Hλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες εκτός από τη συμβολή τους στη νευρομυϊκή διέγερση, ρυθμίζουν την κατανομή νερού στο σώμα. Οι ηλεκτρολύτες πρέπει να αναπληρώνονται κατά την προπόνηση και ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Σε υψηλές θερμοκρασίες το γλυκογόνο καταναλώνεται με γρηγορότερο ρυθμό γιʼ αυτό πρέπει να υποστηρίζουμε τα αποθέματα ενέργειας με ροφήματα που περιέχουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες
Προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες οδηγεί σε αυξημένη εφίδρωση και αποτελεί το σημαντικότερο παράγοντα αφυδάτωσης. Ανάλογα με το βαθμό αφυδάτωσης μειώνεται και η απόδοση, όταν η αφυδάτωση αντιστοιχεί σε μείωση του σωματικού βάρους κατά 3% το αποτέλεσμα είναι η μείωση της απόδοσης περίπου κατά 30%, εάν δε η απώλεια του σωματικού βάρους λόγω αφυδάτωσης φθάσει το 6% τότε η απόδοση μειώνεται περισσότερο από 50%.
Ο βαθμός εφίδρωσης διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, τα ποσοστά σωματικού λίπους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και λόγω ατομικών ιδιαιτεροτήτων.
Πρέπει όμως να προσέξουμε την πυκνότητα αυτών των ροφημάτων ηλεκτρολυτών Η υδατική ισορροπία εξαρτάται από τη σωστή παροχή στον οργανισμό ποσότητας νερού και ηλεκτρολυτών, ειδικά όταν χάνεται μεγάλη ποσότητα νερού λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης. Για τη διατήρηση της υδατικής ισορροπίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να καταναλώνουμε ποσότητα νερού και ηλεκτρολυτών.
Αυτά τα ροφήματα βάση της πυκνότητας τους κατηγοριοποιούνται σε ισότονα ,υποτονα και υπερτονα .
Ισότονο είναι ένα ρόφημα όταν η περιεκτικότητα του σε υδατάνθρακες είναι 5% και σε χλωριούχο νάτριο 0,09%. Ροφήματα με μικρότερη πυκνότητα είναι υπότονα και με μεγαλύτερη πυκνότητα υπέρτονα.. Ροφήματα με υψηλή πυκνότητα (υπέρτονα), αργούν να απορροφηθούν διότι μεταφέρουν νερό από το εξωκυτταριο υγρό , δημιουργούν στομαχικές διαταραχές και επιπλέον έντονο αίσθημα δίψας .
Πριν και κατά την προπόνηση ή τον αγώνα πρέπει να χρησιμοποιούνται ισότονα ή υπότονα ροφήματα. Ακόμη αυτά τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών πρέπει να περιέχουν εκτός από υδατάνθρακες και χλωριούχο νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
Οι υδατάνθρακες που περιέχουν αυτά τα ροφήματα πρέπει να προέρχονται από μίγμα γλυκόζης, ζάχαρης και μαλτοδεξτρίνης, η συνολική δε λήψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 γραμμάρια ανά ώρα. Ακόμη πρέπει να γνωρίζουμε ότι η απορρόφηση ενός ροφήματος είναι γρηγορότερη όταν η θερμοκρασία του είναι περίπου 15οC.
Τέλος τα ροφήματα που χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά την άσκηση πρέπει να μην είναι ανθρακούχα και να μην περιέχουν καφεΐνη. ( Red Bull και τα ομοια του πχ )
Για τη διατήρηση της υδατικής ισορροπίας κατά την άσκηση δεν αρκεί μόνο να πίνουμε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πρέπει να είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την υπερβολική εφίδρωση κατά την προπόνηση με τη σωστή τροφοδοσία υγρών στο σώμα όλο το 24ωρο .
Θέμα: Hλεκτρολύτες
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 82
-
20-04-07 00:19 #1HλεκτρολύτεςVincit Qui Se Vincit
He conquers who conquers himself
-
-
13-01-10 14:24 #3
Εκτός το γνωστό almora χρησιμοποιεί κανείς κάτι άλλο? Στο φαρμακείο είχα βρει το κουτί(12 φακελάκια) 5,20Ε το οποίο μου φαίνεται λίγο ακριβό
-
-
17-01-10 00:17 #5
-
17-01-10 00:32 #6
Πολυ καλο το αρθρο σου μπραβο !!!
Να συμπληρώσω ομως οτι Ισοτονικά ονομάζονται τα ποτά τα οποία περιέχουν περίπου τις ίδιες ουσίες (αριθμό σωματιδίων ανά λίτρο), με το πλάσμα του αίματος.
Η οσμωτική πίεση του πλάσματος είναι περίπου 280-300m0sm/kg
Η όλη ουσία είναι αυτό που πίνεις να απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό !!!
Κατά καιρούς βλέπω στο γυμναστήριο κάποιους "ειδικούς" που φτιάχνουν δικά τους ισοτονικά και τα φέρνουν απ το σπίτι σε θερμούς χωρίς να ξέρουν τις ακριβείς δόσεις. Αυτό το ποτό που φτιάχνουν με αλάτι, ζάχαρη, νερό, λεμόνι κτλ.
( π.χ. κάποιοι βάζουν σε 1 λίτρο νερό 4 κουταλιές τις σούπας ζάχαρη 1 λεμόνι και λίγο αλάτι), δεν ξέρουν αν είναι υποτονικό (<280), ισοτονικό (280-300) ή υπερτονικό (>300).
Οι τιμές των ποτών στην κλίμακα 280-300, είναι
ISOSTAR 296
GATORADE 349
LUCOZADE 658
LUCOZADE SPORT 280
POWERBAR 285
Τα συμπερασματα δικας σας...
-
17-01-10 18:20 #7
-
25-10-10 22:19 #8
- Εγγραφή
- 22-05-2009
- Μηνύματα
- 99
Ηλεκτρολητεςοι ηλεκτρολητες χρειαζοντε κατα την διαρκεια της προπονησης ?
-
-
25-10-10 22:36 #10
- Εγγραφή
- 22-05-2009
- Μηνύματα
- 99
-
25-10-10 22:41 #11
Στην αναπληροση υγρον βοηθανε και ειναι πιο χρισιμα το καλοκαιρι πιστευω που υδρονεις πολυ και χανεις υγρα.....
-
08-11-10 14:18 #12
Παιδια πηρα το MINERAL LIGHT / 333 gr (INKO)αλλα εχω μπερδευτει λιγο με την δοσολογια.Στα x-treme stores η δοσολογια λεει 15γρ σκονης σε 500 ml αλλα η θρεπτικη αξια του ειναι στα 33γρ.Τελικα να βγαζω 1Λιτρο ή 500 ml?
-
12-07-11 19:16 #13Ηλεκτρολύτες
Δεν βλεπω κανενα θεμα σχετικα με τους ηλεκτρολυτες και ανοιγω αυτο για γνωμες σχετικα με μαρκες ηλεκτρολυτων(προτιμοτερο σε σκονη) καθως και με ενα ψαξιμο δεν βρηκα και πολλες επιλογες..
ειμαι μικρος,λιγο πρυσμενος,λιγο καπως,,
αληθεια δεν σας βλεπω απο ψηλα πως ειναι ο πατος???!!!
train hard, feel good
-
12-07-11 19:40 #14
Ηλεκτολυτες της Inko ειναι top of the top ειδικα μια γευση κερασι που ειχα παρει .... οταν εκανα πυγμαχια ηταν το αναπόσπαστο συμπληρωμα μου..
και τωρα για το καλοκαιρακι λενε πολυ για ενυδατωση...Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
-
12-07-11 20:01 #15
να σου πω την αληθεια αυτους μονο εχω στο μυαλο μου και κανα δυο ακομα που δεν μου γεμιζουν το ματι.. για να δουμε οι υπολοιποι αν εχουν καποια αλλη υποψιν τους..
ειμαι μικρος,λιγο πρυσμενος,λιγο καπως,,
αληθεια δεν σας βλεπω απο ψηλα πως ειναι ο πατος???!!!
train hard, feel good