1 Συνημμένο(α)
Home Gym - Σοβαρή προπόνηση στο σπίτι !
http://www.impulseadventure.com/imag...uild/torch.gif Home Σιδεραδικο http://www.impulseadventure.com/imag...uild/torch.gif
http://www.dtwist.com/Hephaestus.jpg
Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
Αλτηρες / Ιδκ, Μπαρα , Στραβομπαρα ,Βαροι-δισκοι,Ιδκ ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ , Παγκος / Ιδκ
Power RACK/Ιδκ η Ορθοστατες/Ιδκ+Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα , Μονοζυγο Πορτας η Τηχου , Σκαλοπατι Γαμπας (homemade calf block) Ιδκ ,Ζωνη Προσθετου Βαρους (Dip Belt) Ιδκ, Ζωνη Προπονισης ,Σχοινι Προπονισης ,Ιδκ Διζυγο , Ιδκ Glute Ham Raise , Ιδκ Medicine-Tornado Ball
πολεμικες τεχνες
Ιδκ Σακος μποξ , Ιδκ Makiwara , Ιδκ Wooden Dummy , Ιδκ Grappling Dummy
Δηναμη Λαβης - Grip Strength
ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ , τουβλα , Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) , Wrist Roller Ιδκατ , Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδκ ,Ιδκ Rolling-Thunder , ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Ιδκ ,
Ιδκ FAT BAR/Αλτηρες/Grip-Φ28/50,
STRONGMAN
Ιδκ Μπαρα Farmer's walk ,βαρελι μπυρας "beer keg" ,Ιδκ έλκηθρος "dragging sled - Power Sled" , Φυσικές Πέτρες , Ιδκ Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone) , Ιδκ Πετρες Ατλαντα (atlas stones)
Χρησιμα Εργαλεια :
Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο , Παγκος Ραχιαιων , Τροχαλια Πλατης υψ-χα / Power Rack Εξαρτημα , Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY , kettlebell
Iron Γνωση
http://tinyurl.com/3tpkr5t
Δηναμη Λαβης Grip Strength
http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html
5x5
http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3059
υπολογισμος 5x5
http://joeskopec.com/five.html
http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx
deload
http://jcdfitness.com/2009/06/deload...aining-breaks/
http://www.dieselcrew.com/strength-t...d-get-stronger
SQUAT
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
DEADLIFT
http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ
http://www.youtube.com/watch?v=oizAS9gfIwo
http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s
http://anonym.to/?http://www.exrx.ne...BenchPress.gifhttp://anonym.to/?http://www.exrx.ne...BenchPress.gif
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
http://stronglifts.com/how-to-perfor...ect-technique/
http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY
ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg
Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
http://img188.imageshack.us/img188/7884/basediy.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=uXO7WK8THJ8
http://www.youtube.com/watch?v=MiQYxFt2ZWY
Αλτηρες :
ΑΛΤΗΡΑΣ ΒΙΔΩΤΟΣ 35cm,40cm,45cm,48cm Φ28 - [με δώδεκα πεντοκιλα]
http://www.youtube.com/watch?v=p-O9IAKXo1s
http://tinyurl.com/6bs6ak9
ΛΑΒΗ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΑΣΙΦ Φ28 45cm< σε συνδιασμο με ΣΦΥΚΤΗΡΑ με βιδα
http://www.youtube.com/watch?v=JN_Cn8xJWWM
http://tinyurl.com/3s6opf5
Αλτηρες ολυμπιακού τυπου 50cm Φ50 - [με δεκα πεντοκιλα] - [ΒΙΔΩΤΟΣ]
http://tinyurl.com/6k4rcqz
πιεσεις ομων arnold
εκτάσεις στήθους
κωπηλατική με αλτήρα
ΑΛΤΗΡΑΣ Ιδιοκατασκευη
για lightweight 100kg< αλτηρα
μανικια ολυμπιακης μπαρας + λαβη σιδεροσωληνας/μπετοβεργα
http://tinyurl.com/6eskvfo
http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=33251
http://www.btnhboard.com/forums/showthread.php?t=204066
http://tinyurl.com/6zwj37l
http://www.youtube.com/watch?v=8H6s3UJSItc
http://www.fitness-training-at-home....equipment.html
http://tinyurl.com/68qlk9g
Μπαρα :
Μπαρα 180cm / 200cm Φ28
http://tinyurl.com/5r4cn9m
http://tinyurl.com/6knavuqΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 2,20μ Φ50
http://tinyurl.com/5sebzth
Στραβομπαρα για ΚΡΑΝΙΟΘΡΑΥΣΤΕΣ
Στραβομπαρα 120cm Φ28
http://tinyurl.com/6hzabqq
ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 120cm Φ50
http://tinyurl.com/6gh68m7
http://tinyurl.com/64m6g3h
Βαροι-δισκοι :
4 x 0,125kg-0,25kg Ιδκ
για ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ (Progressive Overload) 5σετ x 5επαναλειψεις:thumbup:
http://tinyurl.com/6klcw4b
4 x 0,5 kg σφυρήλατοι
4 x 1,25 kg σφυρήλατοι
4 x 2,5 kg σφυρήλατοι
8 x 5 kg σφυρήλατοι
4 x 10 kg σφυρήλατοι
2 x 20 kg σφυρήλατοι
Τσιμπιμα Δισκων (plate pinch) μια απο τις πιο αποτελεσματικες ασκήσεις για δυναμη λαβης
Κα αναλογα με την Πρόοδο και τις Αναγκες προστιθονται και αλοι Δισκοι των 5kg 10kg και 20kg
για Αρσεις Θανατου - Πιεσεις παγκου - Squat !!!
ΤΑ 20ΚΙΛΑ ΝΑ ΕΧΟΥΝ 45cm ΔΙΑΜΕΤΡΟ/ΥΨΟΣ
Ιδιοκατασκευη μικροδισκων:thumbup:
αλυσίδα+carabiner , στηριγματα (U-BOLTS) , ροδελες Φ50/28 , σαμπρελες
http://www.youtube.com/watch?v=8lA5NYZ4Cko&
http://tinyurl.com/3q5uwse
ΔΙΣΚΟΙ Φ28 σφυριλατοι
http://tinyurl.com/44t967u
ΔΙΣΚΟΙ Φ28 πλαστικοποιημένοι
http://tinyurl.com/3v4wk8n
η
ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 σφυριλατοι
http://tinyurl.com/3s55vf2
ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 πλαστικοποιημένοι
http://tinyurl.com/3oek48g
Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates , αλα Πύρρο
http://tinyurl.com/3oqx4kc
Ιδιοκατασκευη Δισκων
Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates
http://straighttothebar.com/articles..._pl/index.html
http://www.youtube.com/watch?v=UCwP8Hw_XAg
http://www.youtube.com/watch?v=7mhPL8LID64:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=7mhPL8LID64http://tinyurl.com/3wzl3eu
καπάκια υπονόμων
http://www.youtube.com/watch?v=ca1N1Nls8vk
http://tinyurl.com/43pbe6q
κουτια πιτσας
http://tinyurl.com/6h8yw4e
Δισκοι Τεχνικης
http://tinyurl.com/3gjaw27
Ιδιοκατασκευη ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ
http://www.joeskopec.com/plates.html
http://tinyurl.com/3sfaupa
http://www.youtube.com/watch?v=we4_isz_ur4:thumbup:
http://tinyurl.com/3wtwsef
Ιδκ RACK/stash ΔΙΣΚΩΝ
http://patrickhdonnelly.blogspot.com...late-rack.html
http://tinyurl.com/42yvdhl
Ιδκ RACK ΜΠΑΡΩΝ-ΑΛΤΗΡΩΝ-ΔΙΣΚΩΝ
http://isjaw.blogspot.com/2010/05/ho...bell-rack.html
http://tinyurl.com/4yb82al
Ιδκ πλατφορμα αρσεων
http://straighttothebar.com/articles..._we/index.html
http://tinyurl.com/6ybn3w6:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=nEV4l65R79k
http://www.youtube.com/watch?v=RqA1PUYQxS0
http://tinyurl.com/6cggw5a
Παγκος :
Body Solid GFB350 ΕΠΙΠΕΔΟΣ - "Bench Press for Life" :rocking:http://img530.imageshack.us/img530/2104/rockk.gif
http://www.youtube.com/watch?v=cDmJwRZ_J6o
http://tinyurl.com/3mnl9me
BODY SOLID GFI21 , ΕΠΙΠΕΔΟΣ-ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ αλλα ειναι ΤΑΝΚΣ:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=9cbI_MQvrwY
http://www.x-tremestores.gr/eshop_fi...989_GFI-21.gifhttp://tinyurl.com/3pwdcl8
BODY SOLID GFID31
http://www.youtube.com/watch?v=5k8KaWcXev8
http://www.x-tremestores.gr/eshop_fi...-31_Silver.gifhttp://tinyurl.com/3m2la9f
BODY SOLID GFID71
http://www.youtube.com/watch?v=Ny8REeXwkOU
http://www.x-tremestores.gr/eshop_fi...88_GFID-71.gifhttp://tinyurl.com/3tsrgud
Hoist HF4165
http://tinyurl.com/5r9atu4
Παγκος Ιδιοκατασκευη
http://img30.imageshack.us/img30/4609/diyb.jpg
POWER RACK:
προσεξτε τις μπαρες ασφαλιας(safety spotters) που εχουν ρυθμιστει στο υψος του θωρακα , των ομων , Squat ...
http://www.youtube.com/watch?v=mDPcT-NiRRg:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/2/MilitaryPress,Squat,BenchPress,Deadlift,BarbellRow
http://www.youtube.com/watch?v=vzHEqXdSpqg Βυθίσεις Δίζυγο σε Power Rack
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Αρσεις Γαμπας ορθιος Calf-Block-ιδιοκατασκευη
:thumbup: Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=WmwW9ypXmn4
http://www.youtube.com/watch?v=DrIOPAwx7So:thumbup:
http://tinyurl.com/43hgfbg
Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=t76MIhDIYEI
http://tinyurl.com/3hswqnh
Power Rack Ιδιοκατασκευη
σκαλωσιά
http://www.joeskopec.com/scaffold.html
http://www.youtube.com/watch?v=hlYt8Q_vHpw
http://tinyurl.com/68qqjok
http://tinyurl.com/5suo6aq
http://www.youtube.com/watch?v=7uDcTYZxMEU
http://www.youtube.com/watch?v=wJIuCr-B6Z8
http://www.youtube.com/watch?v=yyVxRgh1w5E
http://www.home-gym-bodybuilding.com...ower-rack.html
http://img9.imageshack.us/img9/7387/diyprack1.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/9809/diyprack.jpg
http://tinyurl.com/3zjb3kg
http://img832.imageshack.us/img832/4679/diyprack3.jpg
Power Rack + παγκος Ιδιοκατασκευη
http://tsampa.org/training/blog/arch...5/07/#post_393
http://img839.imageshack.us/img839/3...nchproject.jpg
Ορθοστατες Squat Rack + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα :
AMILA 44744
http://www.bodyworks.gr/FtpImages/Pr...g_mod_3858.jpghttp://tinyurl.com/3s52l2l
Body Solid PowerLine PSS60X Squat Rack
http://www.youtube.com/watch?v=tP6l9ucQr_k
http://www.youtube.com/watch?v=RXifGpLTcz8 squat
http://tinyurl.com/3kw2w7z
Kettler
http://tinyurl.com/4xybubp
MARCY SR50 SQUAT RACK
http://tinyurl.com/3z2akaj
HOIST HF4970 Squat Rack (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
http://tinyurl.com/3hlkbmk
Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=bDduQd8QyKE:thumbup:
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=MvCviMFHaAs:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=V5wfvydNU8w
http://www.casualhacker.net/blog/200...-squat-stands/
http://twobargarage.net/2009/06/diy-squat-rack/
http://www.youtube.com/watch?v=KtAxkd2EUhA:thumbup:
http://img831.imageshack.us/img831/5199/dssus.jpg
http://www.flickr.com/photos/sakufel...detail/?page=2
http://img143.imageshack.us/img143/9738/squst.jpg
http://img98.imageshack.us/img98/2797/diysqutrck.jpg
http://tinyurl.com/68edzlh
http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk
http://img543.imageshack.us/img543/8236/treerack.jpg
http://s254.photobucket.com/albums/h...rent=Movie.mp4
http://tinyurl.com/5rrnszy
http://tinyurl.com/62lf8r3
καφάσια
http://tinyurl.com/5sjawb9
Παγκος + Ορθοστατες + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα:
BodyCraft F609 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
http://www.x-tremestores.gr/eshop_fi...-F609_path.gifhttp://tinyurl.com/3cmyzn3
Body Solid GDIB46L Powercenter Combo Bench
http://www.youtube.com/watch?v=rcEieZEqKiA
http://www.youtube.com/watch?v=elQYG8g9QcA κωπηλατικη σε χαμηλή τροχαλια
http://tinyurl.com/42ckbwy
YORK DIAMOND NARROW BENCH 45026
http://tinyurl.com/4x3v5pe
Hoist HF-4170 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))
http://tinyurl.com/3ja4r9a
μπαρες ασφαλιας(safety spotters) ΙΔΚ
οταν δεν ειναι διαθεσιμο ενα Power Rack + Διζυγο
Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα - Pillars of Poverty
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/13/:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=YyhFcxsY-H0
http://www.youtube.com/watch?v=eUXa81JoThM
http://www.youtube.com/watch?v=0G_c5_eZL0U
http://www.youtube.com/watch?v=syHdXgJ6MGE:thumbup:
http://www.clutchfitness.com/forums/view.php?pg=homegym
http://www.rosstraining.com/forum/vi...5495&start=195
http://tinyurl.com/4yphrqz
Μονοζυγο Πορτας/Τηχου/Ιδιοκατασκευη(γαλβανισμενος σιδηροσωλήνας)
http://www.youtube.com/watch?v=Ky_7aIicx9Q
http://fitgirlatx.blogspot.com/2007/...ll-up-bar.html
http://tinyurl.com/5r9r7ap
http://www.youtube.com/watch?v=DpgLHKoBv0s
http://www.youtube.com/watch?v=dbl1H_DGmEM
http://www.youtube.com/watch?v=H2cQlayEz58
http://www.youtube.com/watch?v=Cs-xR9R7pQ8
http://tinyurl.com/6kcd84f
Σκαλοπατι Γαμπας (calf block)/Ιδιοκατασκευη
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Άρσεις γαμπών όρθιος σε Power Rack
http://img840.imageshack.us/img840/8185/calfbl.jpg
ΖΩΝΗ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Dip Belt)/Ιδιοκατασκευη :
http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ
http://www.youtube.com/watch?v=vqAThEA2p8o
http://www.youtube.com/watch?v=lkGxq_IHtCU
http://www.youtube.com/watch?v=i4i87vJyHFM:thumbup:
http://tinyurl.com/6fqw2lx
ΖΩΝΗ ΠΕΡΙΚΑΡΠΙΑ ΙΜΑΝΤΕΣ
http://www.youtube.com/watch?v=Dg4CaFFZqiU
http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0
http://www.youtube.com/watch?v=d3l8JAMyqag
http://www.youtube.com/watch?v=UeJ3SknQWzU
http://tinyurl.com/647of8y
Διζυγο Αυτοσχέδιο(δυο ίσου ύψους καρέκλες)/Ιδιοκατασκευη/power rack
http://www.youtube.com/watch?v=p69wH3KH-P0
http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY
http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=ZZLyJt4IHHY
http://www.youtube.com/watch?v=JluNdKX5uUc
http://www.youtube.com/watch?v=MyW3QW2glAU:thumbup:
http://forum.lowyat.net/topic/1219700/+20
http://photos1.blogger.com/blogger/3...S3600100.0.jpghttp://www.bodyrock.tv/2010/03/18/a-...t-dip-station/
http://img64.imageshack.us/img64/9172/dipx.jpg
+ Trap Bar
http://www.youtube.com/watch?v=wRzrUxNfWEQ
http://tinyurl.com/5rwqrfe
Σχοινι Προπονισης
http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc
http://tinyurl.com/3c74tut
Ιδκ Glute-Ham Raise
http://www.youtube.com/watch?v=WOVaH0F_Frc
http://www.youtube.com/watch?v=SqD88Y2nrf0
http://www.youtube.com/watch?v=m9LvsCo7EoA
http://www.idahopowerlifting.com/howtotrain.html
http://img713.imageshack.us/img713/8774/ghrv.jpg
ΙΔΚ Reverse Hyper/ Power Rack Εξαρτημα
http://www.youtube.com/watch?v=3sstePECxYM
http://www.youtube.com/watch?v=4ZpC3Irznfw
http://www.youtube.com/watch?v=slx4OKv-cDc
http://img809.imageshack.us/img809/8784/prrhplan.jpg σχέδια
http://tinyurl.com/63sqy7a
MONOLIFT ιδκ για Power Rack
http://www.xxxpowerlifting.com/Monolift.htm
http://www.youtube.com/watch?v=PP2eZttarj0
http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOA:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=5vne2xnFbBk
http://www.youtube.com/watch?v=r6VBUtkQ9r4
http://www.youtube.com/watch?v=Ji8sgH_j5Wk:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=7WFZJ3lR36M
http://www.youtube.com/watch?v=ght6oxMKtg0
http://www.youtube.com/watch?v=jum01clXAFc:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOAhttp://www.youtube.com/watch?v=Vyn_dBZ4nZ0
http://tinyurl.com/6j3kfqp
board press boards ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=j97yry5ccHQ
http://www.youtube.com/watch?v=WgLinau1oxg
http://www.youtube.com/watch?v=YQwwO0jf9Pw
http://tinyurl.com/3fvjtxl
squat bar ιδκ
http://www.youtube.com/watch?v=QIs49mSvzAg
http://www.youtube.com/watch?v=lve5G7aeQAQ
http://tinyurl.com/3t8abyg
deadlift jack ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=Q7iIkkfCeRE
http://www.youtube.com/watch?v=tFkEWug7jE0
http://www.youtube.com/watch?v=8OcVrrFX3f4
http://tinyurl.com/5vhfzzp
εξαρτημα κωπηλατικη-σταυρο/Grappler ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=cC_PiYZ8Sbc
http://www.youtube.com/watch?v=DbJNob7-kT4
http://www.youtube.com/watch?v=AV_BgEK2R_Q:thumbup:
http://tinyurl.com/42xoxqm
κρικοι γυμναστικης
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4
http://www.youtube.com/watch?v=6otO1mV7tWE
http://www.youtube.com/watch?v=w0NSmf9IWyk
http://www.youtube.com/watch?v=bd-e6f7H18Q
http://tinyurl.com/6b5mptv
Ιδκ Medicine Ball
http://www.youtube.com/watch?v=fwPz3F1L2_s
http://www.home-gym-bodybuilding.com...cine-ball.html
http://www.mikesgym.org/articles/upl...THESLAMMER.pdf
http://tinyurl.com/3vmkgd9
Ιδκ Tornado Ball
http://www.youtube.com/watch?v=Nu5qdqpdKDI
http://rosstraining.com/blog/2009/05...ornado-ball-2/
http://tinyurl.com/3fbngyd
Ιδκ Bulgarian Training Bag
http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps
http://www.youtube.com/watch?v=gEga1t9Drx0
http://tinyurl.com/3vks7fa
σωλήνας slosh ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=nFNf-kcit1c
http://www.youtube.com/watch?v=XYt2cIKLLPg
http://www.youtube.com/watch?v=4q0MrxJt_HQ
http://tinyurl.com/6yh3o5e
Ιδκ Σακος Αμου - Sandbag
http://www.youtube.com/watch?v=_pMToYs3lWo
http://www.youtube.com/watch?v=viOvTwD7oaI
http://www.youtube.com/watch?v=ZRIBTd5CaNE
http://www.youtube.com/watch?v=bRmXti-ylBg
http://www.youtube.com/watch?v=WHvURI0YXqc
http://www.home-workout-and-fitness....-training.html
http://tinyurl.com/62gwjd9
πλυομετρικα κουτια ιδκ
http://tinyurl.com/chnw4r
http://www.youtube.com/watch?v=x3yqJopM-wE
http://www.youtube.com/watch?v=HgkBs-KktWA
http://www.youtube.com/watch?v=sC8KnEkFZiE
http://www.youtube.com/watch?v=nrU5GAEWnW4
http://www.youtube.com/watch?v=ZGb7G0Oy8ao
http://tinyurl.com/42gyytp
Ιδκ Clubbell
http://www.youtube.com/watch?v=Nux8nu2Jaks
http://www.youtube.com/watch?v=-2AM8zMlEa8
http://www.youtube.com/watch?v=hcPjZCkCEbg
http://www.youtube.com/watch?v=Sxvn65o-wiw
http://www.putlocker.com/file/8YI09ZJ42QKGOO
http://tinyurl.com/6buzdtm
Ιδκ Macebell
http://www.youtube.com/watch?v=zsOIJfMxgjE:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=huF1Mw2i_Rc
http://www.youtube.com/watch?v=WRc-FyPxOYI
http://tinyurl.com/5r438jv
Ιδιοκατασκευη Σακος Μποξ
http://homemadegymstuff.blogspot.com...-punchbag.html
http://www.rosstraining.com/forum/vi...hp?f=9&t=47081
http://sites.google.com/site/indiann...yrepunchingbag
http://www.youtube.com/watch?v=7l9_pmVahkI
http://www.youtube.com/watch?v=dI20EA5oI7Q ΛΑΚΩΝΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
http://menofuse.blogspot.com/2009/08...ching-bag.html
http://www.dailymotion.com/video/x28...k-eagle_travel Escrima
http://tinyurl.com/6ymlqd8
Ιδιοκατασκευη Grappling Dummy
http://wtfe.net/dummy/
http://thelivingexample.com/eljefe.html
http://www.youtube.com/watch?v=XKgZ7_CMw8Q
http://www.youtube.com/watch?v=CCDgdV-K56k ΠΑΜΜΑΧΟΝ
http://www.youtube.com/watch?v=AiafAacTW14 Emelianenko vs Werdum
http://tinyurl.com/3k95w67
Ιδιοκατασκευη Makiwara
http://www.youtube.com/watch?v=OZFWDxmrhm Y
http://www.mikeoliveri.com/2008/06/1...ng-a-makiwara/
http://tinyurl.com/3l4cxwa
Ιδιοκατασκευη Wooden Dummy
http://www.youtube.com/watch?v=5kDoIkAVLAY
http://www.kungfumagazine.com/ezine/...hp?article=677
http://tinyurl.com/3g9z2fj
Δηναμη Λαβης Grip Strength
http://tinyurl.com/3bfw6tz
Bounce Behind the Velvet Rope
Frank Frazetta
Pulling John
The Iron Grip:thumbup:
ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ
για ενδυναμωση Αντιχειρα Combat Grip , ΚΟΛΑΡΟ μπαρας των 50cent
http://www.youtube.com/watch?v=80pyCxI-a1E:thumbup:
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/6/
http://tinyurl.com/3h7wmg9
Τουβλα Brick-Lifting/Ιδιοκατασκευη τουβλο φορτοματος Brick-Lift-Stacker
κοστος για μια χουφτα cent
http://www.youtube.com/watch?v=QPWh24YQ1go:cool:
http://www.gustrength.com/joe-weir-s...se-brick-wrist
http://www.youtube.com/watch?v=ao8lZHWGGFQ
http://tinyurl.com/6f27yd5
Τσιμεντόλιθοι
http://www.youtube.com/watch?v=ehGiswqgN7o
http://www.youtube.com/watch?v=X7ooY7a4HuU
http://www.youtube.com/watch?v=U-Jl2jrLDnw
http://www.youtube.com/watch?v=Ny0YsMx0yo8
http://tinyurl.com/5tr7wv3
Hangboard
http://www.youtube.com/watch?v=UFe1ZTh819k
http://www.youtube.com/watch?v=oyNhRi6rSlw
http://www.youtube.com/watch?v=9nWe5x5KH_Q
http://tinyurl.com/4y4v2nl
Titans Telegraph Key Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=ZRFXru9r6dc
http://tinyurl.com/4yyq28x
Blob Ιδιοκατασκευη
μισος αλτηρας , κουτί πρωτεΐνης
http://www.youtube.com/watch?v=RtHdARA0lRo
http://tinyurl.com/3d9aq6f
Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) :
:thumbup: IVANKO SUPER GRIPPER (50 ρυθμισεις 30kg<->160kg) για ατσαλινη λαβη
http://www.youtube.com/watch?v=8A2AQD1L_3E
http://tinyurl.com/3na7nuz
iron Woody/VISE GRIPPER (56 ρυθμισεις 20.5kg<->163.5kg)
http://www.youtube.com/watch?v=YkyYOBIJVTs
http://www.youtube.com/watch?v=rbUyXO3Wrno
http://tinyurl.com/3bvglfh
Captains of Crush:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=CJiY-0VKuQ4 Guide - 27 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Jqv6PAL3iGc Sport - 36 kg
http://www.youtube.com/watch?v=hGYR5pbCy7Q Trainer - 45kg
http://www.youtube.com/watch?v=0_yFZHuoozQ 1 - 63 kg
http://www.youtube.com/watch?v=B5E-dpNugA0 1.5 - 76 kg
http://www.youtube.com/watch?v=iYXIGiD3t7I 2 - 88kg
http://www.youtube.com/watch?v=dANgFaHQ7Uk 2.5 - 107kg
http://www.youtube.com/watch?v=ODiJ0dbshAU 3 - 126 kg
http://www.youtube.com/watch?v=E5mURP5UK4c 3.5 - 146kg
http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok 4 - 165 kg
http://tinyurl.com/63xa87v
Heavy Grips Handgrippers
http://www.youtube.com/watch?v=W_2BjlP2RBg 45KG
http://www.youtube.com/watch?v=fF9VR--Lp2o 68KG
http://www.youtube.com/watch?v=ORaervI0x58 91KG
http://www.youtube.com/watch?v=lqZfyR73J-o 113KG
http://www.youtube.com/watch?v=41KnZ1ckoY0 136KG
http://www.youtube.com/watch?v=d67xWQ0SQ5M 159KG
http://tinyurl.com/3egywjt
imtug
http://www.youtube.com/watch?v=-6DgxNXLwmQ
http://tinyurl.com/44np3my
Ελατήριο χεριου
http://tinyurl.com/3errxet
ΨΑΛΙΔΑ ΧΕΡΙΩΝ ΡΥΘΜΙΖΟΜΕΝΗ (S-260) 10-40 kg
http://tinyurl.com/3bult9b
Ιδιοκατασκευη Wrist Roller
http://www.youtube.com/watch?v=cy8AcwWE1_Y:thumbup:
http://tinyurl.com/6dfybw3
για PowerRack / Ορθοστατες-Μπαρα
http://tinyurl.com/3j5w32m
http://tinyurl.com/3s778ej
http://tinyurl.com/68e5npx
Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδιοκατασκευη κοστος για μια χουφτα cent παραπανω
http://www.youtube.com/watch?v=eC5zoLydjPo
http://www.youtube.com/watch?v=rd9msH2jL9s
http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-wizI
http://tinyurl.com/6b5abzh
Ιδιοκατασκευη Thick-Grip / Rolling-Thunder
http://www.youtube.com/watch?v=hJrbz6OKLdo:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=jKq_NHDZDxQ
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://www.angelfire.com/ny5/shenand...nt/Grip_2.html
http://www.dieselcrew.com/how-to-mak...ng-thick-grips
http://www.youtube.com/watch?v=pQ7q_gwElD
http://img690.imageshack.us/img690/2167/rllthun.jpg
Ιδιοκατασκευη Ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Φ28/50
http://www.youtube.com/watch?v=VmWyLilgn3I:thumbup:
http://homemadegymstuff.blogspot.com...ading-pin.html
http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://tinyurl.com/5vd7wqv
τραπεζι χειροπαλης ιδκ
http://www.armsport.com/tablespecs.htm σχεδιο
http://www.youtube.com/watch?v=Z83Z6X8o0S4
http://www.youtube.com/watch?v=jHL1lR52FzE:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U
http://tinyurl.com/4xkdfj3
euro pinch ΙΔΚ
http://www.youtube.com/watch?v=3cuwxx-JuqY
http://www.youtube.com/watch?v=i528BbVvJlg
http://www.youtube.com/watch?v=XSQdDxppecQ
http://tinyurl.com/5tfdqj6
Ιδιοκατασκευη FAT BAR/Αλτηρες Φ50 Apollon's Axle
http://www.home-gym-bodybuilding.com...thick-bar.html
http://www.youtube.com/watch?v=spiS9oAQw8w
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13940&page=1
http://www.youtube.com/watch?v=MDZJj870blY:thumbup:
http://tinyurl.com/624qo75
FAT BAR/Αλτηρες Φ28 Ιδιοκατασκευη
http://www.youtube.com/watch?v=5B3NG-Gkh2c:thumbup:
http://www.thegaragegymonline.com/20...r-own-fat-bar/
http://tinyurl.com/62sxxag
Ιδιοκατασκευη Μπαρα Farmer's walk
http://www.youtube.com/watch?v=DFhlXarHAPI:thumbup:
http://www.youtube.com/watch?v=TmiX1n0UkQs απο μικρος Strong Man
http://www.youtube.com/watch?v=RF6IrHqhHgs
http://www.youtube.com/watch?v=PVU-aDcsUOQ
http://www.youtube.com/watch?v=G9KZzH7jw3k
http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
http://forum.bodybuilding.com/showth...e+farmers+walk
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.sherdog.net/forums/f13/be...ements-985277/
http://tinyurl.com/3hum9aj
Ιδιοκατασκευη έλκηθρος "Power / Push / dragging sled - Prowler"
http://makeyourowngear.blogspot.com/
http://www.youtube.com/watch?v=V_EbJE43NZE
http://www.youtube.com/watch?v=Up2u0qQLUz4
http://www.youtube.com/watch?v=JMminXBrrYA
http://www.youtube.com/watch?v=qHZ6mgChtsM
http://www.youtube.com/watch?v=bHaD-CYCNPg
http://www.youtube.com/watch?v=kpIUrJi_Te0
http://www.youtube.com/watch?v=rjQ8y4DMBWw:thumbup:
http://diystrengthgear.blogspot.com/...wler-sled.html
http://www.thegaragegymonline.com/20...your-own-sled/
http://photos1.blogger.com/blogger/3...S3600103.0.jpghttp://www.straighttothebar.com/2008/10/the_sled.html
http://tinyurl.com/5wt65op
βαρελι μπυρας "beer keg" (2 σε 1 , εξοπλισμος + συμπληρομα)
http://www.youtube.com/watch?v=_HfnX8Dacyc
http://www.youtube.com/watch?v=_pbSWQ0Pjfo
http://www.youtube.com/watch?v=DjPYB_k3-nc
http://www.youtube.com/watch?v=_vFSdHjbqN8
http://www.youtube.com/watch?v=DVy5vxTlZCY
http://tinyurl.com/3tyw5tf
Ιδιοκατασκευη κορμός αρσεων "lifting log"
http://www.youtube.com/watch?v=v2n8tTu36xk:thumbup:
http://www.straighttothebar.com/2007...ngman_log.html
http://www.ontariostrongman.ca/Resou...tml#implements
http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc222ℑ=e01ac_345435435.JPG
http://www.ontariostrongman.ca/Resou.../overhead.html
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122364761
http://www.youtube.com/watch?v=gx8YBrUIRQ0
http://tinyurl.com/3hqyxt6
http://www.ontariostrongman.ca/Resou...mages/log1.jpg
Ιδιοκατασκευη Strongman Yoke
http://www.youtube.com/watch?v=-RLsQUUt2s0
http://www.youtube.com/watch?v=9K9Ou1iALyA
http://www.youtube.com/watch?v=3w0EcpBYt-Y
http://tinyurl.com/3uuv73a
Φυσικές Πέτρες (κοστος = ζερο )
http://www.youtube.com/watch?v=x2YfGDNiTZg
http://straighttothebar.com/2008/11/...e_lifting.html
http://www.youtube.com/watch?v=fHRwo7j7byk
http://tinyurl.com/44xupmt
Ιδιοκατασκευη Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone)
http://img571.imageshack.us/img571/5301/300c.gif
http://www.youtube.com/watch?v=Of2NW-enzvo
http://www.youtube.com/watch?v=qdDdHMwhU2s
http://www.youtube.com/watch?v=ANY9Mv6CBgI
http://www.youtube.com/watch?v=Vwe_Vq8_B7o
http://www.youtube.com/watch?v=BqpO2PRTvOM
http://www.youtube.com/watch?v=2nBFEfk-elk
http://tinyurl.com/5tvbb55
Ιδιοκατασκευη Πετρες Ατλαντα (atlas stones)
http://www.youtube.com/watch?v=XqS-kXBtmOs
http://www.youtube.com/watch?v=wsLr23vWlHs
http://www.youtube.com/watch?v=E3YCh34aSBo
http://www.youtube.com/watch?v=ngPQK5btbTI
http://www.ontariostrongman.ca/resou...ld_how-to.html
http://www.bodyresults.com/S2stone.asp
http://www133.pair.com/iain/vault/ho...onemaking.html:thumbup:
http://www.ontariostrongman.ca/Athle...tone-load3.gifhttp://img6.imageshack.us/img6/6488/diyatlasstone.jpg
http://www.blingdomofgod.com/atlas-fondled.jpg:green:
Χρησιμα Εργαλεια :
Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο :
Kettler 309 - Bremshey Ambition
http://tinyurl.com/3daa3gr
Παγκος Ραχιαιων :
Body Solid GRCH-322
http://tinyurl.com/3wmks54
BodyCraft F670
http://www.x-tremestores.gr/eshop_fi...06-084-008.jpghttp://tinyurl.com/4xa9tff
Body Solid Powerline PHYP200X
http://www.youtube.com/watch?v=0JL8s...eature=related
http://tinyurl.com/3hbp9ju
York 8117
http://tinyurl.com/3csx232
HOIST HF-4664
http://www.sport-tiedje.com/hoist/ru...pl3_detail.jpghttp://tinyurl.com/3ufeepd
Τροχαλια Πλατης υψηλή-χαμηλη :
http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/5/ εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχαλίας
BodySolid GLM83 _ BodyCraft F620 _ HOIST HF-4201
http://www.youtube.com/watch?v=-nIqtop_2nw
http://tinyurl.com/3zy4pyu
Power Rack Εξαρτημα Τρ.Πλ.υψ-χα.
PLA200X Lat Attachment για Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=BxaGXHvN2pY
http://tinyurl.com/43vvqf4
GLA378 Lat Attachment για Body Solid GPR378 Pro Power Rack
http://www.youtube.com/watch?v=6cGsZp94xQk
http://tinyurl.com/4yfrtx6
http://www.bodysolid-europe.com/prod...ium/GLA378.jpgΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ - Rope Crunch
http://tinyurl.com/3g8nc5f
Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY :
Body Solid GCEC340 - Hoist HF-4409
http://www.youtube.com/watch?v=F8tH6LlXfIU
http://tinyurl.com/3uanswk
kettlebell :
http://www.youtube.com/watch?v=4DOxX8dVlkA Girls
http://www.youtube.com/watch?v=CpsmYwfOavk Μαθουσάλας
http://www.youtube.com/watch?v=JUpySzMzn14 Πιτσιρικάς
http://www.youtube.com/watch?v=8CDPkm9a3FY 61kg - Double Kettlebell press
http://www.youtube.com/watch?v=7-j_HKaNhkI Kettlebell Workout - Two 24kg Kettlebells - Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=mw8bdISp7Kc Kettlebell - Bottom-up Chair Press w/two 70lb. Kettlebells
http://www.youtube.com/watch?v=aXM86vvu4x0 65kg σωματικό βάρος 62kg Kettlebell - 1 arm Jerk
http://www.youtube.com/watch?v=Qn4OVyJArz8 Διαλημα μεταξη των Σετ
KettlebellGreece-WorldKettlebellClub
http://tinyurl.com/3h3228f
παραδείγματα Home Gym
http://www.chaosreigns.com/gallery/D...e_gym.jpg.html
http://img13.imageshack.us/img13/5101/hg11d.jpg
http://tinyurl.com/3g36bpz
http://tinyurl.com/3bkdydl
What is best in life !
http://tinyurl.com/6au7t6q
http://tinyurl.com/3la6hn9http://tinyurl.com/3tcpouu http://tinyurl.com/43t4bhl
http://tinyurl.com/3qnccnf
Home Gyms για όλους εμάς που γυμναζόμαστε σπίτι
Μιας και δεν υπηρχε τετοιο topic ανοιξα εγω ένα για βάλουν όλοι οσοι γυμναζονται στο σπίτι τις φωτογραφίες από το δικό τους homegym.
Ξεκινάω εγώ με τις δικές μου γράφοντας αναλυτικά και το τι έχω.
2 αλτηρες
1 μπάρα 1.8μ
1 πάγκος(15 θεσεων,flat,επιλκηνεις,κατακληνεις,γωνία κλπ.)
1 ζευγάρι ορθοστάτες (12 θέσεων, για squat πιεσεις κτλ.)
1 ζευγάρι δίζυγα για βυθήσεις και για προστασια όταν κανω squat βαζοντας δεξία και αριστερα σαν να έχω rack ,handmade)
1 bodylastics (10 συνολικά λαστίχα που μπορεις να τα προσθετεις 120kgr αντισταση περιπου)
1 ζευγάρι push up bars (handmade)
1 μονοζυγο (handmade)
1 ζευγάρι βαράκια bowflex (απο 4-24kg με ένα click, με διαβαθμίσεις 1.5kg)
4 παλετάκια με προσταστευτικό υλικο για απορρόφηση κραδασμών (για αρσεις θανάτου,να ακουμπάς ή ακόμα και να πετας πανω τους και 30κίλα βαρακια,handmade)
Βάροι:
2x 20kg
4x 10kg
4x 5kg
4x 2.5kg
4x 1.25kg
4x 0,5kg
Όλα αυτα αγοράστηκαν σταδιακά και στοιχησαν γύρω στα 750 ευρώ χώρις να υπολογίσω πόσα θα πλήρωνα για αυτά που έφτιαξα
Παράθέτω photos
http://i280.photobucket.com/albums/k...ras1/23008.jpghttp://i280.photobucket.com/albums/k...ras1/23009.jpghttp://i280.photobucket.com/albums/k...ras1/23001.jpg