Αναζήτηση:

παιδια ευχαριστω για τις συμβουλες...για να δουμε αν θα αντεξω!!:P:P:P

με το αλατι τι κανω?? το προσεχω??

λεω να παρω το ανιμαλ πακ για πολυβιταμινη και για λιποδιαλυτη το ανιμαλ στακ ή το λιπο6..αλλα αργότερα οπως ειπες και συ,το μαη..οι ποσοτητες ειναι αβραστες, ναι. πρωτεινη χρησιμοποιω την on. μετα...

καλησπερα!!εφτασε ο καιρος της γραμμωσης..είμαι 1,90 και 108 κιλα με bf 23%. το διατροφικό μου πλάνο είναι το εξής:

08:00 1,5 σκουπ πρωτεινη σε νερο και 40 γραμμαρια βρωμη

11.30 ενα τοστ με...

τι κερδος εχει καποιος οταν κανει διαδρομο με βαρακια???οχι τρεξιμο, γρηγορο περπατημα.ενδεικνυται για λιποδιαλυση??

το μπροκολο αν το βρασουμε και μετα το ζεσταινουμε στο φουρνο μικροκυματων χανει θρεπτικα συστατικα??

+1

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:θα πάω να την χτυπήσω άμεσα...

σε ποια γευση ειναι καλη??

σημερα παρελαβα 2 κιλα,ενα σοκολατα ενα βανιλια...τραγιλα στη σοκολατα που ανοιξα δεν καταλαβα,καθε αλλο.μια χαρα μου φανηκαν,τη σοκολατα βεβαια την εκανα μπαρες!!!το βραδυ μετα την προπονηση θα...

εχουμε και λεμε!εφτιαξα τις μπαρες..ολα τα υλικα πλην της πρωτεινης και της βρωμης ζεσταμενα για να ειναι σε ρευστη μορφη..
υλικα:
1 κιλο πρωτεινη ηρακλησ γευση σοκολατα
μισο κιλο αλεσμενο κουακερ...

ξεκινησες να κανεις ογκο και μετα γραμμωση ή το αντιθετο??

για την τραγιλα που λενε καποιοι..

ειμαι αισιοδοξος για το αποτελεσμα!!αλλα θα δειξει η νεκροψια...:P:P:P αν μου πετυχει η συνταγη,θα μου λυσει τα χερια,γιατι το φαγητο στη δουλεια ειναι προβλημα,ταπερακια στο δικαστηριο δεν παιζει να...

λοιπον...σκοπος μου ειναι να φτιαξω μια σεβαστη ποσοτητα σπιτικων μπαρων πρωτεινης!η συνταγη που θα φτιαξω ειναι για 30 περιπου μπαρες..συστατικα:
1. 1 κιλο πρωτεινη ηρακλης γευση βανιλια
2. 500...

παιδες παραγγελνω και γω την ηρακλης...για να δουμε τι θα μας βγει..θα παρω για αρχη 2 κιλα,ενα βανιλια και ενα σοκολατα..τις εντυπωσεις μου σε λιγες μερες..

προπονηση νωριτερα δυστυχως οχι...μακαρι να μπορουσα..μπορς να φαω σκετη πρωτεινη ή με ελαχιστο υδατανθρακα..

κατα τις 12-12:30 κοιμαμαι...τα γευματα τα εβαλα σαν εναλλακτικα,αν και με κοβω να τρωω κανονικο φαγητο και οχι γαλακτοκομικα.

καταρχας ευχαριστω για το ενδιαφερον! αυτο σκεφτομαι και γω,και εκει στοχευω!θελω να αναδειξω τους μυς μου,εκει στοχευω ουτε σε τρελη γραμμωση ιυτε σε τεραστιο ογκο...αυτο θα γινει αν τους γυμνασω να...

ναι αλλα τι προγραμμα να ακολουθησει καποιος σαν και μενα που ειμαι 100 κιλα με bf 20%?? εχω να γυμναστω τακτικα 2 χρονια...να κανω δοατροφη και προπονηση γραμμωσης ή να κανω ογκου??

οποτε ή κανεις ογκο ή κανεις γραμμωση...

αν καποιος δηλαδη παιρνει τις θερμιδες της συντηρησης του προσεοντας να καταναλωνει αρκετη πρωτεινη ανα κιλο βαρους και κανει τακτικα γυμναστικη τι θα καταφερει??

δυστυχως λογω δουλειας δεν μπορω να αλλαξω την ωρα της προπονησης! αναγκαστικα πρεπει να πηγαινω βραδυ..ογκογραμμωση εννοω να διατηρηθω στα κιλα που ειμαι,χανοντας λιπος και γυμναζοντας τους μυς που...

καλημερα!!ξεκιναω με τα βασικα:ειμαι 24 1,90 και 100 κιλα με bf 20%...μετα απο αποχη μεγαλη ξεκιναω παλι την προπονηση και τη γυμναστικη!μελετησα το forum και κατεληξα σε ενα πλανο διατροφης!σκοπος...

να συμπληρώσω ότι στα γεύματα μου θα προσπαθήσω να παίρνω γύρω στα 30 γραμμάρια πρωτείνη και γύρω στα 50 γραμμάρια υδατάνθρακα,ίσως και παραπάνω.σε ένα τεστ που είχα κάνει σε κατάσταση ηρεμίας καίω...