τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
Printable View
τα super sets μπορουμε να τα κανουμε και σε περιοδο ογκου? βασικα που οφελουν τα super sets? ποια η διαφορα απο τα κοινα σετ που κανουμε σε καθε ασκηση?
Τα super sets σου δινουν πρηξιμο,αφου μεγαλωνει κατα πολυ η κυκλοφορια του αιματος και δημιουργειται αγγειοδιαστολη.Η διαφορα απο τα αλλα ειναι αυτη.Ενω με σετ για δυναμη,π.χ. με 2-3 επαν.,δεν υπαρχει τοσο μεγαλο καψιμο,πραγμα που σημαινει οχι και τοσο πρηξιμο κατα την προπονηση.Βοηθανε επισης για να γινουν οι μυς πιο ποιοτικοι,πιο στρογγυλεμενοι.Τουλαχιστον ετσι εχω ακουσει.Για περισσοτερες πληροφοριες περιμενε τους αλλους :green:
Περιοδος ογκος/γραμμωσης αφορα μονο την διατροφη, οχι την προπονηση. Με τα superset κανεις προπονηση με μεγαλυτερη ενταση, αν εισαι σχετικα αρχαριος καλυτερα να ακολουθησεις κατι αλλο.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο ANONIO
Σουπερ σετ σε περιοδο ογκου.μπορω να κανω ?
εξαρταται πως το εννοεις...αλλα γενικα νομιζω οτι δεν ειναι τ καλυτερο για μυικη αναπτυξη σε περιοδο ογκου :sneaky: τωρα βεβαια δδεν ειμαι κ ειδικος οποτε αν κανω λαθος ας με διορτθωσει καποιος :green:
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=666
Αν δεν κανουν για ογκο τοτε γιατι τι κανουν.... :chinese:
ουπς δεντ διαβασα αυτο :spank:
ναι με την λεπτομερεια οτι στο σουπερσετ δνε ρπεπει να ξεπερνας τις 12 επαναληψεις δηλαδη θα κανεις στην μια ασκηση 6 επαναληψεις και στην αλλη ασκηση αλλες εξι και στις δυο ασκησεις με failure στην εκτη!Για να μη ξεπερνας το 6-12!(μυικη υπερτροφια 2β ινων)
malista.. mporw na xrhsimopoiw mhpws kai drop sets ?
h dn kanoun kati parapanw?
Ναι πολυ καλα τα drop set απο τις αγαπημενες μου τεχνικες και υπαρχουν ερευνες που δειχνουν πολυ μεγαλη αποτελεσματικοτητα και στρεσαρισμα και στο νευρικο συστημα,αν βεβαια τα χρησιμοποιησεις σωστα... :idea:Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Monaxikos
Αλλα εννοεις και τα 2 μαζι??? :shock: Οχι δεν θα το λεγα... :roll:
προσοχή με το νευρικό σύστημα γιατί όταν στρεσάρεται πολύ μπορεί να θέλει μέχρι και 120 ώρες να ξεκουραστεί κάτι που σημαίνει ότι πιο νωρίς αν γυμναστούμε οι μύς μπορεί να είναι ξεκούραστοι αλλά το νευρικό σύστημα δε θα είναι φουλ και δε θα δώσει το μέγιστο ερέθισμα στους μυς.
κάποιος που είναι νατουράλ και γυμνάζεται με ένταση συχνά ποτέ δεν αναρώνει πλήρως το νευρικό σύστημα.
Ωραια..ευχαριστω παιδες..
α και κατι αλλο ...εστω οτι μια μερα εχω δικεφαλα-τρικεφαλα μπορω να κανω και για τις δυο ομαδες ντροπ σετ?
ψιλοχλωμό σε κόβω να μπορέσεις να κάνεις όλα τα σετ σε όλες τις ασκήσεις και στις 2 ομάδες ντροπ σετ. πολλή κούραση ειδικά γι απήχεις. καλύτερα κάνε το τελευταίο σετ σε κάθε άσκηση. αλλά αυτό θα το δεις εσύ στην πράξη
Γεια σε ολους. Διαβασα το αρθρο του Muscleboss για τα σουπερ σετ και θα ηθελα να τα ξεκινησω. Ειμαι 25 χρονων, 86 κιλά και 1,87 ύψος. Μέσα έχει πολύ περιγραφικά τις ασκήσεις, δεν λέει όμως για ώμους τίποτα, όπως σε μερικές μυικές ομάδες έχει μόνο 2 ασκήσεις, όπως στα τρικέφαλα. Μπορεί κάποιος να προτείνει ένα φουλ πρόγραμμα με σουπερ σετ? Για 4 φορες την εβδομάδα. Αν γίνεται συμπληρώστε μου και κάποιους εξτρά συνδυασμούς ώστε να κάνω 4 ασκήσεις σε κάθε μυική ομάδα
Ευχαριστώ πολυ!