Μετά απο 2 μήνες.περισσοτερο ψάξιμο.καλό πρόγραμμα στα μετρα μου.καλη διατροφή.η διαφορα ειναι εμφανης.Τώρα ειμε σε καλυτερη κατασταση.δν εχω καμερα να τραβήξω ομως.θα ανεβάσω οταν μπορεσω.
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: kostas852456
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
-
05-11-10, 02:14
Θέμα: Photos.
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 4
- Εμφανίσεις
- 4.025
Μετά απο 2 μήνες.περισσοτερο ψάξιμο.καλό...
-
05-11-10, 02:10
Θέμα: Photos.
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 4
- Εμφανίσεις
- 4.025
Photos.
Πριν από 4 μήνες.χαλια πρόγραμμα μετρια διατροφη.
-
16-08-10, 16:14
Θέμα: Το πρόγραμμα μου για όγκο..
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 12
- Εμφανίσεις
- 4.961
Ωραίο μου ακούγετε αυτό..2 πρώτες μέρες ανω...
Ωραίο μου ακούγετε αυτό..2 πρώτες μέρες ανω κορμός 3η ξεκουραση ανω 4η κ 5η παλι ανω..όσον αφορά τις ασκήσεις προτείνετε να αλλάξω κάτι?η σειρα που τισς γραφω ειναι κ η σειρά που τις εκτελώ..
-
16-08-10, 13:23
Θέμα: Το πρόγραμμα μου για όγκο..
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 12
- Εμφανίσεις
- 4.961
Λοιπον παιδιά αλλαξα το πρόγραμμα μου ετσι για...
Λοιπον παιδιά αλλαξα το πρόγραμμα μου ετσι για αλλαγή..
Εχουμε και λέμε:
Δευτέρα στήθος-δικέφαλοι
πιέσεις με αλτήρες 3 σετ 10-8-8
>> >> επικληνή 3σετ 10-8-8
τροχαλια λαβές απο κάτω προς τα πάνω... -
09-07-10, 18:37
Θέμα: Διατροφή για όγκο
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 0
- Εμφανίσεις
- 1.544
Διατροφή για όγκο
Θερμίδες συντήρησης 2850~ .
+250
Πρωτείνη 202,5gr 29/7 34/6 810Kcal
Λίπος 81gr 27/3 20/4 729Kcal
Carbs 390.25gr 56/7 65/6 1561Kcal
443/7 516/6 =3100~cal
H διατροφή είναι περίπου στα 3127.
... -
09-07-10, 11:03
Θέμα: Μια απορία.
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.886
ευχαριστώ οι θερμίδες συντήρησης μου ειναι 3100...
ευχαριστώ οι θερμίδες συντήρησης μου ειναι 3100 είμαι ανάμεσα στη μεσέα και βαριά δραστηριότητα η 1 μου έβγαζε 3052 κ η αλλη 3259 κ εβαλα κατι ενδιαμεσο 3100 δλδ γιατι είμε στη μέση των 2.οι 250+δεν...
-
08-07-10, 12:34
Θέμα: Μια απορία.
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.886
BMR = 65 + ( 9.6 x 81 ) + ( 1.8 x υψος σε...
BMR = 65 + ( 9.6 x 81 ) + ( 1.8 x υψος σε εκατοστα ) - ( 4.7 x 19 )
Aυτό το χω πολλαπλασιάσει με το 1,6.
Και μου βγαλε τις θερμίδες που ανέφερα.Απλώς πίστευα οτι με τα +- στις θερμίδες ανάλογα τη... -
08-07-10, 02:19
Θέμα: Μια απορία.
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.886
Μια απορία.
Είμαι 81 κιλά και 1,85 19 χρονων.Oι θερμίδες συντήρησης μου είναι 3155.και θέλω 2 κιλα/μήνα οπότε οι καθημερινές μου θερμίδες πρέπει ναι είναι 3665.Ερώτηση:Τις μέρες που έχω βάρη πρέπει να προσθέτω...
-
07-07-10, 01:05
Θέμα: Το πρόγραμμα μου για όγκο..
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 12
- Εμφανίσεις
- 4.961
Μονόζυγο δε μπορω να κάνω 4 επαναλήψεις το πολύ...
Μονόζυγο δε μπορω να κάνω 4 επαναλήψεις το πολύ και πιστευω οτι φτενε τα πόδια μου σε αυτό που εχουν αρκετό όγκο (γυμνασμένα) σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα και είναι καπως βαριά.βιθύσεις τρικεφάλων...
-
06-07-10, 14:51
- Απαντήσεις
- 0
- Εμφανίσεις
- 1.880
Πρόγραμμα διατροφής μου για όγκο.
Mέρες προπόνησης και μέρες εκτός προπόνησης.
Πρωί:
100 gr κουάκερ,300 μλ γάλα 1,5% 30γρ whey (οn) 1 πολυβιταμίνη (stacker) 1 μήλο.
Δεκατιανό:2 τοστ σικάλεως με 5 γαλοπούλες φιλετα 2 φέτες τυρί 5... -
05-07-10, 23:34
Θέμα: Το πρόγραμμα μου για όγκο..
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 12
- Εμφανίσεις
- 4.961
Το πρόγραμμα μου για όγκο..
Δευτέρα:
Στήθος:
pull over: 15-10-8-8
πιεσεις σε οριζόντιο με μπάρα: 10-8-8
Εκτάσεις επικλινή:10-10-10
Ανοίγματα στο μηχάνημα: 10-8-8
Δικέφαλα:
Αυτοσυγκέντρωσης:12-10-8-8
Καμψεις μπάρας στο... -
22-02-10, 17:48
- Απαντήσεις
- 329
- Εμφανίσεις
- 167.879
στην Αμερικη που επερνα συσκευασιες 500μλ τα...
στην Αμερικη που επερνα συσκευασιες 500μλ τα επινα κανονικα οπως ηταν ανωστο τελιος αλλα αν το βαλεις με χυμό ειναι οκ.
-
22-02-10, 16:42
Θέμα: Κοκκινο κρεας
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 35
- Εμφανίσεις
- 15.463
Οι άντρες που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες...
Οι άντρες που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες κόκκινου και κατεργασμένου κρέατος μπορεί ενδεχομένως να αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στον προστάτη σε σχέση με αυτούς που...
-
22-02-10, 16:27
Θέμα: Κοκκινο κρεας
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 35
- Εμφανίσεις
- 15.463
Mοσχάρι.
Τελικά το μοσχάρι και γενικα το κόκιννο κρεας μπορείνα δημιουργήσει καρκίνο?
-
22-02-10, 02:30
Θέμα: Το προγραμμα μου για ογκο.
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 0
- Εμφανίσεις
- 1.548
Το προγραμμα μου για ογκο.
Δευτέρα:Στήθος
1.Πιεσεις με αλτήρες:12,10,8,6
2.Πιεσεις με αλτήρες επικλινή:12,10,8,6
3.Peck-deck:10,8,6.
4.Pullover σε επικλινή:10,8,6
Δικέφαλοι
1.Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κάθισμα(η... -
22-02-10, 01:32
Θέμα: Γυναικομαστία
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 568
- Εμφανίσεις
- 440.130
με εχει νευριασει τοσο πολύ αυτο το σημειο που...
με εχει νευριασει τοσο πολύ αυτο το σημειο που σκευτόμουν να κάνω γράμμωση..δε με ενδιαφέρει που δε φένοντε πολύ οι κοιλιακοί με πειράζει αυτό..να δω πος θα αλλάξω το πόγραμμα μου τωρα δε ξερω ποως...
-
21-02-10, 15:28
Θέμα: Γυναικομαστία
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 568
- Εμφανίσεις
- 440.130
Γεια να μη σας μπερδεύω βάζω μια φοτο.....
Γεια να μη σας μπερδεύω βάζω μια φοτο..
http://i345.photobucket.com/albums/p379/kostas8524568/21022010184.jpg
Οπως βλέπετε πάνω ειναι μια χάρα δε φένετε καλά βεβαια λογο φλας αλλα κατω δεν ειναι... -
21-02-10, 04:29
Θέμα: Γυναικομαστία
Από kostas852456- Απαντήσεις
- 568
- Εμφανίσεις
- 440.130
Προβλημα με στήθος.
Γεια σας θέλω μια βοήθεια σχετικά με το στήθος μου..ενώ στη πάνω περιοχή ειναι μια χαρά,στο κάτω μέρος εκεί που είναι οι ρόγες δηλαδή,"πετάει" και δε φαινετε ωραία..είναι λεσ κ υπάρχει λιπος σε αυτό...
-
03-02-10, 17:09
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
ευχαριστω πολυ!!
ευχαριστω πολυ!!
-
03-02-10, 16:39
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
Nαι το χω δει το πρόγραμμα.Ασκηση βαζω μεσέα...
Nαι το χω δει το πρόγραμμα.Ασκηση βαζω μεσέα ετσι?κανω 1:30 ωρα γυμναστήριο.Το αποτέλεσμα που μου βγάζει στις ημερίσιες θερμίδες ειναι οι θερμίδες συντήρισης σωστά?
-
03-02-10, 16:07
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
οι οποιες ειναι αυτες που βγήκαν απο το...
οι οποιες ειναι αυτες που βγήκαν απο το πολλαπλασιασμό του βάρους με το 30 σωστά?
-
03-02-10, 16:03
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
οπότε 77χ30=2310 77χ40=3080 Στο...
οπότε 77χ30=2310
77χ40=3080
Στο πρωτο προσθετουμε +200-+300 θερμίδες η στο δευτερο για αύξηση ογκου?στο πρώτο σωστά? -
03-02-10, 13:26
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
Eυχαριστώ για την απάντηση.Στο πρωινό μπορω να...
Eυχαριστώ για την απάντηση.Στο πρωινό μπορω να βάλω το γάλα με τη πρωτείνη μέσα στη βρώμη για να μη τη τρόω ωμή?η είναι καλίτερα ξεχωριστα?
Στο βραδινό αποφεύγω να βάζω και τη πρωτείνη επιπλέον για... -
03-02-10, 01:18
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
Aλλαξα το προγραμμα μου.Εχω παει 77 κιλά και πήγα...
Aλλαξα το προγραμμα μου.Εχω παει 77 κιλά και πήγα 1.88cm~.
Αλλαξα πρωτεινη πηρα της Optimum Nutrition gold stanadard 100% whey.
Κρεατίνη τέλος δε νομίζω να ξαναπάρω κ αν πάρω θα πάρω τη get pumped... -
16-01-10, 16:43
- Απαντήσεις
- 29
- Εμφανίσεις
- 11.020
χαχαχαχα καλό!!!!!!!!!!!
χαχαχαχα καλό!!!!!!!!!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 65