ενα απλό σμιθ ειναι φίλε,που εχει και ασφάλειες-γατζους για να σταματας εσυ την μπαρα στο υψος που θες,(πχ αν εχεις πολλα κιλά στο στηθος αν σου κολλησει να μπορεσεις να σηκωθεις..)
πιστευω θα βρείς σιγουρα κατι απο ελλαδα
Printable View
ενα απλό σμιθ ειναι φίλε,που εχει και ασφάλειες-γατζους για να σταματας εσυ την μπαρα στο υψος που θες,(πχ αν εχεις πολλα κιλά στο στηθος αν σου κολλησει να μπορεσεις να σηκωθεις..)
πιστευω θα βρείς σιγουρα κατι απο ελλαδα
το ποιο φτηνο που βρισκω απο ελλαδα ειναι το σμιθ της amila αλλα με τιμη 600ε.βεβαια ειναι αλλη κατασκευη ποιο στιβαρη,αλλα εγω θελω κατι απλο και προσιτο οικονομικα
Τα έχω πετύχει και εγώ αυτά τα μονόζυγα Αγαπητέ στην μακρα αναζήτησή μου για επιτύχιο μονόζυγο και δεν μου γέμισαν το μάτι λόγω τιμής όπως και άλλα στο εμπόριο για κάτι που με ανοξείδωτο σωλήνα απο το ΛΕΡΟΙ ΜΕΡΛΙΝ και δύο βασεις φαίνεται θεωρητικά πιο φθηνό. Πόσα να πάρει ο πούστης ο σιδεράς για την κόλληση!!!! Στο θέμα μας για να μην μακρυγορώ εάν κάνεις λίγο μεγαλύτερη την ακτίνα κύκλου στις δύο βάσεις και ανοίξεις και λίγες ακόμα τρύπες περιμετρικά με ούπα και σιδερόκολλα θα είναιι τζι τζι σε γερό τοίχο που έχει γερή δόση τσιμέντου ωστέ να αντέξει το βάρος . Εάν ο τοίχος ο τοίχος είναι λεπτός είναι ρίσκο αν όχι καταδικασμένη η απόπειρα.
Με εκτίμηση
Καλημέρα σας παιδιά κ καλώς σας βρήκα επειδή είμαι καινουργιος κ γω στο site σας κ συγχαρητηρια για την δουλεια που κανετε πιστευω βοηθατε πολυ κοσμο!!βασικα θα ηθελα να ρωτησω αυτο κλουβι
επειδηη θελω νατο φτιαξω εγω κ σαυτο να προσθεσωω κ καποια αλλα πραγματα για περισσοτερες ασκησεις αλλα εχω φαει ενα σκαλωμα οι τρυπες με τι διαμετρο τις εχουν πανω στον κοιλοδοκο???
θα ημουν ευγνωμων οποιος γνωριζει οπως επισης κ τον mentzer ευχαριστω για την δουλεια που χει κανει στην αρχη με τις εικονες κ μου δωσε πολλες ιδεες!!!
Η διαμετρος των τρυπων για τα safety bars και τα παρελκομενα εξαρταται απο τις προσδοκιες, το πλατος του κοιλοδοκου και τις απαιτησεις σου.
Αν μιλαμε για κατω απο 200 κιλα, τοτε και μια ατσαλοβεργα Φ25(25 χιλιοστα διαμετρος) θα σε καλυψει. Αρα ανοιγεις 27-28 χιλιοστα τρυπα για να περναει χωρις ζορι. 30-40 ευρω εχει η 6μετρη. Το προβλημα με το απλο ατσαλι ειναι οτι εχει μικρα ορια πλαστικης παραμορφωσης και μετα απο λιγο καιρο θα σου κανει κοιλια.
Αν θελεις κατι πιο δυνατο, πας σε ανοξειδωτο τυπου 304 που ειναι πιο σκληρο απο το απλο ατσαλι και παρουσιαζει καλυτερες μηχανικες ιδιοτητες σε κρουστικα φορτια και ελαστικη παραμορφωση απο τους αλλους τυπους ανοξειδωτου.
Η βελτιστη λυση ειναι να παρεις 2 απλες μπαρες γυμναστικης (ξφιτ κτλ) φ28 160-180cm και να κοψεις τα πασα. Να κρατησεις μονο το μεσαιο τμημα της μπαρας δλδ που στην 160cm ειναι περιπου 1 μετρο. Οι τρυπες που θα ανοιξεις ειναι 30-32mm(καποιες μπορει να μη περασουν απο 30mm).
Οι περισσοτερες απο αυτες ειναι απο θερμικα επεξεργασμενο χαλυβα υψηλης περιεκτικοτητας σε ανθρακα που ειναι αρκετα σκληρος και εχει καλη ελαστικοτητα ωστε να σε προστατεψει και απο μια πτωση 350+ κιλων.
Σ ευχαριστω για την συμβουλη σου δεν το χα σκεφτει αυτο μετο κοψιμο της μπαρας!!!!ξερεις μηπως στο εμποριο που μπορω να βρω πλακες σιδηρου σαν αυτες που χουνν τα γυμναστηρια στα μηχανηματα απο πισω γτ σενα τορναδορο πηγα δικο μου κιολας που χει χυτηριο μεσα κ μου πε 3,5 ευρο το κιλο κ μαντεμι,κ ειδικη τιμη για μενα αλλα κ παλι το ειδα πανακριβα ,γτ εξω το μαντεμι εχει 1,2 το κιλο,+200 ευρω το καλουπι με τις διασταΣΕΙς που θελω, κ δεν βρικω πουθενα!σκεφτηκα να τις εκανα απο αλουμινιο αλλα κ παλι εκει κοστιζουν οι 3 τρυπες που χρειαζετε!!τωρα βασικα εχω μπει στο τρυπακι να φγτιαξω φουρνακι να λιωσω εγω σιδερο κ νατο ριξω στο καλουπι εκτος κκ αν βρω κατι ετοιμο κ φθηνο στην αγορα!
Αν καταλαβα καλα και εννοεις τις πλακες για την τροχαλια, τοτε οχι.
Μη σκεφτεσαι τετοιες εξτρεμιστικες λυσεις. Ειναι χρονοβορο, κοστοβορο και αρκετα επικινδυνο.
Μπορεις να φτιαξεις ενα κλιβανακι τηξης παιρνοντας κανενα παλιο θερμοσιφωνα απο μαντρα, αλλα ο σιδηρος που θα χρειαστεις για να κανεις 100κλ πλακες ειναι καμια 20μετρα κοιλοδοκος 50χ50χ3mm!
Ασε που θα πρεπει να κανεις και μικρα καλουπια των 2 πλακων για να μη σου βουλωσει κανενα λουκι χυτευσης... Ειναι τρελη μανουρα φιλε.
Για μαντεμενιες πλακες μη το σκεφτεσαι καν. Η τελευταια κατω που θα δεχεται ολο το βαρος των αποπανω, εστιασμενο σε μια μικρη περονη, ενδεχεται να σπασει και να σπασει ντομινο και τις πανω.
Για να μην αγοραζεις εξτρα κιλα, προσανατολισου σε μια τετοια λυση για να χρησιμοποιεις τους δισκους που θα εχεις ηδη για την μπαρα . Στους οδηγους κυλισης μπορεις να βαλεις κανενα ρουλεμαν γραμμικης κινησης ή καποιον μπρουντζινο η πλαστικο τριβεα και γρασο. Ακομη και σιδερο με σιδερο να το αφησεις δεν πειραζει.
Συνημμένο Αρχείο 81574
Συνημμένο Αρχείο 81575
----
Οταν το σχεδιαζεις, εχε υποψιν σου οτι αν αφησεις να πεσουν 200κλ απο μισο μετρο υψος πανω στις μπαρες, θα δεχθουν σχεδον 1 τονο κρουστικο φορτιο(500κλ η καθε μια). Σε περιπτωση που κοψεις κανενα τενοντα και φυγεις κατω ανεξελεγκτα δλδ.
Καλημερα ... Ειμαι 18 χρονων 79 kg και 1.90 υψος...δεν ειμαι αγυμναστος απλως δεν εχω πολυ δουλεμενο σωμα σε σημειο που να φαινονται ολοι μυς μου σωστα... Εχω 2μιση μηνες που κανω γυμναστικη μονος μου στο σπιτι η οποια δεν εχει και μεγαλη ποικιλια...καταρχην βαρακια για δικεφαλο και τρικεφαλο.... Επισης κανω 5 σετ διαφορετικων ειδων καμψεων (x15) καθως και κοιλιακους 3 σετ ...καθε σετ εχει 40 επαναληψεις απο : αγκονες να φτανουν γονατα (τα ποδια σε ορθη γωνια) ,
μετα χιαστι αγκονας με γονατο και τελος κορμος και ποδια λιγο σηκωμενα και ενωμενα χερια να ακουμπαν δαπεδο εναλλαξ δεξια αριστερα.... Εχω δει καποια αποτελεσματα ηδη... Εμφαση προσπαθω να δωσω πρωτα στο στηθος και μετα στους κοιλιακους....χερια και ποδια εχω σε καλο επιπεδο για αυτο δεν τα πολυδουλευω ...
Απλως αναρωτιομουν αν εχετε καμια καλυτερη ιδεα καθως για 1μιση μηνα ακομα δεν μπορω να παω γυμναστηριο λογω ελλειψης ελευθερου χρονου αρα θα αρκεστω στο σπιτι.... Επισης δεν κανω διατροφη τρωω τα παντα εκτος απο πολλα λαχανικα... καθε συμβουλη θα ναι χρησιμη ..ευχαριστω !
ειμαι 17 χρονον 72κιλα υψος 1.72-173 εκανα γυμναστιριο 7 περιπου μηνες με προγραμμα... τωρα εδω και 1 μηνα σταματησα και γραφτηκα πυγμαχια.. επειδη το αλθημα ειναι φυλλ αεροβιο και θα αρχησω σε λιγο καιρο να χανω τα gains μου οπως χασει ηδη αρκετα (μαλον υγρα) σκευτομε να φτιαξω γυμναστιριο στο σπιτι.. και λεω να αρχισω με μπαρα (παγκο) εχω μπαρα και βαρη αλλα δεν εχω παγκο
τι λετε να κανω να φτιαξω 1 με ξυλα και σιδερα η να αγορασω καποιον φτηνο που να γινεται και επικλινης;;;
Για χαρα σε ολους!!
Ενδιαφερομαι αρχικα για κατι ολιγον δυσευρετο. Αλτηρες βιδωτους 36χιλ παχους αλλα μηκους πανω απο 40 εκατοστα! (ο λογος που τους θελω ειναι για να χωρανε πιο πολλα 5ακιλα για να μη χρειαστω να βρω 7.5κιλα ή να βαλω 10κιλα που ειναι πολυ αβολα!) Οποιος ξερει που μπορω να αγορασω(απο καταστημα, απο οπουδηποτε) ας με ενημερωσει! Θα του ειμαι υποχρεος!
Μπαρα βιδωτη 2.20
δισκους μεταχειρισμενους 7.5 κιλων και 20 κιλων
Επειδη γυμναζομαι στο σπιτι πανω απο ενα χρονο με εξοπλισμο παγκο που κανεις και ποδια,στραβομπαρα,αλτηρες,στατικο ποδηλατο,μονοζυγο εχω να πω οτι ποτε στο σπιτι δεν θα μπορεσεις να εχεις την ανεση του γυμναστηριου.Βιδωνεις ξεβιδωνεις συνεχεια για να αλλαξεις κιλα και υπαρχουν πολλα απαραιτητα μηχανηματα που δεν μπορεις να τα εχεις στο σπιτι.Βασικα πραγματα γινονται αλλα ολοκληρομενη εκγυμναση μαλλον οχι.
μια ερωτησουλα για γαμπες στο σπιτι σκεφτομαι αν βρεθω καπου που δεν εχει σκαλα αυτο εδω που το βρισκω Σκαλοπατι Γαμπας (calf block) ?
Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι λίγο αφελές. Αυτές τις ημέρες, επειδή δεν είχα πρόσβαση στο γυμναστήριο, πήγα στο σπίτι ενός φίλου που έχει ένα Kettler Classic και γυμναζόμουν εκεί. Το θέμα που προέκυψε είναι το εξής: σήμερα που δοκίμασα να κάνω τρικεφάλους, αλλά και όταν έκανα πλάτη, τα κιλά που σήκωνα ήταν απελπιστικά λίγα σε σχέση με αυτά που σηκώνω στο γυμναστήριο. Στην αρχή σκέφτηκα ότι ήταν οι διαφορετικές δυνάμεις λόγω τροχαλιών κτλ, αλλά σήμερα με τους τρικεφάλους κατάλαβα ότι το όργανο "κολλάει". Π.χ. αν έβαζα έστω και 10kg στις 10 επαναλήψεις υπήρχαν 2-3-4 επαναλήψεις που κολλούσε στη μέση ή που, ακόμη και στην κάθοδο, τα βάρη δεν προχωρούσαν κανονικά και φαινόταν σαν να σταματούν μόνα τους (είμαι σίγουρος πως αν έβαζα κάτι ελαφρύτερο - π.χ. 5kg - θα μπορούσαν να σταματήσουν τελείως στη μέση της καθόδου). Ρώτησα τον φίλο αν το έχει λιπάνει καθόλου, γιατί δεν εξηγείται να σταματάει έτσι, ακόμη και στην κάθοδο, και μου είπε όχι και δεν είχε ιδέα σχετικά με το θέμα.
Η ερώτηση είναι: το λιπαίνουμε στην κολώνα που ανεβοκατεβαίνουν τα βάρη; και αν ναι (μάλλον είναι προφανές ότι το λιπαίνουμε, τουλάχιστον για εμένα και την εμπειρία μου σήμερα) τι είδους λίπανση κάνουμε; τι έλαιο χρησιμοποιούμε; Δεν το έχω ψάξει καθόλου το θέμα και αύριο το πρωί είπαμε να πάω μόνος για προπόνηση, οπότε θα είναι ευκαιρία να κάνω τέτοια δουλειά, αν πρέπει να γίνει δηλαδή.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση.
Πιθανον να εχει χαλασει καποιο ρουλεμαν ,χαλανε ευκολα αυτα απο την πιεση που δεχονται. Πλαστικα δεν ειναι;
Δεν το είδα καλά, αν είναι πλαστικά τα ρουλεμάν γιατί οι τροχαλίες είναι (από μέσα δεν ξέρω όμως τι έχουν), αλλά το μηχάνημα είναι καινούργιο (2 χρόνια πρέπει να το έχει) και δεν μπορώ να πω ότι γυμνάζεται τόσο συστηματικά (περίπου 2 φορές την εβδομάδα και αν). Από την άλλη, δοκίμασα και με το χέρι να τραβήξω το σχοινί από πίσω, τα κιλά ανέβηκαν (πράγμα που σημαίνει πως δεν είναι θέμα δύναμης) αλλά πάλι, χωρίς να μπαίνει στη μέση τροχαλία και ρουλεμάν, υπήρξε κόλλημα. Λέω να δοκιμάσω αύριο με πολύ λεπτό λάδι (μηχανής ή κανένα full συνθετικό για αυτοκίνητα) απλά να αλοίψω λίγο την κολώνα να δω αν θα συνεχίσει να κολλάει. Απλά, θα ήθελα να ήξερα ακριβώς τι λάδι βάζουν - αν βάζουν δηλαδή - για να το κάνω μία και καλή, χωρίς κίνδυνο να κάνω ζημιά στο μηχάνημα και με κυνηγάει μετά ο άνθρωπος.
Θα ρίξω και ένα τηλέφωνο στην εταιρεία αύριο, έστω και χωρίς να ξέρω αριθμούς σειράς κτλ, απλά να ρωτήσω αν τα λιπαίνουν ή αν πρέπει, όντως, να του πω να φωνάξει service (είδα ότι η Kettler δίνει 3 χρόνια) για αλλαγή κάποιας τροχαλίας.
Εμενα οταν μου κολαγε ηταν που τα ''φτυνανε'' τα πλαστικα ρουλεμαν ,κ παντα χαλαγανε τα δυο συγκεκριμενα που δεχοντουσαν την περισσοτερη πιεση.
Αφου τα αλαξα 2-3 φορες κ μετα παλυ ξαναχαλαγανε ,η λυση ηταν να βαλω στο μηχανημα δυο μεταλικα ενισχυμενα κ απο τοτε κανενα προβλημα.
Τωρα με την λιπανση δεν θα δεις διαφορα αν το προβλημα ειναι αλλου ,παρα μονο θα διευκολυνεις την κινηση του πυρου.
Θέλω να φτιάξω ένα δεντράκι για τους δίσκους weight tree. Το ξέρω πως στην αρχή του θρεντ δείχνει κάποιες φωτογραφίες. Θα ήθελα να μου δώσει κάποιος κάτι λίγο πιο χειροπιαστό. Κατασκευή είτε με σίδερο είτε με ξύλο. Οτιδήποτε. Αλλά μάλλον Ξυλά θα πρέπει να αγοράσω. Ενώ σίδερα εχω κάποια.
Sent from my phone using Tapatalk
Χτες τα κοίταξα πολύ καλά τα ρουλεμάν από τις τροχαλίες και χωρίς βάρος και με λίγο βάρος και με πολύ βάρος. Όλα δούλευαν κανονικά, αλλά, όντως, είναι πλαστικά και δεν τα βλέπω και για πολύ, αν τα δουλέψω όπως πρέπει. Ο φίλος, δεν ξέρω γιατί, βάζει πολύ λίγα κιλά, οπότε δε θα πιεστούν ποτέ, αλλά αν φορτώσεις το μηχάνημα σίγουρα σε βάθος χρόνου θα χαλάσουν. Τέλος πάντων, αφού δεν ήταν οι τροχαλίες το πρόβλημα έψαξα και βρήκα ένα λάδι αυτοκινήτου που είχε στο σπίτι και ίσα ίσα έβαλα λίγο σε ένα χαρτί για να περάσω την κολώνα. Η διαφορά ήταν χαώδης πριν και μετά. Χτες έκανα πλάτη. Σκέψου πριν το λάδωμα με 40kg μπορούσα να κρεμαστώ πάνω στο όργανο και να μην ανεβαίνει η μπάρα (και είμαι και 90kg). Μετά το λάδωμα, με λίγη προσοχή γιατί δεν τέτοια μηχανήματα δεν έχουν στήριξη στα γόνατα, οπότε δεν το ριψοκινδυνεύεις να κάνεις ζημιά, ανεβάζω μέχρι το όριο του μηχανήματος που είναι τα 70kg. Τώρα, μένει να δω τι λάδι πρέπει να βάλω γιατί το αυτοκινήτου που έβαλα ήταν αυτό που βρήκα μπροστά μου στο σπίτι και, αν και ήταν ψιλό (0W20), δεν ξέρω αν κάνει για το μηχάνημα ή αν χρειάζεται πιο ψιλό ή πιο χοντρό. Στα γυμναστήρια βάζουν γράσσο ή κάτι παρόμοιο, αλλά αυτό δεν ξέρω αν έχει τις ανοχές για τόσο χοντρό πράγμα. Βασικά, πριν λίγο που μίλησα με την εταιρεία, νόμιζαν ότι είναι λάθος τα συρματόσχοινα ή χάλασε ρουλεμάν. Δεν ήξεραν τι να μου πουν για το λάδι και μου είπαν απλά να βάλω κάτι ψίλο ή αν βάλω γράσσο να το καθαρίζω από καιρό σε καιρό για να μην πιάνει σκόνη (η ίδια η εταιρεία πουλάει λάδι για λίπανση, αλλά χωρίς να ξέρω τι ιξώδες κτλ έχει). Άρα, πάω σε κάτι σαν λάδι μηχανής ή παρόμοιο.
Αυτά ως ενημέρωση για να μην μένουν κενά. Μπορεί κάποιος να χρειαστεί να κάνει την ίδια δουλειά.
Οι δικές μου ιδιοκατασκευές.
Στεπ για γαμπες. http://img.tapatalk.com/d/14/06/18/9y2ebepa.jpg
Suspension trainers http://img.tapatalk.com/d/14/06/18/guhuru9u.jpg
Σταυρου Κωπηλατικης βάση http://img.tapatalk.com/d/14/06/18/yresepa5.jpg
Βάση δίσκων http://img.tapatalk.com/d/14/06/18/8u9yvu5u.jpg
Sent from my phone using Tapatalk
θα βγαλω φωτο και θα ανεβασω και τις δικες μου ιδιοκατασκευες(που τις ιδεες της πηρα απο αυτο το θρεντ);)
Καλησπέρα σας.
Ψάχνομαι για κάποια λύση γιατί τα γυμναστήρια μου είναι και μακριά από το σπίτι μου αλλά και αρκετά ακριβά και δεν ξέρω αν αξίζει να γραφτώ συνδρομή κλπ γιατί μου ζητάνε να κάνω συνδρομή για μήνες.
Από την άλλη όργανα γυμναστικής δεν πρόκειται να αγοράσω γιατί με ξέρω. Θα καταλήξουν να εκπληρώνουν το ρόλο της κρεμάστρας...
Από την άλλη, αυτό εδώ:
http://www.silabg.com/uf/product/12447_mypower.jpg
Είναι καλή λύση;
Μέχρι ένα 50άρικο;
Γυμνάζομαι και εγώ στο σπίτι. Για να κάνεις προπόνηση στο σπίτι πρέπει να γνωρίζεις πολύ καλά τους μυς.
Θα έλεγα ότι το πιο χρήσιμο εργαλείο μου είναι το λάστιχο. Περνώντας το από διάφορα σημεία του σπιτιού, μπορώ να γυμνάσω τρικέφαλους, ώμους, στήθος, πλάτη, ακόμα και οπίσθιους μηριαίους. Πολύ απαραίτητο το λάστιχο (αρκεί να είναι ανθεκτικό).
Πιστεύετε ειναι εφικτό να γίνουν αρσεις θανάτου στο σπίτι;
Με κανονικά κιλα οπως και στο γυμναστηριο!
Ειναι ασφαλές χωρίς ρακ;
Sent from my phone using Tapatalk