φτιαχνω και εγω ενα ημερολογιο προπονησης και διατροφης,ωστε να ελεγχω την προοδο μου και να ακουσω χρησιμες αποψεις απο ολους εσας.
σημερα εκανα στηθος κ λιγους κοιλιακους και αεροβια στο γυμναστηριο.
Αναλυτικα
πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
20χ30 κιλα
15χ45 κιλα
10χ60 κιλα
8χ80 κιλα
20χ40 κιλα
πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο
15χ30 κιλα
8χ45 κιλα
7χ55 κιλα
20χ30 κιλα
πουλοβερ
15χ20 κιλα
10χ25 κιλα
8χ30 κιλα
20χ17,5 κιλα
διασταυρωσεις τροχαλιας
15χ15 κιλα
12χ20 κιλα
10χ20 κιλα
13χ15 κιλα
3 σετ ροκανισματα
40,25,20 επαναληψεις αντιστοιχα
ολα τα παραπανω εγιναν σε 40 λεπτα(τα διαλειμματα μου ειναι μικρα οπως καταλαβαινετε για να υπαρχει μεγαλη ενταση στην προπονηση)
εν συνεχεια 45 λεπτα αεροβια στο διαδρομο(συνολικα ετρεξα 6,3 χλμ)
θα ποσταρω και την διατροφη στο τελος της ημερας