φιλε σπαρταν θα το δοκιμασω..να σαι καλαα :bowdown:
ηλαπ..τις γνωστες ασκησεις κανω για κοιλιακους απλα παιρνω και μια 20αρα για αντισταση..
οσο για το bf δεν γνωριζω ακριβως...
Printable View
φιλε σπαρταν θα το δοκιμασω..να σαι καλαα :bowdown:
ηλαπ..τις γνωστες ασκησεις κανω για κοιλιακους απλα παιρνω και μια 20αρα για αντισταση..
οσο για το bf δεν γνωριζω ακριβως...
γεια σ φιλε....αποτι βλεπω αν συνεχισεις ετσι θα γινεις ο επομενος ΣΒΑΡΤΖΕΝΕΚΕΡ!!
και το ενοω....
και να σ πω και κατι αλλο....τι ασκησεις κανεις για στηθος??εχεις ποσταρει καπου τν προπονηση σου??
να σαι καλα φιλε μου..:shock:
στηθος κανω τα εξης..
--πιεσεις σε ισιο παγκο..
12-10-8-8 και ενα τελευταιο σετ δυναμης συνηθως 2-3 επαναληψεις..
--πιεσεις σε παγκο επικληνη 10-8-8-8
--πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη 8x reps
--τεσσερα σετ κροσσοβερ 8αρες reps..
--και κατακλινη 2 σετ max κιλα με αλτηρες 8 αρες επαναληψεις :turtle:
(4 πρωτες ασκησεις απο σετ ..)
ΑΝ ΟΛΑ ΠΑΝΕ ΚΑΛΑ ΑΝΕΒΑΖΩ ΑΠΟ ΒΔΟΜΑΔΑ ΒΙΝΤΕΟ ΜΕ 110 ΚΙΛΑ ΠΑΓΚΟ ΕΛΕΘΕΡΑ ΓΙΑ 3-4
φιλε πολυ καλος μπραβο αλλα μηπως θα πρεπε να ησουν 17 τωρα? :P
για αγωνες junior το χεις σκεφτει?
Εισαι εξαιρετικος για την ηλικια σου.
Παντως για αγωνες μην σου μπαινουν ιδεες,δεν εχεις φτασει ακομα σε επιπεδο που να εισαι ανταγωνιστικος,εστω και στα junior..
Υπομονη λιγα χρονακια,αν καταφερεις να εχεις μια σταθερη προοδο,εχεις πολυ μελλον;)
συγνωμη και γιατι να παει να δωσει ενα σωρο λεφτα να παρει elancyl ...βαζελινη αγαπητε η body butter...ουσιαστικα θελει ενα λιπαρο σκευασμα για να διατηρει την υγρασια της επιδερμιδας...και να τονισω οτι οι κρεμες ειναι για την προληψη των ραγαδων ...αν εμφανισεις ραγαδες μετα...τελος!
Έλα ρε τανκ , συνέχισε έτσι :clap::clap:
Ασχολήσε με κάτι άλλο εκτος απο γυμναστηριο? Πάλη , χαντμπολ?
μια χαρα σε βρισκω...;) δν ειναι το προβλημα η εταιρια της κρεμας αλλα γτ να δινεις ενα σωρο λεφτα ενω μπορεις ν κανεις την ιδια δουλεια με κατι πιο απλο κ ισως πιο οικονομικο...επισης πολυ καλο για την προληψη ειναι το ΣΙΤΕΛΑΙΟ ...λογω της μεγαλης περιεκτικοτητας του σε βιταμινη Ε..δν χρειαζεται να το βαλει πριν την προπονηση γτ θα γλιστραειιιι...χαχχαχαχαχ:P:P:P:rolf::rolf::rolf:
προτιμοτερο ειναι να το βαζεις σε καθαρο δερμα δλδ μετα απο το μπανιο....