Xμ, στην εξής σελίδα
http://www.bodybuilding.com/fun/becker26.htm στο μέσο της,αναφέρεται ο τέλειος κατά τον iron guru Vince Gironda να γυμνάσουμε τα δικέφαλά μας.. Σε ελεύθερη μετάφραση(μέσω του νετ) κατάλαβα το εξής..
Επιλέγουμε βάρος 50% του μεγίστου. Στηρίζουμε τους αγκώνες μας στους πλάγιους κοιλιακούς,κρατώντας τη μπάρα. Τραβάμε το κεφάλι & τους ώμους προς τα πίσω, έτσι ώστε να είναι στη μεριά των γλουτών,όχι σε ευθεία. Κάνουμε το εξής: Φέρνουμε τη μπάρα προς τα πάνω,εως ότου περάσουν 2sec. Τότε συνεχίζουμε την κάμψη ΑΛΛΑ φέρνουμε & το κεφάλι προς τα μπροστά έτσι ώστε να πλησιάζει στη μπάρα που ανεβαίνειπρος το στήθος μας. Αντιστρέφουμε. Διάρκεια επανάληψης 6''.
Πως σας φαίνεται σαν άσκηση. Μήπως την έχω καταλάβει λάθος? Αν σας είναι εύκολο, ρίξτε μια ματιά στην σελίδα. Την έχω δοκιμάσει 2-3φορές αλλά δε βλέπω να 'πρίζονται' τα 2κέφαλα ούτε την ίδια μέρα, ούτε & την επόμενη... :-(