιμηθω.
ΥΓ 2 Πινω τουλαχιστον 4 μπουκαλια νερο ημερησιως
ΥΓ 3 Ευχαριστω προκαταβολικα οποιον μπει στον κοπο να απαντησει.
