Αναζήτηση:

Επειδή το thread θα έχει επίσκεψιμότητα και στο μέλλον, και τα cookbooks είναι πολλά, όσοι δεν έχουν θέμα με τα αγγλικά, ας ρίξουν μια ματια στο http://www.backfitpro.com δεν πρόκειται να χάσουν...

Αναλόγως την κήλη. Δεν είναι για όλες τις περιπτώσεις τα squat και ειδικά για deadlifts και παραλαγές τους. Κάποιοι πανε καλά με τη προυπόθεση οτι δεν θα φορτώσουν ποτέ την μπάρα με τα κιλά που θα...

4 φορές προσπαθώ αλλά δεν βγαίνει πάντα, όταν βγαίνουν 3 προπονήσεις , η τρίτη μέρα μετατρέπεται σε full body αναγκαστικα

Καλησπέρα σε όλους.

Μετά απο 15 μήνες γυμναστηρίου έχω καταλήξει να ακολουθώ το παρακάτω πρόγραμμα που είναι του Lyle Mcdonald

Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or...