καλησπερα σε ολους.θελω να μου πειτε αν με μια σωστη διατροφη και καλη προπονηση θα φυγουν τα ''νερα'' να εμφανιστουν τα κοιλιακα..ποσο καιρο θα χρειαστω?περιμενω τισ απαντησεις σας
Printable View
καλησπερα σε ολους.θελω να μου πειτε αν με μια σωστη διατροφη και καλη προπονηση θα φυγουν τα ''νερα'' να εμφανιστουν τα κοιλιακα..ποσο καιρο θα χρειαστω?περιμενω τισ απαντησεις σας
θα πρέπει να κάνεις μόνος σου την διατροφή σου διαβάζοντας τα άρθρα του φόρου, μιας και ο σκοπός του φόρουμ είναι η απόκτηση γνώσεων και ανταλλαγή απόψεων, και όχι να προσφέρει έτοιμες διατροφές. για να σου πει κάποιος πόσο χρόνο χρειάζεσαι θα πρέπει να σε δει σε Φώτο και να ξέρει πόσο ποσοστό λίπους έχεις, τι διατροφή ακολουθείς, τι πρόγραμμα προπόνησης έχεις και αλλά πολλά.
διαβασε εδω Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... Διατροφή Γράμμωσης
Δίαιτα & Αεροβική
ασχολουμε με το γυμναστηριο 3 χρονια,φετοσ λογο μιας επεμβασης δεν εχω ασχοληθει με το γυμναστηριο.απλα ψαχνω μια γρηγορη λυση μεχρι το καλοκαιρι.δεν νομιζω να ζητησα οθτε διατροφη,ουτε προγραμμα γυμναστικης.απλα μια απντηση σε αυτο που ρωτησα..
Μην εισαι απολυτος στης ερωτησεις σου.
Γιατι αν ηξερες,δεν θα ρωταγες.Οπως ειπε και ο γιαννης 64 αν δωσεις ποσοστο λυπους μπορει να σου απαντησει αν σε 2 μηνες (γιατι τοτε ειναι το καλοκαιρι)
μπορεις να χασεις τα νερα.
τη διατροφη εχεις:::::
τη προγραμμα εχεις::::
το οτι ρωτησα δεν σημενει οτι δεν ξερω,οπως λεει και ο γιαννης 64 ο σκοπος του φορουμ ειναι για σκοπο γνωσεων και αναταλλαγης αποψεων.!το ποσοστο ειναι λυπους 11...στην διατροη που θα ακολουθησω δεν θα εχω μεσα καθολου τιγανητα,καθολου γλυκα,λαδερα(μαγειρεμενα).θα εχω μονο νεροβραστα,ψητα και φαγητα στον ατμο.και θα προσπαθησω να μην τρωο σχεδον καθολου λυπος.πινω κρεατινη και whey.
το προγραμμα μου ειναι το εξης.ροκανισματα 25χ5 αρσεις ποδιων 25χ5 τουιστ 25χ8 πλαγιους με αλτηρες 25χ5.αν σε κατι ειμαι λαθος περιμενω την αποψη σας..
οχι κανω μονμο 3 φορες την βδομαδα.τις υπολειπες κανω μονο βαρη!πιστευεις 1,5 μηνας ειναι αρκετος χρονος να φυγουν τα νερα με βαση αυτα που ειπαμε?
καλησπερα σας παιδια μπορει να με βοηθεισει καποιος να ποσταρω μια εικονα μου για να μου πειτε τις γνωμες σας?
συγνωμη αλλα ειμαι νεος ακομα και δεν ξερω!
Τα βήματα είναι τα εξης :όταν ανοιγει το πλαισιο που γραφουμε το ποστ,παταμε το εικονίδιο του συνδετηρα.Απο εκει και πέρα πηγαίνοντας στην επιλογή Upload File from your Computer πατώντας την Αναζήτηση βρίσουμε την εικονα μεσα από τον υπολογιστη μας όπου είναι αποθηκευμενη.Παταμε ανεβασμα και η φωτογραφία επισυναπτεται στο μηνυμα μας.
Μεγάλη προσοχη στην αναλυση γιατί υπάρχει όριο,ειδικα για αυτες που είναι από ψηφιακες,αν εχουν μεγαλη αναλυση τις "κατεβαζουμε" μέσω καποιου προγραμματος.
καλησπερα δεν ξερω ρε παιδια βλεπω να λετε για του κοιλιακους παρα πολλα σετ 10-15 των 15επ. ή 5 σετ των 25 επ.
εγω κάνω 3 φορες την εβδομαδα απο δυο σετ την φορα το πρωτο σετ 10-15 για ζεσταμα και το δευτερο μεχρι εξαντλησεως αλλα σε πολλη αργο ρυθμο οι οποιες δεν υπερβενουν τις 30 επαναλήψεις και οι κοιλιακοι εκτος απο οτι φαινονται μονο οι πανω λογο λιπους με αυτη την μεθοδο εχουν μεγαλοσοι αρκετα . η μονη αλλαγη στην ασκηση ειναι οτι καθε 2ετερη εβδομαδα κανο λιγοτερες επαναλυψεις αλλα βαζω και 10 κιλα βαρος πανω στο στηθος στο οποιο κανω 2 σετ των 15 επαναλυψεων παλυ σε πολλη αργο ρυθμο.
Σκέψου πως είναι μυς σαν τους υπόλοιπους. Έστω και μέχρι εξαντλήσεως, θα έκανες ποτέ μόνο 2 σετ για το στήθος σου;
+1:thumbup:
και οι κάτω και η πάνω μόνο με διατροφή και αερόβια θα φανούν. 3000 κοιλιακούς να κάνεις, δεν θα φανούν αν τα παραπάνω δεν είναι σωστά!!!
το μόνο που μπορείς να καταφέρεις είναι να τους τραυματίσεις. με τις ασκήσεις οι κοιλιακοί δεν εμφανίζονται αλλά διαμορφώνονται!!