καλημερα :welcome: μειωμενη και τρεις περιπου φορες :-(,ευχαριστω για την απαντηση θα κανω λιγο υπομονη και αν δω οτι συνεχιζει πολυ θα παω γιατρο :thumbup::)
Printable View
γεια σου!!κατ αρχας θα επρεπε να βαλεις καλυτερα την κοπελα να ποσταρει διοτι εδω δινονται συμβουλες για κοπελες και ποσταρουν ΜΟΝΟ κοπελες....anyway...
δεν ειναι τακτικη μας να δινουμε ετοιμες διατροφες διοτι διαιτολογοι δεν ειμαστε.Μπορουμε ομως να σε/την καθοδηγησουμε ωστε να την βγαλει μονη της...ανσ ε ενδιαφερει αυτο τσεκαρεις τα αρθρα στην διατροφη και χρησιμοποιιεις την αναζητηση με τις ΄λεξεις κλειδια ωστε να πας στο τοπικ που ζητας...
το συμπληρωμα εφοσον το χρειαζεται,ποιος ο λογος να το κοψει?μονη της το πηρε η απο γιατρο?
ελινακι στο προγραμμα που σου ειχα βγαλει ο λογος των 12 επαναληψεων ηταν επειδη δεν ηξερες τεχνικη και ενα ςλογος που βαζουμε ψηλες ρεπς ειναι για να μαθει το σωμα σου την κινηση με λιγα κιλα για αποφυγη τραυματσιμων αλλα και για να προσαρμοστεις σιγα σιγα στο νεο αυτο προγραμμα εκγυμνασης ...δεν γινεται ενας αρχαριος απο την αρχη να μπει σε ενα προγραμμα 5 επαναληψεων...με πιανεις πιστευω ετσι?:green::green:
η απαντηση στο ερωτημα σου ειναι αναλογα τον στοχο σου...
τι ειναι οι 8-10 επαναληψεις?τι ειναι η πυραμιδα?τι κανουν ολα αυτα?αυτα ειναι τα πρωτα απο τα οποια ξεκινας και μετα αναρωτιεσαι τι να κανεις...
επισης το τι κανουν ολοι/ολες δεν μας αφορα γιατι απλα ο καθενας ειναι διαφορετικος...;)
τι συμπληρωματα ΑΚΡΙΒΩΣ παιρνεις?και σε τι συχνοτητα προπονεισαι?ξεκινησες αποτομα πολυ γυμναστικη,μειωσες /αυξησες ποσοτητα φαγητου/περνας δυσκολες περιοδους με αγχος κτλ?ειναι πολλα που παιζουν και δεν μπορεις να βγαλεις ακρη αν δεν πας σε γιατρο...και μενα μου συμβαινει αυτο αλλα ξερω οτι ειναι οταν κανω αποτομες αλλαγες σε διατροφη/γυμναστικη και περναω εντονες περιοδους με αγχος...με χτυπαει εκει και πολλες γυναικες το εχουν αυτο...
αν συνεχιστει πας στον γιατρο σου χωρις δευτερη σκεψη...
αυτη τη περιοδο περνω καθαρη πρωτεινη,και ενα νιτρικο χωρις κρεατινη,επερνα λιποδιαλυτη για μεγαλο χρονικο διαστημα τωρα τον εχω κανει off γιατι ’’μαζεψα’’ πολυ,προπονηση κανω 6 φορες τη βδομαδα,φαι ναι εχω μειωσει εχω περιορισει κατα πολυ υδατανθρακες,αγχος ποιος δεν εχει....:green:,αρα ειναι απο αυτα ?
θα δω πως θα παει και αυτος ο μηνας και αν χειροτερεψει θα συμβουλευτω γιατρο :unsure::unsure:
τι εννοεις ''μαζεψες'' πολυ?προσωπικη μου αποψη οτι οι λιποδιαλυτες του εμποριου ειναι για να αδειαζει απλα η τσεπη σου...δεν βρισκω λογο να τους παρει καποιος...εχω δοκιμασει και εγω διαφορους για να δω τι παιζει κ αν τελικα παιζει κατι αλλα καταληγω οπως οι περισσοτεροι οτι ειναι για πεταμα..
υδατανθρακες γιατι να περιορισεις?ισα ισα εσυ που κανεις και αθλημα(δεν ξερω αν πας αγωνιστικα )πρεπει να δωσεις εμφαση στην διατροφη σου και να μην κοβεις πολλα πολλα....
τελος,μην περιμενεις να δει πως θα παει ο μηνας...απλα πηγαινε στον/στην γιατρο σου....δεν τα αφηνουμε αυτα
τι εννοεις ''μαζεψες'' πολυ?προσωπικη μου αποψη οτι οι λιποδιαλυτες του εμποριου ειναι για να αδειαζει απλα η τσεπη σου...δεν βρισκω λογο να τους παρει καποιος...εχω δοκιμασει και εγω διαφορους για να δω τι παιζει κ αν τελικα παιζει κατι αλλα καταληγω οπως οι περισσοτεροι οτι ειναι για πεταμα..
υδατανθρακες γιατι να περιορισεις?ισα ισα εσυ που κανεις και αθλημα(δεν ξερω αν πας αγωνιστικα )πρεπει να δωσεις εμφαση στην διατροφη σου και να μην κοβεις πολλα πολλα....
τελος,μην περιμενεις να δει πως θα παει ο μηνας...απλα πηγαινε στον/στην γιατρο σου....δεν τα αφηνουμε αυτα
Κορίτσια καλησπέρα..Ήθελα να ρωτήσω γιατί είχα μία διαφωνία μ'έναν φίλο για τα καθίσματα...
Τα γόνατα μπορούν να ξεπεράσουν τις μύτες των ποδιών??Εγω γνωρίζω πως όχι καθώς καταπονούνται τα γόνατα..αλλα μου είπε ότι δεν έχει και μεγάλη σημασία αφού στόχος είναι να κατεβαίνουμε χαμηλά με τα πόδια και τους γλουτούς και αναπόφευκτα τα γόνατα ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών:unsure:
Επιπλέον ενω μέχρι τώρα κατέβαινα πολύ καλα στα σκουωτ, εδω και κάποιο διάστημα παρατηρώ μια καμπή στη μέση και μου βγαίνει λιγο σε good mornings και λίγο σε σκουωτ....Κι ενώ πάω να το διορθώσω πάλι σε κάποια επανάληψη κατεβαίνω έτσι...ενώ προσπαθώ να κατέβω με πόδια και γλουτούς πάλι έτισ βγαίνει:unsure:
Koριτσι καλησπερα~:green: Ηθελα να απαντησω στην ερωτηση σου σχετικα με την διαφωνια με τον φιλο σου για τα καθισματα!:green::green:
ΟΧΙ δεν μπορουν να ξεπερασουν τις μυτες....μηπως εννοουσε οριακα οτι ΦΑΙΝΕΤΑΙ να περνανε τις μυτες?Ειναι κουλο να σου ειπε οτι ΜΠΟΡΟΥΝ να ξεπερασουν ,εκτος κ αν ειναι κουλος αυτος οποτε παμε πασο.:green:
Ερωτηση προς τον φιλο σου-δεν εχει σημασια αν καταπονουνται τα γονατα μονο και μονο επειδη στοχος ειναι να κατεβουμε χαμηλα κ αλλος τροπος δεν υπαρχει απο το να φερνεις μπροστα τα γονατα?
Μη χειροτερα.Την επιλογη του να μαθεις σωστα σκουωτ και τεχνικη την σκεφτηκε?Jesuuuuuusss!Ο φιλος σου μαλλον δεν θελει το καλο σου αγαπη!:green::green:
Αυτο που λες για το σκουωτ το δικο σου ειναι λογω του οτι δεν κατεβαινεις ΚΑΘΕΤΑ αλλα ριχνεις βαρος μπροστα σαν να θες να ακουμπησεις στηθος σε γονατα.Να μαθεις να ριχνεις βαρος στις φτερνες σου(βοηθαει ενα πιατακι απο κατω σε καθε φτερνα ) και να κατεβαινεις καθετα και οχι να πεφτεις μπροστα.
Το πιο πιθανο ειναι να εισαι αδυναμη ακομα και να μην εχει μαθει σωστα τεχνικη η να μην σου την εχουν δειξει σωστα.Ειναι λογικο .Δοκιμασε με λιγοτερα κιλα εστω και με αδεια μπαρα και χωρις μπαρα με σκουποξυλο να κανεις σωστα την κινηση και θα το βρεις.Ευλυγισια στον μηριαιο εχεις για να σε αφησει να κανεις βαθυ οποτε το τρικ βρισκεται στην τεχνικη σε σενα και ασε τον φιλο σου να λεει..μην σακατευεσαι πουλακι μου!
Βασικά εξαρτάται. Το ότι ΠΟΤΕΕΕ δεν πρέπει, είναι ένας μύθος
Οπότε jelena σ αυτό που σου πε ο φίλος σου είχε μάλλον δίκιο
Τις περισσότερες φορές είναι αδύνατο όταν πας κάτω απ το παράλληλο να παραμένουν τα γόνατα πίσω από τις μύτες. Και εννοείται ότι θα βγούν μπροστά αν κάνεις full front. Είναι η φυσιολογική κίνηση αυτή.
Επίσης εξαρτάται από τη σκελετική δομή, το μήκος και το άνοιγμα των ποδιών, το μήκος της πατούσας (:green::green::green::green:) κλπ
Ειδικά αν παρατηρήσετε olympic lifters που κάνουν full squat, δε γίνεται να μην ξεπεράσουν σε κάθετη προβολή τις μύτες.
Αν προσπαθείτε ντε και καλά να μην ξεπεράσουν τα γόνατα τις μύτες υπάρχει κίνδυνος το βάρος να μεταφερθεί στη μέση
Πχ (αν και φροντ)
http://1.bp.blogspot.com/-WSjJtXG6Yq...ront-Squat.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-SCGEw0yst3...d-unrestri.jpg
Aπό τη στιγμή που η τεχνική είναι σωστή, οι φτέρνες παραμένουν στο δάπεδο, η μέση είναι στη σωστή γωνία, σπρώχνεις τα γόνατα προς τα έξω κλπ κλπ δεν έχει σημασία αν τα γόνατα περνάνε τις μύτες
Ενδεικτικά για όσους έχουν όρεξη για λίγο διάβασμα
http://www.liftbigeatbig.com/2012/09...your-toes.html
http://www.biomechfit.com/2012/02/09...-refuse-to-die
Επίσης με ένα googlarisma "knees past toes squat myth" θα σας εμφανιστεί πολύ πράμα.
Και εδώ μία έρευνα που έγινε το 2003 και συμπέραναν πάνω κάτω αυτά που έγραψα
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636100
lila αυτο που δειχνεις δεν θεωρειται εξω απο τις μυτες των ποδιων...αυτο ειναι οριακα στις μυτες και ειναι θεμιτο.Στην αρση βαρων ειδικα οπως εδειξες το (κανω)κανουμε συνεχεια αυτο αλλα και γενικα σε σκουωτ γινεται να βγαινει ετσι το ποδι.
Ειναι οριακα στις μυτες αλλα ποτε μπροστα γιατι επιβαρυνεις τα γονατα οποτε βιομηχανικα αν το δεις,δεν υπαρχει το εξω απο γονατα εκτος απο ενα στυλ σκουωτ που εχω κολλησει στην ονομασια και δεν θυμαμαι στο οποιο υποτιθεται οτι ΠΡΕΠΕΙ να βγαινεις μπροστα.
και εγω ακριβως το ιδιο σκεφτομουν,πολυ αθλητες περνανε τα γονατα τους μπροστα, βλεπε αρση βαρων κροσ φιτ ,ωραιο ποστ λιλα
παιδια φαινεται οτι περναει και ειναι πραγματικα οριακα....αν περασει τις μυτες και με τοσο βαρος πανω ,καθως περναει ο καιρος κ αν γινεται με μια συχνοτητα θα βγει προβλημα.Βεβαια κανεις δεν λεει οτι και με αυτο στυλ δεν θα βγει προβλημα αργοτερα.Μεγαλο ποσοστο των αθλητων αρσης βαρων υποφερει μετα απο χρονια κ ειναι λογικο.Εαν δεν κανεις δηλαδη καποιο αθλημα εγω προτεινω να εισαι σιγουρος και να προσεχεις την γωνια και σε ποια μοιρα ερχονται γονατα-μυτες,καθαρα για προληψη.
Εγω οταν μου λες μπροστα απο μυτες καταλαβαινω κανονικα να βγγαινει μρποστα απο το ποδι γιατι αυτο που βλεπουμε στις εικονες της αλικης,δεν ειναι μπροστα και γινεται συνεχεια.
Thnx nastya!
Oταν λέμε ότι τα γόνατα περνάνε τις μύτες, σημαίνει ότι εάν φέρουμε την προβολή τους κάθετα στο έδαφος, αυτή θα βρίσκεται πιο μπροστά από την άκρη της πατούσας.
Ή πολύ απλά να βάλουμε ένα τοίχο μπροστά από τα πόδια μας για να το αποτρέψουμε
Αν το κάνεις αυτό απλά ΔΕ ΓΙΝΕΤΑΙ να κατέβεις σε φουλ (ούτε καν σε παράλληλο για τους περισσότερους)
Αφού λοιπόν λες ότι κάνεις άρση βαρών κιόλας, τότε συμφωνείς. Δεν είναι οριακό πέρασμα αυτό της φωτογραφίας σε καμία περίπτωση.
Ας τις βάλω άλλη μία φορα
http://1.bp.blogspot.com/-WSjJtXG6Yq...ront-Squat.jpghttp://www.maloneyperformance.com/Bl.../Oly-Squat.jpg
Ειναι κανονικό πέρασμα αρκετών εκατοστών. Ειδικά στην πρώτη η απόσταση είναι τουλάχιστον μία παλάμη, δε χρειάζεται καν να πάρεις χάρακα :turtle:
Μεγαλύτερο πέρασμα από αυτό θα έπρεπε να καταβάλεις προσπάθεια για να κάνεις, δεν βγαίνει στην κίνηση όσο λάθος και αν την κάνεις ή ακόμα χειρότερα θα πρεπε να ανυψώνεις κ να ξεκολλλας τις φτέρνες απ το πάτωμα.
Οσον αφορά τους αρσιβαρίστες περισσότερο πιθανό θεωρώ να φταίει η χρόνια καταπονηση από τα υπερβολικά κιλά που σηκώνουν κοντά στις 1 rep Max τους, παρά το ότι φεύγει το γόνατο μπροστά από τις μύτες στα ass to grass σκουωτ.
λιλα ναι κανω αρση βαρων και ναι ειναι οριακο το περασμα.Στην πρωτη φωτο ειναι λιγο υπερβολη αλλα θελοντας και μη οταν εχεις τοσα κιλα και σε παιρνει κατω το βαρος ,σε ''κατεβαζει''.Στην δευτερη φωτο ειναι πολυ σωστο και οριακα .
ΚΑΙ ΞΑΝΑΛΕΩ δεν υπαρχει λογος να κανεις κατι τετοιο σε απλες προπονησεις ββ που αλλος ειναι ο στοχος.Εδω τωρα μιλαμε για κατι εξειδικευμενο οπως η αρση βαρων οπου παιζονται αλλα κιλα και αλλοι στοχοι.
Οσο για το αν βγαινει η κινηση η οχι,πιστεψε με εχω δει ατομα μπροστα μου να προσπαθουν να κανουν σκουωτ με οσο πιο λαθος τεχνικη γινεται οπως επισης δουλευω με ατομα με προβληματα και κουσουρακια απο λαθος τεχνικη σε ασκησεις που απλα πειραματιζονταν και την πατησαν οποτε ξαναγυρναω στην αποψη μου και επιμενω οτι καλυτερα να εισαι ασφαλης οσον αφορα τα γονατα και την θεση τους παρα να παιζεις με τα εκατοστα και μετεπειτα με τραυματισμους.Βεβαια αν το παρουμε αλλιως ολα ειναι σχετικα και με το τι κιλα παιζει ο καθενας και την δυναμη του.
υγ οσο για το τελευταιο που γραφεις μετα την επεξεργασια που εκανες δηλαδη αυτο το κομματι Οσον αφορά τους αρσιβαρίστες περισσότερο πιθανό θεωρώ να φταίει η χρόνια καταπονηση από τα υπερβολικά κιλά που σηκώνουν κοντά στις 1 rep Max τους, παρά το ότι φεύγει το γόνατο μπροστά από τις μύτες στα ass to grass σκουωτ.,σου απαντω οτι φταινε και τα δυο.Αν ρωτησεις βεβαια θα σου πουν οτιδηποτε αλλο εκτος απο αυτο αλλα αν ρωτησεις τους γιατρους τους,θα μαθεις ολη την αληθεια.:evil2::evil2:
ΠΟλύ ωραία συμφωνούμε.. Απλά διαφωνούμε στο τι σημαίνει "οριακά"
ΜΕγαλύτερο πέρασμα από αυτό της φωτογραφίας δε γίνεται γιατί διαφορετικά κάνεις κάτι ΠΟΛΥ ΛΑΘΟΣ
αλλά δεν το θεωρώ οριακό πέρασμα
Οσον αφορά τα υπόλοιπα
Οι αρσιβαρίστες δεν είναι ότι το κάνουν ΕΣΚΕΜΜΕΝΑ για τον χ,ψ λόγω. Το κάνουν γιατί έτσι βγαίνει η κίνηση.
Και οπως έιπα και παραπάνω αρκετές φορές, αφού δε χρειάζεται να σαι αρσιβαρίστας για να κάνεις φουλ σκουωτ, όταν θα το κάνεις τα γόνατα θα περάσουν θες δεν θες μπροστά από τις μύτες.
Ο μόνος τρόπος να το αποτρέψεις είναι ή να κάνεις όσο πιο αφύσικα μπορείς την άσκηση και να πέφτει το βάρος όπως να ναι ή να κοντίνεις μερικές παλάμες σε ύψος :green:
Και προς διευκρίνηση, δεν είπα ότι είναι λάθος να ΜΗΝ ΠΕΡΝΑΝΕ τα γονατα μπροστά. Είπα ότι ΔΕΝ είναι λάθος να ΠΕΡΝΑΝΕ μπροστά.
Γι αυτό μην πεταχτεί κανα ύψος 1.50 και αρχίσει τα "λίλα λες μαλακίες εγώ μπορώ νιανιανια" :green::green::turtle:
Αυτά
Λίλα κατ'αρχήν πολύ χρήσιμες οι φωτογραφίες,οι σελίδες στις οποίες με παρέπεμψες και τα συναφή.Προφανώς εγώ ανήκω στην κατηγορία της δεύτερης φωτογραφίας,καθώς η μέση μου είναι για τα πανηγύρια:green:
Σαφώς και ξεπερνάνε τα γόνατα τις μύτες των ποδιών αν κρίνω απο τις φωτογραφίες είτε οριακά είτε κατα πολύ...Αυτό που μπορώ να πω με βεβαιότητα είναι οτι η μέση μου καταπονήθηκε στην συγκεκριμένη προπόνηση γιατί κατέβηκα σε γκουντ μορνιγκς και σε κατι που θύμιζε σε σκουωτ...
Τζιμ θα το δω χωρις κιλα, αν και ειναι ηδη χαμηλα τα κιλα μου 20 + την ασημενια μπαρα που ειναι 9κιλη,θα προσπαθήσω να κατέβω με γλουτους και ποδια,έξω στηθος ψηλα το κεφαλι κι ας ξεπεράσω τις μύτες των ποδιών αρκει να κατέβω σωστα και χωρις να γίνει καλοκαιρινη η μεση μου...
Αυτο που συμπεραίνω εγώ ειναι ότι επειδη απο τοτε που κανω το λοουερ, εχω ενταξει τα ντεντλιφτς κάπου συγχέω τις ασκήσεις...και πάω να κατεβώ με μέση με αποτέλεσμα να καταπονούμαι για να προσεξω να μην περασω τις μυτες των ποδιών μου :turtle: