οκ :thumbup: απλα εγω το βλεπω αλλιως....
Printable View
φιλε πολυ καλος ειμαι και εγω 16 χρονων κια θελω να σε ρωτησω πος ανεβηκες τοσο γρηγορα στη μπαρα ρε θηριο....οραιοσ..:)
ευχαριστω φιλε και εσυ οτι επιθυμεις...
Απ' τα καλυτερα transformations στο forum!Keep pumping!Haters gonna hate..
συνεχιζω αργα αλλα σταθερα... προσπαθω να γεμισω τα χερια μου οσο μπορω!
και να βελτιωνω συνεχως λεπτομερειες οπως forearms
16 χρονων (17 σε λιγο καιρο)
94 κιλα!
καθε σχολιο δεκτοο!!
Συνημμένο Αρχείο 40839
Συνημμένο Αρχείο 40840
Συνημμένο Αρχείο 40841
Συνημμένο Αρχείο 40842
Συνημμένο Αρχείο 40843
καλα εσυ εχεις ξεφυγει κατα πολυ....το γκοτζιλα τι τον εχεις?
Τα pec σου ειναι απιαστα, βαλε και μια μπροστινη, χαλαρη, αν γινεται;)
(BTW ακομα δενμου ειπες πού σε ξερω:turtle:)
Το κατέχεις το θέμα καλά έχεις ασχοληθεί με κάποιο άθλημα παλιότερα?
φιλε καμια σχεση οι φωτο με το βιντεο που παρεθεσες στο βιντεο φαινεσαι πολυ αδυνατος και στις φωτο τερας
να σαι καλα φιλε μου..;)
δεν ξερω φιλε μου μπορει να φενεται ετσι τι να σου πω..!
ειμαι ομως 16 χρονων και ηδη εχουν ξεκινησει απο τα χερια και φευγουν προς το στηθος!
αν συνεχιζω να βαζω μαζα και ραγαδες με τον ιδιο ρυθμο θα γινω ζεβρα :shock: :P
μαλλον για λεηζερ με κοβω αν ξεφυγουν αρκετα σε 2-3 χρονακια!
το σαββατο κλεινω τα 17..
αυτη την στιγμη ειμαι στα 95 κιλα και συνεχιζω σταθερα..
το νεο προγραμμα προπονησης για πλατη φενεται να κανει πολυ καλη δουλεια !
ενα μεγαλο ευχαριστω σε οσους με στηριζουν και πιστευουν σε μενα..υποσχομαι μεχρι να κλεισω τα 18 να σας κανω να τριβετε τα ματια σας..
καλες προπονησεις σε ολους..:turtle::weights::weights:
(K αν μπορει ας αλλαξει καποιος το ονομα του thread ..)
http://img577.imageshack.us/img577/7307/img2833nc.jpg
Η προπονηση για πλατη για οσους ενδιαφερονται ειναι η εξης παραθετω και τα κιλα που χρησιμοποιω..
4 σετ ανοιχτη λαβη ελξεις σε μηχανημα (60-80-95-105)
κοπηλατικη με αλτηρα 4 σετ ( 28-32-32-40)
αρσεις θανατου 4 σετ souperset με ελξεις κλειστη λαβη 45 μοιρες)
4 σετ αρσεις 4 ελξεις..
αρσεις (50-90-110-110) ελξεις 60!
και τελος 4 σετ standing pull down (30-30-45-40)
Φιλε στο εχω ξαναπει και στο ξαναλεω!!Εισαι φοβερος!!Απ οτι φαινετε εχεις βρει το "μυατικο" της επιτυχιας συνεχισε ετσι!!!! :weights:
Ωραιος αγορινα!!Μονο μια παρατηρηση...
Σ αυτη τη φωτο φαινεσαι τελειως ακωλος.Να το προσεξεις αυτο..αν δεν εχεις κωλο στα 95 σου,οταν κατεβεις για γραμμωση δε θα σαι καθολου καλος κ συμμετρικος.
Υ.Γ.Επισης μιας και στην ηλικια που εισαι ολα (νομιζεις) πως μετρανε,το πεταχτο πωλαρακι το κοιτανε και οι γκομενες πλεον ;)
Ass to grass squat με hip drive,βαθιες προβολες με μεγαλο ανοιγμα ποδιων κατα προτιμηση περπατητες,και υστερα βοηθουν λιγο τα deadlifts με τεντωμενα ποδια,καλημερες ακομα και υπερεκτασεις ραχιαιων.Υπαρχουν και τα μηχανηματα για γλουτους,οπως αυτο που καθεσαι στα 4 και σπρωχνεις διαγωνια πανω με το ενα ποδι,αλλα αυτα δε τα εχω δοκιμασει.Για μενα βαθια καθισματα και προβολες ειναι must παντως.
παιδες πεταχτους γλουτους εχωω :P:P χαχα..
απλα δν ανοιγω καθολου κατω εχω ισιο καλουπιι.. (ειμαι μεσομορφος)
Kαμια ολοσωμη η τουλαχιστον μπροστινη φωτο εχεις?
να ξερεις οτι αυτα τα 110 κιλα ειναι πλασματικα καθως ουτε καν μισες δεν ειναι οι επαναληψεις,2-3 εκατοστα τα κατεβασες και τα ανεβαζεις κατευθειαν,κατ εμε η μπαρα πρεπει να κολλαει στο στηθος(οχι να αναπηδαει ομως) και κατα δευτερον προσεξε αυτες τις ανασηκωσεις που κανεις με το κεφαλι γιατι μπορεις να παθεις τρελη ζημια στον αυχενα..το κεφαλι πρεπει να ειναι κολλημενο στον παγκο για λογους ασφαλειας πρωτα και μετα για σωστη τεχνικη.αυτες οι μικρες επισημανσεις απο εμενα,κατα τα αλλα παρα πολυ καλος για την ηλικια σου:clap: