Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 88
  1. 21-08-10 17:00 #1
    Προεπιλογή Διατροφή Γράμμωσης
    Γεια σας,

    Είμαι 27 ετών, 1.67 και 67 κιλά και εδώ και 2 χρόνια περίπου άρχισα να ασχολούμαι με το γυμναστήριο. Κάνω βάρη και αερόβιο 4-5 φορές την βδομάδα. Αυτό που με ενδιαφέρει είναι περισσότερο είναι να έχω τέλεια γραμμωμένο σώμα και όχι τόσο για όγκο. Για όγκο μέχρι κάποιο σημείο. Θέλω να έχω μια διατροφή σωστή για γράμμωση. Έχω ένα προγραμμα μπροστά μου και θέλω να το δείτε και εσείς και να μου πείτε αν είναι καλό και αν όχι θέλω αν μπορείτε να μου υποδείξεται τις αλλαγές πρέπει να γίνουν.

    Ημέρες Προπόνησης :

    Γεύμα 1 (πρωινό)
    - 30 γρ κορν φλεικς ή μούσλι ή κουάκερ με 1 γάλα 0%
    -4 ασπράδια
    Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
    -Σάντουιτς με μπαγκέτα ολικής 20-30 γρ τόνο ή κοτόπουλο
    -1 φρούτο
    Γεύμα 3 (4 ώρες πριν την προπόνηση)
    -120 γρ. κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 300γρ. ψάρι - 50 γρ αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής
    -Σαλάτα
    Γεύμα 4 (30-60' πριν την προπόνηση)
    -1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό + 1 scoop πρωτείνη whey με νερό
    Γεύμα 5 (αμέσως μετά την προπόνηση)
    -1 scoop πρωτείνη whey με νερό
    - 1 φέτα ψωμί άσπρο με μαρμελάδα
    Γεύμα 6 (εως 2 ώρες μετά την προπόνηση)
    -120 γρ τόνο ή σολομό ή 300 γρ ψάρι ή ομελέτα με 6 ασπράδια, 1 κρόκο και 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
    -50 γρ αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα επιλογή σας

    Ημέρες χωρίς προπόνηση

    Γεύμα 1 (πρωινό)
    -30 γρ κορν φλεικς ή μούσλι ή κουακέρ με 1 γιαούρτι 2%
    -4 ασπράδια
    Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
    -Σάντουιτς με μπαγκετα ολικής + 20-30γρ τόνο ή κοτόπουλο
    -1 φρούτο
    Γεύμα 3 (μεσημεριανό)
    -120 γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 250γρ ψάρι
    -Σαλάτα
    Γεύμα 4 (2 ώρες μετά το μεσημεριανό)
    -1 scoop πρωτείνη whey me nero
    Γεύμα 5 (2-3 ώρες μετά το γεύμα 4)
    -1 γιαούρτι 0%
    Γεύμα 6 (βραδινό)
    -100 γρ τόνο ή σολομό ή 200γρ ψάρι ή ομελέτα με 4 ασπράδια, 1 κρόκο & 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
    -Σαλάτα

    Σας ευχαριστώ,
    Δημήτρης
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-08-10 11:24 #2
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο DIM83 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεια σας,

    Είμαι 27 ετών, 1.67 και 67 κιλά και εδώ και 2 χρόνια περίπου άρχισα να ασχολούμαι με το γυμναστήριο. Κάνω βάρη και αερόβιο 4-5 φορές την βδομάδα. Αυτό που με ενδιαφέρει είναι περισσότερο είναι να έχω τέλεια γραμμωμένο σώμα και όχι τόσο για όγκο. Για όγκο μέχρι κάποιο σημείο. Θέλω να έχω μια διατροφή σωστή για γράμμωση. Έχω ένα προγραμμα μπροστά μου και θέλω να το δείτε και εσείς και να μου πείτε αν είναι καλό και αν όχι θέλω αν μπορείτε να μου υποδείξεται τις αλλαγές πρέπει να γίνουν.

    Ημέρες Προπόνησης :

    Γεύμα 1 (πρωινό)
    - 30 γρ κορν φλεικς ή μούσλι ή κουάκερ με 1 γάλα 0%
    -4 ασπράδια
    Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
    -Σάντουιτς με μπαγκέτα ολικής 20-30 γρ τόνο ή κοτόπουλο
    -1 φρούτο
    Γεύμα 3 (4 ώρες πριν την προπόνηση)
    -120 γρ. κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 300γρ. ψάρι - 50 γρ αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής
    -Σαλάτα
    Γεύμα 4 (30-60' πριν την προπόνηση)
    -1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό + 1 scoop πρωτείνη whey με νερό
    Γεύμα 5 (αμέσως μετά την προπόνηση)
    -1 scoop πρωτείνη whey με νερό
    - 1 φέτα ψωμί άσπρο με μαρμελάδα
    Γεύμα 6 (εως 2 ώρες μετά την προπόνηση)
    -120 γρ τόνο ή σολομό ή 300 γρ ψάρι ή ομελέτα με 6 ασπράδια, 1 κρόκο και 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
    -50 γρ αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα επιλογή σας

    Ημέρες χωρίς προπόνηση

    Γεύμα 1 (πρωινό)
    -30 γρ κορν φλεικς ή μούσλι ή κουακέρ με 1 γιαούρτι 2%
    -4 ασπράδια
    Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
    -Σάντουιτς με μπαγκετα ολικής + 20-30γρ τόνο ή κοτόπουλο
    -1 φρούτο
    Γεύμα 3 (μεσημεριανό)
    -120 γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 250γρ ψάρι
    -Σαλάτα
    Γεύμα 4 (2 ώρες μετά το μεσημεριανό)
    -1 scoop πρωτείνη whey me nero
    Γεύμα 5 (2-3 ώρες μετά το γεύμα 4)
    -1 γιαούρτι 0%
    Γεύμα 6 (βραδινό)
    -100 γρ τόνο ή σολομό ή 200γρ ψάρι ή ομελέτα με 4 ασπράδια, 1 κρόκο & 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
    -Σαλάτα

    Σας ευχαριστώ,
    Δημήτρης
    φιλε και εγω την ιδια διατροφη εχω απο το men 24 την βρηκεσ ε καλη ειναι
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-08-10 15:43 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros Bodybuilding Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε και εγω την ιδια διατροφη εχω απο το men 24 την βρηκεσ ε καλη ειναι
    Nai file apo to men 24 tin vrika. Euxaristo poli
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-08-10 19:29 #4
    Προεπιλογή
    Ήθελα να `ξέρα ποιος βγάζει αυτές τις διατροφές εκ μέρους των περιοδικών...

    Γράμμωση με μαρμελάδα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθημερινά γαλακτοκομικά, απουσία καλών λιπαρών. Μακροσυστατικά ποσοστά
    ``ότι να ναι`` και κατανομή θερμίδων επίσης ``ότι να ναι`` (το μεγαλύτερο γεύμα στο τέλος της ημέρας )...

    ------------------------------------------------------------

    Εγώ πάντως φίλε μου, θα σου πρότεινα να μη μπεις σε γράμμωση ακόμα. Κάνε λίγο όγκο να πάρεις 3-4 καθαρά κιλά και μετά γραμώνεις. Θα δείξεις πολύ πολύ καλύτερα και
    πίστεψε με δεν θα φαίνεσαι καθόλου ``σφίχτης`` (αν αυτό είναι το πρόβλημα σου)...

    Από εκεί και πέρα, κάνε ένα καλό ψάξιμο στην ενότητα με διατροφή του φόρουμ, θα βρείς πάρα πολλές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις κάποια πράγματα καλύτερα και να μπορείς να στήνεις εσύ την διατροφή σου αναλόγως...


    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-08-10 18:48 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Littlejohn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ήθελα να `ξέρα ποιος βγάζει αυτές τις διατροφές εκ μέρους των περιοδικών...

    Γράμμωση με μαρμελάδα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθημερινά γαλακτοκομικά, απουσία καλών λιπαρών. Μακροσυστατικά ποσοστά
    ``ότι να ναι`` και κατανομή θερμίδων επίσης ``ότι να ναι`` (το μεγαλύτερο γεύμα στο τέλος της ημέρας )...

    ------------------------------------------------------------

    Εγώ πάντως φίλε μου, θα σου πρότεινα να μη μπεις σε γράμμωση ακόμα. Κάνε λίγο όγκο να πάρεις 3-4 καθαρά κιλά και μετά γραμώνεις. Θα δείξεις πολύ πολύ καλύτερα και
    πίστεψε με δεν θα φαίνεσαι καθόλου ``σφίχτης`` (αν αυτό είναι το πρόβλημα σου)...

    Από εκεί και πέρα, κάνε ένα καλό ψάξιμο στην ενότητα με διατροφή του φόρουμ, θα βρείς πάρα πολλές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις κάποια πράγματα καλύτερα και να μπορείς να στήνεις εσύ την διατροφή σου αναλόγως...



    Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλές σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-09-10 17:53 #6
    Προεπιλογή Ογκος και γράμμωση μαζί
    Υπαρχει καποιο προγραμμα διατροφης που να βοηθάει ταυτοχρονα σε ογκο και γραμμωση? Αν ναι, βοηθηστε με πως πρεπει να ειναι αυτη η διατροφη.

    Ευχαριστω πολύ
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-09-10 23:11 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    αυτο που λες λεγετε recomp

    υπαρχουν διαφορα αλλα ειναι δυσκολα και θες μινιμουμ 2 μηνες για να ΔΕΙΣ (οχι να εχεις) αποτελεσματα

    ψαξε για την ultimate diet v2.0 του lyle mcdonald θα σου δωσει μερικες ιδεες
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-09-10 23:23 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτο που λες λεγετε recomp

    υπαρχουν διαφορα αλλα ειναι δυσκολα και θες μινιμουμ 2 μηνες για να ΔΕΙΣ (οχι να εχεις) αποτελεσματα

    ψαξε για την ultimate diet v2.0 του lyle mcdonald θα σου δωσει μερικες ιδεες
    Για πες εμπειριες ντεβιλ απο την UD2!

    Την χρησιμοποιησες μονο σε cutting η και bulk up?

    Επισης εκανες τα workouts που προτεινει με depletion klp?


    Για πες, για πες...

    Γιατι την ειχω ηδη στο πλανο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-09-10 23:58 #9
    Προεπιλογή
    εγω παντως με αυτη τη διατροφη μονο γραμμωση δεν κανω,αρκετο φαγητο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-09-10 00:01 #10
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    ρε παιδια αυτη δεν ειναι μια διαιτα με carb cycling και μειωση των θερμιδων κατα 10-20% απ τισ συντηρησης σου.? που μπορουμε να τη βρουμε ολοκληρωμρνη αυτη τη διαιτα.>?πρεπει να διαβασεις το βιβλιο του?
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-09-10 09:26 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για πες εμπειριες ντεβιλ απο την UD2!

    Την χρησιμοποιησες μονο σε cutting η και bulk up?

    Επισης εκανες τα workouts που προτεινει με depletion klp?


    Για πες, για πες...

    Γιατι την ειχω ηδη στο πλανο!
    εγω δεν την κρατησα πολυ, δεν αντεξα ειδικα τις μερες με χαμηλες θερμιδες ηταν περιεργα

    σκεψου 3,5 μερες με 1200 και fullbody 3x15 (στο 60%) για 2 κυκλους συν την cardio
    με εβγαζαν off, ηθελα να ξερασω δεν την παλευα

    το 3ο wo ηταν παλουκι χοντρο γιατι το εκανες με 0 carb και μετα εκανες refeel

    δηλαδη μονο το σαββ/κυριακο ηταν νορμαλ τις αλλες μερες ηταν γ@μ@τ@

    αλλα γενικα βλεπεις αποτελεσματα, δηλαδη μετα τις lowcarb εχουν φυγει τα νερα σου ολα και μετα απο το refeed διχνεις γεματος μυικα
    σ εμενα δεν ειχε bloading λειτουργησε κανονικα

    κοιτα εγω δεν την εκανα για να χασω κιλα (περιπου) απλα για να καθαρισω λιγο απο τις διακοπες (ειχα γυρισει με ενα κιλο συν περιπου) και να μπω σε μια κατασταση που να μπορω να προπονουμε

    παιδες οποιος θελει την δοκιμαζει εγω θα το ξανακανα αμα με πληρωνατε
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-09-10 09:26 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geo28 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ρε παιδια αυτη δεν ειναι μια διαιτα με carb cycling και μειωση των θερμιδων κατα 10-20% απ τισ συντηρησης σου.? που μπορουμε να τη βρουμε ολοκληρωμρνη αυτη τη διαιτα.>?πρεπει να διαβασεις το βιβλιο του?
    υπαρχει ενα pdf στο ιντερνετ

    δεν ειναι μεγαλο
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-09-10 10:43 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Littlejohn Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ήθελα να `ξέρα ποιος βγάζει αυτές τις διατροφές εκ μέρους των περιοδικών...

    Γράμμωση με μαρμελάδα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθημερινά γαλακτοκομικά, απουσία καλών λιπαρών. Μακροσυστατικά ποσοστά
    ``ότι να ναι`` και κατανομή θερμίδων επίσης ``ότι να ναι`` (το μεγαλύτερο γεύμα στο τέλος της ημέρας )...

    ------------------------------------------------------------

    Εγώ πάντως φίλε μου, θα σου πρότεινα να μη μπεις σε γράμμωση ακόμα. Κάνε λίγο όγκο να πάρεις 3-4 καθαρά κιλά και μετά γραμώνεις. Θα δείξεις πολύ πολύ καλύτερα και
    πίστεψε με δεν θα φαίνεσαι καθόλου ``σφίχτης`` (αν αυτό είναι το πρόβλημα σου)...

    Από εκεί και πέρα, κάνε ένα καλό ψάξιμο στην ενότητα με διατροφή του φόρουμ, θα βρείς πάρα πολλές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις κάποια πράγματα καλύτερα και να μπορείς να στήνεις εσύ την διατροφή σου αναλόγως...


    ναι, οτι νανε βαζουν...... περνεις το προγραμμα τους τι εισαι 2 μετρα τι 1,50...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-09-10 13:44 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Devil Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτο που λες λεγετε recomp

    υπαρχουν διαφορα αλλα ειναι δυσκολα και θες μινιμουμ 2 μηνες για να ΔΕΙΣ (οχι να εχεις) αποτελεσματα

    ψαξε για την ultimate diet v2.0 του lyle mcdonald θα σου δωσει μερικες ιδεες
    Oκ να το ψαξω. Ευχαριστω πολυ. Εντομεταξυ για καψιμο τους λυπους συγκεκριμενα στην κοιλια πως εξαφανιζεται εντελως? Μονο με αεροβια ασκηση ειναι αρκετο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-09-10 13:50 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω παντως με αυτη τη διατροφη μονο γραμμωση δεν κανω,αρκετο φαγητο.
    Γιαννη γνωριζεις καποια αλλη διατροφη που να συνδιαζει και ογκο και γραμμωση? Να εχω στα υποψη μου διαφορα για να δοκιμασω.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία