Αρχικό μήνυμα απο
superman86
λοιπον sobral ξεκιναμε με στηθοσ δικεφ
Α)πιεσεισ σε ισιο παγκο 4χ10 πιεσεις ισιο παγκο 3 χ 10
Β)πιεσεισ σε επικλεινη 4χ10 δι-σετ ανοίγματα ίσιο-πιέσεις επικλινή 3σετ (αρα 6 στην πράξη καθώς οι 2 ασκήσεις γίνονται συνεχόμενα)
Γ)ανοιγματα σε ισιο 4χ10 Βυθίσεις (με επιβάρυνση) 3 χ 10-12
Δ)ανοιγματα σε επικλεινη 4χ10
Ε)βυθισεισ 4χκαψιμο
ΣΤ)πουλ οβερ 4χ10
δικεφαλα
Α)καμψεισ ορθοιοσ με ισια μπαρα 4Χ10 κάμψεις αλτήρων όρθιος 3 χ 10
Β)καμψεισ με στραβομπαρα στο μαξιλαρι δι-σετ κάμψεις αλτήρων επικλινή-κάμψεις στραβόμπαρα 3σετ (άρα 6)
Γ)καμψεισ με αλτηρεσ καθιστοσ Σφυριά 3 χ 10
Δ)σφυρια ορθοισ
λοιπον αυτο ειναι για στηθοσ καποιεσ φορεσ επαναλαμβανεται 2 φορεσ μεσα στη βδομαδα.νομιζα οτι οταν θεσ να δωσεισ βαση σε μια μθικη ομαδα δν ειναι κακο να κανεισ τοσεσ ασκησεισ