-
1 Συνημμένο(α)
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ
καλησπερα
Ειμαι καινουργιος στο χωρο της διατροφης ( νομιζα πως μονο η γυμναστικη μπορει να σε βοηθησει να φτιαξεις σωμα..) μπορει καποιος να μου γραψει ενα ολοκληρομενο προγραμμα διατροφης για γραμμωση απο το πρωι μεχρι το βραδυ .. οποιαδηποτε βοηθεια θα ηταν πολυτιμη .. ευχαριστω εκ τον προτερων . Ειμαι 1.78 , 76κιλα και αυτο ειναι το προγραμμα γυμναστικης που ακολουθω εδω και μια βδομαδα( ειχα να παω γυμναστηριο κοντα στα 2 χρονια )Συνημμένο Αρχείο 39776
-
κατσε διαβασε αυτα εδω
http://bodybuilding.gr/index.php?opt...10-00&Itemid=4
http://bodybuilding.gr/index.php?opt...10-00&Itemid=4
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...697#post254697
για αρχη για να μη σου φανουν και βουνο. βασικα.βαλε μουσικη φτιαξε ενα καφε κ κατσε διαβαζε.ειναι ενδιαφερον ολα:green: φτιαξε μια διατροφη συμφωνα με τα οσα διαβασες και τη διορθωνουμε αν χρειαστει;) εχει αλλα 10 εκατομμυρια αρθρα απο πισω αλλα αυτα ειναι τα σημαντικοτερα κατα τη γνωμη μου. ξεκινα τα αναποδα καλυτερα 3ο 2ο 1ο
-
το προγραμματακι σου το βρησκω πολυ οκ προσωπικα. αν και για μενα 3 φορες ειναι καπως λιγο αλλα αναλογα κ το χρονο σου.εγω θα εβαζα και 2 φορες αεροβια παντως ετσι το πρωι να γουσταρουμε:green:
-
ποσο βαρος να σηκωνω σε καθε επαναληψη?
-
εισαι στην ενοτητα της διατροφης. μην το ξεχνας.