καλησπερα παιδια θα ηθελα να κανω την εξης ερωτηση ειμαι 19 χρονων υψος1,70 και 75 κιλα...απο σωμα εχω ωραιο αλλα θελω να ριξω το σωματικο λιπος μου το οποιο μαζευεται στην κοιλια και στο στηθος...θελω να αρχισω συστηματικα το bodybuilding και να παρω μυικα κιλα...ειμαι 75 κιλα θα ηθελα να παω 80 περιπου ριχνοντας λιπος και περνοντας μυικα κιλα...το θεμα μου ειναι οτι ειμαι τελειως ασχετος απο διατροφη και θα ηθελα να σας ρωτησω τι ακριβως πρεπει να κανω για να πετυχω τον στοχο μου...πχ σας δινω ενα παραδειγμα στο τι εφαγα σημερα...
πρωι
ενα ελληνικο καφε μετριο και ενα μικρο σαντουιτσακι με σολομο μαρουλι και τυρι απλωμενο....
2ο γευμα
300g νεροβραστο μοσχαρι(του εριξα λεμονι) μαζι με μια ντοματα λιγη φετα 3-4 ελιες και 2 φετες ψωμι του τοστ πολυσπορο....
3ο 1 φετα πολυσπορο ψωμι του τοστ με μια φετα γαλοπουλα καπνιστη
4ο γευμα
ενα ροδακινο
5ο γευμα
200g κοτοπουλο μαζι με μιση ντοματα και κρεμμυδι
6ο γευμα μια σαλατα με μαρουλι μια ελια ντοματα τυρι 1 αυγο και αγγουρι
και να πω επισης οτι πινω 5-6 λιτρα νερο (το ξερω ειναι πολυ αλλα πινω ολη μερα...)
αυτααα μπορειτε να με βοηθησετε σας παρακαλω..?
Θέμα: μειωση σωματικου λιπους
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 26
-
21-09-10 21:52 #1μειωση σωματικου λιπους
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη musclemike : 22-09-10 στις 00:43
-
21-09-10 22:10 #2
-
21-09-10 22:20 #3
-
21-09-10 23:55 #4
το εχω μελετησει αλλα παιδια δεν βγαζω ακρη εχω την θεληση να μελετησω κ αλλο ...αν βγαλω καποια ακρη θα ενημερωσω...η διατροφη που εκανα σημερα ηταν χαλια ε?
-
22-09-10 00:15 #5
κατι εκανα...
τελικα ξεκιναω ογκο για να παρω καποια μυικα κιλα ...
1ο γευμα 8:00
3 αμινοξεα
60g βρωμης+30 g whey σε νερο
vitakic η universal πολυβιταμινες
2ο γευμα 11:00
200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
1 μπανανα
3ο γευμα2:00
3 αμινοξεα
150 g μοσχαρι βραστο
100 g ρυζι μαυρο
2 κουταλιες της σουπας κετσαπ
1 σαλατα πρασινη
4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι
προπονηση
5ο γευμα 8:30
αμεσως μετα την προπονηση
30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα
6ο γευμα 11:00
3 αμινοξεα
100g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως
7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
1 γιαουρτι 2% μαζι με λιγους ξηρους καρπους και ισως δεν ξερω ακομα γλουταμινη...
αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....
++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη musclemike : 22-09-10 στις 00:20
-
-
22-09-10 15:31 #7
γιατι εχεις βαλει αμιξεα σε καθε γευμα σχεδον?
τι αμινοξεα ειναι?
-
22-09-10 15:49 #8
ειναι συμπληρωματα τα amino της all star...αλλα μπορει να παρω και καποια αλλα δεν ξερω ακομα...
-
22-09-10 16:12 #9
βαλτα πριν, μεσα η' μετα την προπονηση καλητερα
πανε λιγο χαμενα ετσι
-
22-09-10 16:15 #10
1ο γευμα 8:00
60g βρωμης+30 g whey σε νερο
vitakic η universal πολυβιταμινες
2ο γευμα 11:00
200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
1 μπανανα
3ο γευμα2:00
150 g μοσχαρι βραστο
100 g ρυζι μαυρο
2 κουταλιες της σουπας κετσαπ
1 σαλατα πρασινη
4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι
3 αμινοξεα
προπονηση
5ο γευμα 8:30
αμεσως μετα την προπονηση
30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα
6ο γευμα 11:00
100g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως
7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
1 γιαουρτι 2% μαζι με λιγους ξηρους καρπους και ισως δεν ξερω ακομα γλουταμινη...
αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....
++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ
οκ ...γενικα σαν διατροφη δεν εχω λαθη??
-
22-09-10 16:30 #11
-
22-09-10 17:07 #12
ναι ρε φιλε για ογκο...καταρχην σε ευχαριστω πολυ ...
να σε ρωτησω τι ειναι οι ριζογκοφρετες?
και οσο αφορα αυτο
4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι
κρατα μονο το σαντουτς χωρις λαχανικα
δηλαδη το ψωμι με τον τονο σκετο?
-
22-09-10 17:10 #13
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
οι ρυζογκοφρετες ειναι υδατανθρακας,μια προχειρη και γρηγορη λυση!
to soma einai ypalilos toy myaloy
-
22-09-10 17:11 #14
-
22-09-10 17:14 #15
- Εγγραφή
- 24-11-2009
- Περ.
- attiki
- Μηνύματα
- 1.748
Στο σουπερ μαρκετ πουλανε,το μελι μετα την προπο σου μαζι με την πρωτεινη σου
to soma einai ypalilos toy myaloy