Ποσοτητα καζεινης πριν τον υπνο
Στο αρθρο για τα ειδη πρωτεινης σε σκονη:
http://www.bodybuilding.gr/bodybuild...d=70&Itemid=57
λεει για τα μειονεκτηματα της καζεινης οτι:
Παράθεση:
...
Παράγει μόνο τη μισή αύξηση στην πρωτεϊνική σύνθεση από αυτής του ορού γάλακτος , και επομένως δεν είναι τόσο αναβολική
...
με βαση το παραπανω αναρωτιεμε μηπως παιρνω μικρη δοση. Δλδ, αν καταλαβα καλα, παραγεται περιπου μιση ποσοτητα προτεινης στον οργανισμο. Αυτο σημαινει οτι πρεπει να περνουμε περισοτερο? Για την ωρα βαζω ενα scoop που ειναι 25γρ.
Εσεις τι ποσοτητα βαζεται?
υπολογιζω απαχη μαζα γυρω στα 90 κιλα.
Για ενα καλο υπνο το βραδυ
1.παρε μελατονινη 30 λεπτα πριν τον υπνο
2.ανεμιξε αυτα σε ενα σεικερ
50 γρ κασεινη
5 γρ γλουταμινη
5 γρ l arginine
3 tbspoons flaxseed or fishoil
3.μαζι με το σεικ παρε 400 μγ mucuna prorience.