ασκησεις για το εσωτερικο τμημα του στηθους....
περιμενω προτασεις...
:evil2:
Printable View
ασκησεις για το εσωτερικο τμημα του στηθους....
περιμενω προτασεις...
:evil2:
Εσωτερικο εννοεις Pectoralis Major (Sternal Head)?
Αν ναι οι πιο καλες για μενα ειναι
Διζιγο
Πιεσεις παγκου με μπαρα οριζοντια
Εκτασεις
και φυσικα Pullover
Αλλες ειναι
κατακλινεις πιεσεις μπαρας
πιεσεις με αλτηρες
peck deck
πιεσεις μηχανημα...
Νομιζω το εχουμε ξανασυζητηση τωρα ασκησεις για εκει καπως δυσκολο
Δωσε εμφαση σε
-πιεσεις με αλτηρα σε ισιο παγκο.
-ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο. Εναλακτικα εδω μπορεις να κανεις peck deck.
βελτιωση θα δεις με τον χρονο, αρκει η τεχνικη σου να εινα σωστη.
λόγω κολύμβησης και γεννετικών προδιαγραφών (υποθέτω) δύσκολα γεμίζω το κέντρο του στήθους σε αντίθεση με το πάνω και έξω μέρος.
παρατήρησα ότι γενικά οι πιέσεις με αλτήρες και με μπάρα αλλά κάπως κλειστή λαβή βοηθούν αρκετά. :idea:
Πιεσεις με κλειστη λαβη πιανει καθολου? η πιανει μονο τρικεφαλα??? :???:
η καλύτερη άσκηση που υπάρχει είναι PecDeck γιατί διατηρει την πλήρη φόρτιση του θωρακικού ενώ αυτός βρήσκεται σε πλήρη σύσπαση,
αλλά θέλει προσοχή γιατί ταυτόχρονα γυμνάζεις καί τον Κορακοβραχιόνιο καί μπορεί να τον τραυματίσεις γιατί συνηθως είναι παραμελημένος μύς γι'αυτό καλύτερα να κάνεις την άσκηση με σταθερή ωμοπλάτη, καλυτερα ξαπλωμένος για να ακουμπάει η ωμοπλάτη στον πάγκο καί να ακινητοποιήται.
Να ρωτησω κατι?Τι διαφορα εχει στη μυικη αναπτυξη οι πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο απο τις πιεσεις με μπαρα?Ρωταω γιατι δεν εχω κανει ποτε μου πιεσεις με αλτηρες
με τους αλτήρες κατεβάζεις το βάρος πιο χαμηλά από τη μπάρα που μπλοκάρεται από το σώμα σου και επίσης πάνω κλείνουν τα χέρια. η κίνηση είναι διαφορετική. συνήθως κάνω παραλλαγή με τους αλτήρες κάτι μεταξύ πιέσεων και ανοιγμάτων νιώθω να με πιάνουν πιό καλά. επίσης με τους αλτήρες είναι πιό δύσκολο να σταθεροποιήσεις το βάρος και δουλεύουν περισσότερο και άλλοι μύες και βάζεις λιγότερα κιλά από τη μπάρα.
αυτά έχω παρατηρήσει εγώ.
επίσης με τους αλτηρες οι πιθανότητες τραυματισμού είναι πολύ μεγαλήτερες από την μπάρα, γι'αυτό προσοχή κυρίως όταν είναι χαμηλά κοντά στο σωμα.
απαγορευμένη άσκηση για εμενα όταν πάει το χέρι πίσω από τον ωμο , πάντα βγαίνει λόγο προβλήματος :(Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Billy
για τον ώμο προσοχή μέχρι εκεί που δε δημιουργεί προβλήματα.
για τους άλλους τραυματισμούς απλά όσο πιο τεντωμένα είναι τα χέρια και πιο πίσω πάνε τόσο μεγαλύτερη διάταση γίνεται στους μύες. άρα μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού αμα το παρακάνετε με τα κιλά και το κατέβασμα αλλά ταυτόχρονα σε πιάνει πολύ καλά. είχαμε δεν έιχαμε πάλι ξεφύγαμε από το τόπικ....
Νoop ακριβως το αντιθετο διαβαζα και εφαρμοσα εκοψα τις μπαρες γενικως λογω προβληματος για λιγους μηνεςΠαράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο Billy
Δεν εφαρμοζετε τοσο μεγαλη πιεση μεμονομενα στους ομους επειδη τα χερια ειναι ελευθερα
Παράθεση:
Να ρωτησω κατι?Τι διαφορα εχει στη μυικη αναπτυξη οι πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο απο τις πιεσεις με μπαρα?Ρωταω γιατι δεν εχω κανει ποτε μου πιεσεις με αλτηρες
Σε ενα βιβλιο εχει μια κλιμακα εκανε ενας ο anderson jef και τα κατατασει πχ οι αρσεις θανατου πιανοι πιο πολλες μυικες ομαδες πιο βαρια πιο καλη για να αναπτυξης δυναμη η μαζα απο πχ καθιστη κωπηλατικη στο μηχανημα.
Ε λοιπον εκει ειχε ως πιο παραγωγικη ασκηση για στηθος πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο γενικα οι μπαρες ηταν πιο κατω απο τους αλτηρες
http://www.imageshack.gr/files/lsayofi7d3ei2x8i5aqd.jpg
http://www.imageshack.gr/files/2wrtmml8cf5nzof85ao2.jpg
(Που ειναι ο αλλος που θα παει στρατιωτης αχχαχα τουμπανο θα γηνει 1η ασκηση την εχει αυτη που προτηνα χαχα)
Καλα δεν περιμενω καποιον να κανει καμψεις με κιλα στο γυμναστηριο αλλα οι αλλες ασκησεις εχουν ενδιαφερον στον τροπο καταταξης-παραγωγηκοτητας
Παντα το ελεγα πως οι πιεσεις με αλτηρες οταν καποιος εχει την εμπειρια και ξερει να τις χρησιμοποιει σωστα ειναι πιο αποδοτικες απο την μπαρα!!!!!!!!Μεγαλυτερη συσπαση και μεγαλυτερη διαταση αρα μεγαλυτερο ερεθισμα στους μυες!!!!!!
Αλτηρες για στηθος vs μπαρα 1-0 αλτηρες ownz χωρις αυτο φυσικα να σημαινει πως η μπαρα δεν κανει δουλεια προς Θεου!!!!!
:bowdown: :bowdown: :bowdown: Push ups rulez χεχεχε.Εγω τουλαχιστον παντα τα συμπεριλαμβανω στο προγραμμα του στηθους!!!!! :bowdown: :bbbiceps: :thumbup:
Προσεχε επικληνεις καμψεις με βαρος κιολας πως θα το καταφερεις αχαχαχ δεν ξερω
μπορεί να σε πατάει κάποιος
Παιζουν απειρα ακροβατικα για καμψεις μεχρι σακιδιο εχω και το φορτονω με δεκακιλες πλακες συν λαβες και εγκυκλοπαιδιες για εξτρα αποσταση ωστε να γινει η ασκηση τσιτα δυσκολη.Μαζι με στηθος παντα μπαινουν σετ με καμψεις μεχρι και ντροπ σετ με καμψεις με προσθετο βαρος και κατεβαινουμε!!!!
Κατα τη γνωμη μου καμψεις για στηθος μονοζυγο για πλατη και διζυγο για τρικεφαλους πρεπει να τα εχουν ολοι στην προπονηση τους!!!!Μαζι με τα βαρη φυσικα!!!!Ειναι δυναμη αυτες οι ασκησεις.
παιδες τα φωτα σας
εχω προβλημα με το στηθος
αν και ειναι γεματο.
Sτο πλαγιο μερος δεν ξεχωριζουν οι γραμμες .
ξερετε καμια ασκηση που να βοηθαει να φανουνε..
εγω σκεφτομουν να αυξησω τα σετ στα ανοιγματα..ειναι σωστο?
το εβαλα εγω για να μην ανοιγουμε καινουργια τοπικ χωρις λογο.
Δουλεψε ανοιγματα οπως εχεις, βαλε βυθισεις και κατακλινη πιεσεις, εναλλαξ απο προπονηση σε προπονηση.Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
10% bfΠαράθεση:
αν και ειναι γεματο στο πλαγιο μερος δεν ξεχωριζουν οι γραμμες .
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
Ποιες γραμες ρε bro???Βαλε καμια φωτο πλζ :green:
http://img512.imageshack.us/img512/5411/14rj0.jpg
http://img512.imageshack.us/img512/14rj0.jpg/1/w533.png
αυτο εννοω
εβαλα βελακι
τι ασκησεις να κανω για να αρχισουν να ξεχωριζουν..??
Παράθεση:
Αρχικό μήνυμα απο NASSER
Ε λογικα δεν εχεις αρκετο ογκο στο στηθος...δεν νομιζω να ειναι καποοι προβλημα απλα αρχισε βασικες ασκησεις πιεσεις με αλτηρες,μπαρα,επικλινη,κατακλινη,βυθισεις κτλ και θα εισαι μια χαρα!!!!
το προγραμμα που κανω ειναι
πιεσεις με αλτηρες επικλεινη
πιεσεις παγκου οριζοντια
ανοιγματα οριζοντια
βυθισεις
απο 3-4 σετ με 6 με 12 επαναληψεις
τι να αλλαξω../???
να πω οτι το γυμναστηριο που παω δεν εχει κατακλινη παγκου οποτε ακυρες οι ασκησεις αυτες.