Αναζήτηση:

Κανείς ;;

Α και μηπως να συμπληρώνω πρωτεΐνη στο μεσημεριανό-πριν το γυμ γιατι σίγουρα δε παίρνω κάθε μέρα σε αυτο γεύμα 40-45 γραμμάρια που λες

Κάτι άλλο πρωτεΐνη να παίρνω μόνο μετα το γυμ έτσι ; Το γυμναστήριο απο το σπίτι μου είναι 5 λεπτά, να πίνω την πρωτεΐνη σε νερό και καπάκι το ρύζι η να πίνω την πρωτεΐνη μαζί με καμία πχ μπανάνα και...

Οκ παω για διάβασμα λοιπόν :turtle: Τελος,γενικά η διατροφή μαζί με τις αλλαγές που πρότεινες ειναι ικανοποιητική?

Οκ αυτο θα κανω,κάτι τελευταίο μου είπανε να δοκιμάσω κάποια blend οπως την pro complex της (η οποία παρα είναι ακριβή!) η την 8πηγών της warrior lab και να παίρνω ενα scoop δεκατιανο για να...

Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου.ΓΙα τα αμινοξέα το είπα μήπως χρειαζόταν για να υποστηρίξει την το συμπλήρωμα καθαρής πρωτείνης, ισα ισα που θέλω να αποφύγω τα συμμπληρώματα.Για τα αυγά λές να τα...

Καλησπέρα σε όλους,απο τον Νοέμβριο ακολουθώ την εξής διατροφή και απο τα 64 κιλά έχω φτάσει τα 71 χωρίς κάποιο ιδιαίτερο θόλωμα. Όμως λόγω του περιορισμού του ''μπάτζετ'' για διατροφή κάποιες τροφές...

Κανείς?

Λοιπόν την Δευτέρα κλείνω 3 εβδομάδες με την διατροφή αυτή.Κάθε Δευτέρα ζυγίζομαι.Ακολουθώ πιστά την διατροφή με τις διαφορές οτι μεταπροπονητικό παίζω με 200γρ ρύζι και 150 γρ κοτόποουλο και 5ο...

Τα άλιπα με βάση τι τα λες?Έγω ξεκινησα μια παρομοια διατροφή αλλά με λιγότερες μίξεις και περισσότερες πατάτες ρύζια δλδ σε ένα γεύμα 400γρ πατάτα και σε ένα αλλο 200γραμμάρια ρύζι.Έχω πάρει 2 κιλά...

Βασικά θερμίδες θέλω να δώ γτ τώρα που ξαναμέτρησα στην διατροφή νομίζω οτι φεύγω αρκετά πανω απο 3000

Το στήθος κοτόπουλο τι macros έχει περίπου ανά100 γρ?

Οκ!Εγκυκλοπαιδικά ρώτησα :P

Θα τις μετρήσω πριν και μετά το βράσιμο και θα ενημερώσω.Καλύτερα βραστές και όχι ψητές έτσι?

Ωραίος!:thumbup: Σ ευχαριστώ πολύ

Οκ ευχαριστώ πολυ και τους δυο σας!

Κοίτα κάθε φορά θέλω να τρώω 45 γρ λογικά δε θα κουνηθεί ο δείκτης :P ?

Αυτή την στιγμή ηλεκτρονική δεν έχω,μια συμβατική έχω.Λές να κάνει δουλειά?

Λέω για αρχή ,για καμιά βδομάδα να πάω μόνο με την whey να δω τι θα γίνει με το βάρος μήπως χρειαστεί να αλλάξω κατι στην διατροφή.Μολις την οριστικοποιήσω να βάλω ω3 και πολυβιταμίνες.Ίσως και...

Οκ ευχαριστώ TXC ξεκινάω με αυτό το πλάνο και θα ενημερώσω.Τελικά τις πατάτες τις ζυγίζω βρασμένες ή άβραστες?Γτ τα 350γρ,τις ζύγισα άβραστες,μου φάνηκαν λίγα σαν ποσότητα:weights:
Απο ξηρούς...

Μια κουταλιά του γλυκού σε πόσα γρμ φυστικοβούτυρο αντιστοιχεί?10γρ?Γενικά ένας σωστός τρόπος να μετράω την ποσότητα?

Την πατάτα την μετράω βρασμένη η άβραστη?

Γεύμα 1 08:00
100γρ κουακερ 11πρωτ 60υδατ 8fat 356kcal
500ml γάλα 7,4πρωτ 16,6 υδατ 8fat 330kcal
1 μήλο 28υδατ 100kcal

Γεύμα 2 11:00
4 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ 8,2πρωτ 47υδατ 3,1 fat 250kcal...

Μου λες οτι θέλει πολύ βελτίωση.Μήπως θα μπορούσες να μου φτιάξεις ενα υπόδειγμα στα μέτρα σου με όσα φαγητά έχω βαλει εγώ η και δκά σου αρκεί να μην είναι πολύπλοκα?

Πάμε άλλη μια δικιά μου τωρα...

Και ξέχασα +1 ποτήρι στιμένο χυμό πορτοκάλι πριν το γυμναστήριο