Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 26
  1. 21-09-10 21:52 #1
    Προεπιλογή μειωση σωματικου λιπους
    καλησπερα παιδια θα ηθελα να κανω την εξης ερωτηση ειμαι 19 χρονων υψος1,70 και 75 κιλα...απο σωμα εχω ωραιο αλλα θελω να ριξω το σωματικο λιπος μου το οποιο μαζευεται στην κοιλια και στο στηθος...θελω να αρχισω συστηματικα το bodybuilding και να παρω μυικα κιλα...ειμαι 75 κιλα θα ηθελα να παω 80 περιπου ριχνοντας λιπος και περνοντας μυικα κιλα...το θεμα μου ειναι οτι ειμαι τελειως ασχετος απο διατροφη και θα ηθελα να σας ρωτησω τι ακριβως πρεπει να κανω για να πετυχω τον στοχο μου...πχ σας δινω ενα παραδειγμα στο τι εφαγα σημερα...
    πρωι
    ενα ελληνικο καφε μετριο και ενα μικρο σαντουιτσακι με σολομο μαρουλι και τυρι απλωμενο....

    2ο γευμα
    300g νεροβραστο μοσχαρι(του εριξα λεμονι) μαζι με μια ντοματα λιγη φετα 3-4 ελιες και 2 φετες ψωμι του τοστ πολυσπορο....

    3ο 1 φετα πολυσπορο ψωμι του τοστ με μια φετα γαλοπουλα καπνιστη

    4ο γευμα
    ενα ροδακινο

    5ο γευμα
    200g κοτοπουλο μαζι με μιση ντοματα και κρεμμυδι

    6ο γευμα μια σαλατα με μαρουλι μια ελια ντοματα τυρι 1 αυγο και αγγουρι

    και να πω επισης οτι πινω 5-6 λιτρα νερο (το ξερω ειναι πολυ αλλα πινω ολη μερα...)
    αυτααα μπορειτε να με βοηθησετε σας παρακαλω..?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη musclemike : 22-09-10 στις 00:43
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-09-10 22:10 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.206
    Προεπιλογή
    το θεμα σου μεταφερθηκε εδω!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-09-10 22:20 #3
    Προεπιλογή
    Καλως ηρθες, δες εδω >>>http://www.bodybuilding.gr/index.php...&id=3&Itemid=4
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-09-10 23:55 #4
    Προεπιλογή
    το εχω μελετησει αλλα παιδια δεν βγαζω ακρη εχω την θεληση να μελετησω κ αλλο ...αν βγαλω καποια ακρη θα ενημερωσω...η διατροφη που εκανα σημερα ηταν χαλια ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-09-10 00:15 #5
    Προεπιλογή
    κατι εκανα...
    τελικα ξεκιναω ογκο για να παρω καποια μυικα κιλα ...
    1ο γευμα 8:00
    3 αμινοξεα
    60g βρωμης+30 g whey σε νερο
    vitakic η universal πολυβιταμινες

    2ο γευμα 11:00
    200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
    1 μπανανα

    3ο γευμα2:00
    3 αμινοξεα
    150 g μοσχαρι βραστο
    100 g ρυζι μαυρο
    2 κουταλιες της σουπας κετσαπ
    1 σαλατα πρασινη

    4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
    1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι

    προπονηση

    5ο γευμα 8:30
    αμεσως μετα την προπονηση
    30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα

    6ο γευμα 11:00
    3 αμινοξεα
    100g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως

    7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
    1 γιαουρτι 2% μαζι με λιγους ξηρους καρπους και ισως δεν ξερω ακομα γλουταμινη...
    αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
    η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....

    ++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη musclemike : 22-09-10 στις 00:20
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-09-10 15:10 #6
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-09-10 15:31 #7
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.702
    Προεπιλογή
    γιατι εχεις βαλει αμιξεα σε καθε γευμα σχεδον?

    τι αμινοξεα ειναι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 22-09-10 15:49 #8
    Προεπιλογή
    ειναι συμπληρωματα τα amino της all star...αλλα μπορει να παρω και καποια αλλα δεν ξερω ακομα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 22-09-10 16:12 #9
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.702
    Προεπιλογή
    βαλτα πριν, μεσα η' μετα την προπονηση καλητερα

    πανε λιγο χαμενα ετσι
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-09-10 16:15 #10
    Προεπιλογή
    1ο γευμα 8:00

    60g βρωμης+30 g whey σε νερο
    vitakic η universal πολυβιταμινες

    2ο γευμα 11:00
    200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
    1 μπανανα

    3ο γευμα2:00

    150 g μοσχαρι βραστο
    100 g ρυζι μαυρο
    2 κουταλιες της σουπας κετσαπ
    1 σαλατα πρασινη

    4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
    1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι
    3 αμινοξεα

    προπονηση

    5ο γευμα 8:30
    αμεσως μετα την προπονηση
    30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα

    6ο γευμα 11:00

    100g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως

    7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
    1 γιαουρτι 2% μαζι με λιγους ξηρους καρπους και ισως δεν ξερω ακομα γλουταμινη...
    αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
    η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....

    ++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ
    οκ ...γενικα σαν διατροφη δεν εχω λαθη??
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-09-10 16:30 #11
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.702
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο musclemike Εμφάνιση μηνυμάτων
    1ο γευμα 8:00

    100g βρωμης+30 g whey σε νερο+ 20 αμυγδαλα
    vitakic η universal πολυβιταμινες

    2ο γευμα 11:00
    200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
    1 μπανανα+ βαλε αμυγδαλα,καρυδια κτλ κτλ

    3ο γευμα2:00

    150 g μοσχαρι βραστο
    100 g ρυζι μαυρο
    2 κουταλιες της σουπας κετσαπ(βαλε οση θες)
    1 σαλατα πρασινη
    2 κουταλιες της σουπας λαδι

    4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
    1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι

    κρατα μονο το σαντουτς χωρις λαχανικα

    προπονηση
    αμινοξεα

    5ο γευμα 8:30
    αμεσως μετα την προπονηση
    30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα
    για εμενα καλητερα να βαλεις ριζογκοφρετες

    6ο γευμα 11:00

    150g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα
    100 g ρυζι μαυρο
    2 κουταλιες της σουπας κετσαπ(βαλε οση θες)
    1 σαλατα πρασινη
    2 κουταλιες της σουπας λαδι


    7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
    1 γιαουρτι 2% μαζι με 20 αμυγδαλα

    αστη τη γλουταμινη ειναι αχρηστη

    αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
    η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....

    ++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ
    οκ ...γενικα σαν διατροφη δεν εχω λαθη??
    εγινες

    εντιτ: για ογκο δεν εισαι????
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 22-09-10 17:07 #12
    Προεπιλογή
    ναι ρε φιλε για ογκο...καταρχην σε ευχαριστω πολυ ...
    να σε ρωτησω τι ειναι οι ριζογκοφρετες?
    και οσο αφορα αυτο

    4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
    1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι

    κρατα μονο το σαντουτς χωρις λαχανικα
    δηλαδη το ψωμι με τον τονο σκετο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 22-09-10 17:10 #13

    Εγγραφή
    24-11-2009
    Περ.
    attiki
    Μηνύματα
    1.468
    Προεπιλογή
    οι ρυζογκοφρετες ειναι υδατανθρακας,μια προχειρη και γρηγορη λυση!
    to soma einai ypalilos toy myaloy
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 22-09-10 17:11 #14
    Προεπιλογή
    και που την βρισκω??
    ερωτηση το μελι δεν ειναι καλη επιλογη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 22-09-10 17:14 #15

    Εγγραφή
    24-11-2009
    Περ.
    attiki
    Μηνύματα
    1.468
    Προεπιλογή
    Στο σουπερ μαρκετ πουλανε,το μελι μετα την προπο σου μαζι με την πρωτεινη σου
    to soma einai ypalilos toy myaloy
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία