σαββατο
στηθος
προπ στηθους σημερα
πιεσεις με μπαρα στον επικλινη
ζεσταμα
10χ20 κιλα
8χ40 κιλα
κανονικα σετ
10χ60 κιλα
8χ70 κιλα
9χ70 κιλα
6χ75 κιλα(η μια ηταν εξαναγκαστικη)
πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο
12χ40 κιλα
10χ50 κιλα
2χ7 με 60 κιλα(και απο μια αρνητικη στο τελος καθε σετ,και τα 2 failure)
βυθισεις με το βαρος του σωματος μου
3χ7 επαναλ αντιστοιχα(και τα 3 failure)
ανοιγματα σε επικλινη με αλτηρες
10χ30 κιλα
2χ8 με 35 κιλα
5χ40 κιλα(και μια αρνητικη.τα 3 τελευταια failure)
κοιλιακοι
αρσεις ποδιων απο ξαπλωτη θεση (απο θεση εξαρτησης)
30χ το βαρος μου
22χ2 κιλα επιβαρυνση
11χ5 κιλα επιβαρυνση
sit ups σε κατακλινη
23χ10 κιλα επιβαρυνση
18χ15 κιλα επιβαρυνση
καμψεις κορμου γονατιστος με λαβη σκοινι απο ψηλη τροχαλια
22χ30 κιλα
18χ30 κιλα
ραχιαιοι
25,22,21 επαναλ αντιστοιχα
Διαρκεια 58 λεπτα
το βραδυ επαιξα γυρω στη 1 ωρα μπασκετ
σημερα κυριακη
πλατη
μονοζυγο με σχετικα ανοιχτη λαβη
ζεσταμα
12χ50 κιλα υποβοηθηση
10χ35 κιλα υποβοηθηση
8χ20 κιλα υποβοηθηση
7 επαναλ χωρις υποβοηθηση
pull downs με κλειστη λαβη (αυτη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο)
12χ55 κιλα
9χ65 κιλα
6χ75 κιλα
διαγωνιες ελξεις απο ψηλα απο hammer strenth μηχανημα με ουδετερη λαβη
40 κιλα για 10,10,11 επαναλ αντιστοιχα
ελξεις με ανοιχτη ουδετερη λαβη απο μαχανημα pulley
30 κιλα για 12,12,20 επαναλ αντιστοιχα
σκυφτη κωπηλατικη με τη λαβη που χρησιμοποιουμε στο σταυρο απο χαμηλη τροχαλια cross over
12χ35 κιλα
10χ45 κιλα
8χ55 κιλα
σκυφτη κωπηλατικη με 2η λαβη (ανοιγμα στο ευρος των ωμων) απο χαμηλη τροχαλια cross over
12χ30 κιλα
10χ37,5 κιλα
8χ45 κιλα
υπερεκτασεις
12χ10 κιλα επιπροσθετο βαρος
10χ15 κιλα επιπροσθετο βαρος
13χκιλα επιπροσθετο βαρος
Διαρκεια 49 λεπτα