Θέμα: Pikolo's log

Σελίδα 1 από 11 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 153
  1. 03-09-07 22:43 #1
    Προεπιλογή Pikolo's log
    λοιπον gpol δεν με πιανουν και εχεισ δικαιο οτι δεν φορτωνω μαλλον



    λοιπον τι εκανα σημερα 1) σκουωτ
    1χ50 κγχ12επαναληψεις
    1χ60χ12
    1χ70χ12
    1χ80χ12 σε αυτη φοβαμαι μην χασω ισορροπια μετα απο ολα αυτα δεν ενιωσα το καψιμο που νιωθω με σουπερσετ.με εναν αλλο τροπο που νιωθω καψιμο ειναι με πανω απο 15 επαναληψεισ και λιγοτερα κιλα....

    2) εκτασεις τετρακεφαλων(δεν μπορουσα να κανω πρεσα η κατι αλλο...)
    1χ40χ12
    1χ45χ12


    και παλι δεν ενιωσα τιποτα....(μονο βαρεμαρα και πεσμενο ηθικο που δεν πρυστικα(μονο που δεν εκλαψα που λεμε...)

    3) αρσεις θανατου με ισια ποδια(λιγο πριν ξενερωσω τελειως...)
    1χ28χ12
    2χ40χ12

    (με μετριο πιασιμο και καψιμο σε ραχιαιους τελειωνει...)

    4)γαμπες(πλεον δεν ειχα καθολου ορεξη και ενιωθα οτι η προπονηση πηγα τζμπα και εβρυζα κτλ κτλ...)

    4χ22χ12


    και τελος κοιλιακοι......που ευτυχως με επιασαν....
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-09-07 01:27 #2
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή
    Γενικα φαινεται απο τα κιλα και τις επαναληψεις σου οτι δεν φορτωσες. Γενικα να κανεις ενα καλο ζεσταμα 2 σετ αν τα κιλα των λειτουργικων σετ ειναι μετρια και 3 σετ ζεσταμα αν τα κιλα των λειτουργικων σετ σου ειναι πολλα.

    Αν κανεις 2 σετ ζεσταμα τοτε κανε ενα σετ με το 30% των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 12 επαναληψεις, και μετα με το 50% περιπου των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 6-8 επαναληψεις.

    Αν κανεις 3 σετ ζεσταμα τοτε κανε ενα σετ με το 30% των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 12 επαναληψεις, και μετα με το 50% περιπου των κιλων του πρωτου λειτουργικου σετ στις 6-8 επαναληψεις και μετα με το 75% στις 4-6 επαναληψεις.

    Στον παγκο πχ που μπορει να κανεις 80-90 κιλα, επειδη ειναι αρκετα τα κιλα κανε 3 σετ ζεσταμα.

    Οσον αφορα το πεδιο επαναληψεων.Πχ εστω οτι στο σκουωτ (και γενικα) διαλεγεις ευρος 5-7 και θα κανεις στο 1 λειτουργικο σου σετ 100κιλα. Τοτε θα κανεις ζεσταμα:

    30κιλα με 12 επαναληψεις Ζεσταμα
    50κιλα με 6-8 επαναληψεις Ζεσταμα
    75κιλα με 4-6 επαναληψεις Ζεσταμα
    100 κιλα με 5 επαναληψεις (εφοσον με 100κιλα βγαζεις ακριβως 5επαναλ)1ο λειτουργικο σετ
    90 κιλα με οσες βγουν 2λειτουργικο σετ

    Στο πρωτο λειτουργικο σετ, φορτωνεις τα μεγιστα κιλα σου! Οχι στο δευτερο λειτουργικο!

    Απο το 1ο λειτ.σετ στο 2ο λειτουργικο σετ, ριξαμε τα κιλα στα 90, γιατι στο πρωτο λειτουργικο εβγαλες 5, το οποιο ειναι το minimum του ευρους που διαλεξες. Αν και στο δευτερο αφηνες τα ιδια κιλα, δηλαδη 100 το πολυ να εβγαζες 3 επαναληψεις. Εμεις ομως εχουμε ορισει σαν ευρος το 5-7 αρα το 3 δεν μας κανει, και ριχνουμε τα κιλα στα 90 για να κανεις τουλαχιστον 5 επαναληψεις.

    Οταν με το καλο καταφερεις και κανεις στο πρωτο λειτουργικο σετ 100 κιλα στις 7, το οποιο ειναι το maximum του ευρους που ορισαμε, τοτε στην επομενη προπονηση θα βαλεις περισσοτερα κιλα ωστε να κανεις 5-6 επαναληψεις.

    Αν δεν σου ειναι κοπος διαβασε καλα αυτα που σου εγραψα, για να συνεχισεις το προγραμμα ετσι οπως πρεπει, και ακομη διαβασε αλλη μια φορα το προγραμμα του brawny για να το κατανοησεις καλυτερα.

    ΥΓ. Και μην λες το προγραμμα του Brawny δεν με επιασε, νοιωθω σαν να μην γυμναστικα καθολου, οταν δεν το χρησιμοποιεις ετσι οπως αναφερετε στην αναλυτικη του μορφη
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-09-07 01:43 #3
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή Re: Pikolos log
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pikolo
    λοιπον gpol δεν με πιανουν και εχεισ δικαιο οτι δεν φορτωνω μαλλον



    λοιπον τι εκανα σημερα 1) σκουωτ
    1χ50 κγχ12επαναληψεις
    1χ60χ12
    1χ70χ12
    1χ80χ12 σε αυτη φοβαμαι μην χασω ισορροπια μετα απο ολα αυτα δεν ενιωσα το καψιμο που νιωθω με σουπερσετ.με εναν αλλο τροπο που νιωθω καψιμο ειναι με πανω απο 15 επαναληψεισ και λιγοτερα κιλα....
    Λογικο ειναι αυτο που λες, γιατι ειχες χαμηλη επιβαρυνση με τα κιλα. Μπορουσες δηλαδη να δουλεψεις ανετα σε παραπανω κιλα, αλλα φοβηθηκες λογο ισορροπιας.

    Στα σουπερ-σετ ενοιωθες το καψιμο γιατι ειχες περισσοτερη ενταση.

    Μαθε να χρησιμοποιεις το προγραμμα με το ευρος επαναληψεων και με τα κιλα, κανε το λιγο καιρο και μετα εφοσον εχεις τα κιλα και εχεις μαθει πως λειτουργει το προγραμμα πηγαινε για level 3 με μεθοδους υψηλης εντασης
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-09-07 01:46 #4
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή Re: Pikolos log
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pikolo
    λοιπον gpol δεν με πιανουν και εχεισ δικαιο οτι δεν φορτωνω μαλλον



    λοιπον τι εκανα σημερα 1) σκουωτ
    1χ50 κγχ12επαναληψεις
    1χ60χ12
    1χ70χ12
    1χ80χ12 σε αυτη φοβαμαι μην χασω ισορροπια μετα απο ολα αυτα δεν ενιωσα το καψιμο που νιωθω με σουπερσετ.με εναν αλλο τροπο που νιωθω καψιμο ειναι με πανω απο 15 επαναληψεισ και λιγοτερα κιλα....

    2) εκτασεις τετρακεφαλων(δεν μπορουσα να κανω πρεσα η κατι αλλο...)
    1χ40χ12
    1χ45χ12


    και παλι δεν ενιωσα τιποτα....(μονο βαρεμαρα και πεσμενο ηθικο που δεν πρυστικα(μονο που δεν εκλαψα που λεμε...)

    3) αρσεις θανατου με ισια ποδια(λιγο πριν ξενερωσω τελειως...)
    1χ28χ12
    2χ40χ12

    (με μετριο πιασιμο και καψιμο σε ραχιαιους τελειωνει...)

    4)γαμπες(πλεον δεν ειχα καθολου ορεξη και ενιωθα οτι η προπονηση πηγα τζμπα και εβρυζα κτλ κτλ...)

    4χ22χ12


    και τελος κοιλιακοι......που ευτυχως με επιασαν....
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-09-07 02:04 #5
    Προεπιλογή
    ναι περιεγραψα και λιγο ψυχολογια......εχω και αλλο ενα προβληματακι..το να αλλαζω κιλα.....σιγουρα αν εισαι σε γυμναστηριο αλλαζεισ ευκολα κιλα για το ζεσταμα.....αν εισαι ομωσ σπιτι πρεπει να αλλαζεισ και κθεφορα να σφυγεις την ασφαλει τοσο που ε ποναει το χερι μην πεσουν κατω τα βαρη καθως και οτι αργεισ πολυ αλλα θα προσπαθησω .οσο για το σκουωτ απο μικρο παιδι εχω πολυ γερα ποδια και οσα κιλα και να βαζω αντεχουν(επαιζα και χρονια βολει)(οπως και ομουσ)θα το κανω κμποσο καιρο μεχρι να δω τι φτααιει και να το βελτιωσω.....δεν κατηγορω το προγραμμα αλλα λεω οτι ισως δεν πιανει σε μενα.....ξερω γω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-09-07 02:09 #6
    Προεπιλογή
    α και αν βαλω ποδια πολλα κιλα ποσ θα τα κανω χωρισ να πεσω εδω μεσα?δεν εχω μηχανημα σκουωτ(μακαρι να χα....)και δεν λεω στην αρχη με επιανε και το προγραμμα του brawny αλλα μετα απο δυο εβδομαδες γιοκ....αρα κατι πρεπει να κανω με κιλα....θα το βρω...επισεις επειδη εγω δεν θελω να μαι πολυ τερασ στα ποδια δεν με ενοχλει που δεν εχω δυνατοτητα για παραπανω κιλα.....αρα ανα φτασω να κανω μπαρα 90 κιλα μετα θα παω στο λεωελ 3?και ποσες επαναληψεις αυτα τα κιλα?το ξεχαασε ο brawny.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-09-07 02:32 #7
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή
    Μην βιαζεσαι για το μετα! Συγκεντρωσω στο τωρα! Ακολουθα το προγραμμα ετσι οπως και το αποτελεσμα θα ερθει! Σε ενα μηνα τα ξαναλεμε για το level3 (... και δεν εχει ξεχασει κατι ο brawny)
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-09-07 11:27 #8
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Pikolo οντως δεν μπορεις με τις 12 επαναληψεις να φορτωσεις οποτε θα πηγαινεις χαλαρα αν τις συνεχισεις.Πιστευω αν πεσεις στις κανονικες--6-9--τοτε θα εχεις και αυξηση κιλων γυρω στα 7,5-10.Απλα οπως ειπε κι ο gpol θελει καλο ζεσταμα για διαφορους λογους! Προσεξε το ειναι σημαντικο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-09-07 12:07 #9
    Προεπιλογή
    λεω αν φτασω να σηκωσω τα κιλα που λεει ο brawny για ποσες φορες πρεπει να τα σηκωνω?θα τπ κανω και θα φορτωνω οσο μπορω....

    παιδια παρολα οσα σας ειπα χτες σημερα τα ποδια μου αν σφυξω τετρακεφαλους πονανε....τι εγινε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-09-07 12:13 #10
    Προεπιλογή
    Σίγουρα το πρόβλημα είναι το οτι δεν φορτώνεις σε κιλά αλλά από την άλλη όταν στερείσαι υποδομών και βοήθειας υπάρχει πρόβλημα.
    Κατά την γνώμη μου κοίτα πρώτα την ασφάλεια σου και μετά το φόρτωμα.
    from the beginning
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-09-07 12:21 #11
    Προεπιλογή
    μα φοβαμαι πολυ να βαλω πολλα κιλα συνηθως δεν ειναι κανενας σπιτι και απειρες φορες μου μενει η μπαρα στο στηθος....αλλα κατι θα κανω...

    παιδια παρολα οσα σας ειπα χτες σημερα τα ποδια μου αν σφυξω τετρακεφαλους πονανε....τι εγινε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-09-07 19:57 #12
    Προεπιλογή
    Είσαι σε καλό δρόμο αλλά αν δεν κάνεις κάτι για το πρόβλημα που έχεις ποτέ δεν θα μπορέσεις να κάνεις ολόσωστα αυτό το πρόγραμμα..
    from the beginning
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-09-07 21:07 #13
    Προεπιλογή
    δεν μπορω να κανω και πολλα διστυχως....
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-09-07 21:44 #14
    Προεπιλογή
    σημερα θα κανω αεροβιο 20 λεπτα ποδηλατο..........να πως παει.....το ενα λεπτο αργα και το αμεσως επομενο φουλ ενταση και το κανω αυτο για 20 λεπτα συνεχομενα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-09-07 23:14 #15
    Προεπιλογή
    Η ένταση στην αερόβια είναι καλό να είναι σε πιο χαλαρους ρυθμούς. 70% του max είναι καλά.
    Και η διάρκεια πρέπει να είναι πάνω από 20'. 20' είναι ο ελάχιστος χρόνος.Βάλε μισή ωρίτσα..
    Εννοίτε για την περιπτωσή σου όχι πάνω από 1 φορά αερόβια την βδομάδα.
    from the beginning
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 11 123 ... ΤελευταίαΤελευταία