Αρχικό μήνυμα απο
Dejan
Xμμμ κοίτα, τα νούμερα που δίνεις για να έχεις κάποιο αποτέλεσμα είναι πολύ μικρά. Για να καταλάβεις ένας αθλητής 70κιλών σε 20 λεπτά αν πούμε ότι διανύει περίπου 3Κ, αυτό θα μας έκανε περίπου 210 θερμίδες και επειδή είναι τόσο μικρό το κομμάτι και τόσο αργό η μετάκαυσή του θα ήταν ελάχιστη έως και μηδενική και σε καμία των περιπτώσεων δεν θα έφτανε τις 100 θερμίδες (δηλαδή το 50% των θερμίδων της άσκησης). Νομίζω ότι το ανέφερα όπως και εσύ παραπάνω ανέφερες για μαραθωνοδρόμους. Μιλάμε δηλαδή για αθλητές/αθλούμενους που είναι πάνω στο δρόμο 2-4 ώρες και όχι για 20 λεπτά. Τι μυικό ιστό να χάσεις σε 20 λεπτά? Η ενέργεια που θα χρειαστείς από πρωτεόλυση πιθανότατα να είναι και λιγότερο από 1%.
Επίσης τώρα για HIIT. Εδώ εξαρτάται και τι είδους διαλειμματική θα κάνεις καθώς και για διαλείμματά ενδιάμεσα. Για παράδειγμα: 10x100m (στα 18'') με διάλειμμα 40''. Με το ζόρι θα διανύσεις περίπου 1000μ και θα κάψεις περίπου 130-40 θερμίδες (70kcal από τα μέτρα και περίπου άλλο τόσο μέχρι να επανέρθουν οι καρδιακοί παλμοί κτλ). Βέβαια η ενέργεια θα έρθει κυρίως από καύση φωσφοκρεατίνης και γλυκογόνου, κάτι λίγα από λιπίδια και ανάλογα την ένταση θα έχεις και κάποια καταστροφή μυικού ιστού. Εδώ η μετάκαυση εξαρτάται από την ένταση της HIIT και ενδέχεται να κρατήσει αρκετά (έχουν εμφανιστεί έρευνες κατά καιρούς που λένε για 2-4 ώρες EPOC και άλλη μία για 24-48 που δεν τη πιστεύω για κανένα λόγο). Εδώ ίσως και να έφτανες τις 100Kcal.
Όπως καταλαβαίνεις με τόσο μικρό όγκο η μετάκαυση δεν θα είχε κανένα δραστικό αποτέλεσμα και πάνω κάτω το σύνολο των θερμίδων θα είναι το ίδιο.
Οι elite bodybuilders οι οποίοι πρώτων είναι πολύ αυστηροί στη διατροφή τους αυτές οι 200 θερμίδες με 20 λεπτά αερόβιο ίσως και να τους είναι σημαντικές και εννοείται ότι τους είναι πολύ πιο δύσκολο όταν είναι 100-140 κιλά να ανέβουν σε ένα διάδρομο και να περπατοτρέξουν από το να βγουν για 100ρια all out.
Αντιθέτως οι elite fitness models που είναι σαφέστατα πιο ελαφρείς και ενδέχεται να μη "βαράνε" και τόσο στα βάρη τους είναι πολύ πιο άνετο να κάνουν μία HIIT και γι' αυτό αρκετοί από αυτούς το προτιμούν.