Καλησπερα και απο εμενα.
Ειμαι νεος στο forum καθως και στο θεμα του γυμναστηριου.
Ειμαι 17 χρονων και 1.95 στο υψος και περιπου 70 κιλα (εξαρταται ποτε θα μετρηθω).Κανω κοντα 3 μηνες γυμναστηριου, και τους δυο τελευταιους μηνες εχω αγορασει μια πρωτεινη ( Mega gainer της Nutrition).
Προς το παρον τρωω οτι βρω μπροστα μου και λαμβανω 2 φορες πρωτεινη.
Μια το πρωι και μια μετα την προπονηση.(3scoops διαλλυμενα σε 750ml γαλα).
Απο οτι εχω διαβασει , αυτο που κανω ειναι εντελως λαθος και δεν θα καταφερω τιποτα για αυτο σκεφτηκα να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης και να σας το παραδωσω για σχολιασμο.
Λοιπον
8.00
5 ασπραδια
βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
3 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
11.00
ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
κρεας η ψαρι
σαλατα
14.00
ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι(με ελαιολαδο)
κρεας η ψαρι
σαλατα
17.00
(μετα την προπονηση)
3scoop προτεινη
3πορτακαλια η χυμο
μια μπανανιτσα
20.00
κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα
22.30
5 ασπραδια
3 κροκους
και ενα γιαουρτακι
Κανω εντατικη προπονηση
*1η μερα -> Στηθος - δικεφαλα
2η μερα -> Πλατη
3η μερα -> Ωμους - τρικεφαλα
4η μερα -> Ποδια
5η μερα -> κοιλιακους (λιωσημο) :thumbup: *
*Καποιες ενδιαμεσες μερες ξεκουραζομαι αλλα συνηθως τις προγραμματιζω αναλογα με τα μαθηματα μου καθως φετος δινω πανελληνιες
Οποιο σχολιο η παρατηρηση δεκτη! ευχαριστω πολυ :)