αααα σε παρακαλω...οταν εχω χρονο ειμαι αλλιως,τωρα εχω τα κατεψυγμενα ρε ναι!:P
Printable View
Συνημμένο Αρχείο 38994
κοκκινο λαχανο με μπαλσαμικο κ λαδακι...η πρωτεινη (ροφημα για σημερα επειδη βαριεμαι οικτρα για φαγητο λογω διαθεσης)ηδη εχει εξαφανιστει!~:green:
Tην βρώμη που βλέπω σε πολλούς δεν την βαριέστε μετά από ένα σημείο?
μπα...εχεις τοσες επιλογες να την φτιαξεις...φαντασια θελει..;)
πωπω παιδια τωρα το ειδα αυτο το τοπικ....τρελαθηκα!!!!(τι φαγητα ειναι αυτα ρε σεις? αν και η μανα μ κανει καλυτερα) χΔ....τωρα μου ανοιξε η ορεξη παω να χτυπησω 3 ομελετες και κανα σαντουιτσακι..@!!
Xμμμ.. Υπάρχει αντίστοιχο topic για τους συνδυασμούς που μπορείς να κάνεις με την βρώμη?
Γενικά αυτή την περίοδο(μέχρι σήμερα) που είχα αρκετά χαμηλές θερμίδες(2500-3.000) δεν χώραγε στην διατροφή μου επειδή έχει σχεδόν 400 θερμίδες/100 γρ.
Αλλά ίσως την εντάξω στα πιάτα μου τώρα που θα ανεβάσω κατά 500 περίπου τις θερμίδες.
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...E%92%CE%A5-GYM
τσεκαρε μια κ αυτο...μπορει να βοηθησει...;)
Aμέσως να διαφημίσεις το topic με τις συνταγές σου..:turtle::turtle::turtle:
Ευχαριστώ.:thumbup:
Θα φάω ban αν τα γράψω..:turtle::turtle:
Να σου πω μία τυπική μέρα:
1ο γεύμα:
2 τοστ ολικής με τυρί Fina και γαλοπούλα(350 θερμίδες)
1 scoop whey με 300 ml γάλα 0% και καφέ φίλτρου(250)
7 caps ω-3(3,75 gr ΕPA+DHA)(50)
650 θερμίδες σύνολο
2ο γεύμα:
στη σχολή ή στη λέσχη ή τίποτα στο κυλικείο
π.χ. στη λέσχη 100 γρ κοτόπουλο μπούτι με κριθάρι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, και από εκεί κ πέρα γλυκάκια(π.χ. λουκουμάς) και κρέμες
+1-2 καφέδες μέτριοι(Fredo-Cappucino)
πες 800 θερμίδες σύνολο
3ο γεύμα:
1 scoop whey με 300 ml γάλα 0%
250 θερμίδες
μετά από μισή ώρα προπόνηση
4ο γεύμα:(αρκετές φορές παραλείπεται)
5-10 γρ BCAA'S
5ο γεύμα
εδώ μπορεί να φάω 2 μεγάλες πίτες(αλάδωτες χωρίς πατάτες πάντα, δηλαδή καλαμάκι χοιρινό,ντομάτα,τζατζίκι)
ή αλλιώς 300 γρ κρέας με σαλάτα,μουστάρα/τζατζίκι+ γλυκό/ά π.χ. 1 σοκολάτα
κάποιες μέρες βάζω αυγά(βραστά) ή αντί για το πρωινό ή σαν ομελέτα στο βραδυνό.
εγω φταιω που σε βοηθησα...:green::green::green:
σημερα που ειναι κυριακη ας το ριξω και γω λιγο εξω μια φορα..τοσα χρονια στερησης:P:rolf:
Συνημμένο Αρχείο 39677
Τα 4 burger και το κλαμπ είναι για εσένα? ούτε 70 κιλά δεν είσαι , που τα βάζεις όλα αυτά ρε Κώστα?
πο αυτα τα ασημενια πρεπει να ειναι τα western burgers . τα σπανε ασχημα:thumbup::thumbup:
ναι τα καμαρια μου ολα για μενα ειναι:),ειμαι ακομα στην αναπτυξη πρεπει να τρωω να μεγαλωσω:P(ειχα κατι μηνεσ να παω στο πλαισιο μιας σχετικης καλης διατροφης κατα την αποψη μου,οποτε πηγα να ξεδωσω,τωρα σε κανα 5μηνο παλι)
*green ειναι
Συνημμένο Αρχείο 39692
μεσημεριανό (πριν το φλομώσω στην πάπρικα , πιπέρια κλπ).
ετσι ειναι συναθλητη,ενα απο τα μυστικα της βελτιωσης μας;)
:rolf::rolf::rolf:οτι και να πουμε ειναι λιγο κανεισ δεν πιστευει στα κολπα μας αλλα εμεισ δειχνουμε το αντιθετο..δεν ειναι τυχαιοι τοσοι σεισμοι:bbbiceps:
Συνημμένο Αρχείο 39736
ΚΑι ενα γλυκακι για να κλεισει καλα μια εβδομαδα που γυρναγα απο το σχολ και αντι να λεω για ελεγα ετοιμο το φαγητο????
Μπανανα με με κουταλι αμελι και κανελα...
ΗΛΑΠ συγγνώμη αλλά αν έχεις φτάσει σε σημείο να στερείσε τόσο το φαγητό , κάτι λάθος κάνεις.
Συνημμένο Αρχείο 39873
γαριδες με μακαρονια ολικης και μια σαλατα διπλα :turtle:
αυτα ειναι..μου ανοιξε η ορεξη και ειμαι επισημα απο χτεσ σε διαιτα
αγγουρακι+λαχανακι+ολιγον καροτακι+κοτατζ τσιζακι +μπαλσαμακι+λαδακι=μαμ
Συνημμένο Αρχείο 39973
^^^
Τρώμε παρέα καλή όρεξη:toast:
οοοοο...καλη ορεξη κ σε σας κυρια μου!
πω ρε συ...τρωω τρωω κ δεν τελειωνει λεμε!:green::green:
Συνημμένο Αρχείο 39976
Καλα φαγαμε και σημερα....!!!!!!!:green::green::green:
ετσι ειναι...αλλοι τρωνε βρωμες κ αλλοι τρωνε γαριδομακαροναδαες...ετσι ειναι...αδικιες της ζωης!:(:(:(
τελειες οι γαριδουλες..με μακαρονια ειναι?βρασμενες?
τα μανιταρια ειναι εξοχο λαχανικο σε θρεπτικη αξια και μπορεις να το μαγειρεψεις οπως θες! προς θεου ΔΕΝ ξεφλουδιζονται και θελουν να τους φερθεις τρυφερα
αποτελουνται κυριως απο νερο μπαινουν ωμα σε σαλατες, τα κανεις φουρνιστα επισης μαζι με αλλα λαχανικα οπως πιπεριες τις οποιες μετα ξεφλουδιζεις και κανα κολοκυθακι βαζεις λιγο λαδακι απο πανω και σκορδο σκονι και εισαι κομπλε εχεις ενα φοβερο συνοδευτικο για κρεατακι.
επισης αλλη παραλαγη να παρεις αυτα τα μικρα που παιρνει η μανα σου απο το λιντλ και να τα κανεις φουρνιστα γεμιστα με τυρακι και οτι αλλο θες
Παντα ομως βγαζεις το κοτσανακι και κρατας μονο το καπελακι.