Αρχικό μήνυμα απο
TRIANTAFYLLOU
πολύ καλή η ερώτησή σου κατερίνα και είναι ενα θέμα που έχει απασχολήσει και απασχολεί αρκετά άτομα .
εγω λόγω του ατυχήματος και της ταλαιπωρίας που είχα περάσει έχω μάθει πολλα , όπως λένε ο παθών γίνετε γιατρός .
όταν μια επέμβαση που είναι προγραμματισμένη όπως η δική σου περίπτωση και δεν είναι ατύχημα , πάει καλά και μετα την πρώτη φάση αποθεραπείας που είναι κάποιες πιθανόν φυσιοθεραπείες η κινησιοθεραπεία αν χρειαστεί σε περίπτωση που έχει μείνει ακίνητο και μπορεί να έχει κάποια αγκύλωση λόγω ακινησίας και η ατροφία προέρχετε απο αυτήν .
οπότε αν δεν έχεις μέρες ακινησίας και η ατροφία είναι φυσιολογική , τότε απλα ο στόχος είναι η πάσχουσα περιοχή και η αποκατάστασή της και προτεραιότητα δίνουμε σ αυτη , ώστε να φτάσει στα παλια επίπεδα και να ανεβαίνει συγχρονισμένα με το καλό πόδι
αυτη την περίοδο αποφεύγεις να κάνεις ασκήσεις δυναμικές όπως σκουώτ με τα κιλά που έκανες γιατι χάνετε η σταθερότητα και ισοροπία λόγω ατροφίας του ενός ποδιού και χαλάει η γεωμετρία των αρθρώσεων και επιβαρύνονται , γίνονται με προσοχή και λιγότερα κιλα με έμφαση πάντα στο πόδι που έχει πρόβλημα
στο εξτέισον κάνεις κανονικά με τα 2 πόδια βοηθώντας στην κίνηση με το καλό πόδι , αλλα προσπαθείς να ελέγχεις το προβληματικό γιατι θα τρέμει δεν θα νιώθεις την κίνηση όπως στο άλλο λόγω αδυναμίας , που αυτη απο προπόνηση σε προπόνηση θα βελτιώνετε και βοηθώντας με το καλό πόδι θα είναι σαν να έχεις βοήθεια στην προπόνηση ώστε να νιώσεις το πάμπινκ και το αίμα μέσα στο μυ
και με αυτόν τον τρόπο μπορείς να βγάλεις και μερικές τελευταίες αρνητικές επαναλήψεις , δηλαδή εκεί που δεν πάει άλλο το πόδι σηκώνεις με το καλό και μόνο κατεβάζεις με το προβληματικό
ενα άλλο που πρέπει να προσέξεις στην αρχή είναι το εύρος κίνησης δηλαδή να τεντώνει κανονικά στο άνω σημείο και στο κατέβασμα για να μην στρεσάρετε πολυ η άρθρωση να μην υπερβαίνει τις 90 μοίρες
θα μου πείς το καλό το πόδι δεν θα φτάνει στα όριά του έτσι , μα ο σκοπός είναι να τα φέρουμε κατ αρχήν στο ίδιο επίπεδο και μετα να μπούμε ξανα στην διαδικασία ανάπτυξης και να ξεπεράσουμε τα όριά μας .
και πίστεψέ με σε πολύ λίγο διάστημα το πόδι που έχει ατροφήσει απο την αρθροσκόπηση εφόσον όλα πήγαν καλά θα έρθει στο κανονικό του επίπεδο .
επίσης και στην πρέσσα ισχύει το ίδιο το καλό πόδι λειτουργεί σαν φρένο και υποβοήθηση σ αυτο που έχει πρόβλημα , αργά και σταθερα γίνετε η κίνηση προσπαθώντας να ελέγχεις το προβληματικό και θα δείς εκτός το στιγμιαίο πρήξιμο της προπόνησης να μεγαλώνει και ουσιαστικά μετρώντας το με μια μεζούρα να δείς την εξέλιξη
καλό είναι να κάνεις καλό ζέσταμα διατάσεις και με λίγο λαδάκι μασάζ στον τετρακέφαλο και μηριαίο με πίεση της παλάμης αρκετη , εκτός ενοείτε το γόνατο που δεν κάνει να το πιέζεις καθόλου , έτσι δημιουργούνται προυποθέσεις οι μύς αποκτούν ελαστικότητα και αιματώνονται και οξυγονόνονται καλύτερα βοηθώντας στην αποκατάσταση , εγω τα έχω κάνει για πολλα χρόνια μετα το ατύχημα , εσυ δεν χρειάζετε τόσο καιρό γιατι είναι κατι απλό και θέμα χρόνου , εκτός αν έχεις άτομο που προσφέρετε να σου κάνει μασάζ και το παίζεις και λίγο ασθενής παραπάνω να σε περιθάλψει:P
πέρα απο πλάκα είναι πολυ σημαντικα και αποτελεσματικά αυτα, που δεν θα καταλάβεις πόσο γρήγορα θα είσαι όπως πρίν και καλύτερα λόγω της αρθροσκόπησης .
μόνο σκουώτ μην κάνεις ακόμα ενω βρίσκεσαι στο αρχικό στάδιο και μόλις θα έρθουν τα πόδια στο ίδιο επίπεδο όλα θα τα κάνεις κανονικά , απλα γυμνάζοντας τα όπως λέω μπορείς να φτάνεις στα όρια να πρήζονται οι μύς σαν να κάνεις ντρόπ σετ , γιατι θα βοηθάει και το καλό πόδι
έτσι το πόδι που δεν έχει πρόβλημα δεν θα ατροφήσει αλλα θα διατηρείτε σε φόρμα και το άλλο σε 2 εβδομάδες μπορεί και πιο γρήγορα θα έχει μεγάλη διαφορα
τωρα αν ρωτήσεις την συχνότητα των προπονήσεων , εφόσον είπαμε επικεντρωνόμαστε στην αποκατάσταση και δεν γυμνάζεσαι οριακά όπως πρίν άνετα μπορείς να τα κάνεις 2 φορές την εβδομάδα και όταν είσαι σε αρχικό στάδιο και δεν μπορείς παρα ελάχιστα να κάνεις και δεν γυμνάζονται οι μυς οριακά γίνονται και παραπάνω , αλλα 2 φορές και σωστα είναι καλά και απο κεί και πέρα γυμνάζονται και με ποδήλατο αλλα με ψηλά το κάθισμα να τεντώνει σχεδόν το πόδι , γιατι η κλειστη γωνία στο ποδήλατο δημιουργεί πρόβλημα στην άρθρωση