φιλε λευτερη εχεις αλλαξει καθολου τη διατροφη σου ?
Printable View
φιλε λευτερη εχεις αλλαξει καθολου τη διατροφη σου ?
Δηλαδή;
Εννοείς να βελτιώσω, να αλλάξω κάποια γεύματα π.χ. από μακαρόνι σε πατατά ή να αλλάξω ποιότητα διατροφής;
επειδη παρατηρω πως ανεφερες απωλεια δυναμης, αυτο συνηθως οφειλεται σε 2 παραγοντες, ειτε υπερπροπονηση ειτε διατροφη
1ον δεν είναι παράξενο ούτε δεδομένο όταν κάποιος αναπτυσετε σε πλάτη ώμους να αναπτυσει ανάλογα και τα δικέφαλα είναι και θεμα γεννετικών προδιαγραφών , αλλα πολλες φορες στην προσπάθεια να μεγαλώσουμε μια μικρή μυική ομάδα όπως τα δικέφαλα την υπερπροπονούμε με εντελώς αντίθετα αποτελέσματα .
τα δικέφαλα θέλουν μια φορα την εβδομάδα προπόνηση αυστηρή αλλα χωρίς να γινετε μαραθώνια η προπόνηση , δηλαδη τις μικρές μυικές ομάδες όπως τα χέρια τα γυμνάζουμε σκληρά αλλα όχι με πολλες ασκήσεις και σετ , το έχουμε ξεκαθαρίσει πολλες φορες αυτο.
2ον το πρήξιμο που έχουμε στην προπόνηση αν έμενε κάθε φορα τότε δεν θα χωρούσαμε να βγούμε απο τις πόρτες , είναι στιγμιαίο και λογικότατο είναι να φεύγει , άλλωστε οι μυς δεν μεγαλώνουν κατα την διάρκεια της προπόνησης αλλα της ξεκούρασης , οπότε αυτο δεν λέει τιποτε και πολλες φορες βαριες ασκήσεις με σχετικα λιγότερες επαναλήψεις δεν φέρνουν πολυ πρήξιμο , δεν σημαίνει όμως ότι δεν μεγαλώνουν οι μυς .
στο τελευταιο ερώτημα η απάντηση είναι απλή όσο αφορα τα χέρια , είναι προτιμώτερο αυστηρη εκτέλεση με όσο το δυνατόν βαρύτερα κιλα με τέλεια απομόνωση για να δώσουμε το ερέθισμα στους δικεφάλους και όχι σε παράπλευρες μυικές ομάδες και ας βάζουμε λιγότερα κιλα , τα κιλα στο ββ δεν παίζουν ρόλο , ενοώ δεν είναι στόχος απλα να σηκώσουμε ενα βάρος αλλα να δώσουμε ερέθισμα ανάπτυξης σε συγκεκρημένη μυική ομάδα και όταν μιλάμε για χέρια θέλουν καλή απομόνωση
το άν κάποιοι κλέβουν οι βαζουν υπερβολικα κιλα και έχουν καλη ανάπτυξη δικεφάλων αυτο δεν λέει τιποτε ούτε ότι αυτο είναι το σωστο , άλλωστε γι αυτο λέμε υπάρχουν διαφορετικοι δρόμοι και υπάρχουν άνθρωποι που το κουτάλι σηκώνουν για να φανε και τα δικέφαλα μεγαλώνουν , δεν έχουν όλοι το ίδιο προνόμιο σ αυτες τις μυικές ομάδες , ούτε τα ίδια ταιριάζουν σε όλους
Παιδια αυτο το προγραμμα μπορω να το κανω για γραμμωσω?και να κανω μετα καπακι 30 λεπτα αεροβια?
την γράμμωση εφόσον λέμε την κάνει η διατροφή το πρόγραμμα μια χαρα μπορει να κάνει και για γράμωση και για όγκο προσθετοντας και αερόβια
απλα πάντα προσοχή όταν χάνουμε σε ποσοστο λίπους και βάρος εκεί να μην φορτωνουμε τα κιλα που βάζαμε σε όγκο και να κάνουμε καλύτερο και πιο υπομονετικό ζέσταμα για αποφυγή τραυματισμών
κ.Ηλια οταν δηλαδη παμε σε γραμμωση και ας πουμε εχουμε στοχο να χανουμε 2 κιλα τον μηνα,θα ριξουμε τα κιλα απο την πρωτη προπο λιγο η θα τα αφησουμε ιδια?
Και αν τα αφησουμε ιδια και δεν βγουν οι επαναληψεις,στην επομενη προπονηση θα τα μειωσουμε?
αυτο δεν χρειάζετε καν να το πω , απλα κανουμε κανονικα τα κιλα που μπορουμε και όταν φτασουμε σε χαμηλα ποσοστα λίπους και χάσουμε βαρος θα δούμε οτι θα πέσουμε λίγο σε δυναμη και αντοχη στην δυναμη και εκεί για προληπτικους λόγους δεν φορτωνουμε μεγιστη δυναμη αλλα καλύτερα 1-2 επαναλήψεις παραπάνω αυτο ενοώ για αποφυγη τραυματισμων
1)πλατη κοιλιακοι -------εμπρ ελξεις ανοιχτη, κλειστη, κωπηλατικη τ μπαρα, αρσεις θανατου αρσεις ποδιων ροκανισματα επικλινη και μπαλα
2)στηθος δικεφαλοι -----πιεσεις επικλ, ανοιγματα επικλ, βυθισεις, στραβομπαρα, αλτηρες
3)τετρακεφαλοι κοιλιακοι --εκτασεις, σκουοτ, προβολες με αλτ, πρεσα, αρση ποδιων, ροκανισματα και με μπαλα
4)ωμοι τρικεφαλοι -------πλαγιες εκτασεις, πιεσεις με αλτ, ορθια κωπηλ, σκυφτες πλαγιες εκτ, εκτ τρικεφ τροχ, γαλλικες με μπαρα, κικ μπακ
5)δικεφαλοι μηριαιος κοιλιακοι --αρσεις δικεφ, σε παγκο ξαπλ, αρσεις θανατ, αρσεις κνημων ορθια και καθιστη
στο τελος αεροβια 30 λεπτα, 3χ10-12 το καθε σετ ειναι
αυτο το προγραμμα τι σας λεει ? σκεφτομαι για λιγο καιρο να κανω αυτο, η του κυριου υφαντοπουλου για γραμμωση, 1.90 υψος 88 κιλα.
τα εχω κανει μεσα στο χειμωνα, τη γνωμη σας θα ηθελα...
εγω νομιζω αυτο το πρόγραμμα για ομορφια το έβαλες, τα πόδια ποιός ο λόγος να τα χωρίσεις σε 2 μερες , μπορει όλα να γίνονται και να υπάρχουν διαφορετικες προσεγγίσεις προπόνησης , αλλα αυτο ενω καλό είναι σαν συνδιασμός αλλα τα πόδια ποιός ο λόγος να γινουν χωριστα , αλλα και πάλι αν σ αρεσει και έχεις κάποιο λόγο και αιτιολογία το κάνεις και δεν ρωτας καθόλου
επίσης έχουμε πει ότι τι θα πεί πρόγραμμα γραμμωσης και πρόγραμμα όγκου , το ίδιο πρόγραμμα μας γραμμωνει και μας βαζει όγκο αλλάζοντας την διατροφή και προσθέτοντας αερόβια , αυτα τα κάναμε όταν δεν ξεραμε πρίν πολλα χρόνια που βάζαμε όγκο και λέγαμε τωρα πρόγραμμα γράμμωσης και ότι μαζα βαζαμε πήγαινε περίπατο
απλα όταν είμαστε σε φαση χαμηλου ποσοστου λίπους και μείωσης βάρους δεν κάνουμε μεγιστα κιλα για αποφυγη τραυματισμών και είναι και άσκοπο , απλα μετριο βαρος
Συμφωνω και ευχαριστω για την αμεση ανταποκριση
Το πρωτο προγραμμα ειναι απο περιοδικακι γνωστης εταιρειας συμπληρωματων (gasp) και ηθελα να δω κατα ποσο στεκει
Το προγραμμα γραμμωσης του κ. υφαντ. το εγραψα γιατι στο φορουμ ετσι αναφερεται σαν τιτλος ;)
Εννοειται η διατροφη πανω απ ολα κτλ
Αρα καλυτερα να παιξω στο δευτερο προγραμμα? Η μου προτεινετε καποιο αλλο προγραμμα? Επειδη ασχολουμουν με υγρο στιβο πολλα χρονια εχω μακρια ακρα, θελω πολλη δουλεια για να δειξω, αν και φαινομαι γραμμωμενος δεν εχω ικανοποιητικο μυικο ογκο. Φοβαμαι και τα κιλα βεβαια αν φτασω δηλαδη 93-94 δε θα με κανουν τα ρουχα :green:
Δωστε μου ενα προγραμμα να κανω ντου :green:
και παλι ευχαριστω
απλα θες ενα απλο πρόγραμμα να βάλεις καθαρη μυική μαζα μιας και λες μακρυα άκρα και θες να γεμίσεις , απο κεί ξεκινάμε πρώτα δηλαδη απο το τι θέλουμε να πετύχουμε και όσο για πρόταση εγω δεν θα πω κατι άλλο αφου έχω βάλει 1-2 προτασεις σ αυτο το τοπικ και έχουν ερωτηθει σ αυτο το τοπικ ενα σωρο ερωτήματα , δεν έχω κατι άλλο να προσθεσω
και απο κει και περα αν κάνεις μια διατροφη σωστη θα πετυχεις να ανεβάσεις μυικο ιστο και να δείχνεις πιο ποιοτικός απο θεμα γράμωσης , γιατι οι μυς γραμμωνουν αν δεν βάλεις μυς τι θα γραμμώσεις
Καλημερα,μπορω να κανω το προγραμμα ως εξης?
δευτερα-στηθος,δικεφαλα
τριτη-ωμους,τρικεφαλα
τεταρτη-τιποτα
πεμπτη-πλατη,τραπεζοειδης,πισω ωμοι
παρασκευη-ποδια,γαμπες
σαβ/ακο-ξεκουραση
Ευχαριστω.
βεβαιως και έτσι μια χαρά βγαίνει απροβλημάτιστα και με τα διαλείμματα χωρίς η προηγούμενη προπόνηση να επηρεάζει την επόμενη :thumbup:
Το παρον προγραμμα μπορουμε να το κανουμε σε περιοδο γραμμωση? Και αν ναι, με τι τροποποιησεις ?
το έχουμε ξαναπεί πολλες φορες ότι με το ίδιο πρόγραμμα αλλάζοντας την διατροφή επιτυγχάνουμε γράμμωση και προσθέτοντας αερόβια για έξτρα καύση θερμίδων και η δουλεια γίνετε μια χαρα .
γράμμωση η όγκος απο την διατροφή ρυθμίζετε
θα ηθελα τη γνωμη σας για το προγραμμα 8Χ8 . ειμαι σε περιοδο γραμμωσης και σκεφτομαι να το εφαρμοσω για ενα μηνα ..το προγραμμα εχει ως εξης..8 σετ ... 8 επαναληψεις .. και 30 δεθτερολεπτα ξεκουραση μεταξυ των σετ ... thnx :D
το θεμα είναι οτι θές απ ότι λές γράμμωση και αυτο το πρόγραμμα απο μόνο του δεν θα σε γραμώσει αλλα η διατροφή , σίγουρα για να επιλέξεις να κάνεις ενα πρόγραμμα όπως αυτο κάτι έχεις στο μυαλό σου και κάποιο στόχο θέλεις να πετύχεις , πολυ απλα ενα πρόγραμμα σαν αυτο με τοσα πολλα σετ των 8 με μισο λεπτο διάλειμμα ανάμεσα εκείνο που θα προάγει είναι η αντοχή και αντοχή στη δύναμη
ενω ένα πρόγραμμα καθαρα σωματοδομησης που ακόμη και για όγκο να το κάνεις αν κάνεις διατροφή γράμμωσης και προσθέσεις αερόβια πάλι την ίδια δουλεια θα σε κάνει και χωρίς απώλεια μυών συρίκνωση δηλαδή , αλλα δεν σημαίνει ότι αισθητικα δεν θα έχεις ένα ωραίο σώμα όχι όμως με την μεγιστη δυνατη μάζα γιατι με αυτο τον τρόπο δεν προάγετε καθαρα
είναι που λέμε τι αρέσει στον καθένα και που στοχεύει αλλιως κάθε μορφη άσκησης που γίνετε σωστα και με προυποθέσεις έχει να προσφέρει
απλα θελω μεσα σστον αυγουστο να πετυχω την καλυτερη δυνατη γραμμωση ... εννοοιται οτι κανω σωστη διατροφη και αεροβια ασκηση ... θα μπορουσεσ να μ προτεινεις κτ αλλο οσον αφορα την προπονηση με βαρη ... ?
μα και σ αυτο το τόπικ και σε τοσα τοπικ υπάρχουν έτοιμες προτάσεις για προπόνηση με βάρη
και να ξέρεις οι μυς γραμώνουν όχι τα κόκαλα , αν χτίσεις μυς με σωστο πρόγραμμα τότε με την διατροφη και αερόβια διώχνοντας την σαβούρα το λίπος θα δείχνεις πιο γραμμωμενος
το πρόγραμμα δεν θα σε κάνει να χάσεις πιο γρήγορα αλλα η διατροφη και ο συνδιασμός αερόβιας , αρκεί να το κάνεις με μέγιστη ένταση και να μην παίζεις και όσο πρέπει , τα παραπανήσια απλα καταβολίζουν τους μυς και τούς συρρικνώνουν και κάνεις μια τρυπα στο νερό , εκτος αν έχεις σαν στοχο την αντοχή η κατι άλλο , αυτο που λέμε συνέχεια είναι οτι οι κοιλιακοί δεν φτιάχνονται στο γυμναστηριο αλλα στην κουζίνα
οκ ... ευχαρηστω ... παντος τουσ 2 προηγουμενους μηνεσ εκανα τα προγραμματα γραμμωσης που εχεις ανεβασει και ειδα καλα αποτελεσματα .. ειδικα σε συνδιασμο με πρωινο τρεξιμο ... απλα τωρα για τον τελευταιο μηνα ηθελα κτ πιο δυνατο ... και οντως με αυτο το προγραμμα ειχα ενα μυικο σοκ ... κτ που ειχα αρκετο καιρο να νιωσω σε τοσο μεγαλο βαθμο ...
απο κεί και πέρα αν κάποιος προσπαθει να χάσει ανορθόδοξα πολλα κιλα σε λίγο διάστημα , ενω δεν είναι πολυ υπέρβαρος απλα να γραμώσει , είναι δεδομένο ότι θα έχει και απώλεια μυικού ιστού κάτι που δεν συμφέρει , οπότε είτε θέλει να βγεί μιστερ παραλίας είτε να κατεβεί σε κάποιο αγώνα , πρέπει να κάνει έγκαιρα τον προγραμματισμό του ώστε να χάσει τα κιλα στο σωστο ταιμινκ με τα καλύτερα δυνατα αποτελέσματα
γιατι μερικοι στην προσπάθεια να γραμμώσουν γρήγορα ότι δουλεια έριξαν να χτίσουν μυς , τους χάνουν και γίνονται όπως λέει και το τραγούδι μαραμένη μου γαρδένια , γι αυτο όχι βιασύνες και με γνώσεις και συντονισμένη προσπάθεια για το καλύτερο και απροβληματιστο αποτέλεσμα
kalhmeraa kai apo emena exw mia aporia..se merikes askhseis pou grafetai π.χ.. 4*10-12 +2*10-15 ti enoeis??
4 σετ των 10 εως 12 επαναληψεων και 2 σετ απο 10 εως 15 επαναληψεις. γραφε ελληνικα ειναι κανονας του φορουμ:welcome:
σωστός ο Τόλης :thumbup::thumbup:
Έγινε εντάξει το κατάλαβα ευχαριστώ .....
Βρηκα αυτο το αρθρο το οποιο κατα 99% ειναι μεταφρασμενο απο καποιο ξενο site.
Πως σας φαινεται το προγραμμα για αυτο που λεει οτι κανει?(αυξηση ογκου)
Για ποσο καιρο θα το ακολουθουσατε?...
****************************************************************************
*** Δεν επιτρέπονται αναφορές σε υλικό άλλων Ελληνικών bodybuilding site, blog κλπ χωρίς πρώτα την άδεια του αρθρογράφου. Mods Team ***
Μονο μια ερωτηση
Αυτο το προγραμμα για ποσο καιρο ειναι ?
Ειναι μια ρουτινα για μεγαλο διαστημα και οσο μας δινει αποτελεσματα το κραταμε ?
Τελικα ακομη μια
τα κιλα πως αυξομειωνονται στα 4 σετ για παραδειγμα ?
Δηλαδη ποσα στο πρωτο κλπ μεχρι το 4 αυτο το ρωταω γιατι θελω να μαθω αν στην ενδυναμωση εχει αποτελεσματα
Σημειωνω οτι ειμαι αρχαριος δηλαδη 2 + χρονια που ασχολουμαι
Ευχαριστω
τα προγράμματα όλα μπορούν να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνέχεια να μας δίνουν αποτελέσματα , αφού η ανάπτυξη δεν έχει να κάνει μόνο με το πρόγραμμα αλλα και με την διατροφη και τρόπο ζωής γενικότερα
επίσης με μικροαλλαγες στην σειρα των ασκήσεων στα κιλα η σε επαναλήψεις ενα πρόγραμμα μπορει να μας δώσει έξτρα ώθηση χωρίς να αλλάξει απο τον βασικό του κορμό , αυτα που καθε λίγο αλλάζουν προγράμματα πολλες φορες χωρίς ουσία είναι δεν εξυπηρετούν κατι , ο κορεσμός δεν έρχετε τοσο εύκολα , αλλα όσο κάποιος αποκτα εμπειρία γυμνάζετε και ενστικτοδώς μαθαίνει το σώμα του προσαρμόζει ανάλογα και μπορει κάποιες μερες που δεν έχει την ίδια δύναμη λόγω κακής διατροφής η έλλειψης ύπνου να μην το βγάλει ακριβως όπως άλλες φορές
το έχουμε ξανααναφέρει σ αυτο το τόπικ ότι μετα το ζέσταμα όταν λέμε 8-10 επαναλήψεις πχ η έως 12 , στα 4 λειτουργικά σετ μπορούμε να αυξάνουμε το βάρος σύμφωνα με τις δυνατότητές μας , ώστε να κινούμαστε μεσα στα πλαίσια των επαναλήψεων που μας δίνει το πρόγραμμα , αν δηλαδή με τα 100 κιλά βγάλουμε στο πρώτο σετ 12 επαναλήψεις μπορούμε να ανεβάσουμε στο επόμενο και να βγάλουμε 10 η 11 και αν δούμε 'ότι έχουμε δυνατότητες στο επόμενο πάλι μπορούμε να ανεβάσουμε ώστε να κινούμαστε μεσα στο πλαίσιο των επαναλήψεων
αν δεν μπορούμε να ανεβάσουμε τοτε απλα μένουμε σταθερα στα ίδια κιλα , γιατι ενας αρχάριος μπορει με τα ίδια κιλά στο επόμενο σετ να μην μπορει να βγάλει τις ίδιες επαναλήψεις η στα τελευταια , οπότε και μένει στα ίδια , απλα μας καθοδηγεί η πρόοδος και ανάλογα προσαρμόζουμε τα κιλα όσο δυναμώνουμε
επίσης παίζει ρόλο και ο στόχος που βάζουμε αν πχ θέλουμε να ανεβάσουμε δύναμη τότε στις βασικές ασκήσεις στοχεύουμε σε δύναμη και στόχο να ανεβάσουμε κιλα και εκεί μπορούμε να πέσουμε και κατω απο 8 επαναλήψεις αλλα μιας και μιλάμε για ββ ο στόχος δεν είναι αποκλειστικα η δύναμη αλλα μαζα με ποιότητα
[SIZE=5]1Η ΜΕΡΑ
ΠΛΑΤΗ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ
1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ..................2 Χ 15 + 4Χ 10 –12
2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ....................4 Χ 10 – 12
3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.....................3 Χ 10 – 12
4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ Η ΜΠΑΡΑ....4 Χ 10 – 12
5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ.........................4 Χ 15 – 20
Μπορω να αντικαταστησω ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ με μονοζυγο και ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ επισης με μονοζυγο κλειστη λαβη ( παλαμες παράλληλες ) ? Τις ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ με ποια ασκηση μπορω να την αντικαταστησω ? (Υπαρχουν διαθεσιμα μονοζυγο, παγκος και αλτηρες.)
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
1. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ..............2 Χ 12 + 4 Χ 8 – 10
ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ
1. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ........2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
2Η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ.............................2 Χ 15 + 4 Χ 8 – 12
2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ..............................4 Χ 8 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ.............................4 Χ 8 – 12
4. ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ....3 Χ 10 – 12
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ η ΠΕΚ ΝΤΕΚ με ποια ασκηση μπορω να την αντικαταστησω. (Υπαρχουν διαθεσιμα μονοζυγο, παγκος και αλτηρες)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ..................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ...................3 Χ 8 – 10
3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ..................3 + 3 Χ 8 – 10
3Η ΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ................................2 Χ 15 +1 Χ 12 + 2 Χ 8 – 10
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ....................4 Χ 10 – 12
3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΠΡΟΣΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ...3 Χ 10 – 12
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ....................2 Χ 15 + 1 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
2. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........................3 Χ 8 – 12
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ Η ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΑ (τροχαλία)...3 Χ 8 - 12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ με ποια ασκηση μπορω να την αντικαταστησω. (Υπαρχουν διαθεσιμα μονοζυγο, παγκος και αλτηρες.)
στον κατακληνη και τα δυο μπορείς να κάνεις τα ανοίγματα είναι πιο δύσκολα γιατι γίνετε πιο αυστηρα και ενεργοποιούνται περισσότερο οι θωρακικοί ενω στις πιέσεις βοηθάνε και οι τρικέφαλοι , οπότε κάνε δοκιμη πια σε αρέσει και σε πιάνει καλύτερα , έτσι κι αλλιως η βασική άσκηση είναι ο οριζόντιος και επικλινής αυτη σαν δευτερεύουσα όπως θέλεις την κάνεις , αν θέλεις να απομονώσεις περισσότερο θωρακικούς κάνεις ανοίγματα και στις τελευταίες επαναλήψεις το γυρνας πιέσεις
δεν υπάρχει σωστο η λάθος απλα τι θέλουμε
θα ήταν ωφέλιμο να κάνω μια μέρα την εβδομάδα αποκλειστικά ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μιας και είναι αντίθετες μυικές ομάδες;
ούτε ωφέλιμο ούτε μη ωφέλιμο , βεβαίως και γίνεται και εφόσον μια φορα την εβδομάδα θα κάνει κάποιος τα χέρια , τα κάνει όπως τον βολεύει και τα νιώθει καλύτερα , χωρίς πάντα να σημαίνει ότι είναι και σωστο εκτός αν έχει την εμπειρία και ξέρει το σώμα του και πώς ανταποκρίνετε καλύτερα
σαν συνδιασμός προπόνησης είναι κατι συνηθισμένο και γω κατα καιρούς για μεγάλα διαστήματα με βόλευε να τα γυμνάζω σε μια μερα χωριστα , είναι κάτι που στέκει και άνετα μπορεί να γίνει
Καλησπέρα έχω κάποιες απορίες.1)Στο δικέφαλο στην αυτοσυγκέντρωση είναι 3+3*8-10 δηλαδή σύνολο 6 σετ; 2) Μπορώ να αντικαταστήσω τον επικληνή με πιέσεις επικληνούς στο μηχάνημα; 3) Γάλα με βρώμη είναι καλό μεταπροπονητικό γεύμα η μόνο για πρωινό ; 4) Το πρόγραμμα μπορεί να γίνει σε 5-6 μέρες την εβδομάδα συνεχίζοντας τη σειρά των ομάδων; Ευχαριστώ.
στο δικέφαλο σύνολο 6 σετ αν ενοείς πολύ σωστα , εφόσον 2 χερια γυμνάζουμε χωριστα 3και 3
μπορεις να τον αντικαταστήσεις τον επικληνή το ίδιο πράγμα είναι έτσι κι αλλιώς στο μηχάνημα
μεταπροπονητικό και φασολάδα αμα θές να φάς θα φας κανένα πρόβλημα , όπως και την βρώμη με γάλα αν σ αρέσει και μπορείς να πιείς γάλα ,αλλα τον σύνθετο υδατάνθρακα τι τον θες εκείνη την ώρα , έχει τόσες προτασεις μεταπροπονητικών μέσα στο φόρουμ που μπορείς να πάρεις ιδέες , μετα την προπόνηση πιο γρήγορο υδατανθρακα και πρωτείνη και μετα ξανακάνεις ακόμα ενα γευμα μετα απο καμια ώρα
το πρόγραμμα αν το διαχωρήσεις πάλι με μια φορα καθε μυική ομάδα την εβδομάδα και βέβαια γίνεται , αλλα το θέμα είναι ότι κάνουμε να υπάρχει κάποια αιτιολογία , αλλάζω αυτο αλλάζω το άλλο αλλα να υπάρχει λόγος και αιτία και να το γνωρίζεις
δηλάδη αν κάνω το πρόγραμμα αυτούσιο όπως δίνεται που είναι 4 ημερών και την 5η μέρα της εβδομάδας που θα πάω γυμναστήριο το αρχίσω απ την αρχή είναι λάθος; πρέπει να βγαίνουν 4 μερες την εβδομάδα;
ούτε κρύο ούτε ζέστη , το θέμα είναι να υπάρχει λόγος αν βολέυει και δεν έχεις να καλύψεις μια επιπλέον μέρα προπόνησης καλώς το κάνεις
εγω έχω δοκιμάσει για χρόνια 2 φορες καθε μυική ομάδα την βδομαδα εντάξει είχα αντοχή φυσική κατασταση που άρχησε να μένει στάσιμη και απο ανάπτυξη μια τρύπα στο νερό που λένε
γι αυτο το λόγο ήθελα να γυμνάζομαι πιο σκληρά και να δίνω περιθώριο ξεκούρασης στούς μυς με φαγητο να μεγαλώσουν , αλλα όχι ότι αυτο που λές είναι λάθος και δεν γίνετε , γι αυτο λέμε δεν υπάρχουν στερεότυπα αλλα εναλλακτικές μέθοδοι
σ ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις.