Αναζήτηση:

H διατροφή μου για όγκο όπως υπολόγισα πρείπει να είναι διατροφή 3.612 θερμίδων.Εφαρμόζωντας το 50-30-20(Υδ-Πρ-Λι) έχουμε την παρακάτω:

1ο)ΠΡΩΙΝΟ(100 γρ. υδατ,30 γρ. ζωικής πρωτ)
100 γρ muesli +...

Καλησπέρα.Μετά από αποχή απο τα βάρη για κοντά 4 χρόνια είπα να ξεκινήσω πάλι.Ασχολούμε τώρα περίπου 2 μήνες κάνοντας το πρόγραμμα του BRAWNY LEVEL 2.Καθώς ξεπέρασα τα όρια σε κιλά που ανέφερε ειπα...

Παιδες την ξεφορτωθηκα ..

Ναι ρε φιλε ετσι την δινω..μην την φανε τα σκουπιδια χαλαρωσε...δν την πουλαω.. την χαριζω ..αν θελει κανεις.
Δίνω και την απόδειξη μαζι :P απο xtremestores...

Παιδες εχω στα χερια μου την πρωτεινη Whey gold standard της ON την 4μισαρα..βεβαια τωρα εχουν απομεινει 2κγ.Δν την χρειαζομαι πλεον.αν καποιος τη θελει να μην παει χαμενη pm me...

Ξέρετε με σιγουριά αν μπορώ να βρω σε φαρμακείο ορό γάλακτος σε σκόνη...μικρη ποσότητα κατα προτίμηση.

οντως 70.00 cc γραφει αρα ειναι γυρω στα 30 γρ ετσι ??

Παιδες πηρα την ΟΝ gold whey την 4.5αρα και μεσα εχει 1 σκουπ το οποιο ειναι αρκετα μεγαλο θα ελεγα..ειναι αυτο 30 γρ ????

Παιζουν μαρουλοσαλατες κτλ. αλλα μονο μεσημερι στη σχολη που ειμαι....και τοστακια δν τρωω παντα...

κατα τα αλλα καλο ειναι ??

Κομπλε ευχαριστω ρε συ ;)

Πες που εναν τροπο να τα ξεχωριζω απο τον κροκο???δεν το εχω...

τρωω κι αυγα..βασικα ενα την ημερα αιντε δυο .... γι αυτο εχω βαλει και στα σκουπ σχεδον σε ολα τα γευματα...

Ειμαι 20 χρ. 1,80 υψος και 85 κιλα...πολλα τα σκουπ ε ??? 3 δλδ να κοψω το 1 απο το μεταπροπονητικο και καλα ?

Η διατροφη μου ειναι καπως ετσι...

Πρωινο: 150 γρ βρωμη + 1 ποτηρι γαλα +1 αυγο +1 σκουπ γουει
δεκατιανο: 2 τοστ με γαλοπουλα + τυρι (μερικες φορες δεν τρωω:()
μεσημεριανο: οτι εχει στη σχολη :)...

καλα λες ασε να ριξω μια ματιτσα....

κοιτα δεν εχω ξεκινησει ακομα αλλα ειμαι 83 κιλα

ποσα γρ απο το καθενα χρειαζομαι περιπου;

ενταξει.... πειτε μου για το προγραμμα διατροφης αν ειναι "καλο" και προτεινετε μου τυχον διορθωσεις...

Και αν υποθεσουμε οτι εγω θελω να κανω αυτη εδω:

1ο γευμα :quaker + γαλα + 1 τοστ + 2 σκουπ whey
2o γευμα :2 τοστ γαλοπουλα τυρι ή ενα σαντουιτς μαρουλι γαλοπουλα τυρι ντοματα
3ο γευμα...

παιδες ποσα χρηματα χαλατε την εβδομαδα για την διατροφη σας???

Βοηθατε ρε παιδες πειτε μου καποιο προγραμμα ογκου για καποιον που εχει αφησει χρονια το αθλημα...κατι δυνατο.

Γεια σας..ειμαι κ εγω ενας τρελαμενος με το αθλημα αλλα λογο καποιων καταστασεων ημουν εκτοσ για πολλλλλλυυυ καιρο...θελω λοιπον να επανελθω.

Βασικα θελω να με βοηθησετε να αποκτησω τον ογκο που...

Που μπορω να το βρω?και αν το εχει δοκιμασει κανεις κανει τιποτα ?

μαγκες πραγματικα με βοηθησατε....





αεροβια και διατροφη κανω απλα θελω να δοκιμασω και καποιο λιποδυαλιτικο....


αν εχετε να προτεινετε καποιο...ας πουμε λιγοτερο "βλαβερο" για την...

παιδια κανα καλο λιποδιαλυτικο για αρχαριο χωρις να του δημιουργεισει καποιο
προβλημα?