Τι έπαθες βρε Κου κου;;Περαστικά.
Printable View
Τι έπαθες βρε Κου κου;;Περαστικά.
απο την ωρα που εφαγα το φροζεν γιογκουρτ ποναει ο λαιμος μου τρεχει η μυτη μου κ πινω τσαγια σαν τη γιαγιουλα :(
Ωχ, μαλλον την αρπαξες βρε Κου. :( Ζεστο μπανάκι και μεσα στα σκεπάσματα. Περαστικά!!!!
ειχα ξεκινησει να την αρπαζω απο το ξεσαλωμα της πεμπτης φετονι αλλα οκ να ν καλα η exinacea ...σευχαριστω;)
πρωινο το γνωστο με 4 φραουλες αλλα σε μιση ποσοτητα ολα, χαλβα ολικης με αμυγδαλα 1 φεταρα:green::green::green:
2 πλοκαμια χταποδι νεροβραστο, 1 καλαμαρι νεροβραστο,1 πηρουνια καλαμαρι τηγανιτο. πρασινη σαλατα, χαλβα αλλη μια φεταραααα(αυτος ηταν με κακαο):P:P:P
1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
Ευτυχως δεν εφαγα σε ποσοτητες υπερφαγιας τον χαλβα οπως φοβομουν κ ευτυχως επισης που δεν τρωω λαγανα ,αυτο ομως που μου ελειψε σημερα ηταν η φαβα..
τα κεφαλια μεσα τωρα και καλη σαρακοστη :thumbup:
πρωινο το γνωστο με 4 φραουλες
μετα την προπονηση 1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετες
40 γρ πληγουρι ντοματα κρεμμυδι μαιντανο λεμονι, 100 γρ πεστροφα, 1 κουταλακι ελαιολαδο, λιγο μπροκολο
4 ασπραδια 2 κροκους
1 μπιφτεκι σχαρας ,μπροκολο,ενα κουταλακι γλυκου λαδι
1 γιαουρτι 2% 1 κουταλακι πρωτεινης 10 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Στηθος
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
2.οριζοντιες πιεσεις αλτηρων
3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους αλτηρες στις 8αρες
4.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 40 κιλα
Δικέφαλοι
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4 σετ ως 12 κιλους οι 8αρες
Κοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι
Αεροβιο 40 λεπτα 130-140 παλμοι
Διατασεις
πρωινο το γνωστο με 4 φραουλες κ μιση μπανανα
αμινοξεα μετα τα βαρη κ πριν την αεροβια
100 γρ συκωτια κοτοπουλου 40 γρ καστανο ρυζι ωμη ζυγιση ,μπροκολο,1 κουταλακι λαδι
4 ασπραδια 2 κροκοι
κοτα 150 γρ, μπροκολο,1 κουταλακι λαδι
1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια 1 κουταλακι πρωτεινη
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πλατη
ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30 με 40 κιλα
1.μονοζυγο 4* 6*6*6*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα
3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
5.κωπηλατικη σε μια τροχαλια που μισογονατιζεις (δε ξερω πως να το περιγραψω) 3 σετ 60 κιλα 10 ρεπς
Τρικεφαλοι
1.εκτασεις γαλλικες εως 20 κιλα
2.πιεσεις κλειστη λαβη εως 35 κιλα
3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 20 κιλο δισκο
Αεροβιο 40 λεπτα
Διατασεις
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ με 4 φραουλες κ μιση μπανανα---αμινοξεα μετα τα βαρη κ πριν την αεροβια ,μετα την προπονηση 1 σκουπ πρωτεινη
40 γρ πληγουρι κρεμμυδι ντοματα 140 γρ πεστροφα μαιντανο
4 ασπραδια 2 κροκοι
4 ασπραδια μανιταρι 1 λουκανικο γαλοπουλας 1% λιπαρα των 70 θερμιδων
1 γιαουρτι 2% 1 κγ πρωτεινη 1 χουφτα ξηροκαρπια
Αρχιζω και πειναω για τα καλα:unsure: ...με μολις 3 μερες μειωμενο φαι κ αυξημενο αεροβιο..γιατι πειναω? δε ξερω τι σημαινει αυτο θα δουμε στην πορεια :P
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ωμοι
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες
1.shrugs με μπαρα ως 50 κ
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 22 κ
3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3επι10 επι 5 κιλους
5.πιεσεις με αλτηρες 12*10*10*8 9*10*10*12 κιλο σε καθε χερι
6.προτασεις με 10κιλο 3*12
7.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8 κ
Κοιλιακοι ραχιαιοι τα παντα ολα
Αεροβιο 40 λεπτα ελλειπτικο - πεθανα
Διατασεις
πεινας γιατι εχεις δημιουργησει αποτομα μεγαλο θερμιδικο ελλειμα βαλε και την εντονη αεροβια η διατροφη σου ειναι πολυ καθαρη και λιγη σχετικα για την τοση αεροβια και βαρη που κανεις...η αυξησε της θερμιδες σου καπως η βγαλε αεροβια κανε κανενα 30 λεπτο και βλεπεις προσαρμωσε την αεροβια και την διατροφη σταδιακα:welcome:δεν εχεις πολλα λιπωδη κιλα πανω σου γιαυτο προσεχε μην καταβολησεις μυικο ιστο:welcome:
Βαγγελη
ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια αλλα οχι , εχω λιπος κ νερα αφθονα μηπως δε με ειδες καλα ??:unsure::)
δηλαδη λες 30 λεπτα αεροβια ειναι καλα μεχρι τελος του μηνα κ μετα να τα κανω 40-45??
μωρε μια χαρα σε ειδα δεν εχεις λιπωδη κιλα..:thumbup:ναι αυτο λεω γιατι το φαγητο σου ειναι πολυ καθαρο και λιγο σχετικα ποσες θερμιδες ειναι αυτα που τρως??1500 ειναι δεν ειναι βαλε ομως και τις καυσεις απο βαρη και αεροβια και θα δεις οτι εισαι πολυ χαμηλα...εκτος και αν τρως χαλβαδες ακομα και δεν μας το λες :P:P:rolf::rolf:
αποκλειεται να ειναι μονο 1500 ,σου εχω ξαναπει 500 ειναι μονο το πρωινο !!! :P
οχι απεταξαμην τους χαλβαδες ,χαλβαδες τελος :thumbup:
οκ θα παω τοτε μεχρι τελος του μηνος με 30 λεπτα κ το ξαναβλεπω
:):weights::weights::weights:
το μεσημεριανο ομως ?δε μπορεις να πεις :P
στα σοβαρα τωρα. εχεις δικιο, ωστοσο το σημερινο δειπνο ετυχε να ειναι μια ευκολη λυση. θα επιληφθω του θεματος !:thumbup:
πεινας γιατι δεν εχεις σχεδον καθολου υδατανθρακα για την προπονηση που κανεις..:welcome:
ναι ισως ..
τελικα στην βραδινη ομελετα εβαλα κι ενα κουταλακι κατικι δομοκου :P
να τα λεμε και αυτα
προσεχε να μην σε βαρυνει κ δεν μπορεις να κοιμηθεις..:P
:rolf:
Τα σπαει το κατικι κουκου:thumbup:
σιγα μη με βαρυνει ... εγω με το που φαω μετα απο μιση ωρα ξαναπειναω :green:
κομπρα και βεβαια τα σπαει αμφιβαλλεις ? :green:
ενταξει εχει 12 % λιπαρα αλλα τι ψυχη εχει ενα κουταλακι?
Δεν αμφιβαλλω καθολου.
Ενα κουταλακι δεν κανει τπτ,ντοντ γουορι.:thumbup:
Σημερα ξυπνησα με μια μεση σαν πατημενο ακορντεον συν την αισθηση οτι με εχουν δειρει ...ναι καλα σιγα μη ξανακανω εγω τοσες ασκησεις κοιλιακων κ με 20 και 25 κιλα επιβαρυνσεις :evil2::geek:
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ μιση μπανανα
αμινοξεα κατα την προπονηση και αμεσως μετα ενα σκουπ πρωτεινη
40 γρ πληγουρι κρεμμυδι ντοματα μαιντανο 1 μεγαλο μπιφτεκι κοτοπουλο 1 κσ λαδι, 2 λαχανακια βρυξελλων
4 ασπραδια 2 κροκοι
120 γρ στηθος κοτα αντικολλητικο με μιξ μπαχαρικων,2 μανιταρια πορτομπελο,1 χουφτα λαχανακια βρυξελλων(αηδια ηταν δε ξαναπαιρνω:P:P:P)λεμονι,1 κουταλακι του γλυκου λαδι
1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΟΔΙΑ
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα-διατασεις
1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα 110,120 κ ζεσταμα,μετα 150-160-160- 170 κιλα (τ 2 τελευταια ηταν 8αρια) στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων ζεσταμα 40 κ, 50,60, τα δυο τελευταια σετ παλι με 60 .κατεβασα γιατι ποναω σημερα :unsure::unsure:.
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
Α εκανα κ 3 σετ προχωρητικες προβολες με μπαρα+10 κιλα ετσι για την ποικιλια.;)
30 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις .
αυτο σου ειπε καποιος να το κανεις,η απο μονη σου?
η μεγαλυτερη μ@λ@κια ειναι..ετσι κ αλλιως αν εχεις κοιλιακους,αυτοι θα φανουν κομματια ειτε τους γυμναζεις αμμεσα ειτε οχι.
μην επιβαρυνεις την μεση σου για το τπτ,κ μαλιστα κατι που δεν θα σου κανει κ δουλεια ετσι κ αλλιως..
δικια μου λαλακια γιατι ενιωθα οτι δε με πιανανε ...μωρε εχω ,και ειναι σκληροι,οι πανω φαινονται ,οι κατω ομως ... :P:P:P
σαφως και δε το ξανακανω ;)
οι κατω για να φανουν,ακομα κ σε αντρα ειναι πολυ δυσκολο κ πρεπει να πεσει καποιος πολυ χαμηλα σε λιπος για να γινει + τα νερα που θα πρεπει να χασει για να φανουν.
ποσο μαλλον σε γυναικα.
καποιοι/ες βεβαια εχουν μια γεννετικη προδιαθεση να δειχουν πιο ευκολα κ καλυτερα εκει,αλλα αυτοι ειναι λιγοι κ μπορουν να το κανουν κ χωρις πολυ γυμναστικη ετσι κ αλλιως..
το πιο πιθανο ειναι οτι δεν θα τους δεις ποτε ιδαιτερα χωρις να θελω να σε απογοητευω εκτος αν ας στα ακρα με ο,τι κανεις,αλλα κ παλι μπορει το σωμα σου να μην τους δειχνει ετσι κ αλλιως....
κ σιγουρα το να τους γυμναζεις εξτρα ειναι ανωφελο,γιατι δεν εχει να κανει με το αν θα φανουν η οχι..
βιαζομουν να κλεισω να δω τον Καραγκουνη μη χασω :P:P:P ...φαγαμε το 2-0 απο το ημιχρονο κι ησυχασαμε :(
ξεχασα το μεσημερι εφαγα κ 25 γρ ανθοτυρο
μπιφ δικιο εχεις σε οσα λες.. οχι δε σκοπευω να κανω ακροτητες να διαταραχτει ο κυκλος μου ουτε να παρω τιποτε αλλο εκτος απο πρωτεινη :toast: οτι ειναι να φανει θα φανει
(σε οποιον αρεσουμε :rolf:)
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ 4 φραουλες
ομελετα με 4 ασπραδια 1 κροκο 1 πιπερια ψιλοκομμενη μανιταρι ενα λουκανικο γαλοπουλας(70 θερμιδες)1 κουταλακι κατικι,σαλατα μπροκολο με 1 κγ λαδι
1 γιαουρτι 2% μια χουφτιτσα ξηροκαρπια
100 γρ καπνιστο σολωμο 5 μαρουλοφυλλα
5 φουντουκια 1 σκουπ
εξω ηπια μισο ποτο (μαρτινι( σιγα τα ωά :P,χορευα κιολας εσκασα κ στον ιδρωτα καηκε ολο το μαρτινι ..αλλα ΧΑΛΑΛΙ ΤΟΥ ΚΑΛΛΙΤΕΧΝΗ ΗΤΑΝ ΘΕΟΣ:bowdown::bowdown::bowdown::clap::clap::clap: περασα τελειααα)
κ εξοδος κ αεροβιο..:thumbup:
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ 4 φραουλες 1 ροφημα τασσιμο 47 θερμιδες
200 γρ βραστη πατατα 120 γρ στηθος κοτα με μπαχαρικα αντικολλητικο πρασινη σαλατα 1 κγ λαδι 25 γρ ανθοτυρο ναξου
1 σκουπ (πρωτεινης χωρις υδ/κα) κ μισο πορτοκαλι
1 μπιφτεκι απαχο μοσχαρι σχαρας ψητα μανιταρια ψητη πιπερια 1 κουτ κατικι δομοκου
1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια Ή αν πειναω πολυ 4 ασπραδια 2 κροκους απλα θα αργησω κ δε ξερω τι ωρα θα γινει
Η πρωτη εβδομαδα με μειωμενο υδ/κα βγηκε καλα ..για να δουμε και τη συνεχεια !:thumbup::weights::weights::weights:
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ 4 φραουλες
ψαρι σαργος κ σκαρος στον ατμο εγινε λουκουμιιιι μπροκολο 1 κγ λαδι 150 γρ πατατα 25 γρ ανθοτυρο
1 γιαουρτι 2% 1 κουταλακι πρωτεινη 10 φουντουκια
4 ασπραδια 1 κροκο 1 λουκανικο γαλοπουλας (70 θερμιδες) ,φρεσκο μανιταρι,πιπερια πρασινη.
ελπιζω να μη ξαναπεινασω αλλα αν ναι , θα φαω γιαουρτι ή θα πιω ενα σκουπ με λιγα ακομη φουντουκια
αντε απο αυριο γερααα:weights:
Ωραια διατροφη σημερα Ρουλα:thumbup:Πχιοτητα πχιοτητα.Boom boom:P:P:P
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ 4 φραουλες
ενδιαμεσα προπονησης αμινοξεα κ αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη
35 γρ πλιγουρι ντοματα κρεμμυδι μαιντανο αφθονο 1 κσ λαδι 1 μεγαλο μπιφτεκι κοτοπουλο
απογευμα εφτιαξα τα πρωτεινουχα μαφιν του Θεμιστοκλη κ συμφωνα με τα μακρος κ τα τεμαχια που εβγαλα καταναλωσα 150 θερμιδες
βραδυ 1 μπιφτεκι κοτοπουλο(κανονικο) σαλατα 1 κγ λαδι.
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 15 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Στηθος
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
2.οριζοντιες πιεσεις αλτηρων
3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους αλτηρες στις 8αρες
4.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 40 κιλα
Δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4 σετ ως 12 κιλους οι 8αρες
Κοιλιακοι Ραχιαιοι διαφοροι
Αεροβιο εντονο ελλειπτικο 30 λεπτα (πεθανα)
ΔΙατασεις
Η προπονηση βγηκε με πολυ ζορι ..ακομα δεν επεσα σε κιλα πουθενα αλλα δε το βλεπω να κραταει πολυ με το αεροβιο κ μειωμενο υδ/α ..;)
το γραφω για να το θυμαμαι ...:smash::smash::smash:πηγα να βαλω τζιν 25αρι που το εχω για τα αδύνατά μου κ με παταγε στη λεκανη κ πεταγε παχακι ....:shock: δε θα προβαλω δικαιολογια αναμονη δυσκολων ημερων κατακρατησεις και σουξου μουξου μανταλακια ...τα λουριά σφιξιμο :liftheavy::notice::notice::notice:
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ 4 φραουλες μιση μπανανα
ενδιαμεσα της προπονησης αμινοξεα κ αμεσως μετα 1 σκουπ whey
1 μεγαλο μπιφτεκι κοτοπουλο 40 γρ πληγουρι 1 κγ λαδι μπροκολο
1 μπιφτεκι κοτοπουλο μπροκολο 1 κ λαδι
1 γιαουρτι 2% 1 κουταλακι πρωτεινη 10 φουντουκια
PROPONHSH
Πλατη
ολα απο 4 σετ-ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30 με 40 κιλα
1.μονοζυγο 4* 6*6*6*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα
3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
5.κωπηλατικη σε μια τροχαλια που μισογονατιζεις (δε ξερω πως να το περιγραψω:unsure:) 4 σετ 55 εως 70 κιλα 10 ρεπς
Τρικεφαλοι
4 σετ καθε ασκηση
1.εκτασεις γαλλικες εως 20 κιλα
2.πιεσεις κλειστη λαβη εως 35 κιλα
3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 20 κιλο δισκο
Αεροβιο 45 λεπτα-Διατασεις
ποσο ακομη θα τα σφιξεις ρε κουκου;;;;
αστα 25αρια!:P:green:
εγω το 25αρι θελω να φοραω ντοριτακι :P
Πωωωωωω δεν υπάρχει χειροτερο απο τζην που στενευει στη λεκανη και παταει παντου...Αντε στα μπουτια να το καταλαβω, λογο της γυμναστικης .....αλλα στην λεκάνη????? Να μην μπορεις να κατσεις ουτε στο αμαξι!!!Μου χαλαει ολη την μερα, σε καταλαβαινω Κου :(
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ 2 φραουλες μιση μπανανα
1 σκουπ
40 γρ πλιγουρι 140 γρ πεστροφα μαιντανο ντοματα 1 κγ λαδι
1 σκουπ
κοτα στον ατμο, σαλατα 1 κγ λαδι
1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
PROPONHSH
Ωμοι
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες
1.shrugs με μπαρα ως 50 κ
2.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
3.πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3επι10 επι 5 κιλους
4.πιεσεις με αλτηρες 12*10*10*8 9*10*10*12 κιλο σε καθε χερι
5.προτασεις με 10κιλο 3*12
6.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8 κ
Aεροβιο 40 λεπτα ,διατασεις
πρωινο γαλα 1,5 % βρωμη 50 γρ 1 σκουπ μιση μπανανα
μετα την προπονηση 1 σκουπ
γευμα 40 γρ πλιγουρι 80 γρ φιλετο σκουμπρι στον ατμο μιση ντοματα μια πηρουνια σεσκουλα νεροβραστα.(εδω εκανα βλακεια μου βγηκε πολυ λιγο το σκουμπρι:P)
απογευμα 100 γρ κοτατζ 5 φραουλιτσες
βραδυ παλαμιδα φιλεταρα στον ατμο (μεγαλο κομματι:turtle:),σαλατούλα με 1 κγ λαδι
1 γιαουρτι 2% 15 φουντουκια 1 κουταλακι πρωτεινη
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΟΔΙΑ
Ζεσταμα ελλειπτικο 10 λεπτα-διατασεις
1.leg curl 8 σετ 35-45 κιλα
2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα 120 κ,130κ ζεσταμα,μετα 150-160-160- 170 κιλα (τ 2 τελευταια ηταν 8αρια) στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων ζεσταμα 40 κ, 50,60, τα δυο τελευταια σετ παλι με 60 .(εχω κατεβασει κ θα μεινω εκει)και 1 σετ με 40 κ μεχρι αποτυχιας .
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
Κοιλιακοι Ραχιαιοι διαφοροι
30 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις .
Το διαλειμμα αναμεσα στα σετ ειναι το πολυ 30 sec...:wcourt::wcourt::wcourt: