Νίκο, μην το παρακάνεις με το τσάι, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την τεστοστερόνη σε επίπεδο κυττάρων Leydig. Άλλωστε, με τόσο ποιοτική προπόνηση και τόσο προσεγμένη διατροφή, δε νομίζω πως θα σε ζημιώσει να το μειώσεις λίγο ;)
Printable View
Νίκο, μην το παρακάνεις με το τσάι, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την τεστοστερόνη σε επίπεδο κυττάρων Leydig. Άλλωστε, με τόσο ποιοτική προπόνηση και τόσο προσεγμένη διατροφή, δε νομίζω πως θα σε ζημιώσει να το μειώσεις λίγο ;)
εγω παλι γιατι θυμαμαι κατι για παρεμποδιση στην απορροφηση σιδηρου ή καποιας βιταμινης? αλλα νομιζω σιδηρου..
παίδες για τη ποσότητες ισχύουν τα παραπάνω περίπου?
Ε κοίτα, προφανώς στις ποσότητες που πίνει πράσινο τσάι ο Νίκος, κάτιιιι γίνεται...
Αν προσέξεις στις τελευταίες φωτογραφίες που`χει ανεβάσει, εεε, μια ψιλοπράσινη απόχρωση στο δέρμα του την έχει... :green::green::green:
(Αν σταματήσει να πίνει, θα πέσει η μετοχή της Lipton στο χρηματιστήριο).. :P
ρε paris ρίξε μια μετάφραση στο τελευταίο , τι θέλει να pi ο ποιητής?? αυξάνει τι τεστοστερόνη αντί να τι μειώνει??
(john δε νομίζω να πίνει lipton:P)
Σε δοκιμαστικο σωληνα ,κυταρα απο ορχεα ( ποντικων κιολας αν θυμαμαι καλα ) .
Αλλα εν ζωη ,επικρατει αντι-αρωματαση δραστιριοτητα δλδ αυξανεται η τεστο,ελαχιστα βεβαια.
Αρωματαση ειναι το βημα κλειδί για την συνθεση οιστρογονων.
Και ειμαι Χαρις Πιλτον ,και οχι Παρις Χιλτον :P :P :P
tnx κατατοπιστικότατος:thumbup:
paris
:rolf::rolf::rolf:
Βρήκαμε μήπως το ευαίσθητο σημείου του paris? :rolf::rolf::rolf::rolf:
και πειραζει τοσο πολυ τ μελι ρε savage ειδικα εσυ που χρησιμοποιουσες 1κ.σ.και κανεις και τοσο σκληρη προπονα;; εγω βαζω το πρωι στ πιτα 1 κουταλια και ειμαι κομπλε..
To ginsec γιατι το παίρνεις;
για την κορτιζόλη;
To Ginseng είναι το φυτικό συμπλήρωμα που καταναλώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από όλα παγκοσμίως.Δε θεωρείται ότι θεραπεύει συγκεκριμένες παθήσεις, αλλά ότι συνεισφέρει στη γενική ζωτικότητα και θεωρείται χρήσιμο για:
-βελτίωση αντοχής
-ανακούφιση από κούραση και εξάντληση
-ανακούφιση από πονοκεφάλους
-βελτίωση αμνησίας και καλύτερη νοητική διαύγεια
-βελτίωση της libido
-ρύθμιση πίεσης αίματος
-πρόληψη σακχαρώδους διαβήτη
-πρόληψη σημείων γήρανσης
-τόνωση ανοσοποιητικού συστήματος
-μείωση κινδύνου εμφάνισης καρκίνου
Οι παραπάνω ιδιότητες βασίζονται κυρίως σε ιστορικές και εμπειρικές αναφορές χρήσης Ginseng στην ανάρρωση από διάφορες παθήσεις κατοίκων της Ανατολής, ενώ οι επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες του Ginseng βασίζονται σε ζώα. Συνεπώς, τα συμπεράσματά τους δεν μπορούν να αναχθούν με ασφάλεια στους ανθρώπους.
Ωστόσο, οι ιδιότητες του Ginseng που αφορούν την ευεξία και την ανακούφιση από κάποιους πόνους και εξάντληση φαίνεται να ισχύουν. Η έρευνα γύρω από το Ginseng και την αποτελεσματικότητά του είναι αναγκαίο να προχωρήσει με σκοπό την εξαγωγή ασφαλών συμπερασμάτων για τον ανθρώπινο οργανισμό. Έως τότε, το Ginseng θα πρέπει να χρησιμοποιείται επικουρικά της φαρμακευτικής και θεραπευτικής αγωγής με ιδιαίτερη προσοχή και σύνεση.
Σε υψηλές δόσεις Ginseng μπορεί να παρουσιαστούν διάφορες παρενέργειες στον ανθρώπινο οργανισμό όπως αϋπνία, ευερεθιστότητα, ευφορία, ναυτία και διάρροια, οίδημα, δερματικές σχάσεις και οιστρογονικές επιδράσεις. Με ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να γίνεται η χορήγησή του σε ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, άσθμα και δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος, ενώ θα πρέπει να αποφεύγεται κατά την κύηση και το θηλασμό.
Δεσποινις <<crow>> θα μου στειλεις την διευθυνση του καταστηματος σου, θελω να παρω κατι απο phd.
LittleJohn ποιο ειναι το αδυνατο σημειο μου το γελιο???:green::green:
Περισσος το μελι οταν θες να φτασεις σε ποσοστο λιπος 5-6% που θελω να φτασω εγω,κοβεται μαχαιρι!!Σε αυτο το επιπεδο,πρεπει να βγαλεις απο τη μυγα ξυγκι.
eas2000 το τζινσενγκ το παιρνω γιατι μου δινει τρομερη ενεργεια και πνευματικη διαυγεια(μην ξεχναμε οτι κανω μια πολυ απαιτητικη απο πνευματικης αποψεως,δουλεια).Παρολα αυτα νομιζω πως η Ναντια σε καλυψε ηδη,με την απαντηση της.
Παμε και στην σημερινη προπονηση σιγα σιγα,η οπια ξεκινησε με τους καλυτερους οιωνους αλλα δυστυχως,δεν συνεχισε το ιδιο καλα.
Σημερα ενιωθα πολυ καλα απο την αρχη.Κανω την συνηθη προ-κοπωση με leg extention,σπαζοντας ενα ακομα ρεκορ μου,και παω στο smith ολος χαρα,οντας σιγουρος πως θα σπασω το φραγμα των 100 κιλων στα βαθια καθισματα,και μαλιστα για μπολικες επαναληψεις.Αμ δε...:unsure:
Και τα 2 smith ηταν "πιασμενα" και οι τυποι που τα χρησιμοποιουσαν θα εκαναν απο 3 σετ τουλαχιστον ο καθενας ακομα.Φτου!!!
Αλλαγη πλανων λοιπον.Κανω πρωτα leg press,ολοκληρωνω και τα 4 σετ μου,παω στα smith,και οι τυποι ακομα εκει!!!!Ευτυχως με ανακουφιση ειδα τον εναν απο τους 2,να φευγει μετα απο λιγα δευτερα.
Μαλακια Νο2:Στο 2ο σετ στα βαθια καθισματα,εχω ξεχασει στην αριστερη μερια,ενα 5κιλο,αναμεσα σε 2 15κιλα(ενω απο την αλλη μερια το εχω βγαλει!!!).Ομως δεν το προσεξα,διοτι οι πλακες ειναι πολυ παχιες,και το εκρυβαν,αναμεσα τους.Με το που ξεκολλαω τα κιλα,νιωθω οτι απο αριστερα τα κιλα φαινονται πιο πολλα.Κοιταζω με την ακρη του ματιου μου,δε βλεπω τιποτα(ειπαμε η 5κιλη πλακα ηταν "κρυμμενη).Λεω,μπα η ιδεα μου ειναι.Δεν θα εχω κατσει στο κεντρο.Μτακινουμαι λιγο πιο κει,βρισκω ισορροπια,και λεω "αααα αυτο ηταν".Με το που τελειωνω το σετ,διαπιστωνω εντρομος οτι εκτελεσα 10 ολοκληρες επαναληψεις με 5 κιλα παραπανω στη μια μερια,κατι που μπορουσε να μου στοιχισει εναν τραυματισμο!!!:shock:
Τελος παντων.Τελος καλο,ολα καλα.Το 3ο αρνητικο που μπορω να σκεφτω ειναι πως μου εμεινε απωθημενο που δεν εκανα βαθια καθισματα,τη στιγμη που επρεπε,με τα κιλα που επρεπε,και εβαλα παλι 100 κιλα στο τελευτιο σετ(οπως κανω συνηθως),αλλα τωρα οι τετρακεφαλοι ηταν σκασμενοι απο τις πρωτες 2 ασκησεις και απο τα αλλα σετ στα βαθια καθισματα,και εκανα μονο 6 επαναληψεις με τα χιλια ζορια,και το περισσοτερο ζορι το εφαγε η μεση μου,με αποτελεσμα τωρα να την νιωθω κουρασμενη...
Ηθικο διδαγμα???Επρεπε να βαλω νερο στο κρασι μου και να κανω λιγοτερα κιλα και περισσοτερες επαναληψεις στα βαθια καθισματα,απο τη στιγμη που ηρθαν ετσι τα πραματα.
Ιδου το πριγραμμα μου,αναλυτικα:
τετρακεφαλοι
leg extention
προθερμανση
15χ20 κιλα
10χ40 κιλα
κανονικα σετ
8χ70 κιλα
8χ85 κιλα
6χ100 κιλα
6χ115 κιλα(με κρατημα 3-4 δευτερολεπτων στην ανωτατη θεση στην τελευταια επαναληψη) ανοδος 5 κιλων
leg press
15χ100 κιλα
10χ120 κιλα
8χ140 κιλα
6χ160 κιλα αυξηση κιλων,μιας και μπηκε σαν 2η ασκηση σημερα
Βαθια καθισματα στο smith(οι επαναληψεις γινονται μεχρι λιγο πιο κατω απο την παραλληλη θεση,αν και καποιες ηταν πολυ βαθιες)
12χ50 κιλα
10χ75 κιλα 5 κιλα παραπανω λογω της μαλακιας με το 5κιλο
8χ85 κιλα
6100 κιλα πτωση 2 επαναλ
αναποδα Βαθια καθισματα στο χακ σκουοτ (δηλαδη με προσωπο στο καθισμα,οχι με την πλατη στο καθισμα)
4χ12 στα 100 κιλα 2 επαναλ παραπανω σε ολα τα σετ
γαμπες
αρσεις γαμπων ορθιος σε μηχανημα
20χ30 κιλα
15χ40 κιλα
12χ50 κιλα
12χ60 κιλα
Συνολικα διαρκεια προπονησης 47-48 λεπτα
Μετα τα βαρη εκανα 10 λεπτα περπατημα αποθεραπεια με 5 χλμ/ωρα(λιγοτερο απο 1 χλμ αποσταση).
Eν τω μεταξυ,επιτελους παρελαβα και τα ω3-ω6-ω9,τη βιταμινη Ε και ενα ακομα κουτι αμινοξεα,ωστε να γινει πιο πληρης η διατροφη ενοψει της σκληρης διαιτας που θα ακολουθησει:thumbup:
Διατροφη σημερα:
γευμα 1 05:30
30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων phd
συνεχεια υπνου
γευμα 2 10:10
βασιλικος πολτος,30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων phd,60 γραμ κουακερ, μισο λιτρο πρασινο τσαι,1 πολυβιταμινη
γευμα 3 12:30
100 ml χυμος ανανα,1 καψουλα τζινσενγκ,750 mg vitamin c,3 καψουλες multi amino acids
ακολουθει προπονηση
γευμα 4 14:40
35 γραμ isolate,57,5 gram waxy maize(τα οποια ειχαν κ 5 γραμ πρωτεινη), 3 καψουλες multi amino acids
γευμα 5 16:50
70 γραμ μπιφτεκια απο απαχο μοσχαρισιο κιμα,1 cla,750 mg vitamin c,150 γραμ πατατα,140 γραμ κοτοπουλο,200 IU βιταμινη Ε,1 Ω3 Ω6 Ω9
γευμα 6 20:30
80 γραμ κοτοπουλο,σαλατα μαρουλι με λαδολεμενο,1 cla,1 Ω3 Ω6 Ω9,140 γραμ μπιφτεκια απο απαχο μοσχαρισιο κιμα
γευμα 7 00:20
155 γραμ σολωμο,σλατα ντοματα,πιπερια,αγγουρι με λαδολεμενο
Ευχαριστώ παιδιά!
Συγκεκριμένα ποιό παίρνεις; (μαρκα)
απο φαρμακειο το πηρα. arkopharma λεει πανω.αυτη πρεπει να'ναι η εταιρια:thumbup:
Νίκο μιας και είσαι και του επαγγέλματος αλλά ασχολείσαι και με τη γυμναστική και τα συμπληρώματα, πες μου λίγο την άποψη σου.
Έχω μια αδερφή και δίνει φέτος πανελλήνιες. Σκέφτομουν αυτές τις μέρες να τις πάρω κανένα συμπλήρωμα-πολυβιταμίνη για πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση. Έχει μαζί και το proficiency και πιέζετε πολύ.
Σκέφτηκα τη vital plus q10 που έχει τζίνσενγκ αλλά και q10. Ξέρεις κάτι καλύτερο;
Έχει να προτείνει κανείς κάποιο άλλο συμπλήρωμα για το σκοπό που προανέφερα;
To vital plus q10 Στελιο,ηταν η πρωτη πολυβιταμινη που ειχα παρει.πολυ καλη.απο τις καλυτερες που κυκλοφορουν σε φαρμακεια.Γενικα για πνευματικη τονωση και διαυγεια,εκτος απο το τζινσενγκ,προτεινω σοκολατα(κατα προτιμηση μαυρη).Εγω ετρωγα παρα πολυ σοκολατα στις πανελληνιες:green:(βεβαια τοτε δεν με πολυενοιαζε η γραμμωση(ημουν μαλλον στρογγυλεμενος:green: χιχι).
Επισης εχω διαβασει οτι και η κρεατινη βοηθα στην πνευματικη τονωση(φυσικα στην αδελφη σου θα δινεις 1-2 γραμ ημερησιως,οχι 20 γραμ που παιρνουν οσοι γυμναζονται),αλλα επειδη κρεατινη δεν παιρνω,δεν ξερω στα σιγουρα.Λεω απλα τι διαβασα.Σιγουρος ειμαι μονο για αυτα που εχω δοκιμασει εγω ο ιδιος(τζινσενγκ,σοκολατα).
Καλη δυναμη στην αδελφη σου!!:thumbup:
Παμε και στα της προπονησης σημερα.
Εξαιρετικη η σημερινη προπονηση στηθους δικεφαλων και πηχεων(sic):P.
Φαινεται οτι η αυξηση του βαρους που εκανα τις προηγουμενες 2 βδομαδες(90 κιλα παγκο εστω και για πιο λιγες επαναληψεις),μου εδωσε δυναμη και σημερα εκανα 85 κιλα,περισσοτερες επαναληψεις απο ποτε(συγκεκριμενα 8 ),οποτε το κολπο δουλεψε,και θα το εφαρμοσω και στην πλατη μεθαυριο,κανοντας δηλαδη 1 μεγιστη επαναληψη,διοτι εχω κολλησει στο ιδιο βαρος για τις 6 μεγιστες εδω και καιρο.
Ειναι πραγματικο αστειο να κανεις μονο 6 επαναληψεις με τα χιλια ζορια στα 75 κιλα στις εμπροσθολες ελεις με ανοιχτη λαβη,οταν μπορεις μετα το περας αυτων των 6 επαναληψεων, να κανεις 20 επαναληψεις στα 50 κιλα!!!!!:shock:
αυτο σημαινει οτι εχω τρομερη αντοχη στη δυναμη,αλλα απο μεγιστη ισχυ,μαπα το καρπουζι :green::rolf:. Οποτε θα δοκιμασω μια μεγιστη μαλλον στα 85 κιλα.
Αναλυτικα σημερα
πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο
16χ35 κιλα για ζεσταμα
12χ47,5 κιλα2,5λ κιλα παραπανω
10χ60 κιλα
8χ72,5 κιλα 2,5λ κιλα λιγοτερα
8χ85 κιλα(με λιγη βοηθεια στις 2 τελευταιες),καλυτερη προσωπικη επιδοση οι 8 επαναλ σε αυτο το βαρος
κατεβασμα βαρους και μεσα σε 25 δευτερα εκτελω
14χ52,5 κιλα2,5λ κιλα παραπανω αλλα 6 επαναλ λιγοτερες
πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη
12χ35 κιλα(εκανα 1 επαναλ λιγοτερη)
10χ45 κιλα 1 επαναλ παραπαναω
8χ50 κιλα 3 επαναλ παραπανω ,αλλα 5 κιλα λιγοτερο
6χ60 κιλα 7 επαναλ λιγοτερες,αλλα 25 κιλα παραπανω.ενιωθα ακομα δυνατος,οποτε δεν εκανα κατεβασμα.αντιθετα,ανεβασα βαρος
πιεσεις με αλτηρες στον κατακλινη
12χ40 κιλα 10 κιλα πανω
10χ50 κιλα 1 επαναλ κατω,αλλα 15 κιλα πανω
8χ60 κιλα 5 επαναλ κατω,αλλα 20 κιλα πανω.ενιωθα δυνατος και στον κατακλινη.γενκα ειχα δυναμεις σημερα
chest incline μηχανημα(ειναι μια μιξη εκτασεων και πιεσεων)
12χ32,5 κιλα
10χ37,5 κιλα
10χ37,5 κιλα γενικα μειωσα λιγο τα κιλα αλλα αυξησα επαναλ
Δικεφαλοι
καμψεις με μπαρα με ευρεια λαβη
15χ20 κιλα
12χ25 κιλα
10χ30 κιλα
8χ35 κιλα κλεβοντας λιγο στις 2 τελευταιες
καμψεις με στραβομπαρα με κλειστη λαβη σε μαξιλαρι
25 κιλα για 10,9,9, επαναλ αντιστοιχα 5 κιλα κατω,2 επαναλ πανω,αλλα πολυ πιο μικρα διαλειμματα
καμψεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο 60 μοιρων αυτη τη φορα και με τα 2 χερια ταυτοχρονα
12χ15 κιλα 3 επαναλ κατω
10χ20 κιλα 2 επαναλ κατω
10χ20 κιλα 2 επαναλ πανω και 5 κιλα κατω(γενικα ειναι πιο δυσκολο κ με τα 2 χερια ταυτοχρονα,οποτε δικαιολογειται η πτωση των επαναλ και κιλων)
πηχεις
καμψεις με αλτηρες
16χ20 κιλα
10χ25 κιλα
5χ25 κιλα
Διαρκεια 50 λεπτα(ακομα καλυτερη η διαρκεια αυτη την εβδομαδα):thumbup:
Εν συνεχεια 20λεπτη HIIT.
Παμε και στην διατροφη:
Παρα το γεγονος πως η Ναντια και γω ψαλιδισαμε ποσοτητες,νιωθω ακομα πολυ ενεργεια(αλλωστε ειναι ακομα πολυ νωρις για να διαπιστωσω πτωση δυναμεων),ενω ηδη εχασα μισο κιλο,πραγμα που ισως να'ναι και τυχαιο,αλλα ισως και οχι,μιας και εδω και 7-10 μερες,καθαρισα τελειως την διατροφη μου,ενω εχω ξεκινησει και HIΙT,που μαλλον μου ταιριαζει καλυτερα.Τελος παντων,γενικα το σωμα μου αντιδρα πολυ γρηγορα,και αυτο ειναι κατι που μου επεσημανε και η Ναντια απο τη διαιτα της φωτογραφησης,και ναι μεν ειναι καλο,αλλα περεπει να το προσεξω γιατι δεν πρεπει να βιαστω,και να χασω κιλα πιο γρηγορα του αναμενομενου.
Σημερα ειχαμε
γευμα 1 06:00
30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων phd
συνεχεια υπνου
γευμα 2 09:10
βασιλικος πολτος,30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων phd,60 γραμ κουακερ,,1 πολυβιταμινη
συνεχεια υπνου εκ νεου :green:
γευμα 3 11:15
100 ml χυμος ανανα,1 καψουλα τζινσενγκ,750 mg vitamin c,3 καψουλες multi amino acids,μισο λιτρο πρασινο τσαι
ακολουθει προπονηση
γευμα 4 13:30
35 γραμ isolate,57,5 gram waxy maize(τα οποια ειχαν κ 5 γραμ πρωτεινη), 3 καψουλες multi amino acids
γευμα 5 14:40
150 γραμ απαχη μοσχαρισια μπριζολα,1 cla,150 γραμ πατατα,200 IU βιταμινη Ε,1 Ω3 Ω6 Ω9,μισο λιτρο πρασινο τσαι,σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
γευμα 6 17:50
σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,1 cla,1 Ω3 Ω6 Ω9,155 γραμ απαχη μοσχαρισια μπριζολα,750 mg vitamin c
γευμα 7 21:20
10 ασπραδια,2 κροκοι,σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
γευμα 7 00:30
260 γραμ σολωμο,σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
Σημερα ειχαμε ρεπο.Ευκαιρια για ξεκουραση λοιπον.
Διατροφη σημερα
γευμα 1 06:30
30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων phd
συνεχεια υπνου
γευμα 2 11:50
30 γραμ πρωτεινη 6 πηγων phd,60 γραμ κουακερ,1 πολυβιταμινη
γευμα 3 15:50
160 γραμ κοτοπουλο,150 γραμ πατατα,σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,1 cla,1 Ω3 Ω6 Ω9
γευμα 4 18:40
135 γραμ γραμ κοτοπουλο,1 cla,150 γραμ πατατα,200 IU βιταμινη Ε,1 Ω3 Ω6 Ω9,σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο
γευμα 5 22:20
σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο,135 γραμ σολωμο
γευμα 6 00:30
155 γραμ σολωμο,σαλατα μαρουλι με λαδολεμονο