Συνημμένο Αρχείο 61670
Χμμμμμμμμ τι θα ελεγες για κατι τετοιο? :green:
Printable View
Συνημμένο Αρχείο 61670
Χμμμμμμμμ τι θα ελεγες για κατι τετοιο? :green:
ποιον αντρα θα τον κερασεις αυτο ,εκει που θα περιμενει πραλινες Λεωνιδας και δε θα το πεταξει απο το παραθυρο ??? :P:rolf:
αχαχαχααχααα φοβερη ιδεα μιςς
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ μια μπανανα
1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετ3ς
γευμα 1 μπιφτεκι γαλοπουλας 1 μικρη τορτιγια ολικης αλεσεως 2 φετες γαλοπουλα (αλλαντικο) 1 κουταλακι κοτατζ ,κουνουπιδι νεροβραστο
απογευμα 1 μικρο ρυζογαλο
βραδυ 1 φρεσκο καλαμαρι νεροβραστο,λιγο κουνουπιδι με 1 κουταλακι λαδι
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια+10 φυστικια αιγινης αναλατα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΕΡΙΑ
Δικεφαλοι
ζεσταμα στο arm curl
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5 σετ. με 12 κιλο οι 8 επαν
Τρικεφαλοι 4 σετ καθε ασκηση
1.πιεσεις κλειστη λαβη
2.εκτασεις γαλλικες
3.βυθισεις σε δυο παγκους
Αεροβιο 35 λεπτα-Διατασεις
αρμ κερλ εννοεις την μηχανη λαρυ σκοτ?το καλαμαρακι νεροβραστο λεει τιποτα?:):welcome:
οχι ενα αλλο πραμα ειναι που βαζεις ενα ενα χερι ξεχωριστα ... http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg
το καλαμαρακι αμα ειναι φρεσκο μια χαρα λεει...εχει κ αλατι απο μονο του ;)
μπραβο κουκου!προχωρας δυνατα!εν τω μεταξυ η διατροφη σου ειναι πολυ καλη και συνδυαζει και ποικιλια τροφων!
το ρυζογαλο ειναι εμποριου?αν ναι ποιο?υπαρχει και καμια κρεμα βανιλια που να μν ξεφευγει θερμδικα?ποια τορτιγια παιρνεις?δεν ηξερα οι υπαρχει ολικης!κατι ασχετο ποια ειναι η θεα στη φωτο σου?
ψωναρα μου θελω ποικιλια στο φαι τι να κανουμε :green:
ναι εμποριου στα ψυγεια οτι βλεπω σε ασπρα μικρα κουτακια (οχι γλυκοκουταλιες φαγε κ τετοια ) ,μικρες εταιριες
κρεμα βανιλια δε χορταινουν για πλακα θες να φας ολη την τετραδα γιαυτο δε τις ακουμπαω...
στη φωτο ειναι η jennifer nicole lee
τορτιγια ολικης βρισκω σε ολα τα σουπερ οι μικρες ειναι λιγοτερο απο 40 γραμμαρια βαρος εχουν 280 θερμιδες στα 100 γραμμαρια ..μαρκα el sabor
εχει κ μεγαλες :welcome:
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ μια μπανανα 10 φουντουκια
1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετ3ς
γευμα 1 καλαμαρακι νεροβραστο ,σαλατα σκετη, λιγο κουνουπιδι νεροβραστο
απογευμα τιποτα:unsure::unsure::unsure:
βραδυ 50 γρ μακαρονια σικαλης 80 γρ σολωμο ,αυτο που ποσταρα σημερα στο τοπικ με τα φαγητα
με το γιαουρτι κ το φιλαδελφεια (θεε μου ονειρο ητανε):turtle:
προ υπνου 1 γιαουρτι 2%
Προπονηση ζεσταμα κοιλιακοι ραχιαιοι 20 λεπτα
Αεροβιο 35 λεπτα διατασεις
κουκουτσακι σ'ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σου!τελικα αντι για βανιλια σε κυπελλακι πηρα μια μπουγατσα θεσσαλονικης και με επιασε η κρεμα!!!:P
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ μια μπανανα 10 φουντουκια
1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετ3ς
γευμα 1 μπιφτεκι μοσχαρισιο ψητα μανιταρια πορτομπελο λιγο μπροκολο νεροβραστο (το δα στη λαικη κ το λιγουρευτηκα)
απογευμα 1 σκουπ
στο σινεμα τσιμπησα κατι ποπ κορν..:green::green:
μεσανυχτα 120 γρ κοτα
02.00 1 ποτηρακι γαλα σογιας
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ
Παρασκευη - Ποδια
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα
1.leg curl 8 σετ
2.leg press 6 σετ με μεγαλο ανοιγμα ως 150 κιλα τ 2 τελευταια 8αρια .στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων 5 σετ ανεβηκα στα 62 κιλα:turtle::turtle::turtle:
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 κιλα και γαμπες καθιστη.
15 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις
πρωινο 40 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες 10 φουντουκια
γευμα (εξω) κοτοπουλο σχαρας,μαρουλοσαλατα σκετη,μιση ντοματα σκετη, μπροκολο , κουνουπιδι,3 κουταλιες φαβα,1 κσ λαδι το οποιο προσθεσα εγω
βραδυ 200 μλ γαλα απαχο χ λακτοζη μισο σκουπ 30 γρ βρωμη 4 φραουλες (εεεε αυτο λαχταρησα...αφου καταφερα να χωνεψω κουνουπιδια κ μπροκολα κ φαβα χαλαλι μου:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf: )
δε νομιζω να φαω τιποτε αλλο
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 5 φραουλες
γευμα ψητη γαλοπουλα 150 γρ ,πρασινη σαλατα ,1 κομματακι τυρι,ψητα μανιταρια,λιγο μπροκολο,100 γρ πατατα
απογευμα 6 φραουλες
στο σινεμα τσιμπησα κ κατι ντοριτος...:green::green::green:
βραδυ 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
ημερα ξεκουρασης
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες μιση μπανανα
μεταπροπονητικο ενα σκουπ 3 ρυζογκοφρετες
γευμα ψητη γαλοπουλα 90γρ ,80 γρ μακαρονια σικαλης νεροβραστα,1 κουταλακι τυρι τριμμενο,1 τοματα 1 κουταλια λαδι,λιγο μπροκολο.
απογευμα λιγους ξηρους καρπους 1 πορτοκαλι 1 μπαριτσα πρωτεινης (120 θερμιδων)
βραδυ 4 ασπραδια 1 κροκο 1 ντακακι κριθινο, σαλατα,λιγο μπροκολο
προ υπνου 1 ποτηρι κεφιρ ή ενα γιαουρτι 2% και 10 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Στηθος
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 58 κιλα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους στις 8αρες
4.πουλ οβερ 3σετχ15 με 14 κιλο
Τρικεφαλοι
4 σετ καθε ασκηση
1.πιεσεις κλειστη λαβη
2.εκτασεις γαλλικες
3.βυθισεις σε δυο παγκους + 10 κιλο δισκο
Αεροβιο 35 λεπτα-Διατασεις
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες μια μπανανα
μεταπροπονητικο ενα σκουπ 3 ρυζογκοφρετες
γευμα 1 μπιφτεκι ψητα μανιταρια πρασινη σαλατα 1 κουταλακι κατικι
απογευμα 4 ασπραδια 2 κροκους 1 κομματι κεικ σοκομπανανας σπιτικο (εεεε μωρε να δοκιμασω αν μου πετυχε:green::green::green:ουτως η αλλως δε θα το φαω εγω θα παω κ στη μανουλα)
βραδυ 1 μπιφτεκι απο στηθος γαλοπουλας ,λιγο μπροκολο
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια (αν γινει και δε νυσταξω)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1.μονοζυγο 4* 7*6*6*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα
3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
Δικεφαλοι
λιγο ζεσταμα στο arm curl
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5 σετ
35 λεπτα αεροβια
Διατασεις
Απογευμα 15 λεπτα ζεσταμα διαδρομο και 20 λεπτα προγραμματάκι ΗΙΙΤ .
χτες το τελευταιο γευμα τελικα δεν εγινε ποτε ..
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες 10 φουντουκια
μεσημερι 4 ασπραδια 2 κροκους
βραδυ 80 γρ μακαρονι σικαλης, 100 γρ τονο ,σαλατα 1 κγ λαδι
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια (υποσχομαι να τα φαω) :rocking:
ειχα πολλα στο κεφαλι μου σημερα παλι καλα που εφαγα κι αυτα :unsure::geek:
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ ολα απο 4 σετ
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων λιγα κιλα
1.shrugs με μπαρα
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 20 κ
3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 32 κ
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων ως 6κιλους
5.πιεσεις με αλτηρες ως 12κιλους
6.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη ως 8κιλους
Αεροβιο 45 λεπτα
Διατασεις
μπα μπα μπα τι βλεπω??τονο στο τραπεζι?:P:P
Βαγγελη μονο και μονο για να μη μεινω νηστικη πιστεψε με ...
πρωινο 07.00 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες μιση μπανανα 15 αιγινης αναλατα
μεσημερι 4 ασπραδια 2 κροκοι 1 ντοματα σκετη 2 ρυζογκοφρετες
βραδυ κοτα 1 μπουτακι ψητο,1 τορτιγια ολικης αλεσεως (40 γρ) σαλατα με διαφορες πρασιναδες κ λιγα ντοματινια κρητης κρεμμυδακι φρεσκο 1 κουταλακι κατικι
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
πρππονηση ζεσταμα ,κοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι 20 λεπτα ,γαμπες, 10 λεπτα ποδηλατο κ 45 λεπτα γρηγορο περπατημα εξω .
πρωινο 07.00 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ μιση μπανανα 15 αιγινης αναλατα μισο κιντερ μπουενο(ουδεν σχολιον):rolf:
1 σκουπ λιγες φραουλες
1 μπιφτεκι μοσχαρισιο σχαρας, σαλατα , μπροκολο ,1 κουταλακι κατικι
100 γρ σκουμπρι,σαλατα, λιγο μπροκολο,1 μινι ντακακι κριθινο
προ υπνου 1 ρυζογαλο (εμποριου) 10 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΑ
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα
1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
2.leg press 6 σετ με μεγαλο ανοιγμα ως 150 κιλα τ 2 τελευταια 8αρια ,με εκκινηση τα 100 κιλα.στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων 4 σετ τα δυο τελευταια με 65 κιλα :turtle:
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις
εφυγα ετοιμη να κανω εμετο :rolf:
το ξερω εφαγα λιγο αλλα ολο κ κατι θα γινει το σκ...
ωραια τα κιλα στα ποδια :thumbup:
πρωινο 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες 15 αιγινης αναλατα
2 αβγα βραστα
100 γρ πεννες ολικης 100 γρ ψιλοκομμενη γαλοπουλα πιπεριες ολα τα χρωματα, μανιταρι φρεσκο, λιγη κρεμα γαλακτος νουνου 3% λιπαρα ,1 κουταλακι τυρι τριμμενο
(ευχαριστηθηκα φαι):turtle: και πρασινη σαλατα
απογευμα ροφημα lacta απο την tassimo 91 θερμιδες αχχχ ηταν τελειο :love:
βραδυ εξω εφαγα διαφορα πιατα με κρεατικα απο λιγο ,διαφορες σαλατες,5 πατατιτσες τηγανητες μισο ποτηρακι λευκο κρασι ενα σφηνακι λικερ μαστιχα.:green::green::green:
ΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ
πρωινο το χτεσινο
γευμα 150 γρ μυδια νεροβραστα 30 γρ μαυρο ρυζι πρασινη σαλατα με μπαλσαμικο και τοματινια κρητης
βραδυ σπιτικη κρεπα με αλευρι ολικης και μερεντα κ φραουλα ψιλοκομμενη :green::green::green::turtle:
προ υπνου 1 γιαουρτι 2%
Γυμναστικη 20 λεπτα αεροβιο 130-140 παλμοι , 20λεπτο προγραμματακι χιιτ, (πεθανα:turtle:) αποθεραπεια, διατασεις.
πρωινο 07.00 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ 4 φραουλες 20 γρ lacta :chinese: 1 latte macchiato απο tassimo 87 θερμιδες
1 σκουπ 3 ρυζογκοφρετες
5 ασπραδια 2 κροκοι 1 κουταλια κοτατζ το μεσημερι
απογευμα 1 χουφτα φραουλες 110 γρ κοτατζ (για να φαω εγω κοτατζ πολυ λιμα )1 latte macchiato απο tassimo 87 θερμιδες
βραδυ 1 μπιφτεκι σχαρας ψητα μανιταρια σαλατα πατατα βραστη 150 γρ
προ υπνου 1 γιαουρτι 2%
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
στηθος
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
2.οριζοντιες πιεσεις αλτηρων
3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους στις 8αρες
4.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 30 κιλα
δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 20 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5 σετ ως 12 κιλους
Κοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι
Αεροβιο 40 λεπτα 130-140 παλμοι
Διατασεις
πρωινο 06.00 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ μιση μπανανα
1 σκουπ 4 ρυζογκοφρετες μετα το γυμ
κοτα 120 γρ σαλατα, 40 γρ πληγουρι, 1 κουταλακι κατικι
απογευμα 1 πορτοκαλι 100 γρ κοτατζ 1 latte macchiato απο tassimo 87 θερμιδες
βραδυ 4 ασπραδια 2 κροκοι 1 ντακακι κριθινο
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ζεσταμα περπατημα
1.μονοζυγο 4* 7*6*6*6 2 σετ ανοιχτη λαβη 2 σετ κλειστη
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 50 κιλα
3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας εως 55 κιλα
4.ελξεις με κλειστη λαβη εως 50 κ
Τρικεφαλοι 4 σετ καθε ασκηση
1.πιεσεις κλειστη λαβη
2.εκτασεις γαλλικες
3.βυθισεις σε δυο παγκους με 15 κιλα επιβαρυνση
Αεροβιο 20 λεπτα δυστυχως μονο τοσο προλαβα σημερα λογω υποχρεωσεων :( -Διατασεις
πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,1 λατε μακιατο 87 θερμιδες
1 μπιφτεκι απαχο μοσχαρι σχαρας ,ψητα κολοκυθια ,μιση ψητη πορτοκαλι πιπεριά, 50 γρ πατατα, μπροκολο νεροβραστο, 1 κουταλακι κατικι,1 κγ λαδι.
βραδυ 4 ασπραδια 2 κροκους 1 ντακακι κριθινο λιγο μπροκολο
Λιγα τα γευματα τι να κανουμε πολλα τρεξιματα σημερα.Δε μπορω να φαω αλλο εχω στεναχωρηθει πολυ με θεμα υγειας ...:(:(:(
PROPONHSH
Ωμοι
ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα στο διαδρομο και πρεσσα ωμων
1.shrugs με μπαρα ως 40 κ
2.ορθια κωπηλατικη μπαρας ως 22
3.οπισθολαιμιες πιεσεις ως 33 κ
4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
5.ομοια σε προκυψη ως 8 κ
Αεροβιο 60 λεπτα
Διατασεις
Kουκού μου, αν και εχω χασει "επεισόδια" από το λογκ σου....και μονο που βλέπω ότι δε χανεις προπονησεις ...φτάνει!:thumbup:
Είμαι σίγουρη οτι τα πηγαινεις τέλεια!!!;)
Ευχομαι το θεμα της υγειας να περάσει οσο πιο ανωδυνα γινεται...
πρωινο 06.30 50 γρ βρωμη 250 μλ γαλα χωρις λακτοζη light, ενα σκουπ, μια μπανανα,γυναικεια πολυβιταμινη ,καφε tassimo 87 cal
χριστόψαρο σχαρας, μπροκολο,4 ρυζογκοφρετες
120 γρ γαριδες 5 κουταλιες ρυζι σαλατα επισης ημουν σε γενεθλια εφαγα ενα μικρο σοκολατακι Λεωνιδας
Παλι καλα που εφαγα κι αυτα
Απο γυμναστικη κοιλιακοι ραχιαιοι διαφοροι και 45 λεπτα αεροβιο.
πρωινο το χθεσινο
σαρδελες ψητες 80 γρ ζυμαρικα ολικης νεροβραστα, μπροκολο
1 φετα φρεσκο σολωμο σχαρας ,σαλατα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ -πριν παω πηρα αμινοξεα γιατι δε κατεβαινε φαι
Ποδια
Ζεσταμα ποδηλατο 10 λεπτα
1.leg curl 8 σετ ως 45 κιλα
2.leg press 8 σετ με μεγαλο ανοιγμα ως 160 κιλα τ 2 τελευταια 8αρια ,με εκκινηση τα 100 κιλα.στην πρεσσα με τα ελευθερα βαρη .
3.leg extention. με ενα ποδι τα 4 σετ με δυο ποδια 2 σετ ως 40 κιλα
4.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων 4 σετ τα δυο τελευταια 8αρια με 65 κιλα .Δε θα ανεβασω αλλο αν και ανετα μπορω,νιωθω τη μεση μου ετοιμη για καθιζηση
Επισης προσαγωγους 4*12 * 45-50-55-60 kg.
10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια και Διατασεις
Δεν ξερω ποτε θα επανελθω γιατι οι εξελιξεις τρεχουν ..
Καλή δύναμη koukoutsaki, περαστικά να είναι όλα.
κουκουτσακι ευχομαι αυτος ο μηνας να ειναι καλυτερος!περαστικα να ειναι ολα!
ευχαριστω πολυ και τους 3 σας ...
ταξιδι αστραπη 900 χιλιομετρα πηγαινε ελα, πτωχο διατροφικα το σαββατοκυριακο αλλα ευτυχως εχω τη στηριξη που χρειαζομαι .... δεν τα παραταω ποτε και με τιποτα
πρωινο το γνωστο +1 ροφημα tassimo 87 θερμιδες
1 σκουπ μετα την προπονηση
συναγριδα φρεσκια , 40 γρ πληγουρι μετρημενο ωμο, μπροκολο ,1 καψουλα exinacea
120 γρ κοτατζ 2 ρυζογκοφρετες, καφτο τσαι με στυμμενο λεμονι κ λιγο μελι (με τριγυριζει) :(
1 μεγαλο μπιφτεκι απο απαχο μοσχαρι,σαλατα
προ υπνου 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια (ελπιζω να το φαω)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Στηθος
ζεσταμα chest press
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 55 κιλα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων εως 14κιλους στις 8αρες
5.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 30 κιλα
Δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας 5 σετ εως 22 κιλα
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 5 σετ ως 12 κιλους
Αεροβια 45 λεπτα μετριας εντασης ελλειπτικο κ ποδηλατο
Διατασεις
Καλά, τώρα σε σκεφτόμουν!!!Πολύ χάρηκα που είδα ποστ σου! Εννοείται ότι δεν τα παρατάς:weights:Δεν μασάς λέμε!!!!!!!!!!:box1:
φετονι μου θελει προσοχη ομως γιατι ενιοτε η εξαντληση ψυχικη κ σωματικη κ η υπερεκτιμηση των δυναμεων μας γυρναει λιγο μπουμερανγκ:unsure:
γιαννα μου θα δειξει οτι μπορω κανω παντως
πρωινο το γνωστο(οχι με μπανανα αλλα με 4 ψιλοκομμενες φραουλες) κ γυναικεια πολυβιταμινη
μιση φετα φρεσκο σολωμο ψητο,1 πηρουνιτσα μακαρονια νεροβραστα ολικης.
απογευμα οτι κ το πρωι στις μισες ποσοτητες το εκανα καυτο σαν σουπα +μισο πορτοκαλι
προ υπνου (αν δε κοιμηθω με τις κοτες) 1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια
υπνος σχεδον ολη μερα:shock: ζαλη και ατονια φοβερη περαστικα μας