Γεια σας,
Είμαι 27 ετών, 1.67 και 67 κιλά και εδώ και 2 χρόνια περίπου άρχισα να ασχολούμαι με το γυμναστήριο. Κάνω βάρη και αερόβιο 4-5 φορές την βδομάδα. Αυτό που με ενδιαφέρει είναι περισσότερο είναι να έχω τέλεια γραμμωμένο σώμα και όχι τόσο για όγκο. Για όγκο μέχρι κάποιο σημείο. Θέλω να έχω μια διατροφή σωστή για γράμμωση. Έχω ένα προγραμμα μπροστά μου και θέλω να το δείτε και εσείς και να μου πείτε αν είναι καλό και αν όχι θέλω αν μπορείτε να μου υποδείξεται τις αλλαγές πρέπει να γίνουν.
Ημέρες Προπόνησης :
Γεύμα 1 (πρωινό)
- 30 γρ κορν φλεικς ή μούσλι ή κουάκερ με 1 γάλα 0%
-4 ασπράδια
Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
-Σάντουιτς με μπαγκέτα ολικής 20-30 γρ τόνο ή κοτόπουλο
-1 φρούτο
Γεύμα 3 (4 ώρες πριν την προπόνηση)
-120 γρ. κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 300γρ. ψάρι - 50 γρ αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής
-Σαλάτα
Γεύμα 4 (30-60' πριν την προπόνηση)
-1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό + 1 scoop πρωτείνη whey με νερό
Γεύμα 5 (αμέσως μετά την προπόνηση)
-1 scoop πρωτείνη whey με νερό
- 1 φέτα ψωμί άσπρο με μαρμελάδα
Γεύμα 6 (εως 2 ώρες μετά την προπόνηση)
-120 γρ τόνο ή σολομό ή 300 γρ ψάρι ή ομελέτα με 6 ασπράδια, 1 κρόκο και 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
-50 γρ αγριόρυζο ή ρύζι καστανό ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα επιλογή σας
Ημέρες χωρίς προπόνηση
Γεύμα 1 (πρωινό)
-30 γρ κορν φλεικς ή μούσλι ή κουακέρ με 1 γιαούρτι 2%
-4 ασπράδια
Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
-Σάντουιτς με μπαγκετα ολικής + 20-30γρ τόνο ή κοτόπουλο
-1 φρούτο
Γεύμα 3 (μεσημεριανό)
-120 γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 250γρ ψάρι
-Σαλάτα
Γεύμα 4 (2 ώρες μετά το μεσημεριανό)
-1 scoop πρωτείνη whey me nero
Γεύμα 5 (2-3 ώρες μετά το γεύμα 4)
-1 γιαούρτι 0%
Γεύμα 6 (βραδινό)
-100 γρ τόνο ή σολομό ή 200γρ ψάρι ή ομελέτα με 4 ασπράδια, 1 κρόκο & 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
-Σαλάτα
Σας ευχαριστώ,
Δημήτρης
Θέμα: Διατροφή Γράμμωσης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 88
-
21-08-10 17:00 #1
- Εγγραφή
- 20-08-2010
- Μηνύματα
- 41
Διατροφή Γράμμωσης
-
25-08-10 11:24 #2
-
28-08-10 15:43 #3
- Εγγραφή
- 20-08-2010
- Μηνύματα
- 41
-
28-08-10 19:29 #4
Ήθελα να `ξέρα ποιος βγάζει αυτές τις διατροφές εκ μέρους των περιοδικών...
Γράμμωση με μαρμελάδα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθημερινά γαλακτοκομικά, απουσία καλών λιπαρών. Μακροσυστατικά ποσοστά
``ότι να ναι`` και κατανομή θερμίδων επίσης ``ότι να ναι`` (το μεγαλύτερο γεύμα στο τέλος της ημέρας )...
------------------------------------------------------------
Εγώ πάντως φίλε μου, θα σου πρότεινα να μη μπεις σε γράμμωση ακόμα. Κάνε λίγο όγκο να πάρεις 3-4 καθαρά κιλά και μετά γραμώνεις. Θα δείξεις πολύ πολύ καλύτερα και
πίστεψε με δεν θα φαίνεσαι καθόλου ``σφίχτης`` (αν αυτό είναι το πρόβλημα σου)...
Από εκεί και πέρα, κάνε ένα καλό ψάξιμο στην ενότητα με διατροφή του φόρουμ, θα βρείς πάρα πολλές πληροφορίες που θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις κάποια πράγματα καλύτερα και να μπορείς να στήνεις εσύ την διατροφή σου αναλόγως...
-
29-08-10 18:48 #5
-
12-09-10 17:53 #6
- Εγγραφή
- 20-08-2010
- Μηνύματα
- 41
Ογκος και γράμμωση μαζίΥπαρχει καποιο προγραμμα διατροφης που να βοηθάει ταυτοχρονα σε ογκο και γραμμωση? Αν ναι, βοηθηστε με πως πρεπει να ειναι αυτη η διατροφη.
Ευχαριστω πολύ
-
12-09-10 23:11 #7
αυτο που λες λεγετε recomp
υπαρχουν διαφορα αλλα ειναι δυσκολα και θες μινιμουμ 2 μηνες για να ΔΕΙΣ (οχι να εχεις) αποτελεσματα
ψαξε για την ultimate diet v2.0 του lyle mcdonald θα σου δωσει μερικες ιδεες
-
12-09-10 23:23 #8
-
12-09-10 23:58 #9
εγω παντως με αυτη τη διατροφη μονο γραμμωση δεν κανω,αρκετο φαγητο.
-
13-09-10 00:01 #10
ρε παιδια αυτη δεν ειναι μια διαιτα με carb cycling και μειωση των θερμιδων κατα 10-20% απ τισ συντηρησης σου.? που μπορουμε να τη βρουμε ολοκληρωμρνη αυτη τη διαιτα.>?πρεπει να διαβασεις το βιβλιο του?
"A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
-
13-09-10 09:26 #11
εγω δεν την κρατησα πολυ, δεν αντεξα ειδικα τις μερες με χαμηλες θερμιδες ηταν περιεργα
σκεψου 3,5 μερες με 1200 και fullbody 3x15 (στο 60%) για 2 κυκλους συν την cardio
με εβγαζαν off, ηθελα να ξερασω δεν την παλευα
το 3ο wo ηταν παλουκι χοντρο γιατι το εκανες με 0 carb και μετα εκανες refeel
δηλαδη μονο το σαββ/κυριακο ηταν νορμαλ τις αλλες μερες ηταν γ@μ@τ@
αλλα γενικα βλεπεις αποτελεσματα, δηλαδη μετα τις lowcarb εχουν φυγει τα νερα σου ολα και μετα απο το refeed διχνεις γεματος μυικα
σ εμενα δεν ειχε bloading λειτουργησε κανονικα
κοιτα εγω δεν την εκανα για να χασω κιλα (περιπου) απλα για να καθαρισω λιγο απο τις διακοπες (ειχα γυρισει με ενα κιλο συν περιπου) και να μπω σε μια κατασταση που να μπορω να προπονουμε
παιδες οποιος θελει την δοκιμαζει εγω θα το ξανακανα αμα με πληρωνατε
-
13-09-10 09:26 #12
-
13-09-10 10:43 #13
-
13-09-10 13:44 #14
- Εγγραφή
- 20-08-2010
- Μηνύματα
- 41
-
13-09-10 13:50 #15
- Εγγραφή
- 20-08-2010
- Μηνύματα
- 41