Διατροφή για χάσιμο λίπους - στεγνωμα
Είμαι 1,78 και έφτασα μέχρι και 80 κιλά σχεδόν στον όγκο. Πάω 4 φορες γυμναστήριο.. θέλω να ξεκινήσω και ποδήλατο-τρέξιμο σιγά σιγά.. Τι γνώμη έχετε για την παρακάτω διατροφή ?
Πρωινό (το ίδιο κάθε μέρα σχεδον)
6 ασπράδια
5 δαμάσκηνα αποξηραμένα
1,5 φλιτζάνι quaker με γάλα χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα (καμιά φορά)
Κάποιες μέρες ίσως φάω και κανένα τοστ με ντομάτα 2πλή γαλοπουλα και τυρί (αν δεν το φάω στο δεκατιανό)
Ενδιάμεσο γεύμα
1 τοστ με ντομάτα μαρούλι, 1 φέτα τυρί milner και 2 φέτες γαλοπούλα και 10-15 αμύγδαλα ωμά
ή
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο με 10-15 αμύγδαλα ωμά
Μεσιμεριανά
220-250 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος φιλέτο
1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati
1 σαλάτα με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο, κολοκυθι) (2φορές τη βδομάδα)
ή
2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας μαζί με 120 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο στήθος και πολύ λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών (40 γραμμάρια περίπου)
ή
1 πιάτο σπανακόρυζο ή λαχανόριζο με πράσινη σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο
ή
250γραμμάρια ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές και μία πράσινη σαλάτα (2 φορές τη βδομάδα)
ή
220 γραμμάρια μοσχάρι κρέας ή ψαρονέφρι με 1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati και σαλάτα λάχανο καρότο
ΒΡΑΔΥΝΑ
2 κονσέρβες τόνος σε νερό με σαλάτα πράσινη (2 φορές τη βδομάδα)
ή
2 κεσεδάκια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ελάχιστο μέλι και αμύγδαλα και λίγο quaker
ή
220 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα
ή
ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια , λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, πιπεριές πολύχρωμες και 2 φέτες γαλοπούλα (2 φορές τη βδομάδα)
ή
1τοστ με 3 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί μαζί με σαλάτα
Να σημειώσω ότι όταν τρώω σαλάτα βάζω μία κουταλιά ελαιόλαδο και όχι όταν τρώω σαλάτα το βράδυ. Στο πρωινό παίρνω και 1 scoop πρωτείνη γράμμωσης. Δεν θέλω να παραπάνω ούτε να πάρω άλλο συμπλήρωμα.
Πώς σας φαίνεται? Μήπως πρέπει να κόψω κάτι? Ίσως να μειώσω λίγο τους υδατάνθρακες?
Τρώω το πρωινό - ενδιάμεσο - μεσημεριανό - ενδιάμεσο - βραδινό - προ ύπνου
Πριν τον ύπνο ίσως φάω ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ωμά αλλά σκέφτομαι μήπως πρέπει να το κόψω.
Γλυκά δεν τρώω καθόλου και πίνω 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα και πράσινο τσάι κάποιες φορές.