Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Hellenic_Torque

Σελίδα 1 από 3 1 2 3
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 seconds, δημιουργήθηκε πρίν απο 48 minute(s) .
  1. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Σκέψου τις 3 ασκήσεις (πιέσεις στήθους, άρσεις...

    Σκέψου τις 3 ασκήσεις (πιέσεις στήθους, άρσεις θανάτου, καθίσματα) και έπειτα πρόσεξε στον καθρέπτη την κίνηση σου όταν ρίχνεις γροθιά. Έχεις το ένα πόδι μπροστά και λίγο λυγισμένο, ο κορμός σου...
  2. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Θα μιλήσω αρκετά γενικευμένα. Τα westside barbell...

    Θα μιλήσω αρκετά γενικευμένα. Τα westside barbell βιβλία και γενικά ότι έχει να κάνει με powerlifting δεν έχουν σχέση με το αθλητισμό. Οι πιέσεις στήθους, τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου είναι...
  3. Απαντήσεις
    13
    Εμφανίσεις
    8.280

    Σε πολύ γενικές γραμμές ,με 300 επαναλήψεις στο...

    Σε πολύ γενικές γραμμές ,με 300 επαναλήψεις στο σύνολο, ανα προπόνηση, θα δεις σημαντική διαφορά. Το πρόγραμμα σου είναι καλό. Για να καλυτερεύσει η εικόνα και κυρίως η σωματική υγεία, θα σου...
  4. Απαντήσεις
    28
    Εμφανίσεις
    10.039

    Δεν χρειάζονται ποσόστα στο Bodybuilding.

    Δεν χρειάζονται ποσόστα στο Bodybuilding.
  5. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    2.713

    Πολλά μηχανήματα υπάρχουν στο πρόγραμμα σου. Εάν...

    Πολλά μηχανήματα υπάρχουν στο πρόγραμμα σου. Εάν δεν μπορείς να τοποθετήσεις kg σε μπάρα, δούλεψε μόνο με αυτήν. Τα μηχανηματα κάνουν εύκολη την ζωή αλλά όχι και καλύτερη.
  6. Απαντήσεις
    21
    Εμφανίσεις
    11.369

    Το σκεπτικό και η φιλοσοφία του είναι να...

    Το σκεπτικό και η φιλοσοφία του είναι να δουλεύεις όλες τις πιθανές γωνίες ενός μυ. Εάν π.χ. κάνεις μόνο ορίζοντιες πιέσεις στήθους για 10 σετ, δεν θα έχει γυμναστεί το άνω μέρος του στήθους. Για...
  7. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    13.249

    Σε κάθε σχεδόν μυ, υπάρχει η κίνηση έκτασης και...

    Σε κάθε σχεδόν μυ, υπάρχει η κίνηση έκτασης και πίεσης. Οι ασκήσεις που δουλεύουν το στήθος είναι οι πιέσεις στήθους (αλτήρες, πάγκο) και τα ανοίγματα. Ένα απλό και εύκολο πρόγραμμα είναι να...
  8. Απαντήσεις
    64
    Εμφανίσεις
    30.607

    Έχω κάνει επέμβαση μηνίσκου, οπίσθιου, έσω...

    Έχω κάνει επέμβαση μηνίσκου, οπίσθιου, έσω πλάγιου συνδέσμου, ολίσθηση κάτω δίσκου σπονδυλικής στήλης. Επίσης, πάσχω απο χονδροπάθεια και απο μια χρόνια κάκωση ώμου. Είμαι πρώην αθλητής της άρσης...
  9. Απαντήσεις
    342
    Εμφανίσεις
    294.796

    Να εκτελείς συνεχώς και ανηλεώς έλξεις. Καλό...

    Να εκτελείς συνεχώς και ανηλεώς έλξεις. Καλό είναι να τρως και αρκετά. Πως θα αυξήσεις τα kg που σηκώνεις? Απλά με το να πάρεις σωματικό βάρος. Φυσικά δεν θα αποκτήσεις και διαστάσεις πολυκατοικίας...
  10. Απαντήσεις
    10
    Εμφανίσεις
    7.316

    Στον όγκο θα πάρεις λίπος. Αυτό είναι σίγουρο....

    Στον όγκο θα πάρεις λίπος. Αυτό είναι σίγουρο. Στην γράμμωση θα πεινάσεις αρκετά ειδικά στην αρχή. Εφ' όσον είσαι αγύμναστος φρόντισε να αποκτήσεις φυσική κατάσταση πρώτα. Χωρίς αναπνοές δεν θα...
  11. Απαντήσεις
    8
    Εμφανίσεις
    6.849

    Μια καταπληκτική άσκηση για όλο τον κορμό είναι...

    Μια καταπληκτική άσκηση για όλο τον κορμό είναι τα καθίσματα αρασέ. Για να δεις πως εκτελείται ψάξε για "overhead squat". Πρέπει να έχεις πολύ δυνατούς πλάγιους, πρόσθιους, ραχιαίους κοιλιακούς για...
  12. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Ναι. Καλό είναι να προτιμάς την ολυμπιακή μπάρα...

    Ναι. Καλό είναι να προτιμάς την ολυμπιακή μπάρα (20 kg). Εάν δεν έχεις, με την μικρή (10-12 kg). Μόνο στην εσχάτη των περιπτώσεων την στραβόμπαρα (8-6 kg). Επίσης, δεν πρέπει να ακουμπάνε οι παλάμες...
  13. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    9.590

    Συμφωνώ με τον savage. Ένα πολύ απλό πρόγραμμα...

    Συμφωνώ με τον savage. Ένα πολύ απλό πρόγραμμα αλλά πολύ ουσιώδες για αρχάριους είναι το εξής:

    Επαναλήψεις 3 σετ της μορφής: 8-6-4 ή 12-10-8

    1) Επολέ ή στα αγγλικά για Youtube "Power Clean"
    ...
  14. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Απάντησαν ήδη τα παιδιά. Απλά προσθέτω πως...

    Απάντησαν ήδη τα παιδιά. Απλά προσθέτω πως υπάρχουν 4 παραλλαγές. Οι δυο είναι συνδυασμός άρσεων θανάτου και κωπηλατικής ώμων. Οι άλλες δυο είναι κωπηλατική ώμων από την λεκάνη. Φυσικά στην πρώτη...
  15. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Andrikos έχεις δίκιο στον προπονητικό όγκο. Όντως...

    Andrikos έχεις δίκιο στον προπονητικό όγκο. Όντως το να εκτελείς π.χ. 4Χ12 από 5-6 ασκήσεις αυξάνει το σύνολο. Η ειδοποιός διαφορά έχει να κάνει με τις ασκήσεις. Άλλο τα front squat και άλλο το leg...
  16. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Με τι ασχολείσαι? Άρση βαρών ή Powerlifting? Έχει...

    Με τι ασχολείσαι? Άρση βαρών ή Powerlifting? Έχει σημασία κυρίως ως προς τις θερμίδες. Στην άρση βαρών 5000+ calories και στο powerlifting και με 3000 είσαι καλά. Μην παραμελείς διάδρομο. Θέλεις...
  17. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Προφανώς έχεις στο μυαλό σου 6 επαναλήψεις μέχρι...

    Προφανώς έχεις στο μυαλό σου 6 επαναλήψεις μέχρι να γαλακτωθείς. Δεν είναι επιθυμητό αυτό. Το έργο μπορεί να είναι μικρότερο αλλά η σχέση του με τον χρόνο είναι αυτή που θα σου δώσει την ισχύ. Για...
  18. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Εάν κάνεις υπερπροσπάθεια για να σηκώσεις κάποια...

    Εάν κάνεις υπερπροσπάθεια για να σηκώσεις κάποια kg είναι απαραίτητα τα 3-5 λεπτά. Εάν όμως κάτσεις και σκεφτείς την συνολική διάρκεια της προπόνησης σου θα διαπιστώσεις ότι το 80% του χρόνου...
  19. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    6.843

    Ένα απλό πρόγραμμα για τον πρώτο μήνα είναι το...

    Ένα απλό πρόγραμμα για τον πρώτο μήνα είναι το εξής, με συχνότητα 4 φορές την εβδομάδα:

    1) Καθίσματα 4Χ6 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, ένταση από 55-65%
    2) Πιέσεις στήθους 4Χ6 10 δευτερόλεπτα...
  20. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    finalgates νομίζω πως είναι η πλέον χρήσιμη...

    finalgates νομίζω πως είναι η πλέον χρήσιμη προπόνηση. Στην καθημερινότητα σου μπορεί να χρειαστεί να τρέξεις πολύ ή να πηδήξεις ψηλά ή σηκώσεις βαριά αντικείμενα. Η εκρηκτική προπόνηση σε διδάσκει...
  21. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    6.843

    Μπορείς να εκτελείς σετ με την μέγιστη προσπάθεια...

    Μπορείς να εκτελείς σετ με την μέγιστη προσπάθεια και να είσαι γρήγορος? Δεν το νομίζω. Απλά προσπάθησε, σαν γενική ιδέα, να μειώσεις τις επαναλήψεις τουλάχιστον κατά 2-3 και αύξησε 2-3 τα σετ. Με...
  22. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    Σύμφωνοι...Σκέψου όμως ότι οι 12 επαναλήψεις...

    Σύμφωνοι...Σκέψου όμως ότι οι 12 επαναλήψεις τύπου BB λογικά θα θέλουν περισσότερο χρόνο στο διάλειμμα και επιπροσθέτως η ταχύτητα μετά την 7-8 πέφτει δραματικά. Η δύναμη είναι συνάρτηση της...
  23. Απαντήσεις
    49
    Εμφανίσεις
    16.293

    mekefi εάν έχεις μέγιστη 100 kg απλά κάνεις 4 σετ...

    mekefi εάν έχεις μέγιστη 100 kg απλά κάνεις 4 σετ των 6 επαναλήψεων ή 5 των 5 ή 6 των 4 ή 8 των 3 με 60 kg σε μια προπόνηση. Κάνεις 3-4 ασκήσεις ανά προπόνηση (όχι όμως για μικρές ομάδες, συνήθως για...
  24. Απαντήσεις
    16
    Εμφανίσεις
    6.843

    Καταλαβαίνω που το πας αλλά σκέψου το εξής: εάν...

    Καταλαβαίνω που το πας αλλά σκέψου το εξής: εάν για να μετακινήσεις 100 kg χρειάζεσαι 10 δευτερόλεπτα, σημαίνει πως η δύναμη που παράγει το σώμα σου είναι πολύ μικρή. Εάν όμως τα μετακινήσεις στην...
  25. Θέμα: programma ogkou

    Από Hellenic_Torque
    Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    2.984

    Να προσέχεις πολύ στις πιέσεις στήθους. Με το να...

    Να προσέχεις πολύ στις πιέσεις στήθους. Με το να ζορίζεσαι και να γυμνάζεσαι ακραία δεν θα γίνεις πιο δυνατός. Πρέπει να προπονείσαι "έξυπνα". Προσπάθησε να φτιάξεις μια βάση, στηριζόμενος σε 3-4...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 69
Σελίδα 1 από 3 1 2 3