programma ogkou

[johnyan]

Γεια χαρα.Μου εδωσαν το ακολουθο προγραμμα ογκου κ θα ηθελα καποιες αξιολογησεις οποτε σας το παραθετω...δευτέρα στηθος-ώμοι-τρικέφαλοι (στηθος= ελευθερη μπαρα 5 σετ 12-10-8-8 ,γενικοτερα μ ειπαν να μην πεφτω κατω απο 6 επαν. με την προυποθεση οτι αυξανω κιλα κ στο τελευταιο σετ εχω βαλει τοσα ωστε μετα τισ 4 επαναληψεις να θελω βοηθεια για τα κιλα.πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη 3σετ 12-10-8 ακολουθωντας το ιδιο μοτιβο.ανοιγματα αλτηρων.διζυγο.ωμοι=αφου εχουν ηδη γυμναστει απο το στηθος δεν κανουμε πολλες ασκησεις δηλαδη,στρατιωτικες με μπαρα η πιεσεις με αλτηρες ,πλαγιες εκτασεις,κ στραβομπαρα η αρσεις αλτηρων για να δουλεψω τραπεζιους τελος δικεφαλοι=σχοινι στην τροχαλια,αρσεισ αλτηρων πισω απο το κεφαλι ,βυθισεις.Τριτη αεροβια κοιλιακοι.Τεταρτη πλατη -δικεφαλοι(πλατη=ζεσταμα κανωντας πουλ-οβερ, μονοζυγο 30 επαναληψεις συνολο τις βγαζεις οπως μπορεις δλδ 5χ6 3χ10 αναλογα το επιπεδο π εισαι, η στην τροχαλια ελξεων ανοιχτη λαβη , κλειστη λαβη ελξεις, κωπηλατικη με μπαρα,αναποδο πεκ-ντεκ,αρσεισ θανατου,δικεφαλοι= σφυρια η καμψεις με αλτηρες,αρσεις αυτοσυγκεντρωσης ,21 με στραβομπαρα.Πεπτη αεροβια κοιλιακους-ραχιαιουσ.Παρασκευη ποδια-γαμπες (ποδια=ζεσταμα στα μηχανηματα leg extention,leg curl,πρεσσα,καθισματα με μπαρα ελευθερη 6σετ δεν πεφτω κατω απο 10 επαναληψεις αν επιβιωσεις μετα απο αυτο παμε γαμπες αρσεισ μπαρας στο σμιθ με τισ μυτες .

[Hellenic_Torque]

Να προσέχεις πολύ στις πιέσεις στήθους. Με το να ζορίζεσαι και να γυμνάζεσαι ακραία δεν θα γίνεις πιο δυνατός. Πρέπει να προπονείσαι "έξυπνα". Προσπάθησε να φτιάξεις μια βάση, στηριζόμενος σε 3-4 βασικές ασκήσεις. Δες αυτήν την ιστοσελίδα www.exrx.net. 4 ασκήσεις επί καθημερινής βάσεως θα σου δώσουν μια βάση. Μετά πειραματίζεσαι με γωνίες και τέτοιου είδους split.