Printable View
Πρωινό
1 κουταλιά μέλι
50γρ βρώμη
250 ml γάλα 3,5%
Δεκατιανό
1 σαντουιτς με 3 φέτες γαλοπούλα, 3 φέτες τυρί και ντομάτα ( φραντζολάκι ολικής )
1 μήλο
Μεσημεριανό
100γρ ρύζι
180γρ κοτόπουλο
Απόγευμα ( μεταπροπονητικό )
1 τόνος σε νερό
100γρ ρύζι
Βράδυ
1 γιαούρτι 2%
10 αμύγδαλα
Αυτή είναι η διατροφή μου τώρα για γράμμωση! Από θερμίδες είναι 2300 περίπου …
Θερμίδες συντήρησης έχω 2523
Οποιαδήποτε άποψη δεκτή:)
καμιά γνώμη??? :P:P
πολλους υδατανθρακες εχεις για γραμμωση....
ποσα γρ σου βγαινουν πρωτεινες, υδατανθρακες, λιπαρα...?
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Devil
πρωτεινες 120
υδατάνθρακες 305γρ
λίπη 44γρ
αυτα μου βγαινουν
αλλα δεν έχω προσθέσει το σαντουιτς γιατι δεν ξέρω ποσα εχει για αυτό και στο θερμίδες λέω περίπου
Οντως....Λιγη πρωτεινη αρκετοι υδατανθρακες κανε μια ανακατανομη.Παράθεση:
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Devil
xaλια ειναι κατα την γνωμη μου
ουτε λιπαρα εχεις μεσα και στα 2 πρωτα γευματα δεν εχεις πρωτεινη
και στο τελευταιο ελαχιστη μονο απο το γιαουρτι
και ποσα κιλα εισαι? υψος? ηλικια? % λιπους?Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο George1993
Οκ για πρωινο θα μπορουσα να προσθεσω κανα ασπράδι αλλα στο δεκατιανο είναι δυσκολο γιατι ειμαι σχολειο …τι θα μπορουσα να φαω στο σχολειο με μπολικη πρωτεινη?Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
1.80Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Devil
77 Κιλά
17 χρονών