My photos : Απο το 2008 καλοκαιρι ως τωρα..

[Mitsen]

νύσταξα! ποιος πάει τώρα γυμναστήριο
ωραία είμαι εδώ αραγμένος

EDIT: στα off topics πήγαινε αυτό αλλα έκανα πάλι πατάτα ρε &*%^

[DiKey]

Καταρχάς να σου πω και εγώ με την σειρά μου ένα μεγάλο μπράβο για το αποτέλεσμα... Τρομερά καλή δουλειά για μόλις 2 χρόνια...



Όσο για το παραπάνω. Υπάρχουν και πολύ πολύ εμπειρότεροι απ`εμένα στο φόρουμ για να σε βοηθήσουν, απλώς από προσωπική εμπειρία να πω ότι εγώ είδα τεράστια διαφορά στα ``φτερά`` όταν επικεντρώθηκα σε 2 συγκεκριμένες ασκήσεις πλάτης. Σταυρό με κλειστή λαβή και καθιστή κωπηλατική (τεντωμένα πόδια) με κοντή μπάρα και ανάποδη λαβή.

Για την άνω μοίρα του στήθους, προτείνω πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο και πεκ ντεκ με σηκωμένα χέρια.

Επίσης σε όλες τις ασκήσεις, ενδιάμεσα στα σετ, καλό είναι να μπαίνει και ένα power set (4-6 αργές επαναλήψεις με μαξ κιλά)...

Σε ευχαριστω για τις προτασεις σου αδερφε! Θα τις δοκιμασω κ θα επανελθω για να γραψω τις διαφορες που ειδα! Πιεσεις αλτηρα σε επικλινη την κανω περιπου 5μηνες οπως κ με ισια μπαρα κ flyes! Θα βαλω κ το pec-dec οπως προανεφερες με σηκωμενα χερια! Ευχαριστω κ παλι!

[DiKey]

τεραστια διαφορα,φαινεται οτι εχεις τρελα με αυτο που εκανες γι'αυτο καταφερες και εγινες ετσι!!!χιλια μπραβο!!!!!

οντως πολυ τρελα ομως! Κυριως πανω στις ασκησεις κ λιγοτερο στο φαι! σ'ευχαριστω!

[DiKey]

Μπραβο ψηλε,δινεις εμπνευση και σε εμας τους υπολοιπους!Καλη συνεχεια!!!

ολα στο μυαλο ειναι κ αν πραγματικα θελεις κατι το καταφερνεις!Θελει κ λιγες θυσιες αλλα το αποτελεσμα μετα ειναι αυτο που σε χαροποιει κ σε ανεβαζει σε ολους τους τομεις! σ'ευχαριστω!

[DiKey]

Παληκάρι πολύ καλός!!Νομίζω κοντά στο ιδανικό!!Συγχαρητήρια και καλή συνέχεια!!

απο το στομα σου κ στου θεου τ'αυτι για το ιδανικο αλλα νομιζω οτι εχω ακομα αρκετη δουλεια! σ'ευχαριστω!

[DiKey]

Αδυνατώ να πιστέψω πως οι αρχικές και οι τελικές φωτογραφίες αντιπροσωπεύουν το ίδιο άτομο μετά την παρέλευση ούτε 2 ετών!
Απλά συγχαρητήρια!!!!
Υπέροχο σώμα, ασύλληπτη αλλαγή η μάλλον......... μετάλλαξη!!!!!!!

ειχα φτασει σε σημειο να μισω τον εαυτο μου που ειχα αφησει το σωμα μου να καταντησει ετσι! πεισμωσα κ ειπα γιατι να μην μπορεσω κ εγω να κανω ενα κορμι σαν καποιους που βλεπουμε κ τους θαυμαζουμε! Γιατι να μην μπορω κ εγω! Κ ετσι δουλεψα με αυτο το σκεπτικο κ να που τωρα κ εγω εχω ενα αρκετα καλο αωματοτυπο! οπως ειπα εχω ακομα πολυ δουλεια κ αρκετο ζηλο για κατι ακομα καλυτερο!Σ'ευχαριστω!

[giannis64]

ετσι!!!
σου ανοιγει η ορεξει μετα και δεν εχεις ταβανι στους στοχους σου!!!

[DiKey]

Πιο κατω σας παραθετω το 6ημερο προγραμμα που ακολουθησα απο τον Μαιο μεχρι κ τελος Ιουλιου, μετα ξεκουραση κ απο Σεπτεμβριο ξανα προπονησεις!

1η Μερα : Σουπερ-Σετ Στηθος-Πλατη/5λεπτα παυση/Δικεφαλους-Τρικεφαλους/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.
Ασκησεις:

1)Πιεσεις Επικληνη 3Σετ 12Επ. - Εμπροσθολαιμιες Ελξεις Α' 3Σετ 12Επ.
2)Πιεσεις Παγκου(Αλτηρες) 3Σετ 12 Επ.- Κωπηλατικη Τροχαλια 3Σετ 12Επ.
3)Pull Over 3Σετ 12 Επ. - Εμπροσθολ. Ελξεις Β'(κλειστη λαβη) 3Σετ 12Επ.

5Λεπτα Παυση

1)Καμψεις Μπαρα Ισια 3Σετ 12επ. - Γαλλικες Πιεσεις 3Σετ 12Επ.
2)Larry Scott 3Σετ 12Επ. - Pull Over Τρικεφ. (παγκο) 3Σετ 12Επ.
3)Καμψεις Αλτηρων Καθιστη 60' 3Σετ 12Επ. - Πιεσεις Τρικεφ. Μηχανη 3Σετ 12Επ.

Κοιλιακοι
Αρσεις Ποδιων 4Σετ 25Επ.
Ραχιαιοι
Ραχιαιοι σε ΠΑγκο 4Σετ 25Επ.

[DiKey]

ετσι!!!
σου ανοιγει η ορεξει μετα και δεν εχεις ταβανι στους στοχους σου!!!

ακριβως

[DiKey]

2η Μερα: Δελτοειδης-Τραπεζοειδης-Πηχεις/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι

Ασκησεις
Δελτοειδης-Τραπεζοειδης
1)Οπισθολαιμιες Πιεσεις 3Σετ 12/10/8Επ.
2)Πιεσεις Αλτηρων 3Σετ 12Επ.
3)Πλαγιες Εκτασεις(καθιστος) 4Σετ 12Επ.
4)Πλαγιες Εκτασεις Σκυφτος 4Σετ 12Επ.
5)Κωπηλατικη Μπαρα Ορθιος 4Σετ 12Επ.
6)Αρσεις Ομων (συμπτηξεις αλτηρες) 3Σετ 12Επ.

Πηχεις
1)Καμψεις ΚΑρπων (μπαρα Β'προς τα πανω) 3Σετ 15Επ.
2)Εκτασεις ΚΑρπων (με μπαρα) 3Σετ 15Επ.

Κοιλιακοι
Ροκανισματα 4Σετ 25Επ.
Ραχιαιοι
Ρωμαικη Καρεκλα(μηχανημα) 4Σετ 25Επ.

[DiKey]

3η Μερα : Ποδια - Γαμπες/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι

Ασκησεις
Ποδια
1)Squat 3Σετ 12/10/8Επ.
2)Leg Press Μηχ. 4Σετ 12/8/8/8Επ.
3)Leg Curl 4Σετ 12/10/8/8Επ.
4)Προσαγωγοι 3Σετ 15Επ.
5)Αρσεις Θανατου 3Σετ 15Επ.
Γαμπες
1)Leg Press Γαμπες (ορθιος) 4Σετ 15Επ.
2)Leg Press Γαμπες (καθιστος) 3Σετ 15Επ.
3)Κνυμιακος Μυς 3Σετ 15Επ.

Κοιλιακοι
Πλαγιες Καμψεις Κορμου 3Σετ 25Επ.
Ραχιαιοι
Ραχιαιοι σε παγκο 4Σετ 25Επ.

[giannis64]

DiKey ανοιξε ενα lg αν θες η ανοιξε ενα θεμα στα προγραμματα και ποσταρε την προπονηση σου, γιατι εδω θα χαθει και δεν θα μπορουν να την παρακολουθησουν και τα υποληπα μελη!!!

[DiKey]

4Μερα: Στηθος-Δικεφαλους/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι

Ασκησεις
Στηθος
1)Πιεσεις Παγκου 4Σετ 12/10/8/8Επ.
2)Πιεσεις Επικληνη Αλτηρων 3Σετ 12Επ.
3)Flyes 3Σετ 12Επ.
4)Βυθισεις 2 (μεχρι καψιμο)
Δικεφαλους
1)Καμψειε Αλτηρων Καθιστη (Εναλλαξ) 4Σετ 10Επ.
2)Καμψεις Αυτοσυγκεντρωσης 3Σετ 12Επ.
3)Καμψεις Δικεφαλων (σφυρια) 3Σετ 12Επ.

Κοιλιακοι
Μηχανη Κοιλιακων 4Σετ 30Επ.
Ραχιαιοι
Εκτασης Ραχης Επικληνη 4Σετ 25Επ.

[DiKey]

DiKey ανοιξε ενα lg αν θες η ανοιξε ενα θεμα στα προγραμματα και ποσταρε την προπονηση σου, γιατι εδω θα χαθει και δεν θα μπορουν να την παρακολουθησουν και τα υποληπα μελη!!!

εγινε boss

[salpas18]

DiKey ανοιξε ενα lg αν θες η ανοιξε ενα θεμα στα προγραμματα και ποσταρε την προπονηση σου, γιατι εδω θα χαθει και δεν θα μπορουν να την παρακολουθησουν και τα υποληπα μελη!!!