μετα απο μια διακοπη αρκετα μεγαλη λογο καλοκαιριου και ενος προβληματος στο χερι ξεκινησα 2 βδομαδες προπονηση και κανα κυκλικη προπονηση για να συνιθισει το σωμα και απο αυριο θα ξεκινησω κανονικη προπονηση ο γυμναστης μου λεει επειδη εχω παρει αρκετα κιλα να αρχισω προγραμμα γραμμωσης εγω απο αυτα που χω διαβασει εχω καταλαβει πως ειναι καλυτερα να ακολουθησω καποιο προγραμα για αυξηση μυικης μαζας αλλα μαζι με αεροβιο και καποιο light λιποδιαλυτη για να βοηθαει να μη παιρνω περιτα λιπη και να καιω και περισοτερο λιπος ενω φουσκωνουν οι μυς οσο ειναι αυτο βεβαια εφικτο και να κρατησω και τις θερμιδες συντηρησης μου και να μη κανω υποθερμιδικη διαιτα.εσεις τι μου προτεινετε?