Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 02-10-10 18:37 #1
    Το avatar του χρήστη Marine

    Εγγραφή
    10-08-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.026
    Προεπιλογή Διατροφη γραμμωσης.
    Υψος - 1,96
    Κιλα - 118
    Age - 20
    BF - 20 ισως και παραπανω..
    Διαρκεια - 3 μηνες
    Στοχος μου ειναι να μειωσω το λιπος που πηρα κατα την διαρκει της θητειας μου αλλα και να προσπαθησω να παρω και κανα μυικο κιλο..

    Πρωινο - 100 γρ κουακερ με 500 μλ γαλα + 1 σκουπ whey + ω3 + 1 καψουλα Tribulus Terrestris

    Δεκατιανο - 2 τοστ με τονο + μισο σκουπ whey

    Δωδεκατιανο - 1,5 σκουπ whey

    Μεσημεριανο - 200 γρ κοτα Η 3 μπριζολες λαιμος αλιπες Η 2 κονσερβες τονο Η 1 Τσιπουρα
    Και σαν συνοδευτικα
    100 γρ ρυζι μπασματι Η 100 νεροβραστες φακες Η νεροβραστες πατατες
    και μαζι με το μεσημεριανο + ω3 + 1 καψουλα Tribulus Terrestris

    Μιση ωρα πριν την προπονα
    1 καψουλα καφεινης + 1 καψουλα Sida Cordifolia

    Μετα την προπονα
    2 σκουπ whey + Μαλτοδεξτροζη + 1 καψουλα sida cordifolia

    Απογευματινο

    200 γρ κοτα Η 3 μπριζολες λαιμος αλιπες Η 2 κονσερβες τονο Η 1 Τσιπουρα
    Μαζι με αγγουρι + ω3 + 1 καψουλα Tribulus Terrestris

    Βραδυνο 2 σκουπ protein casein.

    Στο ρυζι στις φακες και στις πατατες θα βαζω και 2 κουταλιες τις σουπας λαδι

    Πρωτεινη γυρω στα 270 με 300 γρ
    Υδατανθρακα δεν εχω υπολογισει αλλα πιστευω πως εχω βαλει αρκετα στο πρωτο μισο της μερας και δεν εχω καθολου στο δευτερο μισο της μερας (?)
    Λιπος γυρω στα 30-40 γρ

    enlight me please
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-10-10 17:25 #2
    Το avatar του χρήστη Marine

    Εγγραφή
    10-08-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    1.026
    Προεπιλογή
    δεν εχει κανεις τιποτα να πει??
    Απάντηση με παράθεση