Αναζήτηση:

ογκο ρε συ απλα χωρις σαβουρα στο φαγητο

οποτε να βαλω 100 γρ quaker το πρωι και να αφαιρεσω το ρυζι η το μακαρονι το βραδι κομπλε μου φαινεται πιο σωστο :thumbup:

stats: Υψος 1,75
Κιλα 71

πρωινο - 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο 1 φρουτο 1γρ βιταμινη C

δεκατιανο- 1 σαντουιτς με ψωμι ολικης 1 μπιφτεκι κοτοπουλου 1 φετα τυρι light

μεσημεριανο -...

απο προχθες :P 60834 60835

με το στρατο τελειωσα :turtle::turtle: τωρα ξεκιναω προγραμμα κυριως πυραμιδες 15-12-10-8 να δω πως θα δουλεψει πανω μου γιατι παλια επαιζα η 8αρες η 10-8-6-4 8ελω να δω αν με πιο πολυ ''καψιμο'' και...

στο πρωινο το εβγαλα το quaker δεν μπορω να το φαω :P πρωινο εχω βαλει ενα σκουπ πρωτεινη σε νερο μια μπανανα και 1 γρ βιταμινη C δεν μπορω να φαω τοσο πολυ πια :(

πλεον οταν πινω καφε 2-3 τη μερα :P παντα ζαχαρινη

ενταξει μετα απο προσπαθειες βρηκα τον παλιο μου λογαριασμο :turtle:

πρωτος χρονος δηλαδη πρωτη μερα βαρη στα 59 κιλα 15 χρονων
τωρα ειμαι 18 χρονων και κατι

αλλα φετος θελω να κρατησω μαζα οποτε δεν θα πεσει και πολυ πεινα στην γραμμωση αργοτερα

ετσι και ετσι :P

στον ογκο εκει παιζω στα 250 γρ μετα καλοκαιρι δεν ξερω περιπου στα 200γρ

τα γιαουρτια στην αρχη δεν παλευοντουσαν αλλα τωρα το συνηθησα και ειναι μια χαρα

μετα απο 2 και κατι μηνες στον ογκο(και συνεχιζω εχω φτασει στα 83,8 κιλα)
διατροφη

πρωινο ----> 100 γρ quaker 1 scoop whey isolate (nutrisports) 250 ml γαλα και 1 κουταλια της...

δηλαδη 2 μιλκο free μεταπροπονητικα και ειμαστε οκ ;)

αρα θελω 2 μιλκο καθε φορα

συνδιασμο μιλκο νεσκουικ?





Για μιλκο δε γνωριζω παντως δε θα το συνιστουσα,καλυτερα το νεσκουικ που εχει δεξτροζη.[/QUOTE]

ποση πρωτεινη εχει το μιλκο free?

ναι ασε :(

ΥΨΟΣ 1,77
ΚΙΛΑ 79


ΠΡΩΙΝΟ στο mixer :1 μπανανα,μπισκοτοκρεμα(γενικα οποιαδηποτε κρεμα),μελι,γαλα


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 2 τοστ με γαλοπουλα τυρι

Πρωτεινη επαιρνα 1 scoop το πρωι και 2 μεταπροπονητικα

ειχα κανει εξετασεις 2 εβδομαδες μετα την χρηση...
ολα καλα βγηκαν

τωρα δεν ξερω

εντομεταξυ σημερα εχω παρει 2 mesulid και 2 depon λετε γιαυτο να ειναι ετσι ψηλα?

μου εκαναν υπερηχο και με ρωταει ο γιατρος

κανενα ποτακι πινουμε?
του κανω οχι και μου λει συμπληρωματα παιρνεις? λεω ναι (πρωτεινη και κρεατινη) μου λεει να τα σταματησω και η τρανσα κατι τετοιο...

τελος απο φετος στα συμπληρωματα ...
μετα απο κατι εξετασεις που εκανα

το θεμα ειναι αλλο θα μπορω να κανω κατι αξιολογο χωρις τα συμπληρωματα?

π.χ μεταπορπονητικα τι θα βαζω???????????

παιδια ξερει κανεις αν μπορουμε να φτιαχνουμε μονοι μας προιοντα για κατα τη διαρκεια της προπονησης και αν ναι τι μπορουμε να βαλουμε?:rolf: