Βασικα δειχνουν εναν μπαρμπα και γραφει PWNED ....!!!
Φανταζομαι οι ασκησεις ειναι απο www.exrx.net ?
EDIT :
Τωρα ειδα τα ενναλακτικα λινκς ... Θενκς μπρο !
Printable View
Βασικα δειχνουν εναν μπαρμπα και γραφει PWNED ....!!!
Φανταζομαι οι ασκησεις ειναι απο www.exrx.net ?
EDIT :
Τωρα ειδα τα ενναλακτικα λινκς ... Θενκς μπρο !
Ντρεπομαι που το λεω , αλλα οχι ...:oops::oops::oops::1laugh::unsure:
Στις Εκτάσεις Σκυφτός, η πρώτη τεχνική είναι καλή για απομόνωση όντως. Η δεύτερη δεν είναι σωστή. Αυτή η άσκηση είναι ουσιαστικά κωπηλατική και συνήθως γίνεται έτσι ή ταυτόχρονα μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο και κάνει για πυκνότητα πλάτης(Ρομβοειδείς μεγάλους&μικρούς, το "τρίο" ....) παρά για πίσω δελτοειδείς. Δεν αντιλέγω ότι τους "πιάνει" και αυτούς αλλά πολύ λιγότερο.
ναι η πρωτη ειναι για ωμους..η 2η για πλατη κυριως
Nαι ,έτσι λέει και ο μιλος σαρτσεβ,για την συγκεκριμένη άσκηση ,στη χαμηλή τροχαλία καθιστός ,με ανοιχτή λαβή ,προς το στήθος.
Δείχνει πίσω δελτοειδής ,τραπεζοειδείς μεσος ,κατω και ρομβοειδείς.
Αλλά!
Ο στόχος είναι ο οπίσθιος δελτοειδής.
Λειτουργούν συνεργιστικά οι τραπεζοειδείς μεσος ,κατω και Ρομβοειδείς και στις δυο ασκήσεις ,και στις εκτάσεις σκυφτός και στην κωπηλατική για οπίσθιο δελτοειδή.
Σε όλες τις ασκήσεις για οπίσθιο δελτοειδή "πιάνουν" και οι τραπεζοειδεις μεσος , κατω και ρομβοειδείς.
Και τα χαρτιά το λένε ,και το νιώθω και την επόμενη μέρα.
Γιαυτό έχω πλάτη με πίσω δελτοειδή ,και άνω τραπεζοειδή ,παντα.
ναι αυτο παιζει..:thumbup:απλα δεν ειναι ασκηση απομονωσης,αυτο ειναι ολο..
εγω δεν βαζω πλατη με αυτα γιατι απλα μετα απο πλατη,ειμαι για φορειο..τα χερια μου δεν χουν δυναμη ουτε το σεηκ να χτυπησουν,στο σεηκερ..:turtle:
οποτε το εκανα δεν εβγαζα καλα τραπεζοειδεις..δεν τραβαγα,οποτε τους εβαλα με ωμους..
απλα καθε 2η-3η προπο πλατης βαζω αναποδο πεκ,με κλειστα χερια που πιανει πισω δελτοειδη,κ κεντρο πλατη..
Ναι ,απομόνωσης δεν ειναι ,αλλά ουτε και οι εκτάσεις σκυφτός είναι ,γιαυτό και θεωρούνται σχετικά σύνθετες-βαριές αστκησεις ( heavy compound )
Anyway ,οπως ειπες ,δεν σε βολεύει ,εμένα μου κολανε αρκετά.
Στον καθένα ταιριάζουν άλλα και άλλα σπλιτ.
Απλως ανέφερα τις ασκήσεις ,πλήρης απομόνωσης ,εγώ θεωρώ τις
Μπροστινές Ανυψώσεις
Πλάγιες εκτάσεις με σχεδόν τεντωμένο χέρι
και
Ξαπλωμένος μπρούμυτα σε πάγκο έκταση ,άσκηση.(αυτή που ανέβασα)
Για κάθε κεφαλή.
με στρατιωτικες πιεσεις γυμναζονται και οι τραπεζιοι σωστα?
Beef και με τις πλάγιες άρσεις δε γυμνάζονται?
Όταν κάνω πολλές επαναλήψεις παίρνουν φωτιά...
ναι γυμναζονται και με πλαγιες αρσεις οι τραπεζιοι:thumbup:
μιας και μιλαμε για ωμους
να πω ενα προγραμμα που μου ρθε τωρα στο μυαλο
1.στρατιωτικες πιεσεις
2.οπισθολαιμιες με μπαρα ελευθερη
3.κωπηλατικη ορθιος
4.shrugs με μπαρα
η 1 και η 2 μαζι ειναι υπερβολη?
παιδια,την ιδια μερα ωμοι τρικεφαλα ειναι λαθος να κανω?
Όχι, μια χαρά είναι
Και εγώ έτσι τα κάνω...μόνο που θα ναι ψοφιοι οι ώμοι σου για βυθίσεις μετά...κατα τ άλλα κομπλέ :thumbup:
Μπορει καποιος να post-αρει καποιο προγραμμα ή τροπους για να φουσκωσουν/''μπαλαρουν'' οι ωμοι;;
πολλα κιλα , λιγες επαναληψεις μεχρι αποτυχια στις πιεσεις. και οπωσδηποτε καποιον να σε προσεχει.
και πολυ καλο ζεσταμα ωμους, χερια, κλειδωσεις.
δεν υπάρχει κάτι στανταρ οι μπροστα ωμοι γυμναζονται καλα και απο το στηθος σε ασκησεις οπως πιεσεις και οι πισω ωμοι απο την πλατη αρα δε χρειαζοντασι υπερβολες.3-4 ασκησεις να εχεις μεσα 1 ασκηση για πιεσεις,μια με ανοιγματα για τους πλαγιους και καλο ειναι να εχεις και μια ασκηση για τους πισω ωμους οπως πχ εκαστεις αλτηρων σκυφτος.τωρα αμα θες και αλλη μπορεις να δοκιμασεις πχ καμια εκταση αλτηρων ή μπαρας μπροστα.τεραστεια προσοχη πολυ καλο ζεσταμα και τα αποτελεσματα θα ερθουν.